پێت وایە قەڵەویت؟ با زیاتر دەربارەی قەڵەوی بزانین!

ئەمڕۆ باس لە بابەتێک دەکەین کە زۆر کەس هەیانە، بەڵام هەندێک جار وەک پێویست باسی ناکەن. ئەوەش قەڵەوییە . لەوانەیە تۆش بیر لەم بابەتە بکەیتەوە، یان ڕەنگە کەسێک کە دەیناسیت ئەم حاڵەتەی هەبێت. لە ڕاستیدا کەمێک ئاڵۆزە، وە حاڵەتێکی تەندروستی درێژخایەنە. بەڵام خەمت نەبێت، ئێمە بە سادەیی باسی ئەم بابەتە دەکەین، بە شێوەیەک کە دەتوانن لێی تێبگەن.

ئەم قەڵەویە چییە؟

بە سادەیی قەڵەوی بریتییە لە هەبوونی چەوری زیاتر لەوەی جەستەت پێویستی پێیەتی. ئەوە تەنها مەسەلەکە "کێشی زیادە" نییە. پزیشکان بە نەخۆشییەکی درێژخایەن و ئاڵۆز دەزانن . چونکە دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری لەسەر تەندروستی گشتی و کوالیتی ژیانت هەبێت. هەروەها هەندێک جار کاریگەری لەسەر خۆبەگەورەزانین و تەندروستی دەروونیت دەبێت.

بەڵام شتێک لەبیرت بێت، ئەگەر قەڵەو بوویت، تەنها نیت. لە هەموو جیهاندا زۆر کەس هەن کە ئەم حاڵەتەیان هەیە، بە وڵاتی ئێمەشەوە. گرنگترین شت ئەوەیە کە پزیشک دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی چارەسەری پێویست و شێوازی بەڕێوەبردنی بۆ ئەمە.

نیشانەکانی قەڵەوی چین؟

لە ڕاستیدا هیچ نیشانەیەکی دیاریکراو بۆ قەڵەوی نییە. واتە ئەستەمە یەکسەر بڵێیت "من قەڵەوم چونکە ئەمانە و ئەم شتانەم هەیە". بەڵام پزیشک بە سەیرکردنی دوو شتی سەرەکی دیاری دەکات کە قەڵەویت یان نا:

1. ڕێژەی بارستەی جەستە (BMI): ئەمەش پێوانە دەکات کە ئایا کێشت لە کێشێکی ئاساییدایە بۆ باڵات. پزیشکان ئەم بەهایەی ``(BMI)`` بەکاردەهێنن بۆ پۆلێنکردنی قەڵەوی.

2- شێوەی جەستە: شتێکی سەرەکی کە لێرەدا سەیری بکەیت دەوری کەمەرتە .

پۆلێنکردنی پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI).

پزیشکان قەڵەوی بۆ سێ پۆلی سەرەکی پۆلێن دەکەن بە پشتبەستن بە بەهای ``BMI`` ی تۆ. ئەم پۆلێنکردنە دیاری دەکات کە پێویستە چ هەنگاوێک بنێیت بۆ دابەزاندنی کێشت.

• قەڵەوی پۆلی یەکەم: BMI (پێوەرەکانی بارستەی جەستە) لە نێوان 30 بۆ 35 کیلۆگرام/م2.
• قەڵەوی پۆلی دووەم: BMI (پێوەرەکانی بارستەی جەستە) لە نێوان 35 بۆ 40 کیلۆگرام/م2.
• قەڵەوی پۆلی سێیەم: BMI 40 کیلۆگرام/م2 یان زیاتر.

بەڵام شتێک لەبیرت بێت، تەنها BMI ی تۆ ناتوانێت بە تەواوی پێت بڵێت چ مەترسییەکی تەندروستیت هەیە. تەنها یەک نیشاندەرە.

دەوری کەمەر

لەو شوێنەی چەوری زیادە لەسەر جەستەت هەڵدەگریت کاریگەری لەسەر ئەو کێشە تەندروستیانەش هەیە کە قەڵەوی دەبێتە هۆی دروستبوونی. بەپێی ئامارەکانی سەنتەری کۆنترۆڵکردن و خۆپاراستن لە نەخۆشییەکانی ئەمریکا (CDC)، دەوری کەمەر زیاتر لە ٣٥ ئینج بۆ ژنێک و زیاتر لە ٤٠ ئینج بۆ پیاوێک ڕەنگە نیشانەیەک بێت بۆ زیادبوونی مەترسی بۆ حاڵەتەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان یان شەکرەی جۆری دووەم.

هۆکارەکانی قەڵەوی چین؟

بە سادەیی قەڵەوی بەهۆی خواردنی زیاتر لەوەی جەستەت پێویستی پێیەتی دروست دەبێت.کالۆری ئەو شتەیە کە دەیخۆیت. بەڵام بۆچی ئەوەندە دەخۆین؟ بۆ ئەمەش یەک هۆکار نییە، دەکرێت هۆکاری زۆر بێت. بیر لەوە بکەرەوە...

• هەندێک دەرمان: هەندێک دەرمان کە بۆ حاڵەتەکانی تر دەیخۆیت دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش. بۆ نموونە دەرمانی دژە خەمۆکی، ستیرۆید، دەرمانی سەرئێشە، هەندێک دەرمانی شەکرە و بێتا بلۆکەرەکان.
• کەمئەندامی: گەورەساڵان و منداڵانی کەمئەندامی جەستەیی یان فێربوون مەترسی قەڵەوییان زیاترە. ئەمەش ڕەنگە بەهۆی سنوورداربوونی جەستەیی و پەروەردەی تایبەت و کەمی سەرچاوەکانەوە بێت.
• خووی خراپی خواردن: خواردنی کالۆری زیاتر لەوەی لەش پێویستی پێیەتی، خواردنی زۆر پرۆسێس کراو، خواردن و خواردنەوە شەکردارەکان و چەوری تێر هۆکاری سەرەکی قەڵەوین. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر ڕۆژانە بوتڵێک خواردنەوە شەکردار بخۆیتەوە چەند شەکر دەخۆیت!
• جینات: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە جینی تایبەت (جینەکانی ئامادەیی قەڵەوی) هەن کە کاریگەرییان لەسەر ئارەزووی خواردنی کەسانی قەڵەو هەیە. بەڵام هێشتا ڕوون نییە کە ئایا ئەم پێکهاتە بۆماوەییە لە هەموو کەسانی کێشی زیادەدا وەک یەکە یان نا.
• کەمی چالاکیی جەستەیی: سەیرکردنی تەلەفزیۆن و یاری ڤیدیۆیی و بەسەربردنی کاتێکی زۆر لە مۆبایل یان لاپتۆپەکەتدا، کاتەکانی بەردەست بۆ وەرزشکردن کەمدەکاتەوە.
• کەم خەوی: نەخەوتن بەلایەنی کەمەوە حەوت کاتژمێر لە ڕۆژێکدا کاریگەری لەسەر ئەو هۆرمۆنانە دەبێت کە برسێتیمان کۆنتڕۆڵ دەکەن.
• سترێس: کاتێک سترێس دەکەیت، مێشک و جەستەت زیاتر هۆرمۆنی وەک کۆرتیزۆڵ بەرهەم دەهێنن کە برسێتی کۆنتڕۆڵ دەکات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی ئارەزووی "خۆراکی ئاسوودە" بکەیت کە چەوری و شەکریان زۆرە. ئەم خۆراکانە وەک چەوری زیادە لە جەستەتدا هەڵدەگیرێن.
• کێشە تەندروستییە بنەڕەتییەکان: زیادبوونی کێش دەتوانێت کاریگەری لاوەکی حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی گۆڕانکاری و نەخۆشی هێلکەدانی فرە کیسی (PCOS) بێت. هەروەها کێشەکانی تەندروستی دەروونی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی دەبنە هۆی ئارەزووی خواردنی کالۆری زۆر کە ناوەندەکانی چێژوەرگرتنی مێشک هان دەدەن.

ئەو ئاڵۆزییانەی بەهۆی قەڵەویەوە دروست دەبن چین؟

قەڵەوی لە زۆر ڕووەوە کاریگەری لەسەر جەستەت دەبێت. بۆ نموونە دەبێتە هۆی گۆڕانکاری لە میتابۆلیکدا کە ئەگەری تووشبوونت بە چەندین نەخۆشی مەترسیدار زیاد دەکات. هەروەها قەڵەوی دەتوانێت کاریگەری ڕاستەوخۆ و ناڕاستەوخۆی لەسەر تەندروستی گشتیت هەبێت.

گۆڕانکارییەکانی میتابۆلیک

میتابۆلیزمت ئەو پرۆسەیەیە کە بەهۆیەوە ئەو کالۆریانەی دەیخۆیت دەگۆڕدرێن بۆ وزە و بەکاردەهێنرێن بۆ سووتەمەنی جەستەت. کاتێک جەستەت کالۆری زیاتر بەکاردەهێنێت لەوەی کە دەتوانێت بەکاریبهێنێت، کالۆری زیادە دەگۆڕێت بۆ چەوری و لە خانە چەورییەکانی جەستەتدا هەڵدەگیرێت. کاتێک شانە نەما بۆ هەڵگرتنی ئەم چەوریانە، خانە چەورییەکان خۆیان گەورەتر دەبن. بەم شێوەیەگەورەبوونی خانە چەوریەکان هۆرمۆن و ماددە کیمیاییەکانی تر دەردەدەن کە دەبنە هۆی هەوکردن لە جەستەدا.

ئەم هەوکردنە دەتوانێت ببێتە هۆی بەرگری ئەنسۆلین . جەستەت ناتوانێت ئەنسۆلین بەکاربهێنێت بۆ دابەزاندنی ڕێژەی شەکر و چەوری خوێن. هەروەها بەرزبوونەوەی ڕێژەی شەکر و چەوری خوێن دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن. کاتێک هەموو ئەم حاڵەتانە کۆدەبنەوە، پێی دەوترێت نەخۆشی گۆڕانکاری خۆراک . ئەم نیشانەیە لەناو کەسانی قەڵەودا باو و ئاساییە. هەروەها ئەگەری تووشبوونت بەم نەخۆشیانە زیاد دەکات:

• نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان: قەڵەوی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات، بەتایبەتی نەخۆشییەکانی خوێنبەرەکانی تاجی دڵ، جەڵتەی دڵ، سستبوونی دڵ و جەڵتەی مێشک.
• نەخۆشی چەوری جگەر: چەوری زیادەی ناو خوێن دەڕوات بۆ جگەر، کە خوێن دەپاڵێوێت. کاتێک جگەر دەست دەکات بە کۆکردنەوەی چەوری زۆر، دەبێتە هۆی هەوکردنی درێژخایەنی جگەر (هەوکردنی جگەر) و تێکچوونی درێژخایەنی جگەر (Cirrhosis).
• بەردی زراو: بەهۆی بەرزبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵی خوێن، کۆلیسترۆڵ لە میزڵداندا دەنیشێتەوە، ئەمەش ئەگەری تووشبوون بە بەردی زراو و نەخۆشی کۆلیسترۆڵ زیاد دەکات.
• نەخۆشی گورچیلە: بەرزی پەستانی خوێن و شەکرە و جگەر لە هۆکارە سەرەکییەکانی نەخۆشی درێژخایەنی گورچیلەن.
• شەکرەی جۆری دووەم: قەڵەوی بە تایبەتی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم زیاد دەکات.

لە ڕووی ئامارییەوە قەڵەوی ئەگەری مردنی پێشوەختە بە هەر هۆکارێک زیاد دەکات. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە تەنانەت بڕێکی کەمیش دابەزاندنی کێش (لە نێوان 5% بۆ 10%) دەتوانێت ئەم مەترسییە کەم بکاتەوە.

کاریگەری ڕاستەوخۆ

چەوری زیادەی جەستە دەتوانێت فشار بخاتە سەر ئەندامەکانی هەناسەت و فشار و فشار بخاتە سەر سیستەمی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکی جەستەت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی بارودۆخی وەک:

• هەوکردنی جومگەکان
• تەنگەنەفەسی
• ئازاری پشت
• نەخۆشی قەڵەوی کەم هەناسەدان
• کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا

جگە لەوەش قەڵەوی مەترسی تووشبوون بەم نەخۆشی و حاڵەتانەی خوارەوە زیاد دەکات:

• هەندێک جۆری شێرپەنجە: بۆ نموونە شێرپەنجەی سورێنچک، پەنکریاس، قۆڵۆن، مەمک، منداڵدان و هێلکەدان.
• خەمۆکی و تێکچوونی باری دەروونی.
• نەزۆکی لە ئافرەتان و ئاڵۆزییەکان لە کاتی دووگیانیدا.
• کێشەکانی بیرەوەری و زانین: لەوانە زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر و بیرچوونەوە.

چۆن قەڵەوی بناسینەوە؟

کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت، کێش و باڵا و دەوری کەمەرت دەپێوێت. هەروەها لەوانەیە داوات لێ بکرێت تاقیکردنەوەی پێکهاتەی جەستە ئەنجام بدەیت، وەک تاقیکردنەوەی چڕی ئێسک یان شیکاری ئیمپێدانسی بایۆئێلکتریکی. ئەم پشکنینە پێکهاتەی جەستەت دەپێوێت بە ناردنی تڕواندنی کارەبایی بەناو جەستەتدا و پێوانەکردنی خێرایی گەشتەکەی.

بەڵام، لەوەش گرنگتر، گرنگە تەندروستی گشتی خۆت بزانیت. پزیشک ئەم پرسیارانەت لێدەکات:

• مێژووی پزیشکی و چارەسەرەکانت: هەروەها پرسیارت لێدەکرێت دەربارەی ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت. هەروەها دەکرێت پرسیارت لێ بکرێت دەربارەی هەر حاڵەتێکی پزیشکی خێزانەکەت.
• مێژووی کێشت: هەروەها لێت دەپرسن کە ئایا پێشتر هەوڵت داوە کێشت دابەزێنیت و ئەزموونەکەت چۆن بووە.
• شێوازی ژیانت: شتگەلێکی وەک خووی خواردنی ئێستات، چۆن دەخەویت و چەندە چالاکیت لە ڕۆژدا.
• تەندروستی دەروونیت: لەوانەیە پرسیارت لێبکرێت دەربارەی ئەو شتانەی کە کاریگەرییان لەسەر تەندروستی دەروونیت هەیە، وەک سترێس، چونکە شتەکانی وەک فشاری دەروونیش دەبنە هۆی زیادەڕۆیی لە خواردن.

هەروەها پزیشک نیشانە گرنگەکانت دەپشکنێت و لەوانەیە فەرمانی هەندێک پشکنینی خوێن بکات. ئەم زانیارییە تەواوانە بۆ دەستنیشانکردنی قەڵەوی و حاڵەتەکانی تری پەیوەندیدار (ئەگەر هەبن) بەکاردەهێنرێن.

قەڵەوی چۆن چارەسەر دەکرێت؟

پزیشکەکەت لەگەڵت کاردەکات بۆ دروستکردنی پلانێکی دابەزاندنی کێش کە بۆ تۆ گونجاو بێت. بەو پێیەی هەموو کەسێک جیاوازە، ڕەنگە پێویستی بە هەندێک تاقیکردنەوە و هەڵە هەبێت بۆ دۆزینەوەی ئەو چارەسەرەی کە باشترین کاریگەری بۆ تۆ هەبێت.

گۆڕانکاری لە خۆراکدا

تۆ تاکێکی ناوازەی. بۆیە هەر گۆڕانکارییەک لە خۆراکەکەتدا ئەنجامی بدەیت پێویستە بەپێی خۆت بێت. ڕێگا هەیە بۆ دروستکردنی ژەمە تەندروستەکان کە پڕن لە خۆراکی تەندروست. پزیشکەکەت دەتوانێت پلانی خواردنی زانستی سەلمێنراو پێشنیار بکات، وەکو ڕێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست یان ڕێجیمەکەی DASH . ئەمانە وەک ڕێجیمەکانی تر ڕێجیمێکی سنووردار و نەرێنی نین. ئەوان زیاتر لە کۆمەڵێک ڕێنمایی ئەرێنی دەچن کە یارمەتیت دەدەن بۆ گەیشتن بە ئامانجە خۆراکیەکانت.

زیادکردنی چالاکیی ڕۆژانە

چالاکیی کالۆری دەسوتێنێت. چەندین ڕێگە هەیە بۆ زیادکردنی چالاکییەکانی ڕۆژانەت. هەوڵبدە کەمێک وەرزش زیاد بکەیت بۆ ڕۆژەکەت.

پشتگیری تەندروستی دەروونی

ڕاوێژکاری، گروپەکانی پشتیوانی و چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ ئەنجامدانی گۆڕانکاری ئەرێنی. هەروەها دەتوانن یارمەتیت بدەن لە بەڕێوەبردنی فشار و ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو هۆکارە سۆزداری و دەروونیانەی کە دژی تۆ کاردەکەن.

دەرمانی دابەزاندنی کێش

لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە دەرمان زیاد بکەیت بۆ پلانی دابەزاندنی کێشت. دەرمانەکان وەڵامی تەواو نین بۆ دابەزاندنی کێش، بەڵام دەتوانن لە ڕێگەی ترەوە یارمەتیت بدەن بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی. بۆ نموونە،دەرمانی سەرکوتکەری ئارەزووی خواردن دەتوانێت هەندێک لەو سیگناڵانە لە مێشکتدا بگرێت کە کاریگەرییان لەسەر برسێتی هەیە. ئەم دەرمانانەی خوارەوە لەلایەن بەڕێوەبەرایەتی خۆراک و دەرمانی ئەمریکاوە پەسەندکراون وەک چارەسەر بۆ قەڵەوی:

• بوپرۆپیۆن-ناڵترێکسۆن (Contrave®): دەتوانێت ئارەزووی خواردن و بڕی ئەو خۆراکانە کەم بکاتەوە کە دەیخۆیت.
• ئاگۆنیستەکانی GLP-1: کۆنتڕۆڵکردنی ئارەزووی خواردن، وا دەکات خێراتر هەست بە تێربوون بکەیت، هەروەها دەتوانێت ئاستی شەکری خوێن دابەزێنێت. Ozempic® نموونەی ئاگۆنیستێکی GLP-1 یە.
• سێماگلۆتاید (Wegovy®) و/یان تیرزێپاتاید (Zepbound®): ئارەزووی خواردن کەمدەکاتەوە. هەروەها پزیشکەکان دەتوانن ئەم دەرمانە لەگەڵ ئاگۆنیستێکی GLP-1 تێکەڵ بکەن.
• لیراگلوتاید (Saxenda®): ئارەزووی خواردن کەمدەکاتەوە و هەرسکردن خاو دەکاتەوە.
• ئۆرلیستات (Xenical®, Alli®): هەڵمژینی چەوری لە ڕیخۆڵەکانت کەم دەکاتەوە.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): برسێتی کەم دەکاتەوە.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): ئارەزووی خواردنت کەمدەکاتەوە. پەسەندکراوە بۆ بەکارهێنان بۆ ماوەی سێ مانگ لە یەک کاتدا.

نەشتەرگەری دابەزاندنی کێش (Bariatric Surgery)

ئەگەر قەڵەوی پۆلی سێیەمت هەیە، نەشتەرگەری کەمکردنەوە لەوانەیە بژاردەیەک بێت بۆ تۆ. ئەم نەشتەرگەریانە بە گۆڕینی کۆئەندامی هەرست کاردەکەن – بەزۆری گەدە، و هەندێکجاریش ڕیخۆڵە باریکە – بۆ کۆنترۆڵکردنی بڕی کالۆری کە دەتوانیت بیخۆیت و هەڵیبمژیت. هەروەها دەتوانن ئەو نیشانانەی برسێتی کەم بکەنەوە کە لە کۆئەندامی هەرستەوە دەچنە مێشکتەوە. نەشتەرگەری دابەزاندنی کێش چەند جۆرێکی هەیە: ١.

• سویچی دوانزەگرێ
• باندی گەدە (Lap Band) `(باندی گەدە - LAP band)`
• بای پاسی گەدە (Roux-en-Y)
• قۆڵی گەدە (قۆڵی گەدەبڕین)

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە قەڵەوی بکرێت؟

ڕێگریکردن لە قەڵەوی ئاسانترە لە چارەسەرکردنی کاتێک کە جێگیر بوو، ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جەستەت کێشی جەستەت بە شێوەیەک بەڕێوەدەبات کە گێڕەکان دەگۆڕێت چونکە هاوسەنگی نیشانەکانی برسێتی لەگەڵ بڕی ئەو وزەیەی کە لە ڕێگەی چالاکییەکانی ڕۆژانەوە خەرج دەکەیت. کاتێک جەستەت "خاڵێکی دانراو"ی نوێ و بەرزتری دامەزراند، ئەوە ئەوەیە کە کێشی بنەڕەتی نوێی تۆ بە کێشی بنەڕەتی دەزانێت. ئەو خاڵە نوێیە دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کێشت لەسەر تەرازوو یان هێڵکاری BMI بەرزتر بێت.

گرنگیدان بە خووەکانت و ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی عەقڵانی لە ئێستادا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە قەڵەوی لە داهاتوودا. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

• گۆڕانکاری بچووک بکە:ئایا خوویەکی کالۆری زۆرت هەیە، وەکو خواردنێکی کەمی ڕۆژانە یان خواردنەوەیەکی شەکردار کە "هەڵیدەگریتەوە"؟ بیر لە گۆڕینی بکەرەوە. 150 کالۆری زیادە لە ڕۆژێکدا دەتوانێت لە ماوەی ساڵێکدا 10 پاوند (نزیکەی 4.5 کیلۆگرام) زیاد بکات. ئەوەش یەکسانە بە پاکەتێکی بچووکی چپس یان دوو کولێرەی ساندویچی دوو پڕکراو.
• چالاکیی جەستەیی زیاد بکە: یان چالاکیەک بدۆزەرەوە کە لەگەڵ خۆت و ئاستی لەشجوانیتدا بگونجێت، و بیر لەوە بکەرەوە کە دەتوانیت چی بکەیت بۆ ئەوەی ڕۆژانە ١٥٠ کالۆری زیادە بسوتێنیت.
• بە مەبەست شتەکان بکڕە: خواردنە تەندروستەکان بهێنە ماڵەوە و بیهێڵەرەوە. کاتێک دەچیتە دەرەوە شیرینی و خواردنەکان لە بۆنە تایبەتەکاندا سنووردار بکە.
• باشترکردنی تەندروستی گشتی: کەمکردنەوەی کاتەکانی شاشە، دەرچوون لە دەرەوە و هەندێک هەوای پاک بەدەستبهێنە. سترێسەکەت بەڕێوەببە، ئاستی هۆرمۆنەکانت ڕێکبخە و هەوڵبدە بەشی پێویست بخەویت. سەرنجت لەسەر گۆڕانکاری ئەرێنی و چالاکییە تەندروستەکان بێت، نەک تەنها بیر لە کاریگەریی هەوڵەکانت بکەیتەوە لەسەر کێش.

ئەگەر قەڵەو بیت چی ڕوودەدات؟

قەڵەوی مەترسی تووشبوونت بە هەندێک حاڵەتی تەندروستی جددی زیاد دەکات. بەڵام قەڵەو بوون بەو مانایە نییە کە تووشی ئەو حاڵەتانە دەبیت یان ناتوانیت هیچ شتێک بکەیت بۆ ڕێگریکردن لێیان. لەبیرت بێت، دابەزاندنی تەنها 5% بۆ 10%ی کێشت دەتوانێت مەترسییە تەندروستییەکانت بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە. کارکردن لەسەر پلانی چارەسەری درێژخایەن دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پاراستنی ئەو کێشەی کە دادەبەزیت.

چۆن ئەو کێشەی کە دابەزاندووە نەگەڕێنیتەوە؟

لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە کە کاتێک دەگەیتە کێشێکی دیاریکراو، گەشتەکەت بۆ دابەزاندنی کێش کۆتایی هاتووە. بەڵام قەڵەوی نەخۆشییەکی درێژخایەنە. واتە پێویستە بەردەوام بیت لەو هەنگاوانەی کە بۆ دابەزاندنی کێشت گرتووەتەبەر، وەک کڕینی بە ئەنقەست و چالاک بوون لە هەفتەیەکدا چەند ڕۆژێک.

ئەگەر قەڵەوی، لەوانەیە هەست بکەیت هیچ شتێک نییە کە بتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی حاڵەتەکەت. ئەم هەستانە جێگەی تێگەیشتنن، و زۆر باون. ئەگەر پێت وایە قەڵەویت لەگەڵ پزیشک قسە بکە. ئەو دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی پلانی بەڕێوەبردنی کێش کە بۆت کاربکات.

گرنگترین شت کە لەم بابەتەدا بیبەیتەوە ماڵەوە

باشە، کەواتە، بەو شتانەی باسمان کردووە، ئەمانە گرنگترین شتەکانن کە پێویستە لەبیرت بێت:

• قەڵەوی شتێکی سادە نییە. حاڵەتێکی جددی و درێژخایەنە و دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستیت هەبێت.
• دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت بۆ ئەمەش. زۆر هۆکاری وەک جینەکان، ژینگە، شێوازی ژیان، تەندروستی دەروونی دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەبێت.
• ئاڵۆزی زۆر دەتوانێت ڕووبدات. مەترسی تووشبوون بە شتگەلێکی وەک شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ و شێرپەنجە زیاد دەکات.
• بەڵام دەتوانرێت بەڕێوەبچێت. بەپێی ئامۆژگارییە پزیشکییەکان دەتوانرێت ئەم حاڵەتە بە گۆڕینی خۆراک و وەرزشکردن و ئەگەر پێویست بوو دەرمان یان نەشتەرگەری کۆنترۆڵ بکرێت.
• تەنانەت گۆڕانکارییەکی بچووکیش کاریگەرییەکی گەورە دروست دەکات.تەنانەت دابەزاندنی بڕێکی کەمی کێشیش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسییە تەندروستییەکان.
• تۆ تەنیا نیت. مەترسە باسی ئەم بابەتە بکەیت و داوای هاوکاری بکە. یارمەتی لە پزیشک و پسپۆڕی خۆراک و ڕەنگە ڕاوێژکارێک وەربگرە.
• گرنگترین شت ئەوەیە کە ئاگاداری خۆت بیت و بە ئەرێنی بمێنیتەوە.

ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەیە لەسەر ئەم بابەتە دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک. ئەوان ڕێنماییت دەکەن لەم گەشتەدا بە شێوەیەک کە بۆت گونجاو بێت.

` قەڵەوی، دابەزینی کێش، تەندروستی، BMI، شەکرە، نەخۆشییەکانی دڵ