Mabdos ka ba usab? Mao kini ang paagi aron mabuhi ka niining dili maagwanta nga kainit! (Pagmabdos ug Pagkadili-Makatugot sa Init)

Tungod sa kainit karong mga panahona, kon ikaw mabdos, siguradong lisod kini nga panahon, di ba? Init kaayo ang palibot, singot kaayo ka, ug dili komportable ang imong lawas. Normal lang nga mobati og kainit panahon sa pagmabdos . Apan nasayod kita nga dili kini sayon ​​antuson. Apan ayaw kabalaka, atong hisgutan ang pipila ka simple ug praktikal nga mga paagi aron matabangan ka nga makasagubang niining grabeng kainit nga komportable.

Ngano nga init kaayo ang imong pamati panahon sa pagmabdos?

Basin matingala ka, "Ngano nga ako ra man ang mobati og init kaayo?" Naa gyuy rason ana. Atol sa pagmabdos, ang mga pagbag-o sa hormone sa imong lawas ug ang pagtaas sa metabolismo hinungdan nga motaas gamay ang temperatura sa imong lawas. Busa, kung medyo init na ang imong gibati sa sulod, ang kainit gikan sa gawas makadoble sa kahasol.

Gitawag kini sa mga doktor nga 'heat intolerance' , nga nagpasabot og pagkunhod sa abilidad sa pag-agwanta sa kainit. Mao nga bisan ang kainit nga normal sa uban mahimong dili nimo maagwanta kung ikaw mabdos.

Unsa may imong mahimo aron magpabiling komportable sa kainit?

Okay, unsaon nimo pag-atubang niining kainit? Ania ang pipila ka yano apan importante nga mga tip aron matabangan ka.

Inom ug daghang tubig ug mga likido.

Mao kini ang pinakaimportante nga butang. Kon singoton ka sa kainit, ang imong lawas dili lang mawad-an og tubig, apan lakip na usab ang mga importanteng asin, nga gitawag og electrolytes . Mahimo kini nga mosangpot sa dehydration.

• Dili lang tubig: Maayo ang pag-inom og tubig. Apan mahimo usab nimo mapuno ang nawala nga electrolytes pinaagi sa pag-inom og mga pagkaon sama sa oranges, grapefruit, presko nga mga duga sa prutas (nga adunay gamay nga asukal ), ug gatas.
• Ayaw pag-inom og sobra nga tubig: Ang uban naghunahuna nga okay ra ang pag-inom og daghang tubig. Apan kon moinom ka og sobra, tubig lang kanunay, ang mga asin sa lawas mas molasaw pa. Kini nga kondisyon gitawag og 'water intoxication' . Mahimo kini nga hinungdan sa pagkibot sa kaunuran ug grabeng kakapoy. Busa, pag-inom og ubang mga pluwido nga puli-puli sa tubig.
• Ayaw paghulat nga uhawon ka una moinom: Bisan kung giuhaw ka, ang imong lawas na-dehydrate na. Busa batasana ang pag-inom og tubig hinay-hinay sa tibuok adlaw.

Mga sinina ug gagmay nga mga limbong

• Mga nipis nga sinina: Pagsul-ob og nipis ug luag nga mga sinina, sama sa gapas, nga mosuhop sa singot kutob sa mahimo. Kini makapahimo sa lawas nga makaginhawa ug makapakunhod sa risgo sa heat rash . Ang heat rash mahimong mahitabo tungod sa pagtapok sa singot, ilabi na sa mga dapit ubos sa dughan ug tiyan.
• Usa ka botelya sa tubig nga spray: Pagbutang og gamay nga botelya sa tubig sa duol. Kung mobati ka og kainit, i-spray og gamay sa imong nawong, liog, ug mga kamot. Makahatag kini og dakong kahupayan.
• Basa nga panapton: Ang pagpahid sa imong liog ug agtang gamit ang basa nga panapton usa usab ka maayong paagi aron makunhuran ang temperatura sa lawas.
• Paglangoy: Ang paglangoy usa ka maayong paagi sa pagpabugnaw kon mahimo. Dili lang kini makapabugnaw kanimo, apan ang paglutaw sa tubig makapakunhod usab sa presyur sa sciatic nerve , nga makatabang sa paghupay sa sakit sa likod.

Hinumdumi kini nga mga butang kung mag-ehersisyo

Maayo ang pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos, apan kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo sa init nga mga adlaw.

• Importante ang timing: Pagpili og mas bugnaw nga oras sa adlaw para mag-ehersisyo, sama sa sayo sa buntag o hapon. Likayi ang pag-ehersisyo sa pinakainit nga bahin sa adlaw.
• Pangutan-a ang imong doktor : Sa dili pa magsugod og bisan unsang programa sa ehersisyo o ipadayon ang kasamtangan, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor .
• Paminawa ang imong lawas: Ayaw pag-ehersisyo hangtod nga singot kaayo ka o init kaayo ang imong lawas. Kon mobati ka og kakapoy, hunong dayon ug pahulay.

Mag-amping ta sa kainit sa adlaw!

Ang mga pagbag-o sa panit panahon sa pagmabdos mahimong makapahimo sa imong panit nga mas sensitibo sa adlaw. Busa pag-amping niining mga butanga kon mogawas sa adlaw.

• Sunscreen: Kon mogawas ka, gamit og sunscreen nga adunay SPF 30 o mas taas pa. Atol sa pagmabdos, ang panit mogama og dugang melanin , nga mahimong mosangpot sa pagkahimong "maskara sa pagmabdos." Busa, importante kaayo nga protektahan ang imong kaugalingon gikan sa adlaw.
• Likayi ang init sa udto: Likayi ang pagkaladlad sa init sa adlaw tali sa alas 11 sa buntag ug alas 3 sa hapon kutob sa mahimo.
• Pagbantay sa mga timailhan sa peligro: Kon nakasinati ka og kahasol tungod sa sobra nga kainit, importante nga mailhan ang sayo nga mga timailhan.

Unsay buhaton sa nanghubag nga mga bitiis?

Ang paghubag sa mga bitiis komon kaayo panahon sa pagmabdos, labi na sa katapusang pipila ka bulan. Gitawag kini nga 'physiologic edema' . Kini nga paghubag sa mga bitiis mahimong mograbe sa init nga panahon. Atong tan-awon kung unsa ang imong mahimo ug dili mahimo bahin niini.

Kon imong sundon kini nga mga tip, mas sayon ​​ra nimo malampasan kining init nga panahon. Unya dili ka na mabalaka bahin niining mga kahasol ug makapaabot ka na sa bag-ong miyembro sa imong kinabuhi.