Gisultihan ka ba sa doktor nga ikaw adunay diabetes, o Type 2 Diabetes? Sa iyang pag-ingon niana, siguradong nahadlok ka, "Ah, karon dili na ko makakaon sama sa kaniadto. Kinahanglan nakong biyaan ang tanan nakong paborito nga mga pagkaon, di ba?" Apan dili gyud kinahanglan nga mahadlok. Oo, kinahanglan nimong maghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa imong pagkaon. Apan wala kana magpasabot nga kinahanglan nimong biyaan ang imong paborito nga mga pagkaon hangtod sa hangtod. Ang labing importante nga butang mao ang paghimo og maayong plano aron madumala kini nga kondisyon.
Unsaon nato pag-usab ang atong gikaon?
Ang pinakadako nga pagbag-o nga kinahanglan natong buhaton human madayagnos nga adunay diabetes mao ang pag-atiman sa atong pagkaon. Ang labing maayong paagi sa pagbuhat niini mao ang pagpakigsulti sa imong doktor. Mahimo ka niyang irekomendar sa usa ka dietitian aron makahimo og plano sa pagkaon nga makatabang kanimo sa pagkontrol sa lebel sa imong asukal sa dugo.
Sa yanong pagkasulti, kinahanglan natong mokaon og menos sa pipila ka mga pagkaon, ug mas daghan sa pipila ka mga pagkaon. Hunahunaa ang atong mga lawas sama sa mga sakyanan. Kon sayop ang atong pagbutang og gasolina sa sakyanan, ang makina magkaproblema, ug kon mokaon kita og mga pagkaon nga dili angay sa atong mga lawas, ang mga butang sama sa lebel sa asukal sa dugo mograbe.
Ang diabetes dili ang katapusan sa kinabuhi. Mahimo kining madumala ug makontrol sa hustong paagi, ug mahimo kang magkinabuhi nga malipayon.
Atong tan-awon ang talaan sa ubos aron makita kung unsa ang angay natong idugang sa atong pagkaon ug unsang mga pagkaon ang angay natong limitahan.
| Kaon Pa | Bawasan o Likayan |
|---|---|
| Mga utanon ug prutas nga daghan og fiber: Mga butang sama sa spinach, kale, okra, papaya, ug ampalaya. Kon bahin sa prutas, maayo ang papaya, bayabas, ug mangga. | Mga ilimnong matam-is: Mga ilimnong gipatam-is, mga pinutos nga ilimnong prutas, mga ilimnon nga adunay artipisyal nga mga pampatam-is. |
| Mga Whole Grains: Mga whole grains sama sa brown rice, millet, oats, barley, peas, green beans, ug chickpeas. Kini kasagarang makapataas sa lebel sa asukal sa dugo. | Mga panghimagas nga taas og harina ug asukal:Kinahanglan natong pakunhuran pag-ayo ang gidaghanon sa mga cake, biskwit, pudding, ice cream, ug ang atong tradisyonal nga mga tam-is (dodol, kevum). |
| Mga produkto sa gatas nga ubos ang tambok: Ubos ang tambok nga yogurt, skim milk. | Mga Giprosesong Pagkaon: Mga butang sama sa longganisa, meatballs, de-lata nga isda (nga adunay mantika), noodles, ug uban pa. Kini nga mga pagkaon taas sa tinago nga asukal, asin (sodium), ug dili himsog nga saturated fat. |
| Mga legume: Ang mga lentil, chickpeas, gisantes, ug beans dagaya sa protina ug fiber. | Mga piniritong pagkaon: Bawasan kutob sa mahimo ang mga pagkaon nga mantikaon sama sa parathas, rolls, patties, ug kottu. |
Sama sa imong makita, dili kinahanglan nga hingpit natong hunungon ang pagkaon og carbohydrates. Ang importante mao ang pagpili sa husto nga klase sa carbohydrates . Pananglitan, mas maayo ang pagkaon og whole wheat bread imbes nga white bread, o ang pagkaon og bran rice imbes nga white rice.
Unsaon pag-usab sa mga batasan sa pagkaon
Sama sa imong gikaon, unsaon nimo pagkaon, ug kanus-a ka mokaon importante usab kaayo sa pagdumala sa diabetes.
Pagbantay sa gidak-on sa serving.
Ang pinakadako natong problema mao ang pagkaon og daghang kan-on nga may gamayng patis. Kinahanglan natong usbon kini. Usa ka simpleng pamaagi mao ang "Plate Method" .
Handurawa nga imong gibahin sa imong hunahuna ang imong plato ngadto sa upat ka bahin.
- Duha ka serving (katunga sa plato): Pun-a og mga utanon nga ubos og starch (pananglitan, spinach, kale, okra, kalabasa, ug spinach).
- Usa ka serving (usa ka serving sa plato): Butangi og protina (pananglitan isda, manok, itlog, lentil, chickpeas).
- Ang pikas nga bahin (gamay gikan sa plato): Butangi og mga pagkaon nga starch (pananglitan, rice bran, patatas, kamote).
Kon mokaon ka niining paagiha, busog ang imong tiyan, makakuha ang imong lawas sa sustansya nga gikinahanglan niini, ug dili kalit nga mosaka ang lebel sa asukal sa imong dugo.
Importante usab ang oras sa pagkaon.
Paningkamoti nga mokaon sa imong tulo ka pangunang pagkaon sa samang oras kada adlaw. Ilabi na ang panihapon sa labing sayo nga mahimo , mga alas 7 o alas 8 sa gabii. Ang pagkaon og daghan sa lawom nga gabii ug ang pagkatulog mahimong adunay dili maayo nga epekto sa imong lebel sa asukal sa dugo ug timbang sa lawas.
Hunahunaa ang imong giinom.
Sama sa atong paghunahuna sa atong gikaon, kinahanglan usab kitang mag-amping sa atong giinom. Mas maayo nga moinom og tubig, pakwan, kahel, belimal, o ranawara imbes nga mga tam-is.
AlkoholImportante usab ang gamay nga bahin sa alkohol. Ang alkohol mahimong hinungdan sa kalit nga pagsaka o pag-ubos sa lebel sa asukal sa dugo. Busa, importante kaayo nga limitahan ang pag-inom og alkohol. Kung moinom ka og alkohol, ayaw gyud pag-inom nga walay sulod ang tiyan. Maalamon nga moinom og gamay ra kaayo nga kantidad human makakaon. Mas maayo nga makigsulti sa imong doktor bahin niini alang sa dugang nga impormasyon.
Hinay-hinaya nga ilakip kini nga mga pagbag-o sa imong kinabuhi. Lisod usbon ang tanan sa usa ka gabii. Apan uban sa gamay nga paningkamot, kini mahimong normal nga bahin sa imong kinabuhi. Hinumdumi, ang imong panglawas anaa sa imong mga kamot.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ayaw kahadlok nga madayagnos nga adunay Type 2 Diabetes. Kini usa ka kondisyon nga makontrolar og maayo.
- Kon usbon ang imong pagkaon, unaha ang mga utanon nga daghan og fiber, whole grains, ug mga pagkaon nga daghan og protina.
- Bawasan kutob sa mahimo ang asukar, harina, mga giprosesong pagkaon nga taas og tambok, ug mga tam-is nga ilimnon.
- Bantayi ang gidak-on sa imong kan-on. Mahimo kining mas sayon pinaagi sa pagsunod sa "Plate Method."
- Hinumdumi nga manihapon og sayo ug limitahan ang imong pag-inom og alkohol.
- Kon duna kay mga pangutana o kabalaka bahin sa plano sa pagdiyeta, pakigsulti sa imong doktor . Siya makahatag kanimo sa saktong giya.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento