هەموومان ماڵەکانمان وەک شوێنی ئاسوودەیی و سەلامەتی بیردەکەینەوە. بەڵام بەبێ ئەوەی بزانین ژینگەی ماڵەوەمان لەوانەیە ئەو شتانە بشارێتەوە کە دەتوانێت زیان بە تەندروستیمان بگەیەنێت. بەڵام خەمت نەبێت. پێویست ناکات پارەیەکی زۆر خەرج بکەیت بۆ ئەوەی ماڵەکەت ببێتە شوێنێکی تەندروست و سەلامەت. با بزانین چۆن دەتوانین بە چەند گۆڕانکارییەکی سادە و بچووک، تەندروستی ماڵەکانمان، واتە ماڵەکانی ئێوە و ئازیزانتان باشتر بکەین.
1. با کۆنتڕۆڵی خۆڵ و خۆڵ لە ماڵدا بکەین
تۆزی ناو ماڵەکەت تەنها کەمێک پیسی نییە. هۆکارێکی سەرەکییە بۆ تووشبوون بە هەستیاری. هەروەها دەتوانێت چەندین ماددەی کیمیایی مەترسیدارتر لەخۆبگرێت لەوەی کە بیری لێدەکەیتەوە. بۆ نموونە دەتوانرێت سرکە لە بۆیەی کۆن و قڕکەر و ئاگرکوژێنەوە لەگەڵ ئەم تۆزە تێکەڵ بکرێت. هەرچەندە ڕەنگە ئەمانە دەیان ساڵ لەمەوبەر بەکارهێنرابن، بەڵام هێشتا دەتوانرێت لە ماڵەکەتدا بدۆزرێتەوە.
چی بکەم؟
باشترین چارەسەر ئەوەیە ئەگەر بتوانی هەموو فەرشەکان لاببەیت و بە شتێکی وەک کاشی، دار، یان لینۆلیۆمی ناڤینێل بیگۆڕیت. فەرش کۆکەرەوەیەکی سەرەکی تۆز و خۆڵە. بەڵام بەو پێیەی گرانە، ئەگەر ئەوە قورس بوو، باشتر وایە ماڵەکە بە تەواوی ڤاکیوم بکرێت.
- هەفتەی لانیکەم دوو جار بە باشی ڤاکیوم بکە . بە تایبەتی لە دەوری گۆشەکانی دیوارەکان و بەدرێژایی تەختەی بنکە و ژێر مۆبیلیاتەکانی وەک کورسی و مێزەکان ئاگاداربە.
- دڵنیابە کە ڤاکیومەکەت فلتەرێکی باشی (HEPA) ی هەیە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی تەنانەت بچووکترین گەردیلەی تۆزەکانیش دووبارە ناچنە ناو هەوا و لەبری ئەوە دەچنە ناو کیسەکەوە.
- دوای هەر ڤاکیومکردنێک کیسە و فلتەرەکە پاک بکەرەوە.
2. با بە تەواوی واز لە جگەرەکێشان بهێنین.
ئەگەر تۆ یان کەسێک لە ماڵەکەتدا هێشتا جگەرە دەکێشیت، ئێستا باشترین کاتە بۆ وازهێنان. دوکەڵی دەستی دوو هۆکارێکی سەرەکییە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی تەنگەنەفەسی لە منداڵان بەتایبەتی منداڵانی بچووک.
"ئەمە تەنها پرسێکی تەندروستی نییە، بەڵکو بەفیڕۆدانی پارەیەکی گەورەیە. بیر لە تێچووی جگەرەکێشان بکەرەوە، هەروەها تێچووی نەخۆشییەکانی داهاتوو بۆ خۆت و خێزانەکەت."
ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ وازهێنان لە جگەرەکێشان، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەو دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ هەڵبژاردنی ئەو شێوازەی کە بۆ تۆ گونجاوە.
3. پشکنینی ماڵەکەت بکە بۆ مەترسییە شاراوەکان.
سرکە لە بۆیەی کۆن و گازی ڕادۆن لە زەویەوە دوو مەترسی جددین کە ناتوانین بە ئاسانی لەبیری بکەین.
سەرکردایەتی
دەتوانرێت سرکە لە بۆیاخەکاندا بدۆزرێتەوە کە لەسەر دیوارەکان بەکاردەهێنرێت، بەتایبەتی لە ماڵە کۆنەکاندا (بەزۆری پێش ساڵی ١٩٧٨ دروستکراون). کاتێک ئەم بۆیەیە توێکڵەکەی لێدێت، ئەو تۆزەی کە دروست دەبێت کاتێک دەشکێت دەتوانرێت هەڵمژرێت، یان دەتوانێت بچێتە ناو جەستەی منداڵانی بچووک و دەبێتە هۆی ژەهراویبوونی سرکە . ئەمەش زیانێکی زۆر بە گەشەی مێشکی منداڵان دەگەیەنێت. ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە، دەتوانیت لەم بارەیەوە پرسیار لە پشکنەری تەندروستی گشتی ناوخۆیی خۆت (PHI) بکەیت.
ڕادۆن
ئەمە گازی بێ ڕەنگ و بێ بۆنە و تیشکدەرە. بەهۆی خراپبوونی سروشتی خاک و بەردەکانی ژێر ماڵەکەتەوە بەرهەم دێت. گرنگ نییە ماڵەکەت تازە بێت یان کۆن، یان ژێرزەمینێکی هەبێت، هەر ماڵێک دەتوانێت ئەم کێشەیەی هەبێت. هەناسەدانی گازی ڕادۆن دووەم هۆکاری سەرەکی شێرپەنجەی سییەکانە (دوای جگەرەکێشان). ئەگەر جگەرەکێش بیت و ڕێژەی ڕادۆن لە ماڵەکەتدا زۆر بێت، ئەوا مەترسیەکانت زۆر زیاترە. هەروەها دەتوانیت یارمەتی پیشەیی وەربگریت بۆ ئەوەی پشکنین بۆ ئەمە بکەیت.
4. وازهێنان لە بەکارهێنانی قڕکەر.
ئێمە قڕکەر بەکاردەهێنین بۆ کوشتنی مێرووەکانی وەک جاڵجاڵۆکە و مشک و مێروولە. بەڵام ئەمانە دەتوانن ببنە هۆی نەخۆشی تەنگەنەفەسی و کەمئەندامی فێربوون و کێشەی گەشەی مێشک لە منداڵاندا ئەگەر بە هێواشی و بۆ ماوەیەکی زۆر هەڵبمژرێن.
بە سادەیی چارەسەرەکە خۆپاراستنە.
- دوای خواردن قاپەکان بە باشی بشۆ.
- کاتێک پاشماوەی هەبوو، بە باشی دایانبپۆشە.
- ئەگەر هەر کونێک یان درزێک لە ماڵەکەدا هەبوو کە مێرووەکان دەتوانن بچنە ناویەوە، مۆر بکەن.
- ڕاکێشانی گژوگیا بە دەست ڕاهێنانێکی باشترە بۆ جەستە لە ڕشاندنی قڕکەر لە باخچەدا.
5. ئاگاداری بوتڵی پلاستیکی و خواردنی قوتووبە.
ڕەنگە هەندێک لە پلاستیکەکان (بوتڵی ئاو، شووشەی منداڵان) و ناوپۆشی ناوەوەی خۆراکە قوتووەکان ماددەیەکی کیمیایی تێدابێت کە پێی دەوترێت بیسفینۆڵ A (BPA) . سەلامەتییەکەی هێشتا مشتومڕی لەسەرە. هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە ڕەنگە کاریگەری لەسەر مێشک و گەشەکردن و هۆرمۆنەکانی منداڵان هەبێت.
لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانت:
| Do's | مەیکە |
|---|---|
| شووشە بەکاربهێنە کە لە شووشە یان پۆلی ئیتیلێن/پۆلیپرۆپیلین دروستکراون (ژمارەکانی ڕیسایکلکردن ١، ٢، ٥). | دوور بکەوەرەوە لە شووشە و دەفری پلاستیکی کە "PC" یان ژمارە ڕیسایکلکردنی "7" یان لەسەر بێت. |
| بەکارهێنانی دەفری شووشەیی یان سیرامیک بۆ هەڵگرتن و مایکرۆوەیڤی خۆراک. | خواردنەکان لەناو دەفری پلاستیکیدا لە مایکرۆوەیڤدا مەخەنە ناو مایکرۆوەیڤەوە. گەرمایەکە دەتوانێت پلاستیکەکە بتوێنێتەوە و زیاد بکات بۆ خواردنەکە. |
| کەمکردنەوەی بەکارهێنانی خۆراکە قوتووەکان. | ئەو خۆراکانەی کە بە پێچانی چەسپاو (پێچانی پلاستیکی) پێچراون لە مایکرۆوەیڤدا مەخەنە ناو مایکرۆوەیڤەوە. |
٦- ئاوی شلەمەنیەکەت فلتەر بکە و بیخۆرەوە.
ئاوی شلەمەنی فلتەرکراو دەتوانێت باشتر بێت لە ئاوی قوتوو. هەرچەندە کۆمپانیای دابینکردنی ئاوەکەمان ئاوەکە پاک بکاتەوە، ئەگەری زۆرە کاتێک دەگاتە ماڵەکەت بڕێکی کەم لە پیسکەرەکان (سرکە، کلۆر، بەکتریا)ی تێدابێت. فلتەرێکی سادەی ئاو دەتوانێت زۆربەی ئەم شتانە لاببات. هەروەها دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی پاشماوەی شووشەی پلاستیکی.
7. ئاگاداربە لە کاتی بەکارهێنانی کەلوپەلی چێشتلێنان کە نەلکاو.
ئەگەر کەلوپەلی چێشتلێنان بە پۆشینی نەلکاو وەک تیفلۆن بەکاردەهێنیت، پێویستە بە باشی بەکاریان بهێنیت. ئەو ماددە کیمیاییانەی کە بۆ دروستکردنی ئەم پۆشاکانە بەکاردەهێنرێن کە پێیان دەوترێت پەرفلۆرۆکاربۆن (PFCs) دەتوانن لە جەستەدا کۆببنەوە.
- دەفری بەتاڵ زۆر گەرم مەکە.
- تا دەتوانرێت لە پلەی گەرمی نزمدا بیکوڵێنە.
- ئەگەر دەتوانی، بگۆڕە بۆ پۆڵا یان دەفرە گڵینە تەقلیدییەکانمان.
8. زوو زوو دەستەکانت بشۆ.
شۆردنی دەست تەنها لە میکرۆب دەپارێزێت کە دەبنە هۆی نەخۆشی، بەڵکو ناهێڵێت ماددە کیمیاییەکانی ناو تۆز و خۆڵ بچنە ناو دەمی منداڵە بچووکەکانەوە. ئەو شتانەی کە لە ڤاکیومدا نەگیرێن، دەتوانێت کۆتاییەکەی لەسەر دەستی منداڵێک بێت کە لەسەر زەوی یاری بکات.
گرنگ ئەوەیە، ئەمە پێویستی بە سابوونی دژە بەکتریا نییە . سابون و ئاوی ئاسایی زیاتر لە پێویست. هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە بەرهەمە دژە بەکتریاکان تەنانەت دەتوانن ببنە هۆی گەشەکردنی "میکرۆبی سوپەر" کە بەرگریان هەیە بەرامبەر بە بەکتریا.
9. بەکارهێنانی پاککەرەوەی ژەهراوی نەبێت
زۆرێک لەو بەرهەمە پاککەرەوەیانەی کە بەکاریان دەهێنین بە هۆکارێکەوە ناوی "ئاگادارکردنەوە" و "ژەهر"یان لەسەرە. ئەو ماددە کیمیاییانەی کە تێیدایە، وەک ئامۆنیا و کلۆر، نەک تەنها هەوای ناو ماڵەکەت پیس دەکەن، بەڵکو بۆ ئەو کەسانەش خراپن کە نەخۆشی تەنگەنەفەسییان هەیە.
یان ئەو بەرهەمانە هەڵبژێرە کە لەسەریان نووسراوە "بێ کلۆر"، "زیندەیی تێکدەچێت" و هتد.. یان شتگەلێکی سادە هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت:
- لەبری سپیکەرەوە سرکە بەکاربهێنە.
- بۆ ڕشتنی کاشیەکان سۆدەی نان بەکاربهێنە.
- بۆ پاککردنەوەی پەنجەرە، ئاوی لیمۆ یان سرکە کە بە ئاو شل کراوە بەکاربهێنە.
- دەتوانرێت بۆراکس بەکاربهێنرێت بۆ کۆنترۆڵکردنی گەشەی قاڵب و لابردنی پەڵە.
10. هەڵبژاردنی خواردنی ئۆرگانیک و تەندروست
هەڵبژاردنی خۆراکی ئۆرگانیک دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی بڕی ئەو قڕکەرانەی کە دەیخەیتە ناو جەستەتەوە. بەڵام خۆراکە ئۆرگانیکەکان دەتوانن گرانتر بن. بۆیە ئەم ئامۆژگاریانە جێبەجێ بکە:
- سەوزە و میوەی وەرزی بکڕە . زۆرجار دەتوانرێت بە نرخێکی هەرزانتر لە بازاڕی هەفتانەی ناوخۆیی خۆتدا بدۆزرێتەوە.
- ئەگەر ناتوانیت هەموو شتێک بە ئۆرگانیک بکڕیت، شتگەلێکی وەک شووتی و سپێناخ بکڕە، کە زۆرترین قڕکەر هەڵدەمژن، بە شێوەیەکی ئۆرگانیک. شتێکی ئاسایی وەک مۆز و پاپایا کە پێستیان هەیە بکڕیت باشە.
- ئەو خۆراکە ئۆرگانییانە هەڵبژێرە کە بەردەوام دەیخۆیت.
ئامۆژگاری تایبەت بۆ دایکانی دووگیان یان شیردەر:
ترشە چەوری ئۆمیگا ٣ (لە ماسی چەور و گوێزدا هەیە) دەتوانێت یارمەتی پاراستنی مێشکی کۆرپەلە بدات لە ژەهر. هەروەها گرنگە ئەو ڤیتامینانە بخۆیت کە یۆدیان تێدایە. بەڵام لە کاتی هەڵبژاردنی ماسیدا، داوای ئامۆژگاری لە پزیشکەکەت بکە سەبارەت بە هەڵبژاردنی ئەو ماسیانەی کە جیوەیان کەم (بۆ نموونە سەلەمون، کرێش، تونای سوکی لە قوتوودا).
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پێویستت بە پارەیەکی زۆر نییە بۆ ئەوەی ماڵەکەت ببێتە شوێنێکی تەندروستتر. گۆڕینی خووی بچووک دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی هەبێت.
- تۆزی ناو ماڵەکەت بە باشی پاک بکەرەوە. دەتوانێت چەندین مادەی کیمیایی شاراوەی تێدابێت.
- بە تەواوی واز لە جگەرەکێشان بهێنە. خزمەتێکی گەورە دەبێت بۆ ئێوە و خێزانەکەت.
- ئاگاداربە لەکاتی بەکارهێنانی دەفری پلاستیکی و کەلوپەلی چێشتلێنان کە نەلکاون. دوور بکەوەرەوە لە گەرمکردنی زۆریان.
- لەبری پاککەرەوەی کیمیایی توند، شتی سروشتی و سادە وەک سرکە و سۆدەی نان بەکاربهێنە.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە هەر کێشەیەکی تەندروستی، هەمیشە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری دروست.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە