تا ئێستا لەناکاو هەستت بە ترس و شۆک و سترێسێکی زۆر کردووە؟ لە کاتێکی ئاوادا دڵت خێراتر دەست دەکات بە لێدان و هەناسەدانت خێراتر دەبێت و جەستەت تەنها دەچێتە حاڵەتی ئامادەباشیەوە، ڕاستە؟ هۆکاری سەرەکی ئەوە ئەم ماددە کیمیاییەیە کە پێی دەوترێت ئەدرنالین لە جەستەماندا. کەواتە، ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە ئەم ئەدرنالینە چییە، ئایا باشە یان خراپە بۆ جەستەمان، و چۆن کۆنتڕۆڵی بکەین.
ئەدرنالین چییە؟ با بە سادەیی لێی تێبگەین!
ئەدرنالین
هۆرمۆنێکە کە جەستەمان بەرهەمی دەهێنێت. لە لایەن دوو ڕژێنی بچووکەوە بەرهەم دێت کە پێیان دەوترێت ڕژێنی ئەدرنالەکەت. بیهێنە بەرچاوت کە دوو گورچیلەت هەیە و ئەم دوو ڕژێنە بچووکە کەمێک لە سەرووی ئەو دوو گورچیلەیەوە هەڵکەوتوون. ئەم ڕژێنانە ئەدرنالین بەرهەم دەهێنن و ڕاستەوخۆ دەیخەنە ناو خوێنتەوە. کاتێک لەناکاو دەترسیت، دڵەڕاوکێ دەبیت، یان لە ژێر فشارێکی زۆردا دەبیت، ئەم ئەدرنالینە بە تەقینەوەیەکی کتوپڕ و خێرا دەچێتە ناو جەستەتەوە. وەک شۆکێکی کەم وایە. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین
پەلەقاژەی ئەدرنالین . ئەوەندە خێرا ڕوودەدات. لەوانەیە شتێکتان بیستبێت کە پێی دەوترێت
'کاردانەوەی شەڕ یان فڕین' . ئەمە زۆر گرنگە. بە سادەیی، کاتێک مەترسیت لەسەرە، ئەوە ئەدرنالینە کە هەموو جەستەت ئامادە دەکات بۆ ئەوەی یان ڕووبەڕووی مەترسییەکە ببێتەوە (واتە شەڕ) یان بە خێرایی لێی ڕابکەیت (واتە ڕابکەیت). هەر بۆیە لەناکاو لێدانی دڵت زیاد دەکات و هەناسەدانت خێراتر دەبێت. ناوێکی تری ئەدرنالین بریتییە لە ئیپینفرین.
چ نەخۆشییەک دەتوانێت پەیوەندی بە ئەدرنالینەوە هەبێت؟
بە شێوەیەکی ئاسایی ئەدرنالین یارمەتیدەرە نەک زیان. بەڵام زۆر بە دەگمەن، هەندێک جار، ڕژێنەکانی ئەدرنالەکانت دەتوانن دەست بکەن بە بەرهەمهێنانی ئەدرنالینێکی زۆر، یان هۆرمۆنێکی هاوشێوە کە پێی دەوترێت نۆرۆئەپینفرین. ئەگەر ئەوە ڕووبدات، دەکرێت وەرەمێک کە پێی دەوترێت
فیۆکرۆمۆسایتۆما گەشە بکات. ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن. بەڵام شتێک هەیە لەم بابەتەدا،
تەنها لەبەر ئەوەی پەستانی خوێنت بەرزە مانای ئەوە نییە کە وەرەمت هەیە. ئەم جۆرە وەرەمە زۆر دەگمەنە. ئەگەر یەکێکیان هەبوو، بەزۆری دەتوانرێت بە نەشتەرگەری لاببرێت. ئەگەر گومانێکی لەو شێوەیەت هەبوو، پزیشکەکەت دەتوانێت پشکنینی خوێن و وێنەگرتنی پێویست بکات بۆ ئەوەی بە دڵنیاییەوە بزانیت.
نیشانەکانی نەخۆشی فیۆکرۆمۆسایتۆما چین؟
لێرەدا چەند نیشانەیەک دەخەینەڕوو کە بە شێوەیەکی باو لەم دۆخەدا دەبینرێن:
ئایا ئەدرنالین دەتوانێت زیان بە جەستەم بگەیەنێت؟
وەک پێشتر باسمان کرد، ئەدرنالین شتێکە کە یارمەتیت دەدات و لە حاڵەتی نائاساییدا دەتپارێزێت. جەستەت ئامادە دەکات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی مەترسی.
بەڵام کاتێک هەیە ئەم ئەدرنالینە ئەوەندە باش نییە بۆ جەستەت. واتە بە سادەیی کێشی زیادە بۆ جەستەت زیاد دەکات.
بۆ نموونە بیر لە
نیکۆتین بکەرەوە. نیکۆتین مادەی کیمیایی سەرەکییە لە جگەرەدا. هاندانی جەستەت بۆ دەردانی ئەدرنالین. ئەو کاتە چی ڕوودەدات؟ دڵت خێراتر لێدەدات و پەستانی خوێن بەرز دەبێتەوە.
بەرزی پەستانی خوێن لە درێژخایەندا فشارێکی زۆر دەخاتە سەر دڵت. هەروەها دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ. هەمان شت ڕوودەدات کاتێک بەهۆی دڵەڕاوکێیەوە تووشی
هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت. کاتێک تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت، مێشکت وا بیردەکاتەوە کە تۆ لە مەترسییەکی ڕاستەقینەدایت. ئەدرنالین دەردەدات لە هەوڵێکدا بۆ پاراستنی تۆ. هەموو هێرشێکی ترس و دڵەڕاوکێ فشارێکی زۆر دەخاتە سەر جەستەت و دڵت زیاتر کاردەکات. ئەمە بۆ تۆ باش نییە ئەگەر بەردەوام بێت.
چۆن ئەم ئەدرنالینە کۆنتڕۆڵ بکەم؟
ئەگەر زۆرجار هەست دەکەیت بەهۆی ترس، دڵەڕاوکێ، یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێیەوە تووشی پەلەقاژەی ئەدرنالین دەبیت، کە دەبێتە هۆی لێدانی دڵ و مێشکت لێبدات، گرنگە فێر بیت چۆن ڕووبەڕووی ببیتەوە و کۆنتڕۆڵی بکەیت. باش نییە جەستەت بەردەوام لە "دۆخی فریاگوزاریدا" بێت. ئەم شتانە تاقی بکەرەوە بۆ هێورکردنەوەی دەروونت و ئارامکردنەوەی جەستەت:
- هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە: هەناسەیەکی هێواش و قووڵ هەڵمژە و بۆ ساتێک بیگرە و پاشان بە هێواشی هەناسە بدە. ئەنجامدانی ئەم کارە چەند جارێک یارمەتیت دەدات ئارام بیت.
- پیاسەیەکی سروشتی بکە: پیاسەیەکی کورت لە شوێنێکی ئارام و گەڵاداردا دەتوانێت زۆر ئارامبەخش بێت.
- گوێ لە ئەپی مێدیتەیشن یان مۆسیقای ئارامکەرەوە بگرە: لەم ڕۆژانەدا چەند ئەپی مێدیتەیشنێکی نایاب هەیە. یان گوێ لە مۆسیقای ئارامکەرەوەی دڵخوازت بگرە.
- لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت قسە بکە: قسەکردن لەسەر ئەوەی لە مێشکتدایە دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار.
بەڵام ئەگەر ئەم ڕێگایانە هەمیشە ڕزگاربوونیان پێ نەدا، یان ئەگەر ئەم حاڵەتە زۆر ڕوویدا،
دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.دەتوانێت چارەسەر و ئامۆژگاری پێویستت بۆ دابین بکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێیەکەت و کەمکردنەوەی فرێکوێنسیی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ.
لە کاتی پەلەقاژەی ئەدرنالین هەست بە چی دەکەیت؟
کاتێک ئەدرنالین لە خوێنتدا کۆدەبێتەوە، کە کاتێکە کە تووشی `پەلەی ئەدرنالین` دەبیت، ئەم گۆڕانکاریانە دەست دەکەن بە ڕوودان لە جەستەتدا:
- دڵت خێراتر لێدەدات .
- خێراتر هەناسە دەدەیت . تەنانەت لەوانەیە هەست بکەیت کە خنکاویت.
- هەرسکردنت خاو دەبێتەوە چونکە ئەو خوێنەی دەچێتە کۆئەندامی هەرسەکەتەوە دەگوازرێتەوە بۆ ماسولکەکانی تر کە پێویستیان پێیەتی بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ حاڵەتێکی لەناکاودا (بۆ نموونە ماسولکەکانی قۆڵ و قاچت).
- هەست بە وریایییەکی زۆر دەکەیت. (`هەست بە وریایییەکی زۆر دەکەیت`). هەروەک چۆن لە خەو هەڵسان.
- لەوانەیە هەست بە لەرزین و ئارەقکردنەوە بکەیت.
چ چالاکیەک دەبێتە هۆی پەلەقاژەی ئەدرنالین؟
هەندێک چالاکیی هەن کە بەزۆری لەگەڵ دەردانی ئەدرنالیندا دەبن. ئەمە بە تایبەتی بۆ چالاکییە مەترسیدارەکان و لە جۆری سەرگەرمی و وەرزشە توندەکان ڕاستە. بیر لە شتگەلێکی وەک:
- سەرکەوتن بەسەر بەردەکاندا
- یاری بەفر
- ئاستری زیپ (دابەزینێکی خێرا بە درێژایی پەتێک)
- بازدانی بنکە - (ئەمە وەرزشێکی زۆر مەترسیدارە، کە لە شوێنێکی بەرزەوە بە پەرەشوت باز دەدەیت!)
ئەدرنالین کەمێک ترس و وروژاندن لە شتەکانی وەک ئەمانەدا دێت. هەروەها، پەلەکردن لە ئەدرنالین دەتوانێت لە هەندێک کاتدا بێت کە چاوەڕێی ناکەیت و پلانت بۆ دانەناوە. بۆ نموونە:
- کاتێک هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ ڕوودەدات.
- کاتێک تووشی ڕووداوێکی هاتووچۆی کتوپڕ دەبیت.
- کاتێک ڕووبەڕووی ئەزموونێکی ترسناک دەبیتەوە کە لەناکاو مێشکت دەلەرزێنێت (وەک بینینی جنۆکە بیری لێبکەرەوە!).
لە کۆتاییدا شتگەلێک کە دەبێت لەبیرت بێت
کەواتە، ئەو هۆرمۆنەی باسمان کرد ناوی ئەدرنالین، کە لەلایەن ڕژێنەکانی ئەدرنالەکەتەوە بەرهەم دێت، شتێکە کە بەڕاستی زۆر یارمەتیدەرمانە.
ڕۆڵێکی گەورەی هەیە، بەتایبەتی لە ئامادەکردنت بۆ دۆخێکی مەترسیدار لەڕێگەی دروستکردنی گۆڕانکاری کاتی لە جەستەتدا بۆ ئەوەی ئامادەت بکات بۆ ئەو دۆخە. لێدانی دڵت، هەناسەدانت، جەستەت لە ئامادەباشیدایە، هەموو ئەمانە بەشێکن لەم پرۆسەی گرنگە کە پێی دەوترێت ``کاردانەوەی شەڕ یان فڕین``.
هەرچەندە ئەمە بەزۆری لە کاتی ڕووداوێکدا ڕوودەدات، بەڵام ئەگەر زۆرجار هەست دەکەیت بەبێ هۆکارێکی دیار پەلەی ئەدرنالینت هەیە، واتە تەنها هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت و سنگت لێدەدات و ئارەق دەکەیتەوە، ئەوابە دڵنیاییەوە گرنگە داوای ئامۆژگاری پزیشکی بکەیت سەبارەت بەو بابەتە، چونکە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ کێشەیەکی تەندروستی بنەڕەتی دیکە، یان دەتوانێت نیشانەیەک بێت کە پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ بەڕێوەبردنی فشارەکانت . بۆیە شایەنی ئەوەیە تێبینی بکرێت!
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە