ئایا زۆرجار دەکەویت؟ ئەم شتانە فێربە بۆ ئەوەی خۆت لە کەوتن بپارێزیت (Fall Prevention)!

کەوتن شتێکی ترسناکە، جا تەمەنت ٥ ساڵ بێت یان ٩٥ ساڵ، بەڵام لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان، مەترسی کەوتنەخوارەوە کە ببێتە هۆی برینداربوونی سەخت، تەنانەت مەترسی لەسەر ژیانیش، زیاد دەکات. هەر بۆیە پێویستە زۆر وریا بین لەم مەترسییە تەندروستییە.

ئایا دەزانی هۆکارەکانی (هۆکارەکانی مەترسی) کەوتن چین؟

سەرەتا پێویستە بزانین ئایا مەترسی کەوتنت لەسەرە یان نا. شارەزایان دەڵێن، ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٦٥ ساڵەوە بێت، و چوار یان زیاتر لەو هۆکارانەت هەبێت، ئەگەری کەوتنت زیاترە.

بزانە تۆش ئەم مەترسیانەت هەیە:

• - ئەگەر پێشتر کەوتوویت .
• - ئەگەر حاڵەتێکی وەکو هەوکردنی جومگەکانت هەیە .
• - ئەگەر تووشی خەمۆکی بوویت .
• - ئەگەر بەردەوام هەستت بە سەرگێژخواردن کرد .
• - ئەگەر نەخۆشییەکی درێژخایەنت هەبوو .
• - ئەگەر زیاتر لە چوار جۆر دەرمان بۆ هەر نەخۆشییەک بەکاربهێنرێت - ئێمە پێی دەڵێین ئەمە ``Polypharmacy`` , واتە بەکارهێنانی چەندین جۆری دەرمان لە یەک کاتدا.
• - تەنانەت کاتێک نەخۆشییەکی کتوپڕت هەیە وەکو هەڵامەت.

چەند هۆکارێکی گرنگی تری مەترسی هەیە: ١.

• - کەمبوونەوەی هێز، بە تایبەتی لەدەستدانی بارستە/هێزی ماسولکەکان لەگەڵ تەمەنمان (Sarcopenia) .
• - ئەگەر کێشەی ڕۆیشتن یان کێشەی هاوسەنگیت هەبوو.
• -زەحمەتی میزکردن و پیساییکردن، وەکو ناچاربوون زۆرجار و لەناکاو بچنە حەمام.
• - ئەگەر هەندێک دەرمان بەکاردەهێنیت، بۆ نموونە دەرمانی هێورکەرەوە یان دژە خەمۆکی .
• - خراپی بینین و بیستن .
• - ئازاری پێ یان لەبەرکردنی پێڵاوی خراپ و خلیسک .
• - شوێنی مەترسیدار لەناو ماڵدا، بۆ نمونە شتگەلێکی وەک پەڵەی بەرز و نزم، فەرش خلیسک لەسەر زەوی و هتد.

زۆربەی کەوتنەکان بەهۆی تێکەڵەیەک لە هۆکارەکانەوە ڕوودەدەن نەک تەنها یەک یان دوو هۆکار. پسپۆڕان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە یەکەم هەڵسەنگاندنت ئەنجام بدەیت کاتێک تەمەنت بوو بە ٦٥ ساڵ، تەنانەت پێش ئەوەش ئەگەر هەر حاڵەتێکی درێژخایەنت هەبوو کە مەترسی کەوتنت زیاد دەکات، باشترە پشکنین بکەیت. دوای ئەوە باشترە ساڵانە لانیکەم جارێک پشکنین بکەیت .

لەوانەیە پزیشک ئەم پرسیارانەت لێ بکات:

کاتێک دەچیتە لای پزیشکەکەت، پێدەچێت ئەم سێ پرسیارەت لێ بکات:

• - ئایا لە ماوەی ساڵی ڕابردوودا کەوتووی ؟
• - ئایا هەست بە ناجێگیری یان ناجێگیری دەکەیت لەکاتی وەستان یان ڕۆیشتن؟
• - لە کەوتن دەترسیت ؟

ئەگەر وەڵامی 'بەڵێ' بدەیتەوە بۆ هەریەکێک لەم سێ پرسیارە، ئەوە مانای ئەوەیە کە بە دڵنیاییەوە پێویستت بە ئامۆژگاری پزیشکی زیاترە .

"چاوەڕێ مەکە تا دەکەویت بۆ هەڵسەنگاندنی مەترسی کەوتنت. کەوتن هۆکاری سەرەکی مردنی بەڕێکەوتە لەنێو ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە. هەروەک چۆن ئێمە پشکنینی جەستەییمان دەکەین، وەک پشکنینی نەخۆشییەکانی وەک شێرپەنجە، ئەمە شتێکی ئاساییە. ئەمە حوکمدان نییە سەبارەت بە تەندروستی یان لەشجوانیت، بەڵکو تەنها ڕێوشوێنێکی خۆپارێزییە ."

چی بکەین بۆ ئەوەی نەکەوێتە خوارەوە؟

ئاساییە لە کەوتن بترسیت. وە هەروەها ئارەزووی پاراستنی ئەو شێوازە ژیانەی کە ئێستا دەژیت. بۆیە، بە گرتنەبەری هەنگاوی چالاکانە بۆ ڕێگریکردن لە کەوتن، دەتوانیت خۆت بپارێزیت بەبێ ئەوەی پێویستت بە فشارێکی زۆر لەسەر شێوازی ژیانت بێت. با سەیرێک بکەین کە دەتوانیت چی بکەیت.

ئایا پێویستە لەگەڵ پزیشک قسە بکەین دەربارەی دەرمانەکانت؟

ئایا دەزانی ئەگەر چوار دەرمان یان زیاتر بۆ حاڵەتە جیاوازەکان بخۆیت، لەنێویاندا دەرمانی بێ دەرمان، ئەگەری کەوتنت زیاترە؟ بەڵێ ڕاستە. زۆر دەرمان هەن کە دەبنە هۆی کاریگەری لاوەکی وەک سەرگێژخواردن و خەواڵوویی . هەندێک جار، خواردنیان پێکەوە دەتوانێت ئەو نیشانانە خراپتر بکات.

بۆیە، هەرکاتێک چوویتە لای پزیشکەکەت، باسی هەموو ئەو دەرمانانەی بۆ بکە کە دەیخۆیت. پاشان دەتوانێت دڵنیابێت لەوەی کە بەڕاستی پێویستت بەو دەرمانانە هەیە کە دەیخۆیت، ئایا سەلامەتن بۆ خواردنی پێکەوە، و ئەگەر تووشی هەر کاریگەرییەکی لاوەکی بوویت.

ساڵانە سەردانی پزیشکی چاو بکە.

ئەگەر چاویلکەکەت بە باشی لەگەڵ چاوتدا نەگونجێت، ئەوەش دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ کەوتن. ساڵانە جارێک پشکنینی چاوەکانت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی بزانیت کە ئایا پێویستە ڕەچەتەکەت بگۆڕدرێت یان نا. هەروەها دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دەستنیشانکردنی هەر کێشەیەکی چاو زوو.

" پشکنینی چاوەکانت تەنها گرنگ نییە بۆ بینینەکەت. هەندێکجار، چاوەکانت دەتوانن یەکەم ئاماژە بن بۆ کێشەیەکی تەندروستی بنەڕەتی. بۆ نموونە، شتەکانی وەک نەخۆشی تایرۆید، خوێنبەرەکان و تەنانەت شێرپەنجەش هەندێکجار دەتوانرێت بە پشکنینی سادەی چاو دەستنیشان بکرێت."

پێڵاوی گونجاو لەبەر بکە.

لەکاتێکدا ئەمە دەخوێنیتەوە، ڕەنگە پاژنە بەرزەکانت خستبێتە لایەک. بەڵام ڕۆیشتن بە پێی ڕووت، بەبێ پێڵاو، یان لەبەرکردنی تەنها جۆراب لە ماڵەوە ئەگەری کەوتنیش زیاد دەکات.

بۆیە ئەو پێڵاوانە هەڵبژێرە کە نەخلیسکێت و لە خوارەوەیدا گرتنی هاوشێوەی لاستیک بێت . بۆ نموونە جۆراب کە بنی نەخلیسکێنە باشە.

دەستەکانت بە ئازادی بهێڵەرەوە.

بیهێنە بەرچاوت، کاتێک دوو جانتا بە هەردوو دەستت هەڵدەگریت، ئەگەر هاوسەنگیت لەدەستدا، ناتوانیت دەستەوانە یان دارێک بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی دەستی پێ بگرێت، ڕاستە؟ کەواتە، ئەگەر بتوانرێت،جانتا بەکاربهێنە، یان شتومەکی بچووک لەگەڵ خۆتدا هەڵبگرە. تا خاوتر بڕۆیت گەشتەکەت باشتر دەبێت!

جەستەت چالاک بهێڵەرەوە، وەرزش بکە.

ئەگەر دەتوانی ئەو ڕاهێنانانە بخەرە ناو ڕۆتینەکەتەوە کە قاچەکانت بەهێز دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

• - یۆگا
• - تای چی
• - پیلاتس
• - چیگۆنگ
• - ئایرۆبیکی ئاو

ئەگەر لە کەوتن دەترسیت یان بەم دواییە کەوتوویت، لەوانەیە پێویستت بە گۆڕینی شێوازی وەرزشکردن بێت. لە پزیشکەکەت بپرسە کە ئایا سوودمەند دەبێت لە کارکردن لەگەڵ چارەسەرکەری فیزیایی یان چارەسەرکاری پیشەیی.

لەبیرت بێت: هەر جۆرە جوڵەیەک بۆ جەستەت باشە. تا ئەو کاتەی کە بڕێک خوێن دەڕژێت و جەستەت بجوڵێنیت (و بە سەلامەتی ئەنجامی بدەیت)، مەترسی کەوتنت کەم دەکەیتەوە.

شەرم مەکە لە بەکارهێنانی ئەو ئامرازانەی کە لەبەردەستدان بۆ یارمەتیدان.

چەندین ئامێری تەکنەلۆژی هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کارەکانی ڕۆژانەدا، وەکو ڕۆیشتن، درێژکەرەوەی گەیشتن، یارمەتیدەری جۆراب و کورسی حەمام. بەکارهێنانی ئەمانە دەتوانێت مەترسی کەوتن بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە. بەڵام زۆر کەس سودیان لێ وەرناگرن. وا دەزانن بۆ کەسێکی ترن، کەسێکی لاوازتر لەوان، یان بەکارهێنانیان نیشانەی لاوازی و لەدەستدانی سەربەخۆییە.

ئەم ئامێرە یارمەتیدەرانە تەنها بۆ ئەو کەسانە نین کە نەخۆشی درێژخایەن یان کەمئەندامییان هەیە. بۆ هەمووانن. وە هیچ یاسایەک نییە بڵێت دەبێت بەردەوام بەکاریان بهێنیت. ئەم ئامێرانە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن بۆ ئەوەی سەربەخۆ بمێنیتەوە. دەتوانیت بە هەر شێوەیەک بتەوێت بەکاریان بهێنیت.

بیر لە مەترسییەکانی ماڵەوە بکەرەوە.

تەنانەت لە ماڵێکی ئاساییشدا زۆر شوێنی چاوەڕواننەکراو هەیە کە دەتوانین لێی بخەینەوە و بکەوین. زۆربەی کات ئەمانە شتگەلێکن کە دەتوانرێت بە ئاسانی چاک بکرێنەوە!

دەتوانیت هەندێک لەم کارانە بە یارمەتی کەسێک ئەنجام بدەیت:

• - لابردنی شتە ناپێویستەکانی وەک پێڵاو و یاری سەگ لەو ڕێگایانەی کە پێیدا دەڕۆیت.
• - هەر فەرشێکی بچووک کە لەسەر زەوی بوو دەربهێنە - یان بە شریتی دوولایەنە بە زەویەوە بیچەسپێنە.
• - ئەو شتانەی کە زۆر بەکاری دەهێنیت لە شوێنە ئاسانەکان بهێڵەرەوە.
• - بەکارهێنانی گڵۆپی ڕووناک و ڕووناکی باش بۆ ئەوەی هەندێک شوێن جیاواز بن. ڕەنگی دژبەیەک و گەش بەکاربهێنە بۆ ئەوەی هەندێک ناوچە جیاواز بن.

ئەگەر هەوڵ دەدەیت ماڵەکەت سەلامەتتر بکەیت، مەکە. ئەگەر کەسێک لە نزیکەوە نەبوو یارمەتیت بدات، بە پزیشکەکەت بڵێ. دەتوانێت چارەسەرکەری پیشەیی بهێنێتە ماڵەکەت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی مەترسییەکانی ڕۆژانە لە ماڵەکەتدا.

هەندێک گۆڕانکاری پێویست لە ماڵەوە ئەنجام بدە.

هەموو ڕووداوێکی ناو ماڵ بە داکت تەیپ یان چەند شتێک چاک ناکرێتەوە. هەندێک جار،شتگەلێکی وەک بەرزکردنەوەی گرێب بار، دروستکردنی ڕێمپ کە دەتوانرێت لەلایەن ویلچەرەکانەوە بەکاربهێنرێت، و دروستکردنی ڕووکاری نەخلیسکاندن پێویستە.

چەندین ڕێکخراو و گروپی خۆبەخشی و بەرنامەی پشتیوانی جیاواز هەیە کە بۆ یارمەتیدانی کەسانی بەساڵاچوو و خاوەن پێداویستییە تایبەتەکان لە ماڵەکانی خۆیاندا داڕێژراون. تەنها دەبێت بەدوایاندا بگەڕێیت.

لەوانەیە لە سریلانکا شوێنێک هەبن کە ئەم جۆرە یارمەتییە پێشکەش بکەن. لەم بارەیەوە داوای ئامۆژگاری لە پزیشکەکەت بکە. تۆ یەکەم کەس نابیت کە گوێت لە شتێکی لەم شێوەیە بێت!

هەروەها گرنگە لەگەڵ هاوڕێ و خزمەکان پێکەوە بمێنینەوە.

باوەڕکردن قورسە، بەڵام تۆڕێکی کۆمەڵایەتی بەهێز، واتە نزیکبوون لە خێزان و هاوڕێکان، مەترسی کەوتنەخوارەوەش کەمدەکاتەوە.

هەست بە تەنیایی بکەیت یان نا، ئەگەر هەستت کرد پەیوەندی کۆمەڵایەتیت نییە، گرنگە بە پزیشکەکانت بڵێیت. تەنیایی مەترسی کەوتنت و کۆمەڵێک کێشەی تەندروستی دیکە زیاد دەکات. بۆیە، دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ پەیوەندیکردن لەگەڵ گروپە کۆمەڵایەتییەکان، دەرفەتی خۆبەخشی، و یانە کۆمەڵایەتییەکان.

کەمێک ئاگاداربە کاتێک کەش و هەوا دەگۆڕێت.

ژیان تەنها لەبەر ئەوەی کەش و هەوا خراپە ناوەستێت. بەڵام زۆر گۆڕانکاری بچووک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کەمکردنەوەی مەترسی کەوتن.

بۆ نموونە لە ڕۆژێکی باراناویدا، دەتوانیت دوور بکەویتەوە لە سواربوون (بۆ نموونە، خزمەتگوزاری هاوبەشی سواربوون یان تەکسی) یان بە پێ بەناو وەستانی ئۆتۆمبێلێکی تەڕ لە سینەمادا. خواردنی بەقاڵی تەواو بووە؟ لەبری ئەوەی بچیتە دوکان، چێشتخانە، یان دەرمانخانە، خزمەتگوزاری گەیاندن بەکاربهێنە بۆ ئەوەی خواردنی بەقاڵی بگەیەنرێتە ماڵەکەت.

ئەگەر کەوتی چی دەکەیت؟ مەیشارەوە پێم بڵێ!

هەرچەندە هەوڵبدەیت لە کەوتن دوور بکەویتەوە، ڕووداو ڕوودەدات. ئەزموونێکی لەو جۆرە دەتوانێت لە ڕووی سۆزدارییەوە بڕژێت. بەڵام پزیشکەکانت لەوێدان بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە سەر ڕێڕەوی خۆی.

بەڵام، بیهێنە بەرچاوت کە تۆ کەوتووی و هەستایتەوە بەبێ ئەوەی هیچ برینێکت هەبێت. لەوانەیە پێت وابێت هەرگیز ڕووی نەداوە. نەک تەنها تۆ، بەڵکو تەنانەت لە وڵاتانی پێشکەوتووشدا ساڵانە لە هەر چوار کەس کە تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە، یەکێکیان دەکەوێتە خوارەوە. کەمتر لە نیوەیان ئەو بابەتە بە پزیشکەکانیان دەڵێنەوە.

بەڵام، شارەزایان دەڵێن پێویستە بڕیارێکی جیاواز بدەیت.

کاتێک کە تۆ بە پزیشکەکەت دەڵێیت دەربارەی کەوتن، دەتوانێت پشکنین بکات بۆ هەر برینێکی شاراوە یان بارودۆخێکی پزیشکی بنەڕەتی . ئەوان ڕاهێنراون بۆ ناسینەوەی نەخش و نیشانە ئاگادارکردنەوەکان کە ڕەنگە لەدەستیان بدەین. هەروەها دەروازەی هەموو خزمەتگوزارییەکانی پشتیوانی پزیشکی و کۆمەڵایەتین کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە ڕێگریکردن لە کەوتنەخوارەوەی داهاتوو.

بە کورتی: ئەو شتانەی کە پێویستە لەبیرمان بێت

ئایا پێشتر هەرگیز نەکەوتوویتە خوارەوە، یان هێشتا لە کەوتن چاک دەبیتەوە، بە شێوەیەکی چالاکانە بیرکردنەوە لە مەترسی کەوتن و چۆنیەتی ڕێگریکردن لێی کلیلی مانەوەت بە سەلامەتی و سەربەخۆیە.

بە سادەیی:

• - لە مەترسیەکانت تێبگە: ١.ئاگاداری شتەکانی وەک تەمەن و بارودۆخی تەندروستی و ئەو دەرمانانە بە کە دەیخۆیت.
• - داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە: بە بەردەوامی سەردانی پزیشک بکە، باسی مەترسی کەوتنت بکە، پشکنینی پێویست ئەنجام بدە.
• - ژینگەی ماڵەکەت سەلامەت بکە: شوێنی خلیسک و بەربەستی ناپێویست لاببە.
• -بیر لە تەندروستی جەستەیی بکەرەوە: شتگەلێکی وەک خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشکردن و پێڵاوی دروست گرنگن.
• - بەکارهێنانی ئامێری یارمەتیدەر: ئەگەر پێویست بوو شەرم مەکە لە بەکارهێنانی شتێکی وەک عەصا یان چوارچێوەی ڕۆیشتن.
• - ئەگەر کەوتیت بە پزیشک بڵێ: تەنانەت ئەگەر برینداریش نەبوویت، بە پزیشک وتنی دەتوانێت ڕێگری لە ڕووداوێکی سەخت بکات لە داهاتوودا.

کەواتە، بە لەبەرچاوگرتنی ئەم شتانە، با هەموومان هەوڵ بدەین ژیانێکی بێ کەوتن و تەندروست بژین!

` کەوتن، خۆپاراستن لە کەوتن، تەندروستی بەساڵاچووان، سەلامەتی، سەلامەتی ماڵەوە، وەرزشکردن، ئامۆژگاری پزیشکی