Tinuod ba ang imong mga gihunahuna bahin sa kolesterol? Atong hisgutan kining mga sayop nga pagsabot!

Ang kolesterol usa ka pulong nga nahibal-an natong tanan, di ba? Apan nahibal-an ba gyud nimo kung unsa kini? Nakadungog na usab kita nga adunay duha ka klase, ang "maayong kolesterol" ug "daotang kolesterol". Apan mahimo usab nga nahibulong ka kung ang pipila ka mga istorya sa katilingban bahin niini tinuod ba o mga tumotumo lamang. Busa, atong hisgutan kini nga klaro karon ug tun-an kung unsa gyud ang kinahanglan natong buhaton aron mapanalipdan ang kahimsog sa atong kasingkasing. Kini usa usab ka maayong higayon aron masulayan ang imong kahibalo gamay.

Mito 1: Walay koneksyon tali sa stress ug cholesterol, di ba?

Dili kini hingpit nga tinuod. Bisan kung gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mapamatud-an ang direktang sumpay tali sa stress ug lebel sa kolesterol, adunay dili direkta, apan lig-on kaayo, nga koneksyon tali sa duha.

Sa yanong pagkasulti, ingon ani. Handurawa ang usa ka adlaw nga daghan ka og trabaho ug stress kaayo. Unsa may atong kasagarang kan-on nianang adlawa? Usa ka butang nga dali kan-on, medyo lami, ug medyo mantikaon, di ba? Basin fried rice, kottu, o usa ka butang sama sa short eats. Sa susama, kon motaas ang stress sa ubang mga tawo, mas daghan silag manigarilyo ug moinom. Wala usab silay panahon sa pag-ehersisyo.

Mito 2: Maayo ba gyud para sa imong panglawas ang mga pagkaon nga gimarkahan og "Low Cholesterol"?

Adunay husto ug sayop nga bahin niini. Aron matawag nga "Low Cholesterol," adunay lagda nga nag-ingon nga ang usa ka serving sa usa ka pagkaon kinahanglan adunay ubos sa 20 milligrams nga cholesterol ug ubos sa 2 gramos nga saturated fat.

Apan ania ang problema. Unsay mahitabo kon mokaon ka og duha o tulo ka serving sa ingon niana nga pagkaon imbes nga usa ra? Kadtong kuno ubos nga cholesterol ug saturated fat levels anam-anam nga modaghan ug molapas sa girekomendar nga inadlaw nga kantidad.

Sumala sa American Heart Association,

• Ang usa ka tawo nga adunay sakit sa kasingkasing kinahanglan nga mokonsumo og ubos sa 200 milligrams nga cholesterol kada adlaw.
• Ang usa ka tawo nga walay sakit sa kasingkasing apan taas ang cholesterol kinahanglan nga mokonsumo og ubos sa 300 milligrams kada adlaw.

Busa, dili igo ang pagtan-aw lang sa label. Importante usab kaayo kung unsa kadaghan ang imong kan-on .

Mito 3: Kon himsog ang imong gikaon, okay ra nga dili mag-ehersisyo, di ba?

Usa kini ka bug-os nga sayop nga pagtuo! Bisan unsa pa nimo ka maayo nga makontrol ang imong pagkaon, ang dili pag-ehersisyo nagbutang kanimo sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Ang pisikal nga kawalay kalihokan usa ka dakong hinungdan sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Ang mga doktor nagrekomendar og labing menos 30 minutos kada adlaw.Bahin kini sa pag-ehersisyo nga maayo para nimo. Kon wala kay panahon sa pagbuhat og 30 minutos matag higayon, ayaw kabalaka. Mahimo nimo kining bahinon sa 15 minutos sa buntag ug 15 minutos sa gabii. Ang labing importante mao ang pag-ehersisyo labing menos kausa sa usa ka adlaw. Maayo ang paglakaw, kusog nga paglakaw, pagbisikleta, paglangoy, bisan unsa.

Mito 4: Unsang mga pagkaon ang maayo para sa kolesterol?

Bakak ang pag-ingon nga "tanan nga imong paliton gikan sa tindahan daotan sa kolesterol." Ang pagdugang og pipila ka mga butang sa imong pagkaon ug pagtangtang sa uban makatabang sa imong kasingkasing. Ania ang usa ka yano nga giya.

Ang pagsunod niining himsog nga pagkaon usahay sama ka epektibo sa mga tambal nga nagkontrol sa kolesterol. Kini nga mga pagkaon makatabang sa pagpaubos sa imong LDL (Low-Density Lipoprotein) o 'daotan' nga lebel sa kolesterol .

Mito 5: Ang gagmayng mga bata dili magka-kolesterol, di ba?

Kini usa usab ka delikado nga sayop nga pagsabot sa daghang mga tawo. Ang tinuod mao, ang kolesterol mahimong magsugod sa pagtigom sa mga ugat sa dugo sa bata pa nga edad.

Busa, ang American Heart Association nagrekomendar sa mosunod:

• Kon adunay miyembro sa pamilya nga adunay sakit sa kasingkasing sa bata pa o adunay history sa pamilya nga taas ang cholesterol , mas maayo nga ipa-test ang mga bata sa maong mga pamilya para sa cholesterol nga nag-edad og 2 anyos.
• Dugang pa, ang mga batang sobra sa timbang o tambok kinahanglan gyud nga i-screen para sa cholesterol.

Importante nga isilsil ang maayong mga batasan sa mga bata gikan sa bata pa nga edad. Dasiga ang mga bata sa pagdula ug pag-ehersisyo sulod sa 30-60 ka minuto kada adlaw, labing menos 4 ka adlaw kada semana. Hatagi sila og labing menos 5 ka serving sa prutas ug utanon kada adlaw.

Bisan kon wala kay family history sa sakit sa kasingkasing, importante nga ang tanan magpa-check sa ilang cholesterol levels labing menos matag 5 ka tuig human sa edad nga 20. Makakat-on ka og dugang mahitungod niini gikan sa imong family doctor.