⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇත්තටම මොනවද මේ සයිනස් (Sinus) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, සයිනස් කියන්නේ අපේ හිස් කබලේ අස්ථි ඇතුළේ තියෙන වාතයෙන් පිරුණු කුඩා කුහර පද්ධතියකට. මේවායින් ලොකුම කුහරය අඟලක් විතර පළලයි. අනිත්වා ඊට වඩා ගොඩක් පොඩියි. මේ කුහර ඇතුළත රෝස පාට, සිනිඳු පටකයකින් ආවරණය වෙලා තියෙනවා. අපි ඒකට කියන්නේ (Mucosa) කියලා. සාමාන්‍යයෙන් මේ කුහර හිස්ව තියෙන්න ඕන. හැබැයි තුනී සෙම් පටලයක් (mucus) තියෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, අපේ නහය ඇතුළේ (Turbinates) කියලා පොඩි ගැටිති වගේ කොටස් තියෙනවා. මේවායින් කරන්නේ අපි ඇතුළට ගන්න වාතය පෙරලා, තෙතමනය ලබා දෙන එක. නහය මැදින් තියෙනවා (Septum) කියලා තුනී බිත්තියක්. මේකෙන් තමයි නාස් පුඩු දෙක වෙන් වෙන්නේ. ගොඩක් වෙලාවට මේ සයිනස් කුහරවලින් ස්‍රාවයන් පිටවෙන්නේ නහය ඇතුළට. ඉතින් ඇයි අපිට මේ සයිනස් තියෙන්නේ? ඇත්තටම විශේෂඥයන්ටත් ඒ ගැන ස්ථිර අදහසක් නෑ. එක මතයක් තමයි අපි ආශ්වාස කරන වාතයට තෙතමනය එකතු කරන්න මේවා උදව් වෙනවා කියන එක. තව මතයක් තමයි අපේ කටහඬ වැඩි දියුණු කරන්න මේවා උදව් වෙනවා කියන එක.| සයිනස් කුහර වර්ගය (Sinus Type) | පිහිටා ඇති ස්ථානය |
|---|---|
| Maxillary Sinuses (විශාලම ඒවා) | කම්මුල් අස්ථිවල |
| Frontal Sinuses | නළලේ පහළ, මැද කොටසේ |
| Ethmoid Sinuses | ඇස් දෙක අතර |
| Sphenoid Sinuses | නහය පිටුපස ඇති අස්ථිවල |
1. මුලින්ම බලමු ඔයාට මේ ප්‍රශ්නේ එන්න හේතුව මොකක්ද කියලා
සමහර අයට අනිත් අයට වඩා සයිනස් ප්‍රශ්න එන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. සමහර විට ඔයාගේ සයිනස් මාර්ග උපතින්ම පටු වෙන්න පුළුවන්. එහෙම නැත්නම් නාසයේ මැද බිත්තිය ඇද වෙලා (Deviated Septum) තියෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, නාසය ඇතුළේ මස් දළු (Nasal Polyps) වර්ධනය වෙලා ස්‍රාවයන් පිටවෙන මාර්ග අවහිර කරන්නත් පුළුවන්.හේතුව මොකක්ම වුණත්, වැදගත්ම දේ තමයි මේ සයිනස් මාර්ග විවෘතව තියාගෙන, ඇතුළේ එකතුවෙන සෙම වගේ දේවල් හරියට බැහැර වෙන්න සලස්වන එක.
2. පරිසරයේ තෙතමනය රැකගන්න එක ගොඩක් වැදගත්
වියළි දේශගුණයක් තියෙන පැති වල ඉන්නකොට හරි, ගෙවල් ඇතුළේ AC/Heater එකෙන් එන වියළි වාතයට නිරාවරණය වෙනකොට හරි, ඔයාගේ නහය ඇතුළේ තියෙන සියුම් පටල වේළෙනවා. එතකොට නහය ඇතුළේ තියෙන සෙම වේළිලා, උකු වෙලා, සයිනස් කුහර ලේසියෙන්ම හිරවෙන්න බලනවා. ප්‍රතිඵලය තමයි ඔළුවේ වේදනාවයි, පීඩනයයි. මේකට හොඳම විසඳුමක් තමයි ඔයා නිදාගන්න කාමරයට (Humidifier) එකක් පාවිච්චි කරන එක. ඒත් අපේ රටේ හැමෝටම මේක කරන්න අමාරු නිසා, හුමාලය අල්ලන එක (Steam Inhalation) ගොඩක් හොඳ ප්‍රතිකර්මයක්.3. නහය ඇතුළ හොඳට සුද්ද කරගමු
නහය ඇතුළේ තියෙන අසාත්මිකතාකාරක (allergens), කුණු දූවිලි සහ වැඩිපුර තියෙන සෙම ඉවත් කරන්න ලුණු වතුර (Saline solution) පාවිච්චි කරන එක ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත්. ඔයාට ෆාමසියකින් ගන්න පුළුවන් සේලයින් නාසල් ස්ප්‍රේ (Saline nasal spray) එකක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. එහෙම නැත්නම්, ගෙදරදීම මේ මිශ්‍රණය හදාගෙන 'නෙටි පොට්' (Neti pot) එකක් වගේ උපකරණයක් පාවිච්චි කරන්නත් පුළුවන්.ගෙදරදීම සේලයින් දියරය හදාගන්නේ මෙහෙමයි:
1. ලුණු තේ හැඳි 3ක් සහ බේකින් සෝඩා තේ හැන්දක් අරගෙන හොඳට මිශ්‍ර කරලා, වාතය නොවදින පිරිසිදු භාජනයක දාලා තියාගන්න. 2. පාවිච්චි කරනකොට, කලින් උණු කර නිවාගත් පිරිසිදු වතුර මිලිලීටර් 240ක් (ලොකු කෝප්පයක් විතර) අරගෙන, ඒකට අර හදාගත්තු මිශ්‍රණයෙන් තේ හැන්දක් දාලා දියකරගන්න. 3. අනිවාර්යයෙන්ම මතක තියාගන්න: මේකට පාවිච්චි කරන වතුර කලින් උණු කර නිවාගත්, පිරිසිදු (sterile) හෝ distilled water වෙන්නම ඕන. කෙලින්ම ටැප් එකෙන් ගන්න වතුර පාවිච්චි කරන්න එපා. මොකද නැත්නම් භයානක ආසාදන ඇතිවෙන්න පුළුවන්. 4. දැන් මේ මිශ්‍රණය පිරිසිදු Neti pot එකකට දාගන්න. සින්ක් එක ළඟට ගිහින්, ඔළුව අංශක 45ක් විතර එක පැත්තකට ඇල කරන්න. උඩින් තියෙන නාස් පුඩුවට Neti pot එකේ කට තියලා හිමින් සැරේ වතුර ටික වත් කරන්න. එතකොට ඒ වතුර නහය ඇතුළෙන් ගිහින් අනිත් නාස් පුඩුවෙන් එළියට එනවා. ඊට පස්සේ හිමින් සැරේ නහය හූරලා ඉතුරු වතුර ටික අයින් කරන්න. අනිත් පැත්තටත් ඒ විදියටම කරන්න.4. හිරවෙලා තියෙන සයිනස් විවෘත කරගන්න ක්‍රම
- උණුසුම් තැවීම: උණු වතුරෙන් පොඟවපු පිරිසිදු රෙදි කෑල්ලක් මූණ උඩ තියාගෙන දවසට කිහිප වතාවක් තවන්න. මේකෙන් සයිනස් කුහර විවෘත වෙන්න උදව් වෙනවා.
- හුමාලය ඇල්ලීම: දවසට දෙපාරක් හෝ හතර පාරක් හුමාලය අල්ලන්න. මේක කරන්න ලේසිම ක්‍රමයක් තමයි බාත්රූම් එකේ දොර වහලා, හොට් ෂවර් එක දාලා විනාඩි කිහිපයක් ඉන්න එක. එතකොට බාත්රූම් එක ඇතුළේ එකතුවෙන හුමාලය ආශ්වාස කරන්න පුළුවන්.
- හොඳට වතුර බොන්න: දවස පුරාම හොඳින් වතුර සහ දියර වර්ග බොන්න. මේකෙන් ඇඟේ තියෙන සෙම තුනී වෙලා, ලේසියෙන් පිටවෙන්න උදව් වෙනවා.
5. අපි ආශ්වාස කරන වාතය පිරිසිදුව තියාගමු
අපේ වටේ පිටේ වාතයේ තියෙන දේවල් - වායු දූෂණය, සිගරට් දුම, ක්ලීනින් කරනකොට එන රසායනික ද්‍රව්‍යවල සුවඳ, හෙයා ස්ප්‍රේ (hair spray) වගේ දේවල් වලින් ඔයාගේ සයිනස් ප්‍රශ්න තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.ඔයා දුම් පානය කරන කෙනෙක් නම්, ඒක නවත්වන්න මේක තමයි හොඳම වෙලාව. අනිත් අය දුම් පානය කරන තැන්වලින් ඈත් වෙන්න. වාතය දූෂණය අධික දවස්වලට පුළුවන් තරම් ගෙට වෙලා ඉන්න.අසාත්මිකතා (allergies) නිසා ඔයාට සයිනස් ප්‍රශ්න එනවා නම්, HEPA ෆිල්ටර් එකක් තියෙන එයාර් ෆිල්ටර් (air filter) එකක් ගැන හිතන්න පුළුවන්. හැබැයි ඒ ගැන තීරණය කරන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න.
6. අවශ්‍ය නම් බෙහෙත් පාවිච්චි කරමු
සමහර අවස්ථාවලදී ඖෂධ පාවිච්චි කරන්න සිද්ධ වෙනවා. හැබැයි අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් මත පමණක් මේවා පාවිච්චි කරන්න ඕන.| ඖෂධ වර්ගය | ක්‍රියාකාරීත්වය සහ උදාහරණ |
|---|---|
| Decongestants (නාසය විවෘත කරන බෙහෙත්) | නාසය ඇතුළේ ඉදිමුම අඩු කරලා හිරවීම සහ පීඩනය අඩු කරනවා. උදා: නාසල් ස්ප්‍රේ (Oxymetazoline, Phenylephrine), පෙති (Phenylephrine, Pseudoephedrine). අවවාදයයි: නාසල් ස්ප්‍රේ දින 3කට වඩා සහ පෙති වර්ග දින 7කට වඩා දිගටම පාවිච්චි කරන්න එපා. |
| Pain Relievers (වේදනා නාශක) | සයිනස් පීඩනය නිසා ඇතිවන වේදනාව අඩු කරනවා. හැබැයි දින 7කට වඩා දිගටම පාවිච්චි කරන්න අවශ්‍ය නම්, වහාම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න. |
| Nasal Steroids (නාසයට ගහන ස්ටෙරොයිඩ් ස්ප්‍රේ) | අසාත්මිකතා නිසා ඇතිවන නාසයේ හිරවීම අඩු කරනවා. මස් දළු (polyps) වලට ප්‍රතිකාර කරන්නත් උදව් වෙනවා. උදා: Flonase, Nasacort, Rhinocort වැනි වර්ග. |
| Antihistamines (ඇලජි වලට දෙන බෙහෙත්) | ඔයාගේ සයිනස් ප්‍රශ්නෙට හේතුව අසාත්මිකතාවයක් නම් මේවා ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. උදා: Cetirizine, Loratadine වැනි වර්ග. |
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සයිනස් ප්‍රශ්න කියන්නේ ගොඩක් සුලබ දෙයක්. ඒකට හේතු වෙන දේවල් (අසාත්මිකතා, නාසයේ ඇදවීම) හඳුනාගැනීම වැදගත්.
- ඔබ අවට පරිසරයේ සහ ඔබේ ශරීරයේ තෙතමනය රැකගන්න. හොඳින් වතුර බොන්න, හුමාලය අල්ලන්න.
- ලුණු වතුර (Saline) යොදාගෙන නාසය පිරිසිදු කිරීමෙන් සෙම සහ අසාත්මිකතාකාරක ඉවත් කරගන්න පුළුවන්.
- සිගරට් දුම, අධික සුවඳ වැනි සයිනස් උත්තේජනය කරන දේවලින් ඈත්වෙන්න.
- ගෙදර කරන ප්‍රතිකර්ම වලින් සුවයක් නැත්නම් හෝ රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙකු හමුවෙන්න. වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව දිගුකාලීනව ඖෂධ පාවිච්චි කිරීමෙන් වළකින්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.