ئایا هەمیشە ماندوویت؟ 9 ڕێگا بۆ گەڕاندنەوەی وزەی جەستەت (ماندوێتی)

ئایا دوای ڕۆژێکی درێژ لە شوێنی کارەکەت هەست بە ئاوچنیانی دەکەیت؟ بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت و هەست دەکەیت هیچ وزەیەکت دەست ناکەوێت؟ ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت تەمەنت لە ساڵەکانت زیاترە؟ ئەمە لە ڕاستیدا گلەیییەکی باو و ئاساییە بۆ زۆر کەس لەگەڵ نزیکبوونەوەی تەمەنی ناوەڕاست. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە، زۆر شتی سادە هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وزەمان. تەنانەت هەندێک لەو شتانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی پرۆسەی پیربوون. کەواتە، با باس لەوە بکەین کە چۆن تانکی وزەەکەت پڕبکەیتەوە کاتێک هەست بە بەتاڵی دەکەیت.

1. سەرەتا پشکنین بۆ نەخۆشی تر.

زۆرجار، ئەم هەستە بەردەوامەی ماندوێتی، یان ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین ` ماندوێتی` , دەتوانێت نیشانەی نەخۆشییەکی تر بێت. بۆ نموونە ماندوێتی نیشانەیەکی سەرەکییە لە نەخۆشییەکانی وەک `شەکرە` , `نەخۆشی دڵ`, `هەوکردنی جومگەکان`, `کەمخوێنی` , ` نەخۆشی تایرۆید` , و `کۆتایی هەناسەدان لە خەودا`.

بە هەمان شێوە هەندێک دەرمان کە دەیخۆین دەتوانن ببنە هۆی ئەم ماندوێتییە. بەتایبەتی هەندێک دەرمانی بەرزی پەستانی خوێن، دەرمانی حەساسیەت (Antihistamines)، هەروەها ئەو دەرمانانەی ئاو لە جەستە لادەبەن (Diuretics) دەبنە هۆی ماندوێتی. ئەگەر دوای دەستپێکردنی دەرمانێکی نوێ دەستت کرد بە هەستکردن بەم ماندوێتییە، ئەوا پزیشکەکەتیش لەو بارەیەوە ئاگادار بکەرەوە.

2. تەنانەت ئەگەر هەستت بە تەمبەڵی کرد لە وەرزشکردن، وەرزش بکە!

دوا شت کە دەتەوێت بیکەیت کاتێک ماندوو بوویت وەرزشکردنە. ڕاستە. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "چۆن دەتوانم وەرزش بکەم لە کاتێکدا ئەوەندە ماندووم؟" بەڵام زۆرێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە چالاکیی جەستەیی، واتە وەرزشکردن، ئاستی وزەی جەستەمان زیاد دەکات.

کاتێک وەرزش دەکەین، دڵ و سییەکان و ماسولکەکانمان بە شێوەیەکی کاراتر کاردەکەن. بە سادەیی وەک ئەوە وایە کارایی سووتەمەنی ئۆتۆمبێلێک زیاد بکەیت.ئەو کاتە هێز و وزەی زیاترت دەبێت بۆ ئەنجامدانی هەر ئەرکێکی ڕۆژ. هەروەها متمانە بەخۆبوونی ئەوانەی وەرزش دەکەن زیاتر دەبێت.

3. یۆگا چارەسەرێکی تەواو و بێ کەموکوڕییە

هەر وەرزشێک باشە، بەڵام یۆگا بە تایبەتی یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی وزە. لە لێکۆڵینەوەیەکی بەریتانیدا، ئەو کەسانەی هەفتەی یەکجار وانەکانی یۆگایان دەخوێند، باسیان لە زیادبوونی ڕوونی دەروونی و وزە و متمانە بەخۆبوونیان کردبوو، دوای شەش هەفتە.

هەرگیز درەنگ نییە بۆ دەستپێکردنی یۆگا. توێژەران بۆیان دەرکەوتووە، کاتێک ئەو کەسانەی تەمەنیان لە نێوان ٦٥ بۆ ٨٥ ساڵدایە بۆ ماوەی شەش مانگ یۆگایان ئەنجامدا، ڕەزامەندی لە ژیانیان و ئاستی وزەی گشتییان زیاد دەکات.

4-ئایا بەشی پێویست ئاو دەخۆیتەوە؟

ئاوچنیانی لەش یەکێکە لە گەورەترین وزە دەرهێنەرەکان. هەروەها ئاوچنیانی جەستە دەتوانێت توانای ئەنجامدانی چالاکیی جەستەیی کەم بکاتەوە. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە وەرزشوانانی وشکبوونەوە کاتێکی سەختتریان هەیە بۆ تەواوکردنی ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی قورسایی. کەواتە بیهێنە بەرچاوت کەسێک کە کارە سادەکانی ماڵەوە دەکات هەست بە ماندوێتی دەکات کاتێک ئاوچنیانی لەش دەبێت.

نەک هەر ئەوە، ئاوچنیانی جەستەش فۆکەس و تەرکیزمان کەمدەکاتەوە.

چۆن بە تەواوی دەزانیت ئاوی پێویست دەخۆیتەوە؟

ڕێگەیەکی سادە هەیە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە. سەیری ڕەنگی میزەکەت بکە. ئەگەر ڕەنگی زەردی سووک تا ڕەنگی نیسک بێت، ئەوە نیشانەیەکی باشە. بەڵام ئەگەر تاریکتر بوو ئەوە نیشانەیە بۆ ئەوەی پێویستە ئاوی زیاتر بخۆیتەوە.

5- خەوتنی پێویست زۆر پێویستە.

کەم خەوی هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ماندوێتی ڕۆژانە. هەروەها ئەگەری ڕووداوی ڕووداویش زیاد دەکات. چارەسەرەکە سادەیە: زوو بخەویت بۆ ئەوەی شەوێکی تەواو بخەویت.

لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی شەوانە خەوی باش دەخەون، هەست بە وزەی زیاتر دەکەن و لە ڕۆژدا کەمتر ماندوێتی دەکەن. خەوی باش تەنها چارەسەرێک نییە بۆ ماندوێتی، سوودی گرنگی تەندروستیشی هەیە. باس لەوە دەکرێت کە تەمەنی سەد ساڵان باشتر لە کەسی ئاسایی دەخەون.

ئەگەر شەوانە لەناکاو نەتتوانی بە باشی بخەویت، لە ڕۆژدا خەوی کورت بخۆ. تەنانەت خەوتنێکی کورت کە نزیکەی ١٠ خولەک بێت بەسە بۆ گەڕاندنەوەی وزەت. بەڵام زیاتر لە ٣٠ خولەک خەوی لێ مەخە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی کاریگەری لەسەر توانای خەوتنت لەو شەوەدا. دەوترێت خواردنەوەی قاوە دوای خەوتنێک دەتوانێت وزەی باشترت پێببەخشێت.

٦.سودەکانی زەیتی ماسی (ئۆمیگا ٣)

هەروەها ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣ کە بۆ دڵ زۆر باشە، یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی وریایی جەستەمان. بەپێی توێژینەوەیەک کە لە ئیتاڵیا ئەنجامدراوە، ئەو کەسانەی کەپسولی زەیتی ماسییان خواردووە بۆ ماوەی ٢١ ڕۆژ، کاتی کاردانەوەی دەروونییان زیاد بووە. هەروەها ئاماژەیان بەوەشکردووە، هەستیان بە وزەی زیاتر کردووە لە پێشوو.

7- بەپێی کاتژمێری جەستەت کار بکە

هەندێک کەس زۆرترین هەست بە وزە دەکەن لە بەیانیاندا. ئێمە پێیان دەڵێین “لارکی بەیانیان”. هەندێکی تریش هەن کە تەنها تا درەنگانی ڕۆژ و تا شەو هەست بە وزە دەکەن. ئێمە پێیان دەڵێین “کۆترە شەوانە”.

ئەم شێوازە وزەیانەی ڕۆژانە لە جەستەماندا بە پێی پێکهاتە و جینەکانی مێشکمان دیاری دەکرێن. ئێمە بەم ڕیتمە سیرکادیانە ناودەبەین. کەواتە گۆڕینی ئەم نەخشانە کەمێک قورسە. بۆیە لەجیاتی ئەوەی هەوڵی گۆڕینی بدەیت، باشتر وایە ڕیتمی سروشتی جەستەی خۆت دەستنیشان بکەیت و بەو پێیە پلانی کارەکانت دابنێیت. کارە قورسەکان بەکاربهێنە، ئەو ئەرکانەی کە پێویستیان بە گرنگیدانی زیاترە، کاتێک وزەت لە لوتکەدایە.

8-دابەزاندنی کێشی زیادە وزەیەکی زۆرت پێدەبەخشێت.

دابەزاندنی کێشی زیادە دەتوانێت وزەیەکی باوەڕپێنەکراوت پێبدات. تەنانەت کەمکردنەوەی کەمی چەوری لەش دەتوانێت باری دەروونی و وزە و کوالیتی ژیانت باشتر بکات. کاتێک کێشت زیاد دەکات زیاتر هەست بە ماندوێتی دەکەیت. کاتێک کێشت دادەبەزێنیت هەست بە سووکبوون دەکەیت و وزەت زیاد دەکات.

بۆ دابەزاندنی کێش، باشترین ڕێگا بریتییە لە کۆنتڕۆڵکردنی قەبارەی بەشەکان و خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و زیادکردنی چالاکیی جەستەیی.

9-زیادکردنی کاتی خواردنی ڕۆژانە و کەمکردنەوەی ڕێژەکەی.

ڕەنگە هەندێک کەس سوودمەند بن لە خواردنی چەند ژەمێکی بچووک بە درێژایی ڕۆژ. خواردنی پێنج یان شەش ژەمی بچووک لە ڕۆژێکدا لەبری یەک ژەمی گەورە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا جێگیر بێت.

لەکاتی خواردن بەم شێوەیە، ئەو خۆراکانە هەڵبژێرە کە دانەوێڵەی تەواو و کاربۆهیدراتی ئاڵۆزی تریان تێدایە. ئەمانە کاتێکی زیاتریان دەوێت بۆ هەرسکردن لە چاو کاربۆهیدراتە پاڵاوتەکان (وەک نان و مەعکەرۆنی)، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە بەرزبوونەوەی لەناکاوی ئاستی شەکری خوێن.

بەڵام لەبیرت بێت، لەکاتی زیادکردنی فرێکوێنسیی خواردنت بەم شێوەیە، پێویستە ئاگاداری ئەو بڕە بیت کە لە یەک کاتدا دەیخۆیت. ئەگەرنا لەوانەیە کێشت زیاد بکات.