بوون بە دایکی نوێ یەکێکە لە جوانترین ئەزموونەکانی ژیانت. لە هەمان کاتدا، لەوانەیە هەست بە کەمێک زەبر و زەنگ بکەیت بەهۆی ئەو گۆڕانکاریانەی کە هەستیان پێدەکەیت لە جەستەتدا، بەتایبەتی زیادبوونی کێش. ئاساییە بپرسیت "ئایا هەرگیز جەستەی کۆنم دەگەڕێنمەوە؟" بەڵام خەمت نەبێت. ئەمە پرۆسەیەکە کە کات دەوێت. گرنگترین شت ئەوەیە کە بە شێوەیەکی تەندروست و دروست ئەنجامی بدەیت. چەند هەڵەیەک هەیە کە زۆرێک لە دایکان بەبێ ئەوەی هەستیان پێبکەن ئەنجامی دەدەن. ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە ئەو هەڵانە چین و چۆن خۆمان لێیان بەدوور بگرین.
1. چاوەڕوانی ئەنجامی خێرا و پەلەکردن
زۆر دایک هەن کە تەنانەت دوای مانگێک لە منداڵبوون، جل و بەرگی کۆن تاقی دەکەنەوە و دەڵێن "ئۆه، هێشتا سکم هەیە". ئەم جۆرە پەلەکردنە دەبێتە هۆی ئەوەی کە کارێک بکەیت کە ئەنجامێکی خێرات پێدەبەخشێت، بەڵام لە درێژخایەندا زیان بە جەستەت دەگەیەنێت.
بۆ نموونە خواردنی تەنها یەک جۆر خۆراک (بۆ نموونە خواردنی تەنها میوە بە درێژایی ڕۆژ)، یان لەناکاو کەمکردنەوەی خۆراک. ئێمە ئەمانە ناودەبەین ``رێجیمەکانی مۆدێرن''. لەوانەیە ئەمانە ببنە هۆی ئەوەی کەمێک کێشت بە خێرایی دابەزێنیت. بەڵام کاتێک دەست دەکەیتەوە بە خواردنی ئاسایی، لەوانەیە کێشت زیاتر بێتەوە لەوەی کە دابەزاندووە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە خەمۆکی زیاتر بکەیت.
باشترین چارەسەر: پەلە مەکە، سەبر بگرە. لەبیرت بێت ٩ مانگی پێچوو تا ئەو هەموو کێشە زیاد بوویت، بۆیە کاتت دەوێت تا دابەزێنیت. بەزۆری نزیکەی ٦ هەفتەی دەوێت تا نزیکەی نیوەی ئەو کێشەی کە زیادت کردووە دابەزێنیت. دەتوانێت ٦ بۆ ١٢ مانگ بخایەنێت تا بەشەکەی تر لەدەست بدات. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی پلانێکی درێژخایەن و تەندروست بۆ دابەزاندنی کێش دابڕێژێت کە بۆ تۆ گونجاوە.
2. بەراوردکردنی خۆت بە کەسانی ناودار
کاتێک وێنەی خانمە ئەکتەر و مۆدێلەکان لە سۆشیال میدیا دەبینیت کە وەک دوو هەفتە لەمەوبەر لە دوای منداڵبوونیان باریکی دەردەکەون، لەوانەیە پرسیارت لێبێت "بۆچی ئەمە بە تەنیا بەسەر مندا دێت؟" بەڵام ئەوە ڕاستی نییە.
زۆربەیان ڕاهێنەری کەسی و پسپۆڕی خۆراک و تەنانەت چێشتلێنەریشیان هەیە. هەروەها ڕەنگە هەندێک لەو ڕێگایانەی کە بۆ دابەزاندنی کێش بەکاریدەهێنن زۆر تەندروست نەبن. بۆیە ژیانی خۆت بەراورد مەکە بە ژیانی ئەوان. ئەوەش تەنها فشارێکی ناپێویست بۆ خۆت زیاد دەکات.
باشترین چارەسەر: تەرکیز لەسەر جەستەت بکە. گەشتەکەت بەراورد مەکە بە گەشتەکەی ئەوانی تر. گرنگ ئەوەیە تەندروست و دڵخۆش بیت .
3- نەخەوتنی پێویست
خەوتن بە درێژایی شەو لەگەڵ منداڵێکی نوێ خەونێکە کە هاتۆتە دی. بەڵام ئایا دەزانی پەیوەندییەکی گەورە لە نێوان خەو و کێشدا هەیە؟
لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە ئەو دایکانەی ڕۆژانە 5 کاتژمێر یان کەمتر دەخەون، کاتی دابەزاندنی کێشیان سەختترە لەچاو ئەو دایکانەی کە لانی کەم 7 کاتژمێر دەخەون. کاتێک پێویست ناخەویت، هۆرمۆنەکانی جەستەت دەگۆڕێت، ئەمەش برسێتی زیاد دەکات و هەڵگرتنی چەوری زیاد دەکات.
باشترین چارەسەر: هەر جارێک کۆرپەکەت دەخەوێت خەوی لێ بکەوێت. هەندێک کاروباری ماڵەوە بخەرە لایەک و خەوتن لە پێشینەی کارەکانت دابنێ. It will not only give you energy , بەڵکو یارمەتیت دەدات کێشت دابەزێنیت.
4- دانانی خواردن لەناو کیسە تەنها بۆ کۆرپە
کاتێک خۆت ئامادە دەکەیت بۆ چوونە کلینیک یان سەردانی کەسێکی خزم، هەموو ئەو شتانەی کە پێویستت پێیانە لەناو جانتای کۆرپەکەتدا کۆدەکەیتەوە. شووشە، پەڕۆ، جل و بەرگ... بەڵام ئایا خۆت لەبیر دەکەیت؟
کاتێک دوای گەشتێک ماندوو و برسی دەبیت، لەوانەیە وەسوەسەت بۆ دروست بێت کە هەر شتێک بخۆیت کە دەستت پێی بگات (زۆرجار ئەو خۆراکانەی کە شەکر و چەوری زۆریان تێدایە).
باشترین چارەسەر: لە کاتی پاککردنەوەی جانتای کۆرپەکەتدا چەند خواردنێکی کەمی تەندروست بۆ خۆت هەڵبگرە. بۆ نموونە:
- هەندێک نۆک کوڵاو
- مۆزێک
- ماستێک
- هەندێک میوەی وشککراوە
- بوتڵێک ئاو
هێشتنەوەی شتێکی لەم شێوەیە لە دەستدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە خواردنی خۆراکی ناپێویست.
هەڵە و چارەسەرەکانی سەرەوەی دابەزاندنی کێش
بۆ ئەوەی ئەو خاڵانەی باسمان کردوون ڕوونتر بن، سەیری ئەم خشتەیە بکەن.
| هەڵەی باو کە ئەنجامی دەدەیت | چارەسەری تەندروست بۆ ئەوە |
|---|---|
| وازهێنان لە ژەمەکان نەخواردن لە ڕۆژ/شەودا چونکە سەرقاڵی کۆرپە. | ژەمەکان بەجێ مەهێڵن. کاتێک کە ئەوە دەکەیت جەستەت دەست دەکات بە هەڵگرتنی چەوری. شتێکی بچووک بخۆ (ساندویچ، شۆربای) بە ماوەیەکی ڕێکوپێک. |
| دانانی ئامانجی بەدەستنەهاتوو دانانی ئامانجی گەورە، وەک دابەزاندنی ١٠ کیلۆ لە مانگێکدا. | سەبر بگرە. تێبگە کە ٦-١٢ مانگی دەوێت تا بە شێوەیەکی تەندروست کێش دابەزێت. ڕەنگە شێوەی جەستەت بەتەواوی نەگەڕێتەوە بۆ شێوە کۆنەکەی کە ئەمەش شتێکی ئاساییە. |
| خواردن لەکاتی ئەنجامدانی شتێکی تردا خواردن لە کاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆن، بە تەلەفۆن، یان ئەنجامدانی کاری ماڵەوە. | کاتێک نان دەخۆیت بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٥ خولەک دابنیشە و گرنگی بە خواردنەکەت بدە. بەم شێوەیە ئاگاداری ئەوە دەبیت کە چەند دەخۆیت. |
بۆ دابەزاندنی کێش پێویستە چەند بخۆیت؟
بە تێکڕا دایکی تازە پێویستە لە ڕۆژێکدا لانیکەم ١٨٠٠ کالۆری بخوات. ئەگەر شیری دایک دەدەیت، پێویستە نزیکەی 500 کالۆری زیاتر بۆ ئەوە زیاد بکەیت چونکە جەستەت پێویستی بە وزەی زیادە هەیە بۆ بەرهەمهێنانی شیر.
گرنگترین شت: بە یەکجار زۆر خواردن کەم مەکەرەوە. بە تایبەت ئەگەر دایکی شیردەر بیت، کاریگەری لەسەر بەرهەمهێنانی شیر دەبێت. بۆیە، باشتر وایە لەکاتی خواردنی خۆراکی هاوسەنگ دەست بە بڕێکی کەم وەرزش بکەیت. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و پلانێک دابڕێژە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کات بدە بە جەستەت: هەروەک چۆن ٩ مانگی خایاند تا کێشی لەش زیاد بکات، هەروەها کاتێکی دەوێت بۆ دابەزاندنی کێش. سەبر بگرە.
- مەڕۆ بۆ چارەسەری خێرا: دوور بکەوەرەوە لە ڕێجیمەکانی مۆدێرن کە بەڵێنی دابەزاندنی کێشی خێرا دەدەن. دەتوانن زیانێکی درێژخایەن بگەیەنن.
- ئەولەویەت بدە بە خەوتن: کاتێک کۆرپەکەت دەخەوێت بخەویت. خەوتن پێویستە بۆ دابەزاندنی کێش.
- ژەمەکان بەجێ مەهێڵە: خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ لە کاتی خۆیدا بخۆ. ئاگاداری خۆراکەکانت بە، بەتایبەتی ئەگەر شیری دایکت پێدەدەیت.
- خۆت بەراورد مەکە بە کەسانی تر: گەشتەکەت تایبەتە بە تۆ. بە بەراوردکردنی خۆت بەو شتانەی کە لە سۆشیال میدیا دەیبینیت، مەهێڵە ئازارت پێ بگات.
- داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە: پێش دەستپێکردنی بەرنامەی دابەزاندنی کێش، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەو پلانەی کە باشترینە بۆت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە