ئایا بەم دواییە لە گەشتێکی دوور و درێژ گەڕایتەوە؟ یان خۆت ئامادە دەکەیت بۆ ڕۆشتن؟ لەو کاتەدا هەندێک کەس هەست بە کەمێک نامۆیی و ماندووبوون و بێخەوی دەکەن، ڕاستە؟ هەر بۆیە زۆرجار پێی دەڵێین 'جێت لاگ'. ئەوەندە شتێکی گەورە نییە کە بیری لێدەکەیتەوە، بەڵام کەمێک ناڕەحەتە. با ئەمڕۆ بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین، چونکە ئەمە شتێکە بەسەر زۆر کەسدا دێت.
جێت لاگ چییە؟
بە سادەیی،
جێت لاگ ئەو ناڕەحەتییە کە هەستی پێدەکەین کاتێک بە فڕۆکە مەودایەکی دوور دەبڕین، بە تایبەت کاتێک زیاتر لە سێ ناوچەی کاتیی دەبڕین. شتە سەرەکییەکە کێشەی خەوتنە، وەکو نەتوانینی خەوتن لە شەودا، کە پێی دەوترێت ``کەمخەوی''. جگە لەوەش چەندین نەخۆشی بچووکی تر هەن کە دەتوانن ڕوو بدەن. بیر لەوە بکەرەوە، ئێمە لە ناو جەستەماندا کاتژمێرێکی سروشتیمان هەیە. ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین
``کاتژمێری ناوەوەی جەستە`` یان ``ڕیتمی ڕۆژانە`` . ئەمەش ئەوەیە کە بە درێژایی ڕۆژ بە شێوەیەکی بەردەوام خەوتن و بەئاگابوون و برسێتی و پلەی گەرمی جەستەمان کۆنتڕۆڵ دەکات. بۆیە کاتێک لەناکاو دەچینە وڵاتێک کە کاتێکی جیاوازی هەیە، ماوەیەکی دەوێت تا کاتژمێری جەستەمان لەگەڵ سووڕی ڕۆژ و شەوی ئەو شوێنە نوێیەدا ڕادێت. جێت لاگ ئەو ناڕەحەتییە کە هەستی پێدەکەین تاوەکو ڕادێین. وەک ئەوە وایە جووتێک پێڵاوی نوێ لەبەر بکەیت و کەمێک ئازارت هەبێت تا پێیەکانت ڕاهاتن. ئەمە لە ڕاستیدا حاڵەتێکی کاتییە کە دەکەوێتە پۆلی تێکچوونەکانی پەیوەست بە خەوەوە کە پێی دەوترێت ``تێکچوونی خەوی ڕیتمی ڕۆژانە''.
ئایا جێت لاگ زیاتر هەست پێدەکرێت لەکاتی گەشتکردن بۆ ڕۆژهەڵات یان ڕۆژئاوا؟
ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس دەیکەن. پزیشکان بەگشتی دەڵێن
نیشانەکانی جێت لاگ لە کاتی فڕین بۆ ڕۆژهەڵات توندترە لە کاتی فڕین بۆ ڕۆژئاوا . بە گوتەی توێژەران ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جەستەمان زیاتر لە ئاسایی خۆی لەگەڵ خەوتنی درەنگتردا دەگونجێت وەک لەوەی زووتر خەوتن. بۆ نموونە ئەگەر کاتژمێر ١٠ی پاشنیوەڕۆ بچیتە سەر جێگاکەت. هەموو ڕۆژێک، ئاسانترە تا نیوەی شەو بەخەبەر بمێنیتەوە لەوەی کە کاتژمێر ٨ی ئێوارە بخەویت. لێرەدا ئەوە ڕوودەدات. بەو پێیەی کات دەچێتە پێشەوە کاتێک دەفڕیت بۆ ڕۆژهەڵات، کاتژمێری جەستەت پێش ئەوەی کاتی خەوتنت بێت لە وڵاتی نوێدا دەچێتە سەر جێگاکەت.
جێت لاگ تا چەند باو و ئاساییە؟
جێت لاگ
حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە کە زۆر کەس لە کاتی گەشتکردن بە فڕۆکە تووشی دەبن . بەڵام شێوازی هەستکردن و ڕادەی کاریگەری لەسەر هەر کەسێک دەتوانێت جیاواز بێت. ڕەنگە هەندێک کەس بەتایبەت منداڵانی بچووک کاتێک تازەن بۆ ناوچەیەکی نوێ هیچ کێشەیەکیان نەبێت. بەڵام زۆربەی گەورەکان تا ڕادەیەک تووشی ئەم ناڕەحەتییە دەبن.
نیشانەکانی جێت لاگ چین؟
هەرچەندە نیشانەکانی جێت لاگ لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت، بەڵام چەند نیشانەیەکی باو هەیە:
- سەختی خەوتن لە شەودا (کەمخەوی) .
- هەستکردن بە خەواڵوویی زیادەڕۆیی لە ڕۆژدا.
- لەوانەیە سەرئێشەت هەبێت .
- سەختی تەرکیزکردن یان تەرکیزکردن لەسەر شتێک.
- هەستکردن بە ماندوێتی و ماندوێتی زۆر .
- وەک ئەوە وایە "خۆت نەبیت"، هەستکردن بە نامۆیی و بێ ژیان.
- کێشەکانی کۆئەندامی هەرس، وەک تێکچوونی گەدە و ئاوسانی گەدە.
- دڵەڕاوکێ واتە زوو توڕەبوون و وروژاندن و هتد.
- گۆڕانی باری دەروونی , وەکو توڕەبوون و دڵەڕاوکێ.
جێت لاگ چ هەستێکە؟
جێت لاگ کاریگەری جیاواز لەسەر هەموو کەسێک هەیە. بەڵام بەگشتی
تا زیاتر گەشت بکەیت، خراپتر دەبێت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جەستەت دەبێت زیاتر خۆی لەگەڵ گەشتکردندا ڕێکبخات. بۆ نموونە ئەگەر چەند کاتژمێرێک "لەدەستتدا" بەپێی ئاراستەی گەشتەکەت (بۆ نموونە لە ڕۆژئاواوە بۆ ڕۆژهەڵات)، لەوانەیە کێشەت هەبێت لە خەوتن چونکە شەوانە لە وڵاتی نوێدا کاتێک جەستەت پێویستی بە بەئاگا بێت. لە لایەکی ترەوە ئەگەر چەند کاتژمێرێک (لە ڕۆژهەڵاتەوە بۆ ڕۆژئاوا) "بەدەستهێنا"، ڕەنگە لە ڕۆژدا هەست بە خەواڵوویی بکەیت، چونکە شەوانە لە وڵاتی نوێدا کە جەستەت پێویستی بە بەئاگا بێت.
هۆکارەکانی جێت لاگ چین؟
جێت لاگ بە شێوەیەکی سەرەکی
بەهۆی فڕین بەسەر سێ ناوچەی کاتیی یان زیاتردا دروست دەبێت. نیشانەکانی جێت لاگ لەبەر ئەوەیە کە ڕیتمە سروشتییەکەی جەستەت (کە پێی دەوترێت ڕیتمەکەی ڕۆژانەت) لەگەڵ کاتەکانی شەو و ڕۆژ لە شوێنی مەبەستتدا ناگونجێت. ئەمەش بەهۆی فڕین خراپتر دەبێت چونکە جەستەت بە خێراییەکی باوەڕپێنەکراو دەجوڵێت. مێشک و ڕیتمەکانی ڕۆژانەت کاتێکی تەواویان نییە بۆ ئەوەی خۆیان لەگەڵ جیاوازی کاتەکەدا بگونجێنن. هۆکارەکانی تر کە دەتوانن بەشداربن لە جێت لاگ و خراپترکردنی نیشانەکان بریتین لە:
- ناچاربوون لە هەمان دۆخدا بۆ ماوەیەکی زۆر لەناو فڕۆکەدا.
- کەمبوونەوەی ئاستی ئۆکسجین و پەستانی هەوا لەناو کابینەی فڕۆکەکەدا.
- کەشوهەوای گەرم و کەمی شێی ناو فڕۆکەکە دەبێتە هۆی ڕاگرتنی ئاو، ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش.
چ شتێک مەترسی تووشبوون بە جێت لاگ زیاد دەکات؟
هەرچەندە هەر کەسێک دەتوانێت تووشی جێت لاگ بێت، بەڵام هەندێک هۆکار هەن کە ئەگەری ڕوودانی زیاد دەکەن. ئەم هۆکارانە بریتین لە:
- گەشتەکەت: زۆر شت لەبارەی گەشتەکەتەوە کاریگەری لەسەر جێت لاگ دەبێت. بۆ نموونە ئەو مەودایەی کە گەشت دەکەیت، ژمارەی ئەو لاوەڤەرانەی کە ئەنجامی دەدەیت، ژمارەی ئەو ناوچە کاتییانەی کە دەیبڕیت و ئەو ئاراستەیەی کە گەشت دەکەیت.
- کاتێک دەگەیتە شوێنی مەبەست: هەروەها کاتێک گەشت دەکەیت بۆ شوێنێکی نوێ، ڕیتمەکەی ڕۆژانەت دەگۆڕێت.)` کاریگەری لەسەر ئەوە هەیە کە چەندە خێرا ڕادێیت. هەندێک جار ڕووناکی (ڕووناکی) دەتوانێت کاتژمێری جەستەت تێکەڵ بکات.
- تەمەنت: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٠ ساڵەوەیە، گۆڕانکاری زیاتر لە ڕیتمەکانی ڕۆژانەیاندا ڕوودەدات، ئەمەش وا دەکات زیاتر تووشی جێت لاگ ببن.
- خەوتنت پێش گەشتەکە: ئەگەر پێش گەشتەکە بە باشی نەخەویت، واتە ئەگەر بەشی پێویست نەخەویت، ئەوا ئەگەری تووشبوونت بە جێت لاگ زیاترە لە دوای گەشتەکە.
- ئاستی فشاری دەروونیت: ئەگەر ئاستی فشاری دەروونیت زۆر بێت، ئەوا دەبێتە هۆی تێکدانی ڕیتمە سروشتییەکانی دەروون و جەستەت. ئەمەش دەتوانێت خەوتن قورستر بکات.
- ئایا کافاین یان کحول بخۆیتەوە: قاوە و کحول کاریگەری لەسەر مێشکت هەیە و خەوتنت تێکدەدات، بۆیە باشتر وایە لە گەشتە درێژەکاندا تەنها ئاو بخۆیتەوە.
ئەو ئاڵۆزییانەی کە بەهۆی جێت لاگەوە ڕوودەدەن چین؟
بەزۆری جێت لاگ
کێشەیەکی کورتخایەنە . بەزۆری کاتێک کە ``ڕیتمی سیرکادی'' جەستەت لەگەڵ کاتەکەدا لە شوێنی نوێدا خۆی ڕێکخستووە، بە تەنیا دەڕوات. بەڵام بۆ ئەوانەی کە زۆر گەشت دەکەن – وەک فڕۆکەوان، فڕۆکەوان و گەشتیارانی بازرگانی – جێت لاگ هەندێک جار دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزییەکان. ئەگەر ``ڕیتمی ڕۆژانەت`` بەردەوام تێکچوو، ئەوە دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی خەو، و تەنانەت ``کەمخەوی`` درێژخایەن. ئاڵۆزییەکانی دیکە کە دەتوانن ڕوو بدەن بریتین لە:
ئەمانە کەمێک کشانی یەکترن، بەڵام باشە ئاگاداری ئەمە بیت بۆ ئەوانەی کە بەردەوام تووشی جێت لاگ دەبن.
چۆن بزانیت جێت لاگت هەیە؟
زۆربەی خەڵک تەنها کاتێک هەست بە نیشانە سووکەکان دەکەن کە تووشی جێت لاگ دەبن. بۆیە بەزۆری داوای چاودێری پزیشکی ناکەن. بەزۆری لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا نیشانەکانی خۆیان نامێنن. بەڵام
ئەگەر نیگەرانی نیشانەکانت بوویت یان هەستت کرد جەستەت بە باشی خۆی لەگەڵ شوێنێکی نوێدا ناگونجێنێت، ئەوا سەردانی پزیشک بکە. ئەگەر کێشەکانی خەوتنت بەردەوام بوون یان کاریگەرییان لەسەر ژیانت هەیە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ``توێژینەوەی خەوتن'' بکات. ئەم پشکنینە لەکاتێکدا ئەنجام دەدرێت کە تۆ خەوتووی. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا نیشانەکانت بەهۆی تێکچوونێکی تری خەوەوەیە یان نا.
چۆن زاڵ بین بەسەر جێت لاگدا؟ / چۆن چارەسەری بکەین؟
توێژەران هێشتا نەیانتوانیوە "چارەسەرێکی" ڕاستەقینە بۆ جێت لاگ بدۆزنەوە. بەڵام دەتوانیت زۆرێک لە نیشانەکان خۆت بەڕێوەببەیت.
لە زۆربەی حاڵەتەکاندا بەبێ هیچ چارەسەرێک نیشانەکانت لە چەند ڕۆژێکدا نامێنن. هەڵبژاردنی تەندروست دەتوانێت یارمەتیت بدات بە خێرایی لە نیشانەکانی جێت لاگ ڕزگارت بێت. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبێت تاقیبکەنەوە کاتێک لە شوێنێکی نوێدا دەبیت:
- کەمێک تیشکی خۆر بەدەست بهێنە: بوون لە دەرەوە لە ڕۆژدا جەستەت هان دەدات بۆ ئەوەی بەئاگا بمێنێتەوە. ڕووناکی ئەوەیە کە بە جەستەت دەڵێت "کاتی ئەوە هاتووە لە خەو هەڵبستیت". ئەگەر نەتوانیت بچیتە دەرەوە، تەنانەت سەرچاوەیەکی ڕووناکی دەستکرد (وەک چرا) دەتوانێت یارمەتیت بدات.
- سووڕی خەو و بەئاگابوونەوەت دامەزرێنە: ڕاهاتن بە سووڕی خەو و بەئاگابوونەوە لەو شوێنەی کە سەردانی دەکەیت بە زووترین کات یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانت.
- تەرکیز لەسەر بەدەستهێنانی خەوی کوالیتی: ئەگەر دەکرێت، خەوتن لەناو فڕۆکەدا دەتوانێت یارمەتی جەستەت بدات کە زووتر لەگەڵ ناوچەی نوێدا بگونجێت. هەروەها دەتوانیت پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت دەربارەی لایەنە باش و خراپەکانی یارمەتیدەرەکانی خەوتن کە بەبێ دەرمان وەک میلاتۆنین دەفرۆشرێن. هەندێک جار یارمەتیدەرەکانی خەوتن بە ڕەچەتە دەتوانێت زیانێکی زیاتر بگەیەنێت نەک سوودی بۆ جێت لاگ. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی پێداویستییەکانت بکە.
- بۆ ماوەیەک لە خواردنە نوێیەکان دوور بکەوەرەوە: هەڵبژاردنی ئەو خۆراکانەی کە جەستەت پێی ئاشنایە و بۆ ماوەی یەک دوو ڕۆژ ئاسانە بۆ هەرسکردن، یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی تێکچوونی گەدە کە بەهۆی جێت لاگەوە دروست دەبێت.
- ئاوی زۆر بخۆرەوە: خواردنەوەی بڕێکی زۆر ئاو زۆر گرنگە بۆ بەرەنگاربوونەوەی وشکبوونەوەی لەش کە دەتوانێت دوای فڕینێکی درێژ ڕووبدات. ئەگەر گومانت هەبوو لە سەلامەتی ئاو، ئەوا ئاوی قوتوو بەکاربهێنە. دوور بکەوەرەوە لە قاوە و کحول چونکە دەتوانن زیاتر ئاوچنیانی جەستەت بکەن.
ئایا بەکارهێنانی میلاتۆنین یارمەتیدەرە بۆ جێت لاگ؟
وا بیرناکرێتەوە کە میلاتۆنین زیانبەخش بێت بۆ جێت لاگ. وە هەرچەندە هیچ تاقیکردنەوەیەکی کلینیکی گەورە لەسەر ئەمە نییە، بەڵام زۆر کەس بەکاریدەهێنن. میلاتۆنین هۆرمۆنێکە کە جەستەمان بە شێوەیەکی سروشتی بەرهەمی دەهێنێت بۆ هاندانی خەوتن. هەروەها وەک تەواوکەرێک بە ژەمە جیاوازەکان بەردەستە. پزیشک دەتوانێت لایەنە باش و خراپەکانی خواردنی تەواوکەری میلاتۆنین بۆ جێت لاگ بۆت ڕوون بکاتەوە، و چۆن کاریگەری لەسەرت دەبێت.
بۆیە هیچ شتێک بە بێ ئامۆژگاری پزیشکی بەکارمەهێنە. چۆن خۆمان لە جێت لاگ بەدوور بگرین؟
بەداخەوە هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ئەوەی بە تەواوی ڕێگری لە جێت لاگ بکرێت. هیچ ستراتیژێکی خۆپارێزی ناتوانێت گەرەنتی ئەوە بکات کە هەرگیز ئەزموونی ناکەیت. بەڵام هەنگاوی زۆر هەیە کە دەتوانیت بیگریتەبەر بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەیت لە کەمکردنەوەی کاریگەرییەکانی جێت لاگ.
زۆر پێش گەشتەکەت خشتەی گەشتەکەت دابنێ.
چەند ڕۆژێک پێش گەشتەکەت دەست پێبکە، کاتی ژەمەکانت ڕێکبخە بۆ ئەوەی لەگەڵ کاتی ژەمەکان لە شوێنی نوێتدا بگونجێت.
- ئەگەر لە ڕۆژئاواوە بۆ ڕۆژهەڵات گەشت دەکەیت (کات بەرەو پێشەوە دەڕوات): کەمێک زووتر دەست بکە بە خەوتن و چەند ڕۆژێک پێش گەشتەکەت کەمێک زووتر هەستە.
- ئەگەر لە ڕۆژهەڵاتەوە بۆ ڕۆژئاوا گەشت دەکەیت (گەڕانەوە بۆ کات): کەمێک دواتر بخەویت و کەمێک دواتر چەند ڕۆژێک پێش گەشتەکەت لە خەو هەڵسە. ئەمەش یارمەتی جەستەت دەدات لەگەڵ شێوازی نوێی خەوتندا بگونجێت.
لەناو فڕۆکەکەدا کەمێک جەستەت هەڵبشێوێنە.
بەدەوریدا بجوڵێ و لەناو فڕۆکەکەدا خۆت ڕابکێشە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی جێت لاگ. بە تایبەت لە گەشتە درێژەکاندا، هەرکاتێک دەتوانیت بە دەوری فڕۆکەکەدا بڕۆن. هەروەها ڕاهێنان هەیە کە دەتوانیت لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسیەکەت ئەنجامی بدەیت. بۆ نموونە:
- هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە.
- پەنجەکانی قاچ و پاژنەی پێت بپێچە.
- ئەژنۆکانت بەرز بکەرەوە و دابەزێنە.
- سەرت بگەڕێنە لای.
- هەردوو دەستت بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت و ڕابکێشە.
- ماسولکەکانی قاچەکانت توند بکەرەوە و ئارامیان بکەرەوە.
جێت لاگ چەند دەخایەنێت؟
جێت لاگ چەندە دەخایەنێت بەندە بە چەند هۆکارێکەوە:
- چەند دوور گەشتت کردووە.
- ڕیتمە ناوازەکانی جەستەی خۆت.
- تەندروستی گشتی خۆت.
بۆ زۆربەی خەڵک، جێت لاگ لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا باشتر دەبێت دوای ئەوەی لە شوێنێکی نوێدا دەبن. بۆ هەندێک کەس دەتوانێت هەفتەیەک بخایەنێت تا بە تەواوی چاک دەبنەوە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر نیشانەکانی جێت لاگەکەت بۆ زیاتر لە هەفتەیەک دوای گەشتەکەت بەردەوام بوو، یان ئەگەر خراپتر بوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. هەروەها ئەگەر هەر نیشانەیەکی ترت هەبوو کە گومانت هەیە بەهۆی جێت لاگەوە بێت، بە پزیشکەکەت بڵێ. بۆ نموونە:
- ئەگەر تا تووش بوو.
- ئەگەر هەست بە سکچوون یان ڕشانەوە دەکەیت.
- ئەگەر کۆکەت هەبوو.
- ئەگەر قوڕگ ئێشەت هەبوو.
- ئەگەر نیشانەکانی تری تا، هەڵامەت، یان `(کۆڤید-١٩)`ت هەبوو.
لە کۆتاییدا شتگەلێک کە دەبێت لەبیرت بێت
جێت لاگ کێشەیەکی زۆر باو و ئاساییە. خەڵکی هەموو تەمەنێک دەتوانن لە کاتی گەشتە دوورەکاندا (زیاتر لە
سێ ناوچەی کاتی) ئەزموونی بکەن. لەگەڵ خۆگونجاندنی جەستەت لەگەڵ خولی خەو و بەئاگابوونەوە لە شوێنێکی نوێدا، لەوانەیە تووشی تێکچوونی خەوێکی سووک تا مامناوەند یان نیشانەکانی تر بیت. هەروەها دەتوانرێت بەبێ هیچ نیشانەیەکی جێت لاگ گەشت بکرێت. دەتوانیت کاریگەرییەکانی جێت لاگ کەم بکەیتەوە بە ئامادەکردنی جەستەت بۆ گۆڕانکارییە چاوەڕوانکراوەکان لە ڕۆتین و هەڵبژاردنی تەندروست لە کاتی گەشتەکەتدا. بۆیە، ئەم ئامۆژگاریانە لەبەرچاو بگرە جارێکی تر کە گەشتێکی دوور و درێژ دەکەیت!
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە