ئایا هەندێک جار هەست بە برسێتییەکی نائاسایی دەکەیت؟ یان هەندێک جار هەست دەکەیت کە تێر نابیت هەرچەندە بخۆیت؟ هەندێک جار بە هیچ شێوەیەک هەست بە خواردنی هیچ شتێک ناکەیت. ئەمڕۆ باس لە نێردراوێکی بچووکی نهێنی دەکەین لە ناو جەستەماندا کە پەیوەندی بە هەموو ئەمانەوە هەیە. هۆرمۆنێکە بە ناوی Ghrelin . ئەمە زۆر گرنگە، هەروەها زۆر سەرنجڕاکێشە!
گرێلین چییە؟
باشە، کەواتە گرێلین چییە؟ بە سادەیی بڵێین گرێلین هۆرمۆنێکە کە لەلایەن جەستەمانەوە بەرهەم دێت. هۆرمۆنەکان بریتین لە ماددە کیمیاییەکان کە کۆنترۆڵی کارەکانی جەستەمان دەکەن، وەکو نێردراوەکان. گرێلین بە شێوەیەکی سەرەکی لە گەدەتدا بەرهەم دێت، واتە لە گەدەتدا . بەڵام نەک تەنها لە گەدەدا، بەڵکو بە ڕێژەیەکی کەم لە شوێنەکانی وەک مێشکت و ڕیخۆڵە باریکە و پەنکریاست .
زۆر کەس ئەم هۆرمۆنە گرێلین بە "هۆرمۆنی برسێتی" ناودەبەن. ئەوەش لەبەر ئەوەیە کە بە مێشکت دەڵێت برسیتە. بەڵام تەنها وا ناکات هەست بە برسێتی بکەیت. گرێلین چەندین کاری گرنگی تر بۆ جەستەمان دەکات. ئەم شتانە ببینە:
- وەرگرتنی خۆراک زیاد دەکات و یارمەتی لەش دەدات چەوری هەڵبگرێت. لەوانەیە ئەمە یارمەتی خەڵکی دابێت لە ڕابردوودا لە کاتی کەمی خۆراکدا بژین.
- یارمەتی هاندانی ڕژێنی هێلکەدانت دەدات و هۆرمۆنەکانی گەشەکردن دەربدات .
- کاریگەری لەسەر شێوازی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکر لە جەستەمان هەیە و ئەنسۆلین دەردەدات کە هۆرمۆنێکە گرنگە بۆ کۆنترۆڵکردنی شەکر .
- گرێلین بەشدارە لە پاراستنی ماسولکەکانت لە لاوازبوون و دروستبوونی ئێسک و میتابۆلیزمیان .
جیاوازی نێوان گرێلین و لێپتین چییە؟
ئێستا ڕەنگە پرسیار بکەیت، ئایا هۆرمۆنەکانی تر هەن کە برسێتی کۆنتڕۆڵ دەکەن وەکو گرێلین؟ بەڵێ، هەن! تۆڕێک لە هۆرمۆنەکان هەیە کە کۆنتڕۆڵی شتگەلێکی وەک کێشی جەستەمان و برسێتی و تێربوونمان دەکەن. یەکێک لە سەرەکییەکان بریتییە لە لێپتین . ئەم دووانە وەک دوو کەس وان کە لە یەک تیمدا کاردەکەن، بەڵام شتی پێچەوانە دەکەن.
گرێلین برسێتی زیاد دەکات و بە مێشکت دەڵێت کە کاتی خواردنە.
لێپتین ئەوەیە کە بە مێشک دەڵێت باشە ئێستا تێر بوویت، واز لە خواردن بێنە'.
گرێلین بە شێوەیەکی سەرەکی لە گەدەدا بەرهەم دێت، لە کاتێکدا لێپتین لە لایەن خانە چەورییەکانی جەستەمانەوە بەرهەم دێت. کەواتە کاتێک چەوری پێویست لە جەستەدا هەیە، واتە کاتێک جەستە ئەو وزەیەی کە پێویستی پێیەتی هەڵگرتووە، لێپتین بە مێشک دەڵێت 'ئێستا وزەی پێویستمان هەیە، تێر بووین، واز لە خواردن بێنن'.
بە واتایەکی تر،گرێلین ڕێکخەری برسێتی کورتخایەنە، واتە پێش ژەمێک کاردەکات و دەبێتە هۆی برسێتی. لە بەرامبەردا لێپتین یارمەتی کۆنترۆڵکردنی کێشی جەستەمان دەدات لە درێژخایەندا.
هۆرمۆنی گرێلین بەڕاستی چی دەکات؟
با کەمێک قووڵتر بچینەوە و بزانین ئەم هۆرمۆنە گرێلین بەڕاستی پەیوەندی بە چییەوە هەیە لە جەستەماندا.
- ئاماژەدان بە مێشک: بەشێک لە مێشکت هەیە کە پێی دەوترێت هایپۆتالاموس . ئەمە وەک ناوەندێکی کۆنترۆڵ وایە بۆ زۆر شتی وەک برسێتی و تینوێتی و پلەی گەرمی جەستەمان. گرێلین دەچێتە لای ئەم هایپۆتالاموسە و پێی دەڵێت 'برسیم، پێویستم بە خواردنە'. ئەوە کاتێکە دەست دەکەیت بە هەستکردن بە برسێتی.
- هەڵگرتنی چەوری: هەروەها گرێلین یارمەتی جەستە دەدات ئەو وزە زیادەیەی کە لە خواردنی وەک چەوری بەدەستی دەهێنێت هەڵبگرێت. لە ڕابردوودا ڕەنگە ئەمە یارمەتی مرۆڤەکانی دابێت لە کاتی کەمی خۆراکدا بژین. بەڵام لەم سەردەمەدا، ئەمە دەتوانێت کەمێک کێشەیەک بێت، ڕاستە؟ چونکە هەڵگرتنی چەوری زۆر دەبێتە هۆی قەڵەوی.
- دەردانی هۆرمۆنی گەشە: ڕژێنێک لە مێشکتدا هەیە کە پێی دەوترێت ڕژێنی هێلکەدان . لێرەدایە کە هۆرمۆنەکانی گەشەکردن دروست دەبن. ئەم هۆرمۆنانە زۆر گرنگن بۆ شتگەلێکی وەک گەشەی لەش و چاککردنەوەی خانەکان. گرێلین ئەم ڕژێنەی هێلکەدان هان دەدات و یارمەتی دەردانی هۆرمۆنەکانی گەشەکردن دەدات.
- کارکردنی کۆئەندامی هەرس: گرێلین یارمەتی ئەو خۆراکانە دەدات کە دەیخۆین لە گەدە بۆ ڕیخۆڵە باریکە و ڕیخۆڵە گەورە بگوازرێتەوە، ئەمەش واتە پرۆسەی هەرسکردن بە باشی بەڕێوەدەچێت. بەشدارە لە زیادکردنی جووڵەی ڕیخۆڵە.
- بەشدارە لە کۆنترۆڵکردنی دەردانی ئەنسۆلین: ئەنسۆلین هۆرمۆنێکی زۆر گرنگە کە ئاستی شەکر لە جەستەماندا کۆنتڕۆڵ دەکات. هەروەها گرێلین پەیوەندی بە کۆنترۆڵکردنی دەردانی ئەم ئەنسۆلینەوە هەیە.
- بەشدارە لە پاراستنی تەندروستی دڵ: ئایا سەرسوڕهێنەر نییە؟ توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە گرێلین نەک تەنها لە سەرکوتکردنی برسێتیدا ڕۆڵی هەیە، بەڵکو لە پاراستنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکانماندا.
گرێلین چۆن کاردەکات؟ یان، کەی گرێلین زیاد دەکات؟
زۆر سادەیە. کاتێک گەدەت بەتاڵ بوو، یان تەنانەت نیوەی بەتاڵ بوو، گرێلین دەست دەکات بە دەردانی لە گەدە. پاشان ئەم گرێلینە بەناو خوێندا دەڕوات بۆ مێشک و پێی دەڵێت 'بخۆ'. بەزۆری ئاستی گرێلین تەنها پێش ژەمێک دەگاتە لوتکە. دوای نانخواردن، کاتێک هەست بە تێربوون دەکەیت، جارێکی دیکە ئاستی گرێلین دادەبەزێت. وەک خولگەیەک وایە.
ئایا هیچ نەخۆشی و حاڵەتێک هەیە کاریگەری لەسەر ئاستی گرێلین هەبێت؟
بەڵێ، هەیە. بە شێوەیەکی ئاسایی ڕێژەی گرێلین لە کاتی بەتاڵبوونی گەدەدا زیاد دەکات و دوای خواردن کەم دەبێتەوە. بەڵام بەهۆی هەندێک نەخۆشی و بارودۆخی تەندروستی، ئاستی گرێلین دەتوانێت یان بە بەردەوامی نزم یان بەردەوام بەرز بمێنێتەوە.
ئەو بارودۆخانە کە ئاستی گرێلین لەوانەیە کەم بێت
- قەڵەوی: دەرکەوتووە کە کەسانی قەڵەو ڕێژەی گرێلینیان کەمترە. هەندێک لە توێژەران پێیان وایە ئەمە لەبەر ئەوەیە کە جەستەی کەسانی قەڵەو زیاتر هەستیارە بە گرێلین، واتە لەوانەیە زیاتر هەست بە برسێتی بکەن تەنانەت کاتێک ئاستی گرێلینیان کەم بێت.
- هەروەها ڕەنگە گرێلین لە هەندێک نەخۆشی گەدە و ڕیخۆڵەدا کەم بێتەوە. نموونە: ١.
- هەوکردنی درێژخایەنی گەدە: ئەمەش کاتێکە کە ناوپۆشی گەدەت هەوکردن دەبێت بۆ ماوەیەکی زۆر.
- ناڕێکی هەزمی کارایی: ئەمەش دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی وەک ناڕەحەتی بەشی سەرەوەی سک و هەستکردن بە تێربوون بە خێرایی، بەڵام دۆزینەوەی هۆکارێکی ڕوون ئەستەمە.
- هەوکردنی H. Pylori: ئەمەش هەوکردنێکی بەکتریایە کە لە گەدەدا ڕوودەدات. دەبێتە هۆی هەوکردنی گەدە و برینی گەدە.
- نەخۆشی ڕیخۆڵە توڕەیی (IBS): ئەمە حاڵەتێکە کاریگەری لەسەر ڕیخۆڵە گەورە دەبێت. نیشانەکانی بریتین لە ئازاری سک، ئاوسانی سک، قەبزی، یان سکچوون.
ئەو بارودۆخانە کە ئاستی گرێلین لەوانەیە بەرز بێتەوە
- کاتێک کالۆری سنووردار دەکەیت و کۆنتڕۆڵی خۆراکەکەت دەکەیت: ئەگەر بە ئەنقەست بڕی ئەو خۆراکە کەم بکەیتەوە کە دەیخۆیت، واتە کاتێک ڕێجیمێکی توندت لەسەرە، جەستە زیاتر گرێلین بەرهەم دەهێنێت چونکە جەستە پێی وایە خۆراکی پێویست نییە.
- هەروەها هەندێک حاڵەتی بایۆلۆژی و بۆماوەیی دەتوانن ببنە هۆی زیادبوونی ئاستی گرێلین:
- بێئاگایی لە خواردن: ئەمەش تێکچوونێکی خواردنە کە بە ترسێکی زۆر لە کێشی مرۆڤ و سنووردارکردنی زۆری خواردنی خۆراک دەناسرێتەوە.
- کاشێکسیا: ئەمە حاڵەتێکی تا ڕادەیەک جددییە. لە کەسانێکدا ڕوودەدات کە هەندێک نەخۆشییان هەیە (وەک شێرپەنجە و ئایدز). حاڵەتێکە کە بارستەی ماسولکەکانی لەش لەدەست دەچێت و جەستە لاواز دەبێت. ئاستی گرێلین لەم جۆرە کەسانەدا بەرز دەبێتەوە، چونکە جەستە داوای خۆراک دەکات.
- نەخۆشی سیلیاکی: ئەمەش حاڵەتێکی هاوشێوەی هەستیارییە کە بەهۆی گلوتین (پرۆتینێکەوە کە لە دانەوێڵەکانی وەک گەنم و جۆدا هەیە) دروست دەبێت. زیان بە ڕیخۆڵە باریکە دەگەیەنێت.
- نەخۆشی هەوکردنی ڕیخۆڵە (IBD): ئەمەش هەوکردنێکی درێژخایەنە لە کۆئەندامی هەرسدا. دوو نەخۆشی لەخۆدەگرێت: نەخۆشی کرۆن و هەوکردنی برینی قۆڵۆن.
- نەخۆشی پرادەر-ویلی: ئەمە حاڵەتێکی بۆماوەیی دەگمەنە. ئەم کەسانە بەردەوام هەست بە برسێتییەکی زۆر دەکەن. بۆیە ئاستی گرێلین زۆر بەرزە.
دوای نەشتەرگەری باریاتریک چی بەسەر گرێلین دێت؟
لە ئێستادا چەند جۆرێک لە نەشتەرگەری هەیە کە بۆ ئەو کەسانە دەکرێت کە قەڵەوییان زۆرە. بۆ نموونە نەشتەرگەری بای پاسی گەدە و لابردنی گەدەی قۆڵ . دوای ئەم نەشتەرگەریانە دەرکەوتووە کە ئاستی گرێلین بۆ ماوەیەکی زۆر نزمە. وا بیر دەکرێتەوە کە ئەمەش یەکێکە لە هۆکارەکانی کۆنترۆڵکردنی کێش بۆ ماوەیەکی درێژ دوای نەشتەرگەری. بەو پێیەی قەبارەی گەدە کەم دەبێتەوە یان ئەو بەشەی گەدە کە گرێلین بەرهەم دەهێنێت لادەبرێت، بەرهەمهێنانی گرێلینیش کەم دەبێتەوە.
چی بکەین بۆ ئەوەی ئاستی گرێلین تەندروست بێت؟
باشە، کەواتە پێویستە چی بکەین بۆ ئەوەی ئەم هۆرمۆنەی گرێلین و هۆرمۆنەکانی تر لە ئاستێکی تەندروستدا بمێنێتەوە؟ دەتوانیت هەندێک خووی باش بخەیتە ناو شێوازی ژیانتەوە:
- واز لە ڕێجیمکردنی یۆ-یۆ بێنە: ڕێجیمێکی مۆدە مەچنە سەر ڕێجیمەکان کە ئامانجیان دابەزاندنی کێشی زۆرە بە یەکجار. دەتوانن هاوسەنگی هۆرمۆنەکانتان تێک بدەن. هەوڵبدە تەندروست بمێنیتەوە.
- خۆراکی دەوڵەمەند بە کاربۆهیدرات و پرۆتینی تەندروست بخۆ: کاربۆهیدراتی تەندروست بریتیە لە دانەوێڵەی تەواو (برنجی قاوەیی، برنجی قاوەیی، وەرزێڕ)، سەوزە و میوە. گۆشتی بێ چەوری (مریشک، ماسی) پرۆتینی باش دابین دەکات.
- کەمکردنەوەی خۆراکە شیرین و پرۆسێس کراوەکان: بەتایبەتی ئەو خۆراکانەی شەکریان زۆرە، شەربەتی گەنمەشامی فرۆکتۆزی زۆر (لە زۆرێک لە خواردنەوە شیرینکراوەکان، بسکیت، کێکدا هەیە) و ئەو خۆراکانەی کە خوێیان زۆرە. ئەمانە دەتوانن کاریگەری نەرێنی لەسەر ئاستی گرێلین هەبێت.
- خەوتنی پێویست: پێویستە بەلایەنی کەمەوە ٧-٨ کاتژمێر بخەویت لە ڕۆژێکدا. نەخەوتنی پێویست دەبێتە هۆی زیادبوونی ئاستی گرێلین و زیادبوونی برسێتی.
- شێدار بمێنەرەوە: بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆرەوە. هەروەها میوە (وەک کەرەوز، پرتەقاڵ) و سەوزەواتەکان (وەک خەیار، کاهوو) کە ئاوی زۆریان تێدایە، بخەرە ناوی. ئەگەر ئاوچنیانی ئاوت هەبێت، گرێلین دەتوانێت زیاد بکات.
- بەڕێوەبردنی فشار: ئاستی گرێلین دەتوانێت زیاد بکات کاتێک ئاستی فشار بەرز بێت. بۆیە هەوڵبدە لە ڕێگەی شتگەلێکی وەک ڕاهێنانی هەناسەدان و مێدیتەیشن و بەشداریکردن لە خولیایەکی دڵخوازدا فشاری دەروونی کەم بکەیتەوە.
ئایا خواردنێکی تایبەت هەیە کە دەستبەجێ ئاستی گرێلین دابەزێنێت؟
زەحمەتە بڵێین ئایا یەک خۆراک بە تایبەتی هەیە کە دەستبەجێ ئاستی گرێلین دابەزێنێت. بەڵام، بەگشتی، ئەو خۆراکانەی کە کاربۆهیدراتی تەندروستیان زۆرە (بۆ نموونە دانەوێڵەی تەواو) و پرۆتین ئەوانەن کە یارمەتیدەر دەبن.(نموونە: ماسی، مریشک، هێلکە، عدس) دەتوانێت ئاستی گرێلینەکەت دابەزێنێت. ئەمەش بەو مانایەیە کە برسێتی تا ڕادەیەک کۆنتڕۆڵ دەکرێت و هەست بە تێربوون دەکەیت بۆ ماوەیەکی زیاتر. ئەم خۆراکانە باشتر ئاستی گرێلین کۆنتڕۆڵ دەکەن لە خواردنی ئەو خۆراکانەی کە چەورییان زۆرە.
کەواتە، چەند شتێکی کۆتایی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
گرێلین، کە باسمان کرد، هۆرمۆنێکە کە بە شێوەیەکی سەرەکی لە گەدەتدا بەرهەم دێت، بەڵام تا ڕادەیەکی کەمتر لە شوێنەکانی وەک مێشک و ڕیخۆڵە باریکە و پەنکریاسیش بەرهەم دێت. کاتێک گەدەت بەتاڵ دەبێت، ئاماژە بە مێشک دەدات کە کاتی خواردنە. هەر بۆیەش پێی دەوترێت 'هۆرمۆنی برسێتی'.
بەڵام تەنها برسێتی کۆنتڕۆڵ ناکات، بەڵکو یارمەتی ڕژێنی هێلکەدانت دەدات هۆرمۆنەکانی گەشەکردن دەربدات و دەردانی ئەنسۆلین کۆنتڕۆڵ بکات و یارمەتی هەرسکردن دەدات و تەندروستی سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکانت بپارێزێت.
کەواتە، ئاگاداربوون لەم نێردراوە بچووکە بەڵام زۆر بەهێزە و پەیڕەوکردنی شێوازێکی ژیانی تەندروست کە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی کارەکانی لە هاوسەنگیدا بمێنێتەوە زۆر گرنگە بۆ باشی گشتیت. ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەبوو لەسەر ئەم بابەتە، دەتوانیت لەگەڵ پزیشکیش قسە بکەیت.
` گرێلین، هۆرمۆنی برسێتی، هۆرمۆن، لێپتین، قەڵەوی، خۆراک، تەندروستی، گەدە، ئەنسۆلین، دابەزاندنی کێش
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە