Kitang tanan gusto nga magkinabuhi nga himsog ug walay sakit. Apan usahay, nga wala nato mamatikdi, usa ka dakong gubat ang nahitabo sulod sa atong mga lawas. Tungod niini nga gubat, daghang mga seryosong sakit sama sa diabetes, taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, ug kanser ang mobuto. Mao kana ang hilom nga kaaway nga atong gihisgutan niining artikulo karon. Sa medisina, gitawag nato kini nga kondisyon nga oxidative stress .
Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang oxidative stress?
Aron masabtan kini, kinahanglan una natong masayran ang duha ka nag-unang karakter sa atong lawas.
1. Mga Free Radical: Hunahunaa kini nga mga tawo isip gagmay nga mga dautang tawo sa atong lawas. Sila gihimo atol sa normal nga mga proseso sa atong lawas, sama sa kung atong himuong enerhiya ang pagkaon nga atong gikaon, o kung kita maladlad sa mga hugaw sa palibot. Tungod kay sila dili lig-on, kini lagmit nga makadaot sa himsog nga mga selula sa atong lawas ug makabalda sa ilang gimbuhaton. Sama sa taya sa puthaw, kini nga mga free radical mosulay sa "pagtaya" sa atong mga selula.
2. Mga Antioxidant: Kini ang mga mekanismo sa depensa sa lawas. Murag mga superhero nga nanalipod sa atong mga selula gikan sa mga dautang tawo. Kini nga mga antioxidant mo-neutralize sa mga free radical ug mopugong niini sa pagdaot sa atong mga selula.
Busa, ang oxidative stress mao ang dili balanse tali niining mga rogues (free radicals) ug sa mga defenders (antioxidants). Kung modaghan ang mga rogues ug walay igong mga defender aron makontrol kini, ang mga selula, DNA, ug mga tisyu sa atong lawas magsugod sa pagkadaot. Kini nga dugay nga kadaot mao ang hinungdan sa daghang mga sakit.
Bisan tuod adunay mga pagtuon nga nakakaplag nga kining oxidative stress makatabang sa pagbatok sa mga butang sama sa mga selula sa kanser, kasagaran ang makadaot nga bahin ang kasagarang makita.
Ang kahinungdanon sa mga antioxidant ug unsaon kini pagkuha?
Ang mga antioxidant, ang mga mekanismo sa depensa sa atong lawas, importante kaayo kanato. Gipanalipdan nila ang atong mga selula, nga makatabang sa pagpugong o pagpakunhod sa mga epekto sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug daghan pang ubang mga sakit nga dili makatakod.
Ang labing maayo kay makakuha kita niining mga bililhong antioxidants sa natural nga paagi gikan sa pagkaon.
- Bitamina C ug E: Daghan ang makita sa mga kahel, grapefruit, bayabas, papaya, abokado, lana sa utanon, ug mga mani.
- Carotenoids: Makita sa mga prutas ug utanon nga itom ang kolor sama sa carrots, kamote, kalabasa, ug kamatis.
- Mga Flavonoid ug Tannin: Makita sa tsa, kape, kakaw, dark chocolate, ug mga berry.
- Ang among mga panakot: turmeric, cinnamon, ug cloves maayo usab nga tinubdan sa mga antioxidant.
Kana nagpasabutAng pagkaon og mabulukon ug balanse nga pagkaon usa sa pinakamaayong paagi sa pagbatok sa oxidative stress.
Mga sakit nga mahimong hinungdan sa oxidative stress
Ang mga free radical padayon nga makadaot sa atong mga selyula, nga mahimong mosangpot sa daghang seryosong mga sakit sa paglabay sa panahon. Atong tan-awon kining mga sakit ug kung giunsa kini makaapekto sa oxidative stress sa talaan sa ubos.
| Kondisyon | Giunsa Kini Maapektuhan sa Oxidative Stress |
|---|---|
| Altapresyon | Ang oxidative stress makadaot sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo, hinungdan nga kini mahimong dili kaayo flexible ug gahi, nga nagdugang sa presyon sa dugo. |
| Atherosclerosis | Ang dili maayong kolesterol (LDL) sa lawas gi-oxidize sa mga free radicals ug magsugod sa pagdeposito sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo. Kini gitawag nga "mga plake". Kini ang hinungdan sa pagkipot sa mga ugat, nga nagdugang sa risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke. |
| Sakit sa kasingkasing ug pagkapakyas sa kasingkasing | Kon mokunhod ang lebel sa antioxidant, ang mga selula sa kaunoran sa kasingkasing mahimong madaot. Mahimo kining makapahuyang sa gimbuhaton sa kasingkasing ug, sa paglabay sa panahon, mosangpot sa kondisyon nga gitawag og heart failure. |
| Stroke | Ang oxidative stress makadaot sa mga selula sa utok. Ilabi na kung adunay stroke, ang kadaot sa utok mahimong mas grabe sa usa ka tawo nga adunay ubos nga lebel sa antioxidant. |
| Kanser | Ang oxidative stress makadaot sa DNA sa atong mga selula. Kini nga kadaot sa DNA hinungdan sa dili mapugngan nga pagbahin sa mga selula. Kini ang sinugdanan sa kanser. |
| Diyabetis | Ang oxidative stress makapakunhod sa tubag sa lawas sa insulin (insulin resistance) ug makadaot usab sa mga selula sa pancreas nga nagagama og insulin. Kining duha mao ang mga nag-unang hinungdan sa diabetes. |
| Mga Sakit sa Neurolohiya | Ang kadaot sa mga selula sa utok (mga neuron) nagdugang sa risgo sa mga kondisyon sama sa pagkawala sa memorya, sakit nga Alzheimer , ug sakit nga Parkinson . |
Mao ba nga okay ra ang pag-inom og mga antioxidant pills?
Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo. Ang oxidative stress usa ka komplikado nga proseso. Busa, ang pag-inom lang og antioxidant pills (mga suplemento) dili hingpit nga makasulbad niini nga problema. Ang labing maayo nga buhaton mao ang pagsagop og himsog nga estilo sa kinabuhi .
- Maayong pagkaon: Usa ka pagkaon nga daghan sa mga prutas, utanon, nuts, legumes, ug mga panakot.
- Pag-ehersisyo kanunay.
- Paglikay sa pagpanigarilyo ug alkohol.
- Pagkontrol sa stress.
- Pagkatulog og igo.
Kining tanan makatabang sa pagpakunhod sa oxidative stress. Importante nga makigsulti sa imong doktor bahin sa imong panglawas, labi na kung ikaw adunay mga hinungdan sa peligro sama sa diabetes o taas nga presyon sa dugo. Ayaw gyud pag-inom og dugang nga mga bitamina o mga suplemento sa antioxidant nga wala’y tambag medikal.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang oxidative stress mao ang dili balanse tali sa mga free radicals ug antioxidants sa atong lawas.
- Kini nga kondisyon sama sa atong mga selula nga "nangaon og taya." Kini makadaot sa mga selula, DNA, ug mga tisyu.
- Mahimo kini nga hinungdan sa daghang seryosong mga sakit sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, kanser, ug mga sakit sa nerbiyos.
- Makakuha kita sa mga antioxidant nga atong gikinahanglan pinaagi sa pagkaon nga daghan sa mga prutas, utanon, legumes, nuts, ug mga panakot.
- Ang himsog nga estilo sa kinabuhi (maayong pagkaon, ehersisyo, pagdumala sa stress) mao ang pinakamaayong depensa batok sa oxidative stress.
- Kanunay nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mohimo og bisan unsang desisyon bahin sa imong kondisyon sa panglawas o pag-inom og mga suplemento sa bitamina.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento