لەوانەیە ئەم خواردنەوەیەت بینیبێت کە ناوی "کۆرتیزۆڵ کۆکتێل" یان "ئەدرنال کۆکتێل"ە لەکاتی گەڕان بەناو سۆشیال میدیادا. زۆر شتی ورووژێنەر هەیە لەسەری دەوترێت، وەک ئەوەی لە یەک کاتدا وزە بە جەستە دەدات، وزە زیاد دەکات، فشار کەم دەکاتەوە , تەنانەت یارمەتی دابەزاندنی کێشیش دەدات. کەواتە ئەم خواردنەوەیە بەڕاستی چییە کە لەم ڕۆژانەدا لەنێو زۆر کەسدا ئەوەندە بەناوبانگە؟ ئایا ئەوەندەی ئیدیعای دەکات سوودی هەیە؟ با ئەمڕۆ بە وردی، بە سادەیی، باسی بکەین.
ئەم کۆکتێلەی کۆرتیزۆڵ چییە؟
بە سادەیی خواردنەوەیەک کە بە تێکەڵکردنی ئاوی پرتەقاڵ و ئاوی گوێزی هیندی و چەپکە خوێ دروست دەکرێت. هەندێک کەس چەند شتێکی تری بۆ زیاد دەکەن.
ئەوانەی ئەم خواردنەوە بەرەوپێش دەبەن بانگەشەی ئەوە دەکەن کە پێکهاتەکانی ئەم خواردنەوەیە ماددە خۆراکییە پێویستەکان بۆ جەستەمان دابین دەکەن.
- لە ئاوی پرتەقاڵەوە: ڤیتامین سی
- لە ئاوی خەیارەوە: پۆتاسیۆم
- لە خوێ: سۆدیۆم
ئارگومێنتەکەیان ئەوەیە کە بە پێدانی ئەم ڤیتامین و کانزایانە بە جەستە بە یەکجار، دەتوانین ڕژێنە ئەدرنالەکانی "ماندوو"مان زیندوو بکەینەوە و کارەکانیان بگەڕێنینەوە. بۆ ئەوەی تێبگەین کە ئەمە ڕاستە یان نا، سەرەتا پێویستە کەمێک دەربارەی ئەم ڕژێنە ئەدرنالانە و هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ بزانین.
تەنها دەربارەی ڕژێنەکانی ئەدرنال و کۆرتیزۆڵ
ڕژێنەکانی ئەدرنال دوو ڕژێنی بچووکن کە لە سەرووی گورچیلەکانمانەوەن. زیاتر لە ٥٠ هۆرمۆن بەرهەم دەهێنن. دوو لە گرنگترین هۆرمۆنەکان بریتین لە "هۆرمۆنی سترێس" کۆرتیزۆڵ و هۆرمۆنی ئەلدۆستیرۆن کە ڕێژەی سۆدیۆم لە جەستەماندا کۆنتڕۆڵ دەکات.
کاتێک هەست بە فشار یان فشار دەکەین، هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ ئەو وزەمان پێدەبەخشێت کە پێویستمانە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر لەناکاو ئۆتۆمبێلێک لێت نزیک بێتەوە لەکاتێکدا تۆ لە ڕێگاکەدا دەپەڕیتەوە، و دڵت لێبدات و جەستەت هەست بە پەلەیەکی کتوپڕ بکات بۆ دەربازبوون لەو ساتە، نەخێر؟ لەم جۆرە بارودۆخانەدا جەستەمان بە هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ خۆی ئامادە دەکات.
ئێستا با سەیری ئەو حاڵەتە بکەین کە پێی دەوترێت "ماندوێتی ئەدرنال" کە خەڵک باسی ئەم کۆکتێلەی کۆرتیزۆڵ دەکەن.
ئایا بەڕاستی "ماندوێتی ئەدرنال" نەخۆشییە؟
ڕەنگە زاراوەی "ماندوێتی ئەدرنال"تان بیستبێت. ئەمەیە کە خەڵکی پیشەسازی تەندروستی مەبەستیان لێیە، ئەویش ئەوەیە کە ڕژێنەکانی ئەدرنالمان "ماندوو" دەبن بەهۆی فشاری زۆرەوە، و ناتوانن کۆرتیزۆڵی پێویست بەرهەم بهێنن. هەر بۆیە بەردەوام هەست بە ماندوێتی و ماندووبوون دەکەین.
بەڵام گرنگترین شت لێرەدا ئەوەیە،"ماندوێتی ئەدرنال" حاڵەتێکی پزیشکی ناسراو نییە. واتە هیچ بەڵگەیەکی زانستی نییە کە ڕژێنەکانی ئەدرنال "سووتێن" بەهۆی زۆر بەکارهێنانیەوە.
لە ڕاستیدا پێچەوانەکەی ڕوودەدات. کاتێک سترێسمان لەسەرە، ڕژێنەکانی ئەدرنالمان زیاتر کۆرتیزۆڵ بەرهەم دەهێنن نەک کەمتر.
بەڵام حاڵەتێکی جیاواز هەیە کە پزیشکەکان دەیناسنەوە. پێی دەوترێت "کەمی ئەدرنال" , هەندێک جار پێی دەوترێت نەخۆشی ئەدیسۆن . لەم حاڵەتەدا ڕژێنەکانی ئەدرنال بڕی پێویستی کۆرتیزۆڵ بەرهەم ناهێنن. بەڵام بەهۆی بەرزی پەستانی خوێنەوە دروست نابێت. بەهۆی هۆکاری پزیشکی وەک کێشەی بەرگری خۆکار، هەوکردن، شێرپەنجە، کێشەی ڕژێنی هێلکەدان. چارەسەری ئەمەش کۆکتێلی هۆرمۆنەکان نییە، بەڵکو تێکەڵەیەک لەمانە.
کەواتە، لەبری ئەوەی بەدوای ئەو ئەفسانەیەدا بگەڕێین کە دەڵێت "ماندوێتی ئەدرنال" هۆکاری هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوامە، گرنگە هۆکاری ڕاستەقینە بدۆزینەوە.
کەواتە ئایا ئەم کۆکتێلەی کۆرتیزۆڵ بەڕاستی کاردەکات؟
تا ئێستا هیچ لێکۆڵینەوەیەکی زانستی نییە کە پشتڕاستی بکاتەوە کە خواردنەوەی ئەم کۆکتێلە هیچ کاریگەرییەکی تایبەتی لەسەر ڕژێنەکانی ئەدرنال هەیە. هیچ شتێکی تایبەت نادات لە دەرەوەی سوودەکانی خۆراکی تەندروست . با ئێستا سەیری هەندێک لە ڕاستییە سەرەکییەکان بکەین سەبارەت بەم بابەتە.
- بۆ کەمکردنەوەی فشار: لە ڕووی زانستییەوە هێشتا لێکۆڵینەوە بەردەوامە لەسەر ئەوەی ئایا خۆراک دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئاستی کۆرتیزۆڵ هەبێت یان نا. بەڵام هیچ بەڵگەیەک نییە کە خواردنەوەی ئەم کۆکتێلە ئاستی فشاری دەروونیت کەم بکاتەوە. ڕاستە فشاری درێژخایەن دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ماندوێتی بکەیت. بەڵام ئەم کۆکتێلە چارەسەر نییە.
- بۆ دابەزاندنی کێش: ڕەنگە گوێت لە "خواردنی سترێس" بووبێت. کاتێک سترێست هەیە، کۆرتیزۆڵی زیاتر دەردەدەیت. ئەمەش ئارەزووی خواردنت زیاد دەکات و بە جەستەت دەڵێت ئەنسۆلینی زیاتر بەرهەمبهێنێت. کاتێک ئەم کۆرتیزۆڵ و ئەنسۆلینە یەکدەگرنەوە، دەبێتە هۆی هەڵگرتنی چەوری زیاتر، بەتایبەتی لە ناوچەی سکدا. بەڵام ئەم کۆکتێلە ئاستی کۆرتیزۆڵ دابەزێنێت، بۆیە ناتوانێت ئەم پرۆسەیە بوەستێنێت.
- هاوسەنگی ئەلکترۆلایتەکان لە جەستەدا: سۆدیۆم و پۆتاسیۆم دوو جۆر ئەلکترۆلایتن کە پێویستن بۆ جەستەمان بۆ پاراستنی لێدانی دڵ و کارکردنی دەمارەکان و هاوسەنگی شلە. ئەم کۆکتێلە هەردووکیان بۆ جەستە دابین دەکات. بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، زۆر کەس لە وڵاتی ئێمەدا سۆدیۆم (خوێ) زۆر لە خۆراکەکانیاندا وەردەگرن. باشترین ڕێگا بۆ پاراستنی هاوسەنگی ئەلکترۆلایتەکان خواردنەوەی ئاوی پاکە .
ئایا ئەم خواردنەوەیە سەلامەتە؟ کێ پێویستە خۆی لێ بەدوور بگرێت؟
بەشێوەیەکی گشتی خواردنەوەی ئەم کۆکتێلە زیانێکی زۆر بە کەسێکی تەندروست ناگەیەنێت، چونکە هەمان ئەو پێکهاتانەی تێدایە کە بە شێوەیەکی ئاسایی دەیخۆین.
بەڵام ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی تەندروستییان هەیە بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش خواردنەوەی ئەم شتە لەگەڵ پزیشکەکەیان قسە بکەن.
| باری تەندروستی / هۆکار | بۆچی دەبێت وریا بیت؟ |
|---|---|
| نەخۆشی گورچیلە | کەرەوز و پرتەقاڵ ڕێژەیەکی زۆر پۆتاسیۆمیان تێدایە. زیاد لە پێویست خواردنی پۆتاسیۆم زیانی بۆ ئەو کەسانە دەبێت کە نەخۆشی گورچیلەیان هەیە. |
| شەکرە | بەهۆی ئەوەی ئاوی پرتەقاڵ شەکری تێدایە، لەوانەیە کێشە بۆ ئەو کەسانە دروست بکات کە ئاستی شەکری خوێنیان کۆنترۆڵ دەکەن. |
| ئەو نەخۆشیانەی کە پێویستیان بە سنووردارکردنی شلە هەیە | هەندێک حاڵەتی پزیشکی وەکو سستبوونی دڵ پێویستیان بە سنووردارکردنی شلە هەیە. ئەمەش بۆ ئەوان گونجاو نییە. |
| ئەو کەسانەی کە هەندێک دەرمان دەخۆن | ئەگەر دەرمانی تایبەت بۆ حاڵەتێک دەخۆیت، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە کە ئایا ئەم خواردنەوەیە ڕەنگە کارلێک لەگەڵ ئەو دەرمانانەدا بکات. |
٥ ڕێگەی ڕاستەقینە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆرتیزۆڵ
لەبری ئەوەی ئەم ڕەوتانە پەیڕەو بکەین، باشترە ئاستی کۆرتیزۆڵمان بە شێوەیەکی سروشتی و بە ڕێگەی زانستی سەلمێنراو کۆنتڕۆڵ بکەین. ئامانجمان نابێت ئەوە بێت کە کۆرتیزۆڵ بە تەواوی نەهێڵین، بەڵکو دەبێت لە ئاستێکی تەندروستدا بمێنێتەوە. لێرەدا ٥ شت دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەیت.
- ڕێجیمێکی تەندروست: ١.ئەو خۆراکانەی کە چەوری و شەکریان زۆرە (بۆ نموونە چپس، شیرینی، نان، گۆشتی چەور) دەتوانن ئاستی کۆرتیزۆڵ زیاد بکەن. بەڵکو زیاتر ئەو خۆراکانە بخۆ کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ (میوە، سەوزە، پەلەوەری، دانەوێڵەی تەواو).
- خەوێکی باش: کاتێک کە بەشی پێویست نەخەوین، ئاستی کۆرتیزۆڵ زیاد دەکات. خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت. ژووری نووستنەکەت فێنک و تاریک و بێدەنگ بکە. دوور بکەوەرەوە لە خواردنی قورس و سەیرکردنی تەلەفزیۆن/تەلەفۆن و کافاین پێش خەوتن.
- تەکنیکەکانی هێورکردنەوە مەشق بکە: شتگەلێکی وەک ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ و مێدیتەیشن دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ هێورکردنەوەی جەستە و دەروونت و کەمکردنەوەی ئاستی کۆرتیزۆڵ.
- کەمکردنەوەی کافاین: لەکاتێکدا ڕەنگە کوپ قاوەی بەیانیانت یارمەتیت بدات، بەڵام ئاستی کۆرتیزۆڵیش زیاد دەکات. هەوڵبدە قاوە و چا و شوکولاتە و هەندێک خواردنەوە گازییەکان کەم بکەیتەوە.
- وەرزشکردن بە شێوەیەکی ڕێکوپێک: هەرچەندە ڕەنگە ئاستی کۆرتیزۆڵ لە کاتی وەرزشکردندا بۆ ماوەیەکی کاتی زیاد بکات، بەڵام لە درێژخایەندا ئاستی کۆرتیزۆڵ لە جەستەدا کەم دەبێتەوە. مادەی ئەندۆرفین کە لە کاتی وەرزشکردندا دەردەچێت، فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە و هەستکردن بە دڵخۆشی دروست دەکات.
لە کۆتاییدا، ئەگەر بەردەوام هەست بە ماندوێتی، ماندوێتی، یان سترێسێکی بێ کۆنتڕۆڵ دەکەیت، لەبری ئەوەی هەوڵبدەیت بزانیت هۆکارەکەی چییە لە ئینتەرنێتدا، سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. لەوانەیە هۆکارێکی تری پزیشکی لە پشت نیشانەکانتەوە هەبێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کۆرتیزۆڵ کۆکتێل چارەسەرێکی پزیشکی نییە کە لە ڕووی زانستییەوە سەلمێنراوە، تەنها ڕەوتێکی تەندروستییە کە لەم ڕۆژانەدا خەریکە بەناوبانگ دەبێت.
- "ماندوێتی ئەدرنال" حاڵەتێکی پزیشکی ناسراو نییە. لەوانەیە هۆکاری تریش هەبن بۆ ماندوێتی بەردەوام.
- هەرچەندە ئەم خواردنەوەیە زیانێکی بەرچاو بە کەسانی تەندروست ناگەیەنێت، بەڵام ئەوانەی حاڵەتی وەک نەخۆشی گورچیلە و شەکرەیان هەیە بەدڵنیاییەوە پێویستە پێش خواردنەوەی ڕاوێژکاری پزیشکی وەربگرن.
- ئەگەر بەردەوام هەست بە ماندوێتی یان سترێس دەکەیت، گرنگە لەگەڵ پزیشکێک قسە لەسەر ئەوە بکەیت و هۆکاری ڕاستەقینەی بدۆزیتەوە.
- بۆ بەڕێوەبردنی ئاستی کۆرتیزۆڵ و فشار، ڕێگا سەلمێنراوەکانی وەک خۆراکی تەندروست، خەوی باش، وەرزشکردن و تەکنیکەکانی هێورکردنەوەی دەروون پەیڕەو بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە