ئایا هەندێک جار لە نیوەی شەودا لە خەو هەڵدەستیت و هەست بە برسێتی دەکەیت دوای خواردنی نانی ئێوارە؟ ئایا خووت هەیە پێش ئەوەی بخەویتەوە، بچیتە چێشتخانە و شتێک بخۆیت، بەتایبەت شتێکی شیرین یان شتێکی وەک بسکیت؟ لەوانەیە ئاسایی بێت ناوبەناو ئەم کارە بکەیت. بەڵام ئەگەر ئەمە چەند ڕۆژێک لە هەفتەیەکدا ڕووبدات، چەند جارێک لە شەوێکدا، ئەوە ئەوەندە سادە نییە کە ئێمە بیری لێدەکەینەوە. لەوانەیە ئەمە حاڵەتێکی پزیشکی بێت.
بە سادەیی، نەخۆشی شەو خواردن (NES) چییە؟
نەخۆشی شەوانە خواردن (NES) کاتێکە کە لە نیوەی شەودا چەندین جار لە خەو هەڵدەستیت بۆ خواردن. لەم حاڵەتەدا زۆربەی کۆی گشتی خۆراکی ڕۆژانەت دەخۆیت، زیاتر لە چارەکێک، دوای نانخواردنی ئێوارە و پێش نانی بەیانی ڕۆژی دواتر.
ئەمە تەنها ناوبەناو خواردنێکی کەم نییە لە شەودا کاتێک برسیتە. ئەمەش خوویەک کە لە هەفتەیەکدا چەند ڕۆژێک ڕوودەدات، هەندێکجار لە شەوێکدا چەند جارێک ڕوودەدات. نەخۆشی شەوانە خواردن (NES) لە ڕاستیدا تێکەڵەیەک لە هەردوو تێکچوونی خواردن و تێکچوونی خەو (کەمخەوی) .
ئەگەر ئەم حاڵەتەت هەبوو لەوانەیە شەوانە نەتوانیت بخەویت. لەوانەیە هەست بکەیت جەستەت هەوڵدەدات لە خەو هەڵتبستێنێت و وات لێبکات خواردن بخۆیت. لەوانەیە هەست بە ئارەزووی بەهێز بکەیت بۆ خواردن، بەتایبەت خواردنە شیرینەکان و ئەو خۆراکانەی کە کاربۆهیدراتیان زۆرە. هەندێک کەس هەست دەکەن ئەگەر بەشی پێویست نەخۆیت، جارێکی تر ناتوانیت بخەویت. لە ئەنجامدا کاتێک بەیانیەکەی لە خەو هەڵدەستیت هەست بە ماندوێتی دەکەیت و ئارەزووی خواردنی نانی بەیانیت نابێت. ئەمەش دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت و کارەکەت و خوێندنەکەت هەبێت.
گرنگ ئەوەیە، ئەمە شتێک نییە کە لەدەرەوەی کۆنترۆڵی تۆ ڕووبدات. زۆر ئاگاداری شەوانە لە خەو هەڵدەستیت و خواردن دەخۆیت، ڕۆژی دواتر بیرت دێتەوە.
نیشانە سەرەکییەکانی ئەم حاڵەتە چین؟
چەند نیشانەیەک هەیە کە لەوانەیە تووشی ببیت کاتێک تووشی نەخۆشی شەوانە خواردن (NES) بوویت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| نیشانەی نەخۆشیەکە | وەسفێک لەو بارەیەوە |
|---|---|
| نیوەی شەو لە خەو هەڵسان بۆ خواردن | لە خەو هەڵسان بۆ خواردنی زیاتر لە چوار ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، چەند جارێک لە شەوێکدا. |
| زیاتر خواردنی شەوانە | زیاتر لە 25%ی کۆی خۆراکی ڕۆژانە دوای نانخواردنی ئێوارە و پێش نانی بەیانی دەخورێت. |
| ئارەزووی خواردنی تایبەت | ئارەزووی بەهێز هەیە بۆ خواردنی ئەو خۆراکانەی کە کالۆری، کاربۆهیدرات، یان شەکریان زۆرە (بۆ نموونە برنج، نان، بسکیت، شوکولاتە) لە شەودا. |
| ئارەزووی خواردنی بەیانیان نییە. | هەست بە خواردنی بەیانیان ناکەم. هەندێک جار تا نیوەڕۆ هیچ ناخۆم. |
| ناڕەحەتی لە ڕۆژدا | نەخەوتنی پێویست لە شەودا دەبێتە هۆی هەستکردن بە ماندوێتی زۆر و خەواڵوویی و نەتوانینی کارەکان بە باشی لە ڕۆژدا ئەنجام بدەیت. |
جگە لەم نیشانە جەستەییانە، ڕەنگە هەندێک نیشانەی دەروونیش هەست پێبکەیت. بۆ نموونە:
- هەستکردن بە شەرمەزاری: هەستکردن بەوەی کە هیچ کۆنتڕۆڵێکت بەسەر خواردنەکەتدا نییە، دەبێتە هۆی شەرمەزاری.
- دڵەڕاوکێ: لەوانەیە هەست بە دڵەڕاوکێ بکەیت، چونکە دەترسیت لەوەی شەوانە چی ڕوودەدات و ئایا دەبێت لە خەو هەڵبستیت و دووبارە نان بخۆیتەوە.
- خەمۆکی: ئەم حاڵەتە دەبێتە هۆی بێزاری و دڵتەنگی لەبارەی ژیانەوە.
- ماندوێتی زۆر: بەردەوام هەستکردن بە ماندوێتی.
بۆچی ئەمە بەسەر ئێمەدا دێت؟ هۆکارەکانی ئەمە چین؟
هێشتا پزیشکەکان هۆکاری وردی ئەم بابەتە نازانن. بەڵام توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە هۆکاری سەرەکی گۆڕانکارییە لە ڕیتمەکانی ڕۆژانەی جەستەمان. بە سادەیی ئەمە "کاتژمێر"ی سروشتی جەستەمانە. کۆنتڕۆڵی دەکات کاتێک دەخەوین و لە خەو هەڵدەستین و هەست بە برسێتی دەکەین.
کەسێک کە NES ی هەیە کاتژمێری بایۆلۆجی کەمێک لە دۆخێکی خراپ دەرچووە. ئەو هۆرمۆنانەی یارمەتیت دەدەن هەست بە برسێتی بکەیت و لە ڕۆژدا بەئاگا بیت لە شەودا دەست دەکەن بە دەردانی. هەر بۆیە شەوانە بە برسی لە خەو هەڵدەستیت.
چەند هۆکارێکی تر هەن کە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەبێت: ١.
- جینات: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا ئەم حاڵەتەی هەبووبێت، لەوانەیە تۆش ئەگەری تووشبوون بەم حاڵەتە زیاتر بێت.
- فشار:لەوانەیە تێبینی ئەوە بکەیت کە ئەم نیشانانە خراپتر دەبن کاتێک لە ژێر فشاری دەروونی زۆردا بیت.
- چۆنیەتی خواردن لە ڕۆژدا: ئەگەر لە ڕۆژدا بڕی پێویست کالۆری بەدەست نەهێنیت، شەوانە برسی دەبیت و وەسوەسەت بۆ خواردن دروست دەبێت.
بەهۆی ئەم حاڵەتەوە چ ئاڵۆزییەک ڕوودەدات؟
گەورەترین کێشە کە بەهۆی زیادەڕۆیی لە وەرگرتنی کالۆری لە شەودا سەرهەڵدەدات زیادبوونی کێشی ناپێویستە (قەڵەوی) . ئەم قەڵەوییە زۆرە دەبێتە هۆی چەندین گرفتی تەندروستی تر.
- شەکرە
- بەرزی پەستانی خوێن
- نەخۆشی دڵ
بۆیە بیرۆکەیەکی باش نییە کە ئەمە تەنها وەک خوویەکی خواردنی درەنگانی شەو ڕەت بکەینەوە.
پزیشک چۆن چارەسەری ئەم حاڵەتە دەکات؟
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. پشکنینت بۆ دەکات و پرسیاری نیشانەکانت دەکات، چەند جار شەوانە لە خەو هەڵدەستیت، چی دەخۆیت و باری دەروونیت. لەوانەیە داوات لێ بکرێت "یاداشتنامەی خەوتن"ت هەبێت. ئەمەش واتە نووسینی ئەو کاتانەی کە دەچیتە سەر جێگا و لە خەو هەڵدەستیت و شەوانە نان دەخۆیت.
ڕەنگە یەکێک یان تێکەڵەیەک لە چارەسەرەکان پێشنیار بکرێت.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە چارەسەرێکی قسەکردنە کە یارمەتیت دەدات ڕەفتارە نەرێنییەکانت دەستنیشان بکەیت و بیانگۆڕیت و خووی تەندروستتر پەرەپێبدەیت.
- دەرمانی دژە خەمۆکی: دەرمانەکانی وەکو ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی دووبارە وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SSRI) دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی باری دەروونی و هەستەکانت. ئەمانە تەنها لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکدا بخورێت.
- شلکردنەوەی ماسولکەکانی پێشکەوتوو (PMR): ئەمەش ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی جەستەت یەک بە یەک، کەمکردنەوەی گرژی و یارمەتیت دەدات بۆ ئامادەکاری بۆ خەوتن.
- چارەسەری ڕووناکی (فۆتۆتێراپی): ئەم ڕێگایە ڕیتمی ڕۆژانەی تێکچووی جەستەت ڕێست دەکاتەوە، یارمەتیت دەدات هەست بە خەواڵوویی بکەیت لە شەودا و لە ڕۆژدا تازەبوونەوە.
- میلاتۆنین: ئەمە هۆرمۆنێکە خەوتن و بەئاگابوونمان ڕێکدەخات. لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە تەواوکەری میلاتۆنین بخۆیت.
- بەرنامەکانی بەڕێوەبردنی کێش: ئامۆژگاری دەدات لەسەر چۆنیەتی خواردنی خۆراکی تەندروست لە ڕۆژدا و چۆنیەتی کۆنترۆڵکردنی کێشی لەش.
چی بکەین بۆ ئەوەی ئەم خووە نەگرین؟
جگە لە چارەسەرکردن، ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی بچووک لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت ڕزگاربوونێکی زۆریشت پێبدات.
- خواردنی تەندروست هەڵبژێرە:دڵنیابە تەنها خواردنە بەسوودەکان لە ماڵەوە دەهێڵیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە هێنانی ئەو خۆراکانەی کە چەوری و شەکریان زۆرە بۆ ناو ماڵ. بەم شێوەیە وەسوەسەی خواردنیان لە شەودا کەم دەبێتەوە.
- خووی باشی خەوتن دابمەزرێنە: ژووری نووستنەکەت لە پلەی گەرمی ئارامدا بهێڵەرەوە. خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت. دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی قاوە، بەکارهێنانی مۆبایلەکەت، یان سەیرکردنی تەلەفزیۆن پێش خەوتن.
- ئاگاداری تەندروستی دەروونی خۆت بە: سترێس لە ڕێگەی شتگەلێکی وەک مێدیتەیشن و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵەوە بەڕێوەببە. ئەگەر هەست بە دڵتەنگی یان دڵەڕاوکێ دەکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەر ئەو بابەتە.
- لە ڕۆژدا چالاکی بمێنەرەوە: وەرزشکردن لە ڕۆژدا یارمەتیت دەدات شەوانە خەوێکی باشت هەبێت و باری دەروونیت بەرز ڕابگریت.
ئایا پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. ئەگەر هەریەکێک لەو نیشانانەت هەبوو کە لەم بابەتەدا ئاماژەی پێکراوە، هەنگاوی یەکەم سەردانی پزیشکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. هەروەها ڕەنگە گرنگ بێت بزانیت ئایا هۆکارێکی جەستەیی تر هەیە کە شەوانە لە خەو هەڵدەستیت.
لەبیرت نەچێت کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت ئەم شتانە بپرسە:
* هۆکاری ئەم نیشانانە چییە؟
* پێشنیاری چ شێوازێکی چارەسەرکردن دەکەیت؟
* ئایا پێویستە سەردانی پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکەم؟
٭ ئایا هیچ کاریگەریەکی لاوەکی چارەسەرەکە هەیە؟
* دەتوانم چ گۆڕانکارییەک لە ژیانی ڕۆژانەمدا بکەم بۆ باشترکردنی خەو؟
نەخۆشی شەوانە خواردن حاڵەتێکە کە دەتوانێت کاریگەری زۆری لەسەر تەندروستی و ژیانت هەبێت. ئاساییە هەست بە ماندوێتی و بێزاری بکەیت کاتێک شەوان خەوی لەدەست دەدەیت و ناتوانیت کۆنتڕۆڵی خواردنەکەت بکەیت. بەڵام لەبیرت بێت، چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ ئەمە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی شەوانە خواردن (NES) تەنها خوویەکی خراپ نییە، بەڵکو حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و پێویستی بە چارەسەرە.
- ئەمەش کاریگەری لەسەر هەردوو شێوازی خەوتنت و شێوازی خواردنت دەبێت.
- ئەم حاڵەتە دەبێتە هۆی ئاڵۆزییە گەورەکانی وەک قەڵەوی و شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ.
- شەرم مەکە یان هەوڵی شاردنەوەی مەدە، لەگەڵ پزیشکێکی متمانەپێکراو قسە بکە لەو بارەیەوە. چارەسەری کاریگەر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە