ئەگەر نەخۆشی تەنگەنەفەسیت هەیە، ڕەنگە پێشتر بزانیت کە سییەکانت زۆر هەستیارن و کاردانەوەی خێرایان دەبێت بەرامبەر بە شتەکان. کاتێک بەرکەوتنت لەگەڵ شتێکدا دەبێت کە دەستی لێنادەیت (ئێمە ئەمانە پێیان دەڵێین ``هەڵگرەکان'')، نیشانەکانی وەک خسخس، کۆکە و سەختی هەناسەدان دەتوانن ڕوو بدەن. ئەم شتانە هەندێک جار دەتوانن زۆر بێزارکەر بن، ڕاستە؟
پەیوەندی نێوان جگەرەکێشان و تەنگەنەفەسی چییە؟
ئایا بەڕاستی دەزانیت ئەو شتەی کە قورسترین شت بۆ کەسێکی تووشبوو بە تەنگەنەفەسی، واتە خراپترین شت کە تەنگەنەفەسی خراپتر دەکات، جگەرەکێشانە . ئەمە تەنها جگەرە و سیگار نییە، بەڵکو بۆریش، یان تەنانەت `(Vaping)`، کە لەم ڕۆژانەدا لای گەنجان بەناوبانگە، هەر جۆرە دوکەڵێک زیانێکی زۆری هەیە بۆ کەسێکی تووشبوو بە تەنگەنەفەسی. تەنانەت ئەو دوکەڵەی کە دێتە دەرەوە کاتێک کەسانی تر جگەرە دەکێشن، واتە `(دوکەڵی دووەم)،` چانسێکی زۆری هەیە بۆ زیادکردنی کۆکە و کێشەی هەناسەدانت. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر کەسێک جگەرەیەک بکێشێت لەکاتێکدا تۆ لەناو پاسدایت، تۆش ئەو دوکەڵە هەڵدەمژیت، ڕاستە؟ بەم شێوەیە کاریگەری لەسەرت دەبێت.
بە وتەی دکتۆر ڕەچەڵەک تالیێرسیۆ، پسپۆڕی هەناسەدان، جگەرەکێشان هۆکارێکی سەرەکییە بۆ توندبوونەوەی نەخۆشی تەنگەنەفەسی. بۆیە ڕوونی دەکاتەوە کە چۆن دەتوانین خۆمان لەم دوکەڵە بپارێزین.
ئەگەر جگەرە بکێشیت لەکاتێکدا نەخۆشی تەنگەنەفەسیت هەیە چی ڕوودەدات؟
بیهێنە بەرچاوت، تەنانەت ئەگەر ڕۆژانە یەک یان دوو جگەرە بکێشیت، کاتێک ئەو دوکەڵە هەڵدەمژیت، ئەو ماددە زیانبەخشانەی تێیدایە، لە پەردەی ناسک و شێداری بۆری هەناسەتدا دەنیشێتەوە. بۆیە ئەگەر توشبووی تەنگەنەفەسیت و هێشتا جگەرە دەکێشیت، ئەوا سییەکانت بەردەوام لەژێر فشارێکی زۆردان. بە واتایەکی تر سییەکانت بەردەوام "تووڕەن". ئەمەش واتە لەوانەیە زیاتر تووشی نیشانەکانی تەنگەنەفەسی ببیت. ئەگەری تووشبوون بە هێرشی تەنگەنەفەسی زۆر زیاترە لە چاو کەسێک کە تەنگەنەفەسی هەیە و جگەرە ناکێشێت.
دکتۆر تالیێرسیۆ زیاتر جەخت لەوە دەکاتەوە: " گرنگ نییە چەندە کەم جگەرە بکێشیت یان ڤایپ، دەتوانێت زیانێکی زۆر بە تۆ و سییەکانت بگەیەنێت".
جگە لەوەی جگەرەکێشان هۆکاری سەرەکییە بۆ زۆربوونی توندبوونەوەی تەنگەنەفەسی، جگەرەکێشان دەبێتە هۆی:
- زیادبوونی بەرهەمهێنانی بەڵغەم: ئەمەش دەبێتە هۆی کۆبوونەوەی ماددە زیانبەخشەکان لە بۆری هەناسەتدا و هەناسەدان قورستر دەکات. ئەمەش دەبێتە هۆی کۆکە.
- زیان بە کۆئەندامی هەناسەت دەگەیەنێت: هەروەک چۆن ژەنگ سیستەمێکی ناسکی بۆریەکان دەژەنێت، دوکەڵیش زیان بە کۆئەندامی هەناسەت دەگەیەنێت.
- ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی سییەکان و نەخۆشییەکانی تری سییەکان زیاد دەکات: ئەمە شتێکە هەمووان دەزانن. بەڵام ئەم مەترسییە بۆ کەسێکی تووشبوو بە تەنگەنەفەسی زیاترە.
کاریگەریەکانی دوکەڵی دەستی دوو لەسەر نەخۆشی تەنگەنەفەسی
تەنانەت ئەگەر جگەرە نەکێشیت، دوکەڵی دەستی دوو، ئەو دوکەڵەی کە کەسانی تر هەناسەی دەدەن، کاریگەری لەسەر نەخۆشی تەنگەنەفەسیت دەبێت. دوکەڵی تووتن زیاتر لە حەوت هەزار مادەی کیمیایی تێدایە. ئەوە ژمارەیەکی باوەڕپێنەکراوە، نەخێر؟ 69 لەوانە ناسراون کە دەبنە هۆی شێرپەنجە.
ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە تەنانەت پاشماوەی دوکەڵی سەر مۆبیلیات و جل و بەرگ (ئێمە پێی دەڵێین ``دوکەڵی سێیەم'') دەتوانێت نیشانەکانی تەنگەنەفەسی توندتر بکات و ببێتە هۆی نەخۆشییەکانی هەناسەدان لە هەردوو گەورە و منداڵدا. ئەمەش بەو مانایەیە کە تەنانەت دوای ئەوەی کەسێک جگەرەیەکی لە ژوورێکدا کێشاوە، هێشتا ماددە زیانبەخشەکانی ئەو جگەرەیە دەتوانن لەو ژوورەدا بمێننەوە.
دکتۆر تالیێرسیۆ دەڵێت: " ئەمە بە تایبەتی بۆ منداڵانی بچووک ڕاستە، چونکە سییەکانیان هێشتا بچووکن و گەشە دەکەن ". "منداڵانی بچووک زیاتر تووشی نیشانەکانی تەنگەنەفەسی دەبن کاتێک بەر دوکەڵی دەستی دوو دەکەوێت. هەروەها ئەو منداڵانەی کە دایکیان لە کاتی دووگیانیدا جگەرەیان کێشاوە، ئەگەری تووشبوونیان بە تەنگەنەفەسی نزیکەی دە هێندە زیاترە".
بیر لەوە بکەرەوە، هەندێک جار بەبێ ئەوەی بزانین منداڵەکانمان دەخەینە بەردەم ئەم جۆرە مەترسییە، نەخێر؟ ئەگەر کەسێک لە ماڵەکەدا جگەرە بکێشێت، پێویستە لەوە تێبگەین کە چەندە زیانی بۆ منداڵان هەیە. وەک ئەوە وایە هەناسەیان بخنکێنیت.
ئایا تەنگەنەفەسیم باشتر دەبێت ئەگەر واز لە جگەرەکێشان بهێنم؟
ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "باشە، ئایا تەنگەنەفەسیم بە تەواوی چاک دەبێتەوە ئەگەر واز لە جگەرەکێشان بهێنم؟" ڕاستییەکە ئەوەیە، وازهێنان لە جگەرەکێشان، بەتەواوی چارەسەری تەنگەنەفەسیت ناکات. چونکە زۆرجار تەنگەنەفەسی حاڵەتێکی درێژخایەنە، واتە شتێکە بەردەوامە. بەڵام، دەتوانرێت نیشانەکانت بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکرێتەوە. ئەوە شتێکی گەورەیە، ڕاستە؟
بەپێی ڕاپۆرتی کۆمەڵەی سییەکانی ئەمریکی، کاتێک وازت لە جگەرەکێشان هێنا:
- هەوکردن لە کۆئەندامی هەناسەتدا کەم دەبێتەوە.
- هەوکردن لە سییەکان کەم دەبێتەوە.
- مەترسی زیاتر تێکچوونی سییەکان و گەشەکردنی نەخۆشیەکانی تری سییەکان کەم دەبێتەوە.
- لەوەش گرنگتر، فرێکوێنسیی هێرشەکانی تەنگەنەفەسیت زۆر کەم دەبێتەوە.
د. "لەبەرئەوەی تەنگەنەفەسی دەتوانێت حاڵەتێکی درێژخایەن بێت، گرنگە سەردانی بەدواداچوونی بەردەوام لەگەڵ تیمی چاودێری تەندروستی بکەیت بۆ گفتوگۆکردن لەسەر کۆنترۆڵکردنی گشتی تەنگەنەفەسی و ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت."
چۆن واز لە جگەرەکێشان بهێنین بۆ باشترکردنی نەخۆشی تەنگەنەفەسی؟
هەموومان دەزانین کە وازهێنان لە جگەرەکێشان ئاسان نییە. خوویەک، بۆیە ئەستەمە بە یەکجار وازی لێبهێنیت. بۆیە، ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە، هەرگیز شەرم مەکە لە داوای یارمەتی. پزیشکی خێزانەکەت یان دابینکەرێکی تری چاوەدێری تەندروستی دەتوانێت ئەو سەرچاوانەی کە پێویستت پێیانە بۆت دابین بکات. بۆ نموونە، یارمەتیدەرەکانی جێگرەوەی نیکۆتین (NREs) وەکو پووک یان پەچە دەتوانن یارمەتیت بدەن وردە وردە واز لە خووەکە بهێنیت.
کاتێک بڕیارت دا واز لە جگەرەکێشان بهێنیت، بڕیارەکەت بەو کەسانە بڵێ کە دەیانناسیت و متمانەت پێیانە. پاشان دەتوانن پشتگیری لە هەوڵەکانت بکەن و دوورت بخەنەوە لەو شتانەی کە ڕەنگە ڕێگری لێبکەن. دکتۆر تاگلیارزیۆ ئامۆژگاری دەکات: "ئەگەر هاوسەرەکەت یان ئەندامانی دیکەی خێزانەکەت جگەرە دەکێشن، ئاگاداریان بکەرەوە لە مەترسییەکانی جگەرەکێشان و هانیان بدە بۆ ئەوەی ئەوانیش وازیان لێبهێنن". هەروەها ژینگەی ماڵەوە زۆر گرنگە. ئەگەری سەرکەوتنت زیاترە کاتێک پێکەوە کار دەکەیت وەک لەوەی کە بە تەنیا ئەنجامی بدەیت.
هەروەها دەتوانیت ئەم کارانە بکەیت بۆ باشترکردنی نەخۆشی تەنگەنەفەسی و وازهێنان لە جگەرەکێشان بە تەواوی:
- ڕزگارت بێت لە هەموو جگەرە و ڤایپ و فلتەر و لایتەر و خۆڵەمێشەکانت. بوونی ئەمانە لە چاوی ئاشکرادا دەتوانێت وات لێبکات حەز بکەیت دووبارە دەست پێبکەیتەوە.
- بەشداری گروپێکی پشتیوانی یان پۆلێک بکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە وازهێنان لە جگەرەکێشان. قسەکردن لەگەڵ کەسانێک کە هەوڵی وازهێنانیش دەدەن سەرچاوەیەکی گەورەی هاندان و هاندانیانە.
- دوور بکەوەرەوە لەو بارودۆخانە کە حەزت لە جگەرەکێشان بێت. بۆ نموونە هەندێک کەس کاتێک لەگەڵ هاوڕێکانیانن یان کاتێک چا دەخۆنەوە، تووشی وەسوەسەی جگەرەکێشان دەبن. ئەو جۆرە بارودۆخانە دەستنیشان بکە و لێیان دوور بکەوەرەوە. بەڵکو مەشق بکە بە ئەنجامدانی شتێکی تر.
- تەندروستی دەروونی و سۆزداریت باشتر بکە. هەندێک جار، فشار دەتوانێت ببێتە هۆی جگەرەکێشان. بۆیە ڕێگاکانی ئارامگرتن بدۆزەرەوە.
- تەکنیکەکانی وردبینی و هەناسەدانی قووڵ مەشق بکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات مێشکت ئارام بکەیتەوە و کۆنتڕۆڵی ئارەزووی جگەرەکێشان بکەیت.
- چالاک بمێنەرەوە. شتگەلێکی وەک وەرزشکردن و پیاسەکردن بۆ تەندروستی جەستەیی و دەروونیت باشە. هەروەها کارکردنی سییەکان باشتر دەکەن.
گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە
هەرگیز درەنگ نییە بۆ ئەوەی گۆڕانکارییەکی ئەرێنی بۆ تەندروستی خۆت ئەنجام بدەیت. ئەگەر نیشانەکانی تەنگەنەفەسیت ژیانی ڕۆژانەت قورس دەکات، وازهێنان لە جگەرەکێشان یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی بارگرانی لەسەر سییەکانت و یارمەتیت دەدات ئاسانتر هەناسە بدەیت.
لەبیرت نەچێت، ئەگەر ئەم گەشتەت بە سەختی زانی بە تەنیا پێیدا تێپەڕیت، باشتر وایە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت. ئەوان یارمەتیت دەدەن بەپێی شێوازی زانستی ئەم خووە بشکێنیت. سییەکانتان سوپاستان دەکەن!
` جگەرەکێشان، تەنگەنەفەسی، نەخۆشیەکانی هەناسەدان، سییەکان، تەندروستی، جگەرە، وازهێنان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە