Mabdos ka ba? Kinahanglan nimo mahibal-an kini nga mga butang bahin sa ehersisyo! (Ehersisyo Samtang Nagmabdos)

Kon imong mahibal-an nga ikaw mabdos, lagmit maghunahuna ka, "Kinahanglan ba ko mag-ehersisyo niining panahona?" Ang uban nahadlok, samtang ang uban naghunahuna nga maayong ideya ang pag-ehersisyo. Sa tinuud, ang pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos adunay daghang mga benepisyo alang sa imong kahimsog ug sa imong bata. Atong hisgutan kini karon.

Ngano nga maayo gyud ang pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos?

Ang regular nga pag-ehersisyo sa tibuok nimong pagmabdos dili lang makatabang kanimo nga magpabiling himsog, apan makatabang usab kini kanimo nga mobati nga maayo. Sa yanong pagkasulti, ania ang pipila sa mga benepisyo.

• Hupti ang maayong postura: Samtang motubo ang imong bata, mausab ang balanse sa ilang lawas. Ang ehersisyo makatabang kanila sa pagpadayon sa maayong postura.
• Ang sakit sa likod ug kakapoy mokunhod: Daghang mga inahan ang makasinati og sakit sa likod niining panahona. Mobati usab sila og kakapoy. Ang ehersisyo makahatag og dakong kahupayan gikan niini.
• Mahimong malikayan ang diabetes panahon sa pagmabdos: Ang ubang mga tawo makasinati og diabetes panahon lamang sa pagmabdos. Gitawag nato kini nga gestational diabetes . Adunay ebidensya nga ang ehersisyo makapakunhod niini nga risgo.
• Makapamenos sa stress: Tungod sa mga pagbag-o sa hormone nga mahitabo niining panahona, usahay mobati ka og stress ug kabalaka. Ang ehersisyo mao ang labing maayong solusyon niini.
• Makadugang og kusog alang sa pagpanganak: Ang pagpanganak nanginahanglan og daghang kusog. Ang ehersisyo makatabang sa pagpalambo niana nga kusog.

Kinsa ang maka-ehersisyo? Kinsa ang dili?

Sa kinatibuk-an, kon nag-ehersisyo ka na sa wala pa ka magmabdos, mahimo nimong ipadayon ang pagbuhat sa samang mga butang nga walay bisan unsang dagkong mga pagbag-o. Bisan pa, mahimo kang kinahanglan nga mohimo og pipila ka gagmay nga mga pagbag-o. Pananglitan, mahimo kang kinahanglan nga mobalhin gikan sa mga ehersisyo nga adunay taas nga epekto sama sa paglukso ug pagdagan ngadto sa mga ehersisyo nga walay epekto.

Bisan kon wala ka pa gyud maka-ehersisyo kaniadto, walay angay kahadlokan. Human sa pagkonsulta sa imong doktor , mahimo ka nang magsugod og programa sa ehersisyo nga luwas . Apan kon bag-o ka pa lang nagsugod, ayaw pag-apil sa mga ehersisyo nga hago kaayo o lisod. Ang mga ehersisyo sama sa paspas nga paglakaw ug paglangoy mao ang labing luwas nga sugdan.

Apan, alang sa ubang mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon sa panglawas, ang pag-ehersisyo dili maayong ideya. Sa ingon nga mga kaso, ang imong doktor mahimong mosulti kanimo nga mohunong sa pag-ehersisyo sa makadiyot.

Unsa ang luwas nga mga ehersisyo atol sa pagmabdos?

Kadaghanan sa mga ehersisyo luwas niining panahona, basta mag-ehersisyo ka pag-ayo ug dili sobraan ang imong pagpaningkamot.

Ang labing maayo ug labing luwas nga mga ehersisyo:

• Paglangoy
• Paspas nga paglakaw
• Pagbisikleta nga walay hunong sa sulod sa balay
• Low-impact aerobics nga gihimo ubos sa usa ka sertipikado nga instruktor
• Yoga o Pilates
• Mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog gamit ang mga gaan nga gibug-aton

Kini nga mga ehersisyo adunay ubos nga risgo sa kadaot, mo-ehersisyo sa tibuok lawas, ug mahimong ipadayon bisan human matawo ang bata.

Pipila ka simpleng pamaagi sa pag-ehersisyo

1. Pag-inat

Ang pagbuhat og mga simpleng stretching sama niini sa dili pa ug human sa pag-ehersisyo makatabang sa imong mga kaunuran nga mahimong mas flexible.

• Pagtuyok sa liog: Buhii ang imong liog ug abaga ug ipaubos ang imong ulo. Dayon ituyok ang imong ulo ngadto sa tuo nga abaga, balik sa tunga, ug dayon ngadto sa wala nga abaga.
• Pagtuyok sa abaga: Ipataas ang duha ka abaga, ibalik, ug ipaubos.
• Pag-uyog sa Tiil: Lingkod sa salog nga ang imong mga bitiis gibuklad nga lapad ug i-uyog ang imong mga bitiis pataas ug paubos.

2. Mga Ehersisyo sa Kegel

Kini usa ka importante kaayo nga ehersisyo. Kini nagpalig-on sa mga kaunuran nga nagsuporta sa imong matris, pantog, ug tinai. Kini makatabang kaayo sa pagpangandam alang sa pagpanganak ug sa pagpaayo human sa pagpanganak.

3. Mga Ehersisyo sa Birthing Ball

Kini mas dako ug mas lig-on nga bola kaysa sa regular nga bola sa pag-ehersisyo. Ang paglingkod niini makapalig-on sa imong postura ug mga kaunuran sa tiyan. Makatabang usab kini sa imong bata nga makaadto sa husto nga posisyon.

Mga butang nga dili gyud angay buhaton panahon sa pagmabdos

Ang ubang mga ehersisyo ug mga kalihokan mahimong makadaot kanimo ug sa imong bata niining panahona.

• Pag-ehersisyo aron mogamay: Ang imong timbang kinahanglan nga motaas sa himsog nga paagi niining panahona. Kinahanglan nimong hunahunaon ang pagpagamay human nimo manganak.
• Mga isport nga mahimong hinungdan sa kadaot sa tiyan: Ang mga isport sama sa football ug basketball adunay taas nga risgo nga hinungdan sa kadaot sa tiyan. Busa, kini kinahanglan gyud nga likayan.
• Mga kalihokan nga mahimong hinungdan sa pagkatumba: Ang mga butang sama sa skiing ug pagsakay sa kabayo nanginahanglan og maayong balanse. Kini delikado tungod kay ang balanse mokunhod samtang motubo ang imong tiyan. Ang pagbisikleta og regular mahimo usab nga medyo delikado.
• Pag-ehersisyo og sobra: Kon mag-ehersisyo, kinahanglan nga makasulti ka og normal nga dili maglisod og ginhawa. Kon dili nimo mahimo, sobra ra ang imong pagpaningkamot.
• Mga ehersisyo sa paglukso ug pag-ambak: Tungod kay luag ang mga lutahan niining panahona, mas dako ang posibilidad nga maangol.
• Mga butang nga makapainit sa imong lawas: Ang sobra nga kainit dili maayo para sa imong bata. Busa kon mag-ehersisyo ka sa init nga mga adlaw, pagpili og oras sama sa buntag o gabii. Likayi ang mga butang sama sa hot yoga. Pag-inom og daghang tubig.
• Mga ehersisyo samtang naghigda: Maayo ra ang pipila ka minuto. Apan, samtang motubo ang imong matris, ang paghigda mahimong makabalda sa pag-agos sa dugo ngadto sa imong bata. Busa, likayi ang paghigda nga sobra sa pipila ka minuto.

Kanus-a mohunong sa pag-ehersisyo ug makigsulti sa imong doktor

Maayo ang ehersisyo para sa tanan. Apan mas importante ang pagpamati sa mga senyales sa imong lawas. Kung makasinati ka sa bisan hain sa mga sintomas sa ubos, hunong dayon sa pag-ehersisyo.