Ehersisyo Panahon sa Pagmabdos: Unsay Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kon imong mahibal-an nga ikaw nagsabak, daghang mga pangutana ang mosantop sa imong hunahuna, di ba? Usa sa pinakadakong pangutana sa daghang mga tawo mao ang, "Okay ra ba ang pag-ehersisyo niining panahona?" Ang uban nahadlok nga ang pag-ehersisyo makadaot sa ilang bata. Ang uban gusto nga mahibal-an unsaon pag-ehersisyo nga luwas. Busa karong adlawa, atong hisgutan ang kinahanglan nimong masayran bahin sa pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos.

Ngano nga maayo para nimo ang pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos?

Ang ehersisyo usa ka maayong paagi aron magpabiling himsog sa tibuok nimong pagmabdos. Importante kini dili lang para nimo, apan para usab sa bata nga naa sa imong sabakan.

Sa laktod nga pagkasulti, ang hustong pag-ehersisyo makahatag kanimo og daghang mga benepisyo, sama sa:

• Ang sakit sa likod ug kakapoy sa lawas mokunhod. Kasagaran sa daghang mga inahan ang makasinati og sakit sa likod niining panahona. Ang ehersisyo makatabang sa pagkontrol niini sa dakong bahin.
• Makatabang kini kanimo sa pagmintinar sa imong postura sa hustong paagi. Samtang motubo ang imong bata, mausab ang balanse sa imong lawas, busa ang imong postura mahimong mausab. Mahimo nimo kining pauswagon pinaagi sa mga ehersisyo.
• Makapamenos kini sa stress ug makaparelaks sa hunahuna. Maayo kini para makontrol ang mood swings nga dala sa mga pagbag-o sa hormone.
• Makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa gestational diabetes , usa ka kondisyon nga makaapekto sa daghang mga inahan.
• Kini nagdugang sa kusog ug stamina nga gikinahanglan alang sa pagpanganak. Murag kini pagbansay alang sa usa ka dako nga kompetisyon.
• Makatabang kini kanimo nga dali nga maulian human sa pagpanganak.

Kinsa ang dili angay mag-ehersisyo? Sa unsang mga sitwasyon ka angay mag-amping?

Kasagaran, ang usa ka himsog nga mabdos walay problema sa pag-ehersisyo ubos sa tambag sa doktor. Apan, kon ikaw adunay pipila ka mga kondisyon sa panglawas, labing maayo nga likayan ang pag-ehersisyo. Importante nga makigsulti sa imong doktor bahin niini.

Tan-awa ang talaan sa ubos para sa kanus-a ka angay mohunong sa hingpit sa pag-ehersisyo, ug kanus-a ka angay mag-ehersisyo uban ang grabeng pag-amping.

Unsa ang luwas nga mga ehersisyo atol sa pagmabdos?

Sige, atong tan-awon ang pipila ka luwas ug mapuslanon nga mga ehersisyo nga imong mahimo human makakuha og pagtugot gikan sa imong doktor.

Yano ug luwas nga mga ehersisyo

Kini ang labing girekomenda nga mga ehersisyo:

• Paglakaw nga paspas: Maayo kaayo ang paglakaw nga paspas sulod sa mga 30 minutos kada adlaw.
• Paglangoy: Ang gibug-aton sa lawas mokunhod sa tubig, nga nagpasabot nga gamay ra ang presyur nga gibutang sa mga lutahan. Maayo kini nga ehersisyo.
• Pagbisikleta nga dili aktibo sa sulod sa balay: Luwas kaayo kini tungod kay walay risgo nga matumba.
• Yoga ug Pilates: Tambong sa mga klase nga gidisenyo ilabi na alang sa mga mabdos nga inahan.
• Pagbansay nga gaan ang gibug-aton: Ayaw pag-alsa og sobra nga gibug-aton. Mahimo nimong palig-onon ang imong mga kaunuran pinaagi sa paggamit og gaan nga mga gibug-aton.

Unsa ang mga ehersisyo sa Kegel nga atong gihisgutan?

Kini usa ka butang nga angay gyud nimong buhaton. Ang mga ehersisyo sa Kegel mga ehersisyo nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa imong ubos nga tiyan, nga nagsuporta sa imong pantog, matris, ug tinai (mga kaunuran sa pelvic floor).

Handurawa nga naningkamot ka nga mohunong sa pag-ihi kalit. Kini ang mga kaunuran sa imong ubos nga tiyan nga mohugot. Mahimo nimong hugtan kini nga mga kaunuran sulod sa mga 5 segundos ug dayon i-relax kini. Buhata kini mga 10 ka beses nga sunod-sunod. Kinahanglan nimo kini buhaton mga 5 ka beses sa usa ka adlaw. Kini makapahimo nga mas sayon ​​ang pagpanganak, ug makatabang usab kini kanimo nga maulian human manganak.

Mga Ehersisyo Gamit ang Birthing Ball

Lagmit nakakita ka na og mga mabdos nga naglingkod sa usa ka dako nga bola (birthing ball). Ang pag-ehersisyo niini makapalig-on sa imong postura ug core. Makatabang usab kini sa imong bata nga makaadto sa saktong posisyon. Mahimo nimo ang mga simpleng butang sama sa pag-uyog gikan sa kilid ngadto sa kilid ug pagsaka-kanaog niining bola.

Mga ehersisyo nga likayan panahon sa pagmabdos

Para sa kaluwasan nimo ug sa imong bata, mas maayo nga likayan kini nga mga butang karong panahona.

• Pag-ehersisyo aron mopayat: Normal lang nga motambok sa himsog nga paagi panahon sa pagmabdos. Kini usa ka timaan sa himsog nga paglambo sa bata. I-postpone ang pagpayat hangtod matawo ang bata.
• Likayi ang mga isport nga makadugang sa risgo sa pagkatumba: Pag-ski, pagsakay sa kabayo, ug pagsaka sa bukid. Bisan ang pagbisikleta mahimong delikado kon nagtubo na ang imong tiyan.
• Mga isport nga mahimong hinungdan sa pisikal nga kontak: Ang mga isport sama sa soccer, basketball, ug hockey adunay taas nga peligro nga maigo sa tiyan.
• Mga ehersisyo sa paglukso ug paglukso: Ang imong mga lutahan mas daling maangol niining panahona (tungod sa mga pagbag-o sa hormone). Busa likayi ang high-impact aerobics ug kickboxing.
• Mga ehersisyo samtang naghigda: Okay ra ang pipila ka minuto. Apan, ang dugay nga paghigda mahimong hinungdan sa pagpig-ot sa nagtubo nga matris sa usa ka dako nga ugat sa dugo (ang vena cava), nga makapakunhod sa suplay sa dugo kanimo ug sa imong bata.
• Grabe nga kainit: Dili maayo ang pag-ehersisyo sa init kaayo nga mga lugar, sama sa hot yoga. Ayaw kalimti ang pag-inom og daghang tubig.

Pagbantay niining mga butanga samtang nag-ehersisyo.

Kon magsugod ka og programa sa ehersisyo, hinumdomi kini nga mga tip.

• Mga sinina: Pagsul-ob og luag ug komportable nga mga sinina. Importante usab ang pagsul-ob og bra nga adunay maayong suporta.
• Sapatos: Pagsul-ob og maayong sapatos nga angay sa ehersisyo nga imong gibuhat.
• Pagkaon: Kaon labing menos usa ka oras sa dili pa mag-ehersisyo. Kinahanglan nimo og mga 300 ka dugang nga kaloriya kada adlaw atol sa pagmabdos.
• Tubig: Pag-inom og daghang tubig sa dili pa, samtang, ug human sa pag-ehersisyo.
• Pagbangon:Kon mobangon human sa floor exercises, hinayhinaya ang pagtindog. Ang kalit nga pagtindog mahimong hinungdan sa pagkalipong.

Kanus-a ka angay mohunong sa pag-ehersisyo ug mokonsulta sa doktor?

Kon makasinati ka sa bisan hain sa mga sintomas sa ubos samtang nag-ehersisyo, hunong dayon sa pag-ehersisyo ug pakigsulti sa imong doktor.

• Pagdugo sa kinatawo o tubigon nga paggawas.
• Grabe nga sakit sa ulo o hanap nga panan-aw.
• Dili kasagaran nga sakit sa tiyan o mga kontraksyon sa matris.
• Grabe nga kalisod sa pagginhawa o sakit sa dughan.
• Kon mobati ka og kalipong o kaluya.
• Kalit nga paghubag sa mga kamot, tiil, o nawong.

Kon makasinati ka niini samtang nag-ehersisyo, ayaw hunahunaa nga normal kini. Pangayo dayon og tambag medikal.