Angay ba natong gamiton ang "Exercise Log" aron masubay ang atong plano sa pag-ehersisyo?

Kinsa may dili gusto nga mahimong himsog ug puno sa kusog, di ba? Mao nga ang labing maayo ug pinakasayon ​​nga paagi sa pagbuhat niana mao ang pag-ehersisyo kada adlaw. Bisan pa, daghan kanato ang magsugod sa pag-ehersisyo nga madasigon, apan pagkahuman sa makadiyot, medyo tapulan na kita sa pagpadayon niini, o adunay mga higayon nga dili nato kini buhaton sa husto. Sa ingon nga mga higayon, kini nga exercise log, o "Exercise Log" usa ka tinuod nga higala nga motabang kanimo. Sa yanong pagkasulti, kini usa ka paagi sa pagrekord sa mga ehersisyo nga imong gibuhat, kung unsa kadugay nimo kini gibuhat, ug kung unsa ang imong gibuhat, sama ra sa pagsulat sa usa ka diary. Bisan kung kini yano ra kaayo, daghan kini nga mga benepisyo alang sa imong himsog nga kinabuhi.

Unsa ang usa ka talaan sa ehersisyo? Ngano nga kini importante kanato?

Okay, atong tan-awon kon unsa gyud kining exercise log, ug unsay mga benepisyo nga mahatag niini kanato. Hunahunaa, ang mga eksperto nag-ingon nga kinahanglan kang mag-ehersisyo labing menos 60 minutos kada adlaw, labing menos gamay, hangtod nga singoton ka. Mahimo kini bisan unsa gikan sa paglakaw, pagdagan, hangtod sa pagbisikleta. Busa, kon mag-ehersisyo ka sama niini, ang pagsulat niini tanan niining log makahatag kanimo og daghang kadasig .

Kon imong makita ang "Daghan kaayo kog nahimo karong adlawa," malipay ka, apan mobati ka usab nga "Gusto nako nga buhaton ang parehas ugma."

Laing butang mao ang pagsubay sa imong rutina sa pag-ehersisyo. Pananglitan, kon imong makita nga sige ka og laktaw sa ehersisyo nga imong plano nga buhaton matag Biyernes sa gabii, mahimo nimo kining usbon ngadto sa Sabado sa buntag. Makatabang kini kanimo sa paghimo og plano sa pag-ehersisyo nga mohaom sa imong estilo sa kinabuhi . Makita usab nimo kon unsa na kalayo ang imong naabot ug kon unsa na ka dako ang pag-uswag sa imong panglawas. Kon usa ka bulan ang milabay halos dili ka makadagan sulod sa 10 minutos, karon makadagan ka na sulod sa 20 minutos. Dili mabayran ang kalipay nga imong mabati kon makakita ka og ingon niini nga pag-uswag . Naghatag kini kanimo og daghang kadasig nga magpadayon.

Unsa ang mga butang nga angay ilakip sa usa ka maayong programa sa ehersisyo?

Okay, karon atong hisgutan ang tulo ka nag-unang sangkap nga angay ilakip sa usa ka malampuson nga programa sa ehersisyo. Kini mao ang: 1. Pagbansay sa Kusog - kana mao, mga ehersisyo nga makapalig-on sa mga kaunuran sa lawas. 2. Aerobic Exercise - nga makapadugang sa pitik sa kasingkasing ug makatabang sa proseso sa pagginhawa (Aerobic Exercise) - sama sa atong nahibal-an, mga butang sama sa pagdagan ug paglangoy. 3. Pag-inat - nga makapadugang sa pagka-flexible sa lawas (Stretching) - mga ehersisyo nga makaparelaks sa lawas ug makapainat sa mga kaunuran. Importante kaayo nga magtipig ka og mga nota bahin sa tanang tulo ka klase sa ehersisyo niining log sa ehersisyo. Dayon masiguro nimo nga husto ang imong pag-ehersisyo sa matag usa niini nga mga klase. Labing importante: Kung bag-o ka pa lang sa pag-ehersisyo, o kung aduna kay mga problema sa panglawas, siguroha nga mangayo og tambag gikan sa doktor, sports coach (`coach`) o exercise instructor (`trainer`).Sugdi na. Makasulti sila nimo unsang mga ehersisyo ang labing maayo para sa imong lawas, edad, ug panglawas. Mas maayo kana kaysa pagbuhat lang sa sayop nga mga ehersisyo ug makadaot sa imong lawas, di ba?

Atong tan-awon pag-ayo ang strength training.

Okay, una, atong hisgutan ang bahin sa strength training. Kasagaran girekomenda nga buhaton kini tulo ka adlaw sa usa ka semana. Apan hinumdomi, ayaw kini buhata sulod sa duha ka adlaw nga sunod-sunod. Kinahanglan ka nga mopahuway og usa ka adlaw aron pahuwayon ang imong mga kaunuran. Kay kon mag-ehersisyo kita, ang atong mga kaunuran medyo madaot, ug kinahanglan nila kini nga pahuway aron makabawi ug molig-on. Kon mag-strength training ka, kinahanglan nimong tutokan ang tanang tulo ka dagkong grupo sa kaunuran sa imong lawas:

• Ibabaw nga bahin sa lawas: Kana nagpasabut sa mga kaunuran sa dughan, abaga, ug mga bukton.
• Mga Bitiis: Mga paa, mga kaunuran sa hamstring.
• Kinauyokan: Ang mga kaunuran sa tiyan ug likod . Ang pagpalig-on niini importante kaayo para sa balanse.

Sa dili pa magsugod og strength training workout, importante nga ipainit ang imong lawas gamit ang gaan nga `(Aerobic)` nga ehersisyo sulod sa mga 5-10 ka minuto . Usab, ang paghimo og hinay nga mga stretching human sa workout makahatag og dakong kahupayan sa mga kaunuran. Aron mahibal-an kung pila ka sets (`Sets`) ug pila ka repetitions (`Repetitions`) ang angay nimong buhaton, pangutan-a ang usa ka sports instructor sa eskwelahan, usa ka coach (`Coach`) o usa ka `(Personal Trainer`). Pananglitan, kung mag-ehersisyo ka og 10 ka beses, dayon pahulay og kadiyot ug buhata kini pag-usab og 10 ka beses, pahulay pag-usab ug buhata kini pag-usab og 10 ka beses, kana mao ang `(Sets)` 3, ug `(Repetitions)` 1 `(Set)`. Kini magkalahi depende sa imong pisikal nga kusog.

Ginhawa, ang ehersisyo maayo para sa kasingkasing (Aerobic Exercise)

Karon, atong hisgutan ang `(Aerobic Exercise)`. Kini ang mga ehersisyo nga makapausbaw sa imong pitik sa kasingkasing ug makatabang kanimo nga makaginhawa og mas maayo. Sulayi nga idugang kini sa imong adlaw-adlaw nga rutina kada adlaw . Dili kini kinahanglan nga dako nga butang.

• Paglakaw-lakaw og dali uban sa imong iro.
• Nagdula og gamay nga basketball uban sa mga higala.
• Bisan ang pagpahulay og mubo samtang nagtuon, pagpabilin sa imong kwarto ug pagsayaw sa imong paboritong kanta, kon kini makapakusog sa imong pitik sa kasingkasing , usa na ka maayong aerobic exercise.

Ang importante mao ang paghatag og gamay nga ehersisyo sa imong kasingkasing, aron sington ang imong lawas . Mao na kana ang panahon nga imong makuha ang tinuod nga mga benepisyo gikan niining mga ehersisyo. Maayo kaayo kini alang sa kahimsog sa imong kasingkasing, ingon man sa imong kahimsog sa pangisip.

Mga ehersisyo sa pag-inat aron madugangan ang pagka-flexible

Katapusan apan dili labing gamay, ang mga ehersisyo sa pag-inat. Kini makatabang kanimo saMotaas ang pagka-flexible. Kon ang mga kaunuran ug mga lutahan flexible, mokunhod ang risgo sa mga kadaot.

• Ang mga asanas sa yoga usa sa labing maayong paagi sa pagpalig-on sa kaunuran.
• Kon dili, pangayo og pipila ka simpleng stretching exercises nga imong mahimo sa imong coach o gym instructor.

Ayaw kalimti ang pagrekord niini sa imong talaan sa ehersisyo. Usa sa pinakaimportante nga butang mao ang pagpainit sa imong lawas gamit ang pipila ka minuto nga gaan nga "aerobic" nga ehersisyo sa dili pa mag-stretching exercises . Makatabang kini sa pagpugong sa mga kadaot sa kaunuran ug pagpahimulos sa imong mga ehersisyo sa stretching.

Pamalandong sa ehersisyo nga imong gibuhat ug pagkuha og mga nota (Pamalandong)

Sa imong talaan sa ehersisyo, mapuslanon kaayo kon imong isulat kon unsang mga ehersisyo ang imong gibuhat, unsa na kadugay nimo kini gibuhat, ug ihulagway usab sa mubo kon unsa ang imong gibati bahin niadtong mga ehersisyo .

• "Medyo lisod ang bag-ong ehersisyo nga akong gibuhat karong adlawa."
• "Medyo mas bug-at ang akong tuhod karong adlawa."
• "Nigaan kaayo ang akong lawas sa dihang gibuhat nako kini nga `(Yoga)` asana."

Isulat ang mga butang. Kon mobati ka og kasakit o kahasol samtang nag-ehersisyo, hunong dayon. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pagbuhat niini . Ayaw na buhata pag-usab ang maong ehersisyo hangtod nga nakigsulti ka sa imong doktor o tigbansay bahin niini ug nakakuha sa ilang tambag. Importante kaayo nga maminaw sa imong lawas. Pinaagi sa pagsulat sa imong mga hunahuna sama niini, masabtan nimo kung unsang klase sa ehersisyo ang imong gusto ug unsa ang angay kanimo. Ang uban ganahan nga buhaton ang parehas nga mga ehersisyo matag adlaw. Ang uban ganahan nga mobuhat og bag-ong mga butang ug magpadayon sa lainlaing mga ehersisyo. Busa, kini nga "Pamalandong" makatabang kanimo sa paghimo sa imong plano sa ehersisyo sumala sa imong gusto.

Handurawa, imong naamgohan nga dili ka kaayo ganahan modagan, apan ganahan ka gyud mosayaw. Busa imbes nga modagan, mahimo kang mokuha og klase sa sayaw o mosayaw sa balay. Ang labing importante mao nga ang ehersisyo kinahanglan nga usa ka butang nga imong malingawan.

Mao nga, kining tanan: usa ka mensahe nga angay nimong dad-on sa balay!

Okay, karon nasabtan na nimo kung unsa ka importante ang pagtipig og exercise log, o "Exercise Log". Sa yanong pagkasulti:

• Makapabati kini kanimo nga maayo bahin sa pag-ehersisyo .
• Mahimo nimong masubay ang imong rutina sa pag-ehersisyo, unsay imong gibuhat, ug unsay imong wala nahimo .
• Makita nimo mismo ang imong pag-uswag , nga magdala og dakong kalipay ug dugang nga pagdasig.
• Makasiguro ka nga nag-ehersisyo ka sa hustong paagi pinaagi sa pagbuhat og tulo ka klase sa ehersisyo: strength training , aerobic exercise, ug stretching.
• Kon duna kay mga kalisdanan samtang nag-ehersisyo, among mailhan kini ug giyahan ka sa pagsulbad niini sumala niana .
• IkawAng pagsabot kung unsang mga ehersisyo ang imong ganahan makatabang kanimo sa paghimo og plano sa ehersisyo nga mohaom para kanimo ug nga imong malingawan.

Busa, kon ikaw usa na ka tig-ehersisyo, sugdi ang pagsulat sa imong "Exercise Log" karon. Kon ikaw usa ka bag-o pa lang, kini usa ka maayong dapit sa pagsugod. Hinumdumi, ang gagmay nga mga lakang mahimong mosangpot sa dagkong mga resulta. Good luck! Nanghinaut ko nga kini nga gamay nga sulat makatabang kanimo og dako padulong sa usa ka himsog ug malipayon nga kinabuhi.

---

Ehersisyo, Panglawas, Talaan sa Ehersisyo, Pagbansay sa Kusog, Ehersisyo sa Aerobic, Pag-unat, Panglawas, Pisikal nga Kahimsog