Nakasulay ka na ba sa pagtan-aw sa seksyon nga 'Cholesterol' sa imong bag-o nga blood test ug nahibulong ka unsay gipasabot sa mga numero? O nahadlok ka ba gamay sa dihang miingon ang imong doktor, "Medyo taas ang imong cholesterol ug kinahanglan kining kontrolon?" Ayaw kabalaka. Kini usa ka problema nga nasinati sa daghang mga tawo. Karong adlawa, atong hisgutan sa yano ug klaro nga paagi kung unsa ang cholesterol, ang mga bentaha ug disbentaha niini, ug kung giunsa kini makaapekto sa atong mga lawas.
Atong tan-awon una, unsa ang kolesterol?
Sa yanong pagkasulti, ang kolesterol usa ka substansiya nga sama sa tambok nga makita sa atong dugo. Kini gihimo sa atong mga lawas, labi na sa atay. Makita usab kini sa pipila ka mga pagkaon nga atong gikaon. Kung makadungog kita sa pulong nga "kolesterol," kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga kini usa ka daotan nga butang. Apan sa tinuud, ang kolesterol hinungdanon alang sa kahimsog sa atong mga lawas.
Sama sa pagtukod og balay nga nanginahanglan og semento ug tisa, ang kolesterol importante sa pagtukod sa mga bungbong sa matag selula sa atong lawas. Dugang pa, ang kolesterol adunay daghang importanteng gimbuhaton, sama sa paghimo og mga hormone, pagpanalipod sa mga nerbiyos, ug pagtabang sa panghilis.
Asa man diay ang problema? Ang problema dili ang presensya sa kolesterol, kondili ang dili balanse niini. Buot ipasabot, ang ubang klase taas ra kaayo, ug ang ubang klase ubos ra kaayo.
'Maayo' ug 'daotan' nga kolesterol: Unsa ang kalainan?
Basin nakadungog ka na sa imong doktor nga naghisgot bahin sa "good cholesterol" ug "bad cholesterol." Atong sabton kon unsa gyud kining duha. Ang talaan sa ubos makatabang nimo nga masabtan kini og maayo.
| Tipo sa kolesterol | Ngalan sa medisina | Unsay gibuhat niini ug ang epekto niini |
|---|---|---|
| Maayong kolesterol | HDL (Taas nga Densidad nga Lipoprotein) | Murag usa ka 'superhero' sa atong lawas. Ang pangunang gimbuhaton sa HDL cholesterol mao ang pagkuha sa dili gusto nga daotang kolesterol nga natipon sa mga ugat sa dugo ug dad-on kini balik sa atay. Sa ato pa, kini molimpyo sa atong mga ugat sa dugo. Ang pagbaton og taas nga lebel sa HDL maayo kaayo alang sa kasingkasing. |
| Dili maayo nga kolesterol | LDL (Ubos nga Densidad nga Lipoprotein) | Mao kini ang 'daotan' sa istorya. Kung motaas ang lebel sa LDL, kining dugang nga kolesterol magsugod sa pagtapot sa mga bungbong sa atong mga ugat sa dugo (mga ugat). Murag grasa nga nagtapot sa imburnal sa lababo sa kusina ug nagbara niini. Kini nga pagtapok gitawag og 'plaque' (mga plake sa kolesterol). Kini ang hinungdan nga ang mga ugat sa dugo mahimong pig-ot ug mobaga. Kini nga kondisyon gitawag og atherosclerosis . Kini dako nga nagdugang sa risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke . |
Unsaon pagsabot ang imong blood report?
Adunay daghang mga kantidad sa report nga imong madawat kung imong susihon ang imong kolesterol.
- Kinatibuk-ang Kolesterol
- Bili sa HDL
- Bili sa LDL
Ang total cholesterol medyo mas taas og gamay kay sa kinatibuk-ang HDL ug LDL, tungod kay naglakip usab kini sa ubang mga klase sa tambok.
Ania ang usa ka importante nga butang. Basin taas ang imong Total Cholesterol value. Apan kon ang hinungdan niana mao ang pagtaas sa imong HDL (good) cholesterol level, dili kana delikado nga sitwasyon. Maayo kana nga butang. Apan, kon ang Total Cholesterol value motaas tungod sa pagtaas sa LDL (bad) cholesterol level, mao kana ang atong angay nga hatagan og pagtagad.
Unsa ang Ratio sa Kolesterol?
Kini mahibal-an pinaagi sa pagbahin sa imong kinatibuk-ang kantidad sa kolesterol sa imong HDL (maayong) kantidad sa kolesterol.
Pananglitan, kon ang imong Total Cholesterol kay 200 ug ang imong HDL kay 50, ang ratio kay 200/50 = 4. Kana kay 4:1.
Apan ang importante kay ang mga doktor karon mas nagpokus sa imong lebel sa LDL kaysa niining ratio. Busa, mas maayo nga makigsulti ka sa imong doktor bahin sa unsang mga numero ang labing maayo para kanimo ug unsay angay nimong hatagan og pagtagad.
Parehas ba ang triglycerides ug cholesterol?
Dili. Ang Triglycerides laing klase sa tambok nga makita sa dugo. Sama sa cholesterol, kini gihimo sa lawas ug gikan usab sa pagkaon. Motaas ang lebel sa Triglyceride, labi na kung mokaon kita og daghang saturated fats, trans fats, mga pagkaon nga tam-is, ug mga simpleng carbohydrates (pananglitan, pan, bugas) . Sa yanong pagkasulti, kung mokaon kita og mas daghang kaloriya kaysa atong masunog sa usa ka adlaw, ang lawas magtipig niadtong dugang nga kaloriya isip triglycerides.
Okay, unsaon man nimo pagkontrol sa cholesterol?
Ang maayong balita kay daghan ang atong mahimo aron makontrol ang atong lebel sa kolesterol. Dili kini mahimo sa usa ka gabii. Nagkinahanglan kini og pasalig ug panahon.
- Pag-ehersisyo kanunay: Sulayi ang paghimo og aerobic exercise, sama sa paglakaw, pagdagan, paglangoy, o pagbisikleta, labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Ang ehersisyo mopataas sa HDL (maayo) nga kolesterol ug mopaubos sa LDL (daotan) nga kolesterol. Makatabang usab kini sa pagkontrol sa presyon sa dugo.
- Usa ka diyeta nga himsog sa kasingkasing:
- Mga butang nga pakunhuran: Bawasan ang pagkaon og lana sa lubi, lana sa palma, lana sa hayop, mantikilya, margarina, pulang karne, longganisa, mga produktong panaderya (pastry, cake), ug mga piniritong pagkaon kutob sa mahimo.
- Mga butang nga angay kan-on kanunay: Ilakip ang mga pagkaon nga adunay maayong tambok sama sa isda nga dato sa Omega-3 fatty acids sama sa salmon, mackerel, ug sardinas, abokado, lana sa oliba, ug mga nuts (kashews, mani - walay asin).
- Mga pagkaon nga daghan og fiber: Ilakip ang mga pagkaon sama sa oats, brown rice, beans, green beans, mga utanon, ug prutas (ilabi na ang bayabas ug mga kahel, nga adunay soluble fiber). Kini makatabang sa pagpaubos sa LDL cholesterol.
- Medikal nga pagtambal: Sa pipila ka mga kaso, ang pagdiyeta ug ehersisyo lamang mahimong dili igo aron makontrol ang lebel sa imong kolesterol. Sa ingon nga mga kaso, ang imong doktor mahimong magreseta og tambal. Ang mga statin mao ang labing kasagarang gigamit nga klase sa tambal. Kini makapaubos sa lebel sa LDL cholesterol ug triglyceride ug gamay nga makapataas sa lebel sa HDL. Ayaw gayud gamita kini nga mga tambal nga walay tambag medikal.
Mahimong molungtad og hangtod sa tulo ka bulan aron makita ang mga resulta gikan niining mga pagbag-o. Apan ang resulta niini nga paningkamot mao ang himsog nga kasingkasing ug proteksyon gikan sa mga seryosong sakit sama sa atake sa kasingkasing ug stroke. Busa ang sakripisyo takos niini.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Dili hingpit nga daotan ang kolesterol. Importante kini para mabuhi ang lawas. Ang problema kay dili balanse ang 'maayo' (HDL) ug 'daotan' (LDL) nga kolesterol.
- Ang LDL (daotang kolesterol) magtipun-og sa mga ugat sa dugo ug mobara niini, samtang ang HDL (maayong kolesterol) motabang sa paglimpyo niining mga ugat.
- Ayaw kabalaka kon makita nimo ang mga kantidad sa imong blood test report. Pakigsulti kanunay sa imong doktor aron masabtan kon unsa ang epekto niini nga mga numero kanimo.
- Ang lebel sa kolesterol malampusong makontrol pinaagi sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa kasingkasing, regular nga ehersisyo, ug usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
- Kon gikinahanglan, ang imong doktor moreseta og tambal. Sunda kanunay pag-ayo ang ilang mga instruksyon.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento