کاتێک زۆربەمان وشەی "ماسولکەکانی سک" یان "ئەبس" دەبیستین، بیر لە "شەش پاکەت"ێکی خۆش دەکەینەوە کە دەتوانین لە هۆڵی وەرزش بەدەستی بهێنین، ڕاستە؟ بەڵام ئایا بەڕاستی دەزانیت ئەم ماسولکانە چەندە بەنرخترن بۆ جەستەمان لە تەنها شەش پاکەتێک؟ ئەوان وەکو سوپەرهێرۆکانی ناو جەستەمان وان. ئەوان یارمەتیمان دەدەن جەستەمان ڕاست ڕابگرین، ئەندامەکانی ناوەوەمان بپارێزن، بەدەوری خۆماندا بجوڵێنین و بە کورتی یارمەتیمان دەدەن تەنها نزیکەی هەموو ئەو کارانە بکەین کە ئەنجامی دەدەین. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەم سوپەرکەسایەتیانە بکەین، چی دەکەن، ئەو کێشانەی کە ڕووبەڕوویان دەبێتەوە، و چۆنیەتی پاراستنی تەندروستیان.
ئەم ماسولکانەی سک بەڕاستی چین؟
بە سادەیی ماسولکەکانی سکت ئەو باندە بەهێزانەی ماسولکەکانن کە دیوارەکانی سکت هێڵکاری دەکەن. ئەگەر وردبینەوە، ئەوان لە پێشەوەی جەستەتدان، لەو شوێنەی کە بڕبڕەکانی پشتت کۆتایی دێت تا حەوزت لە خوارەوە.
ئەم ماسولکانە بە تەنیا کار ناکەن. لەگەڵ ماسولکەکانی پشتت، "ناوکی" جەستەمان پێکدەهێنن. وەکو چەقۆی دارێک بیری لێبکەرەوە . تەنها چەقۆیەکی بەهێز دەتوانێت دارەکە بە ڕاست ڕابگرێت. بە هەمان شێوە تا ناوکەکەمان بەهێزتر بێت، بڕبڕەی پشتمان زیاتر پارێزراو دەبێت، جەستەمان هاوسەنگی زیاتر دەپارێزێت و جەستەمان جێگیرتر دەبێت.
چی جیاوازە لەم ماسولکانە لە شەش پاکەت؟
باشە ئێستا با بزانین ئەم ماسولکانە چ سوودێکی ڕاستەقینەیان بۆ ئێمە هەیە.
- جێگیرکردنی جەستە: ئەم ماسولکانە یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی جەستەت جێگیر بێت و پەستانی ناوەوەی ناو سکت لە هەمان ئاستدا بێت. هەروەها کاتێک هەناسە دەدەیت، کۆکە دەکەیت، پیسایی دەکەیت، ڕشانەوە، یان منداڵی دەبێت، پێویستە فشاری ناو سکت زیاد بکەیت. ئەم ماسولکانە ئەو فشارە کۆنتڕۆڵ دەکەن.
- یارمەتیدانی جوڵە: ئەم ماسولکانە یارمەتیت دەدەن لە چەمانەوەی و پێچانی جەستەت بۆ پێش و دواوە لە نێوان سنگ و حەوزدا. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک بە پێ دەڕۆیت، لەسەر کورسییەک هەڵدەستیت، لەسەر زەوی دادەنیشیت، لەم لاوە بۆ لایەکی تر دەسوڕێیتەوە... هەموو ئەمانە پێویستیان بە یارمەتی ئەم ماسولکانە هەیە.
- پاراستنی ئەندامەکانی ناوەوە: لەناو سکماندا چەندین ئەندامی گرنگ هەن، وەکو گەدە و ڕیخۆڵەکان و پەنکریاس و جگەر و میزڵدان. ئەم ماسولکانە وەک قەڵغانێک کاردەکەن کە ئەم ئەندامانە لە شوێنی خۆیان دەهێڵێتەوە و لە مەترسییە دەرەکییەکان دەیانپارێزێت.
- پاراستنی دۆخی جەستەی باش: ئەم ماسولکە ناوەکیانە زۆر گرنگن بۆ ئەوەی پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگریت و دۆخی جەستەت باش بپارێزیت. هۆکارێک کە زۆر کەس تووشی ئازاری پشت دەبن، لەبەر ئەوەیە کە ئەم ماسولکە ناوەکییانە لاوازن.
جۆرە سەرەکییەکانی ماسولکەکانی ناو گەدەمان چین؟
5 جۆری سەرەکی ماسولکە لە گەدەماندا هەیە. بە جووت جێگیرن. هەندێکیان لە سەرەوە بۆ خوارەوە (ڕاست) دەڕۆن، لە کاتێکدا هەندێکی تر بە لایەکدا هەڵکەوتوون، لە بەرامبەر (تەخت). یەک لەسەر یەک دانراون، وەک چین.
با بەجیا سەیری هەریەکێک لەمانە بکەین.
| ماسوولکە | چی بەسەر دێت و لە کوێیە؟ |
|---|---|
| ڕیکتوس ئەبدۆمینیس | ئەمە ماسولکەی "شەش پاکەت"ە کە هەموومان دەیزانین. جووتێک ماسولکە کە لە سەرەوە بۆ خوارەوە لە ناوەڕاستی سکدا دەڕوات. بەهۆی شانەیەکەوە کە پێی دەوترێت ``linea alba'' لە ناوەڕاستدا بەسەر دوودا دابەش دەبێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕاگرتنی ئەندامەکانی ناوەوە لە شوێنی خۆیان و بۆ ئەوەی لەش لە کاتی جوڵەدا جێگیر بێت. |
| پیرامیدالیس | ئەمە ماسولکەیەکی بچووک و سێگۆشەیە. لە بەشی خوارەوەی سکدایە، لەبەردەم `Rectus abdominis`. یارمەتی پاراستنی فشاری ناو سک دەدات. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە نزیکەی 20%ی دانیشتوانی جیهان ئەم ماسولکەیەیان نییە. |
| مەیلە دەرەکییەکان | ئەمانە بریتین لە ماسولکەکانی هەر لایەکی سک. ئەمەش گەورەترین و دەرەوەیترین چینە لە ماسولکە تەختەکان. ئەم ماسولکانە یارمەتیدەرن بۆ پێچانی جەستە لەم لاو لایەکی تر. |
| مەیلەکانی ناوەوە | ئەمانە جووتێک ماسولکەن کە لە ژێر `External obliques` دایە، لە ناوەوە. کەمێک لەوان تەنکتر و بچووکترن. لەگەڵ `External obliques`، یارمەتی سوڕانەوە و چەمانەوەی جەستە دەدەن. |
| ترانزێرسڤێرس ئەبدۆمینیس | ئەمەش قووڵترین چینە لە ماسولکە تەختەکان، چینە ناوەوە. وەک کۆرسێتێک وایە لە دەوری جەستەمان. زۆر گرنگە بۆ جێگیربوونی ناوەکی و کۆنترۆڵکردنی فشاری سک. |
ئەم ماسولکانە دەتوانن چ کێشەیەک دروست بکەن؟
ئەم ماسولکانەی سکی وەک هەر ماسولکەکانی تر دەتوانن تووشی تێکچوون و حاڵەتی جۆراوجۆر ببن. با چاوێک لە هەندێک لە باوترینیان بکەین.
پەستانی سک
ئەمە باوترین حاڵەتە. ئێمە پێی دەڵێین "ماندوێتی ماسولکەکان". چەند هۆکارێک هەیە کە ئەمە ڕووبدات: ١.
- زۆر کشانی ماسولکەکان.
- بەردەوام زیادەڕۆیی لە بەکارهێنانی ماسولکەکە.
- بۆ ئەوەی لەناکاو و بە خێرایی جەستە بە شێوەیەکی ئارەزوومەندانە بگەڕێنێتەوە. بیر لەوە بکەرەوە وەک کاتێک لەناکاو ڕوو لە تۆپێکی خێرا دەکەیت لە کاتی یاری کریکێتدا.
ئەم پەستانە دەتوانێت لە دڕانێکی بچووکەوە لە ڕیشاڵی ماسولکەکاندا دەست پێبکات تا دەگاتە پچڕانی تەواوەتی ماسولکەکان. ئەم حاڵەتە لەو کەسانەدا باوە کە وەرزشی وەک تێنس و تۆپی پێ و بیسبۆڵ دەکەن.
فتق
فتق حاڵەتێکە کە ئەندامێک یان شانەیەک لە ناو جەستەدا پاڵ بە شوێنێکی لاوازی دیواری ماسولکەکانەوە دەنێت کە تێیدا هەڵکەوتووە. بۆ نموونە ڕیخۆڵە باریکەت دەتوانێت لە ڕێگەی خاڵێکی لاوازەوە لە خوارەوەی سکدا پاڵ بنێت بۆ ناوچەی بڕبڕەی پشتت. ئەمەش پێی دەوترێت فتقی ئینگویناڵ.
نەخۆشی پڕۆنی سکی
ئەمە حاڵەتێکی زۆر دەگمەنە کە لە کاتی لەدایک بووندا هەیە. ئەو کۆرپانەی کە ئەم حاڵەتەیان هەیە لە کاتی لەدایکبووندا ماسولکەکانی سکیان لاواز یان ناتەواو دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی سکی منداڵەکە چرچ و چرچ و لۆچی دەربکەوێت، وەک میوەیەکی وشککراوە. هەروەها دەبێتە هۆی دروستبوونی کێشە لە کۆئەندامی میز و کۆئەندامی زاوزێ.
نیشانە و چارەسەری ئەم حاڵەتانە چین؟
نیشانەکان و چارەسەرەکانی هەر حاڵەتێک جیاوازن. با سەیری ئەم خشتەیە بکەین بۆ ئەوەی تێگەیشتنمان ئاسانتر بێت.
| بارودۆخ | نیشانەکان | چارەسەرەکان |
|---|---|---|
| پەستانی سک |
| |
| فتق | ||
| نەخۆشی پڕۆنی سکی |
چۆن ماسولکەکانی سکت بە تەندروستی بهێڵیتەوە؟
چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی خۆت لەم جۆرە کێشانە بپارێزیت و ناوکەکەت بەهێز بمێنێتەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەناکاو: دوور بکەوەرەوە لە سوڕاندنی جەستەت بە خێرایی بۆ پێش و دواوە.
- ئاگاداربە لە کاتی بەرزکردنەوەی قورساییدا: لەکاتی بەرزکردنەوەی شتە قورسەکانی وەکو سلندەری غاز یان سەتڵێک ئاو، پشتت نەچەمێنە، بەڵکو ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بە قاچەکانت بەرزیبکەرەوە. ئەگەر ناتوانی داوای یارمەتی لە کەسێک بکە.
- فۆڕمی دروست بەکاربهێنە: فۆڕمی گونجاو بەکاربهێنە لەکاتی وەرزشکردن و بەرزکردنەوەی قورسایی و وەرزشکردن لە هۆڵی وەرزش.
- گوێ لە پێست بگرە:زیادەڕەوی مەکە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، پشوو بدە.
- خووی باشی خواردن: خواردنی خۆراکی بەسوود وەک سەوزە و میوە. ئاوی زۆر بخۆرەوە. بەم شێوەیە ڕێگری لە قەبزی دەکات. گرژبوون بەهۆی قەبزی یەکێکە لە هۆکارەکانی تووشبوون بە فتق.
- پاراستنی کێشی تەندروست: پاراستنی کێشی تەندروست کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت زۆر گرنگە.
- داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە: لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەو ڕاهێنانانەی کە دەبنە هۆی بەهێزکردنی ماسولکەکانی سکت.
- کشانی ماسولکەکان: هەموو ڕۆژێک بە باشی ماسولکەکانت کشێنەوە، بەتایبەتی پێش و دوای وەرزشکردن.
- لە کاتی کۆکە یان پژمین: لەو کاتەدا کەمێک ماسولکەکانی گەدەت توند بکەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار لەسەر ماسولکەکان.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەین؟
ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەکت هەبوو کە پەیوەندی بە ماسولکەکانی سکتەوە هەیە، بەتایبەتی ئەگەر کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت، دڵنیابە کە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. ئازارێکی بچووک پشتگوێ مەخە.
بە تایبەتی ئەگەر هەریەکێک لەمانەی خوارەوەت هەبوو دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە :
- سەختی هەناسەدان.
- سەختی جوڵە، ڕۆیشتن، دانیشتن، یان خەوتن.
- ئەگەر گرێیەک یان ئاوسانی سک یان ناوچەی بڕبڕەی پشتت هەبوو کە دیارە یان هەست پێدەکرێت (ئەمە دەتوانێت نیشانەی فتق بێت).
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ماسولکەکانی سکت زۆر زیاترن لە تەنها شەش پاکەتێکی جوان و جوان. پێویستن بۆ سەقامگیری جەستەت و جوڵە و پاراستنی ئەندامەکانی ناوەوەت.
- پەستانی ماسولکەکان حاڵەتێکی باو و ئاساییە. دەتوانرێت بە پشوودان و چاودێرییەکی دروست چارەسەر بکرێن. بەڵام ئەگەر ئازارەکە زۆر بوو یان کەم نەبووەوە، داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
- ئەگەر سەرنجت دا شتێک وەک گرێیەک لە گەدە یان بڕبڕەی پشتتدا دەرکەوتووە، ئەوا دەکرێت فتق بێت. پشتگوێی مەخە و یەکسەر سەردانی پزیشک بکە.
- بەرزکردنەوەی قورساییەکان بە شێوەیەکی دروست و بەڕێوەبردنی ژیانێکی تەندروست و وەرزشکردنی بەردەوام دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکیت بەهێز بمێنێتەوە و لە زۆرێک لەم کێشانە بتپارێزێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە