Ngano nga kasagaran man nga kita magka-diabetes (Type 2 Diabetes)? Atong hisgutan kini!

Dili gyud siguro nga walay usa o duha ka tawo nga adunay diabetes sa imong pamilya, paryente, o mga higala o silingan, di ba? Ang "Diabetes" nahimo nang komon ug normal nga butang sa atong nasud. Samtang ang uban nahadlok niini, ang uban wala kaayo magpakabana niini. Apan nganong komon kaayo ang Type 2 Diabetes kanato, nga mao ang mga taga-South Asian ug labi na ang mga Sri Lanka? Tungod ba lang kini sa atong pagkaon? Karon, atong hisgutan ang tinuod nga istorya luyo niini.

Ang mga hinungdan nga nahibal-an sa tanan: estilo sa kinabuhi ug pagkaon

Kon adunay mangutana, "Ngano nga molambo ang diabetes?", adunay pipila ka unang mga tubag nga mosantop sa atong hunahuna.

• Sayop nga batasan sa pagkaon: Pagkaon og rice bowl, pagkaon og mga tam-is, mga pagkaon nga mantikaon, mga pagkaon nga harina, fast food, ug pagkaadik sa mga ilimnon nga tam-is.
• Kakulang sa ehersisyo: Paglingkod halos tibuok adlaw, pagmaneho bisan asa imbes nga maglakaw, ug pagtapol kaayo sa paglakaw bisan sa mubo nga distansya.
• Sobra nga katambok: Pagtapok sa tambok, labi na sa dapit sa tiyan.
• Stress: Presyur nga dala sa mga problema sa trabaho ug sa kinabuhi sa pamilya.
• Taas nga presyon sa dugo ug kolesterol.

Tinuod kining tanan. Kining mga sayop sa estilo sa kinabuhi nagdugang pag-ayo sa risgo sa pag-ugmad og diabetes. Apan nahibulong ka ba nganong usa lang sa duha ka tawo nga parehas og pagkaon ug estilo sa kinabuhi ang nagka-diabetes? Ang ubang mga tawo niwang kaayo, apan sila adunay diabetes usab. Dinhi mosulod ang pikas nga bahin sa istorya, nga mao ang impluwensya sa atong mga gene .

Ang Sekreto sa Atong mga Gene: Ang Istorya sa 'Makatipid nga Gene'

Morag usa kini ka siyentipikong istorya, apan akong ipasabut kini kanimo sa yano kaayong paagi. Hunahunaa kon giunsa pagpuyo sa atong mga katigulangan liboan ka tuig na ang milabay. Niadtong panahona, wala pay mga tindahan ug supermarket bisan asa sama sa karon. Kinahanglan silang magtrabaho og maayo aron makakita og pagkaon. Usahay, adunay mga hulaw ug kagutom, ug nihit ang pagkaon.

Busa, aron mabuhi niining palibot, ang ilang mga lawas kinahanglan nga espesyal nga mopahiangay. Sa ato pa, sa diha nga sila makakuha og pagkaon, kinahanglan nga sila makahimo sa pagsuhop sa daghang enerhiya kutob sa mahimo gikan niini ug tipigan ang nahabilin isip tambok sa ilang mga lawas . Kay wala sila mahibalo kung kanus-a moabot ang ilang sunod nga pagkaon. Ang mga gene nga makatabang kanila sa paggamit sa enerhiya nga madaginot ug pagtipig niini isip tambok mao ang gitawag nato nga ' thrifty genes'.Sa yanong pagkasulti, ang pagbaton niining mga gene niadtong panahona usa ka dakong panalangin aron mabuhi.

Busa unsa may problema karong adlawa?

Ang problema kay, ang atong mga gene nagtrabaho gihapon sa samang paagi nga ilang gigamit liboan ka tuig na ang milabay, apan ang atong palibot hingpit nga nausab.

Kini nga kalainan mas masabtan gikan sa lamesa sa ubos.

Sa yanong pagkasulti, kadtong mga gene nga usa ka panalangin sa atong mga katigulangan nahimo nang usa ka tunglo alang kanato karon. Tungod kay ang mga pagkaon nga taas og kaloriya nga atong gikaon dali nga nahimo nga tambok sa atong mga gene ug gitipigan sa atong mga lawas. Kini mosangpot sa pagtambok, labi na sa palibot sa tiyan. Kung mahitabo kini, ang hormone nga insulin, nga nagkontrol sa asukal sa atong lawas, dili na molihok sa husto. Kini nga kondisyon gitawag og insulin resistance . Kini ang pangunang hinungdan sa type 2 diabetes.

Busa unsa may atong mahimo?

Basin maghunahuna ka, "Kon genes ra man nato ni, wala na tay mahimo bahin niini." Apan sayop gyud na. Importante kaayo ni nga butang nga hinumdoman.

Kini nagpasabot nga bisan kon ikaw adunay genetic predisposition sa pagpalambo sa diabetes, kon imong dumalahon ang imong estilo sa kinabuhi ug pagkaon sa hustong paagi, malikayan nimo kana nga risgo. O bisan pa gani ang paglangan sa pag-uswag sa diabetes sa dugay nga panahon.

Mga lakang nga angay natong sundon

1. Pakigkita sa imong doktor: Kon adunay miyembro sa imong pamilya nga adunay diabetes, importante nga susihon nimo ang imong lebel sa asukal sa dugo (Fasting Blood Sugar, HbA1c) labing menos kausa sa usa ka tuig. Kon adunay risgo, ang imong doktor makatabang kanimo nga mahibal-an kini daan ug mohimo sa mga kinahanglanon nga lakang.

2. Ilisi ang plato sa kan-on: Naanad na kita nga mokaon og daghang kan-on ug gamay nga isda ug mga utanon. Baliha kini. Bawasan ang gidaghanon sa kan-on sa plato og usa ka quarter (1/4), ug pun-a ang katunga (1/2) og mga utanon ug mga utanon. Para sa nahibilin (1/4) idugang ang protina sama sa isda, pinaugang isda, manok, itlog, lentil, o chickpeas.

3. Pag-aktibo: Pag-ehersisyo og labing menos 30 minutos nga kasarangan kada adlaw. Ang paspas nga paglakaw, pagdagan, o pagbisikleta pulos maayong mga kapilian. Dili kinahanglan nga moadto sa gym. Gamita ang hagdanan kung mahimo, lakaw ngadto sa tindahan. Kining gagmay nga mga butang makahimo og dako nga kalainan.

4. Kontrolaha ang imong timbang: Importante kaayo nga pakunhuran ang tambok sa tiyan, labi na sa dapit sa tiyan. Mahimo kini pinaagi sa hustong pagkaon ug ehersisyo.

5. Bawasan ang mga tam-is ug tambok: Limitahi ang asukar, mga tam-is nga ilimnon, mga cake, biskwit, ug mga pagkaon nga tambok kutob sa mahimo. Kini direktang makadugang sa imong risgo sa diabetes.