بە گەڕانەوە بۆ چەند ساڵی ڕابردوو، لە جاران زیاتر کاتت لە ماڵەوە بەسەر بردووە، ڕاستە؟ ڕەنگە لەبەر ئەوە بێت کە ئێستا 'لە ماڵەوە کار دەکەیت'. بەڵام مانەوە لە ماڵەوە بووەتە نۆرم. لە کاتێکدا لایەنی ئەرێنی لەم بابەتەدا هەیە، بەڵام لایەنی نەرێنی هەیە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستیمان هەبێت بە شێوەیەک کە چاوەڕێی ناکەین. تەنیایی و زیادبوونی کاتی شاشە و کەمبوونەوەی پەروەردەی وەرزشی سەرەکین. لە هەمان کاتدا مانەوە لە ماڵەوە کاتێکی زیاتری پێبەخشیوین بۆ ئەوەی بە باشی بخەوین و ئەو کارانە بکەین کە چێژمان لێ وەردەگرین و لە ماڵەوە نان بخۆین. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە چۆن ئەم شێوازە ژیانە نوێیە کاریگەری لەسەر چوار لایەنی سەرەکی تەندروستیمان هەیە، و چۆن دەتوانین زۆرترین سوودی لێ وەربگرین و تەندروست بمێنینەوە.
خواردن و خواردنەوە: خواردنی ماڵەوە باشە، بەڵام ئایا ڕێگایەکی دروستە بۆ خواردن؟
بەو پێیەی زۆربەی کاتەکانمان لە ماڵەوە بەسەر دەبەین، بیرۆکەیەکی زۆر باشە کە لە ماڵەوە چێشت لێنان و خواردن بخۆین. چونکە ئەو کاتە ژەمێکی تەندروستتر و کەم کالۆریمان دەست دەکەوێت لە چاو خواردنی کڕدراو لە فرۆشگاکان.
بەڵام کێشەکە شێوازی خواردنمانە. هەروەها لە کاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆن، سکڕۆڵکردن لە مۆبایلەکەتدا، یان لە کۆبوونەوەی زوومدا بە کوژانەوەی کامێرا نان دەخۆیت؟ خواردن لەکاتی ئەنجامدانی کارێکی تری لەم شێوەیەدا دەبێتە هۆی سەرقاڵکردنی مێشکمان لەو نیشانانەی کە گەدەمان پڕە. پاشان بەبێ ئەوەی بزانین زیاتر لە پێویست خواردن دەخۆین.
کەواتە چارەسەری ئەمە چییە؟
سادە. ڕۆژانە یەک ژەم بخۆ، بەبێ ئەوەی سەیری هیچ شاشەیەک بکەیت، و تەنها سەرنجت لەسەر خواردنەکە بێت. بە هێواشی بخۆ، تامی ڕەنگ و بۆن و تامی خواردنەکە بکە. کاتێک بە هێواشی دەخۆیت، نزیکەی ٢٠ خولەک دەخایەنێت، خواردنەکە تامێکی باشتری دەبێت. پاشان ئەنزیمەکانی ناو لیکی ئێمە یارمەتی هەرسکردنی خۆراکەکە دەدەن بە باشی، وە لەش دەتوانێت ماددە خۆراکیەکان باشتر هەڵبمژێت.
ئەگەر زۆرجار خواردن لە خزمەتگوزاری گەیاندن داوا دەکەیت، ساتێک تەرخان بکە پێش ئەوەی بیخۆیت و هەندێک سەوزە ورد بکە و زەڵاتەیەک دروست بکە. لەگەڵ هەر بڕیارێکدا کە دەیدەیت، لە خۆت بپرسە: "ئایا من هەڵدەبژێرم بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی نەخۆشی یان تەندروستی؟"
| خواردن لەکاتی سەیرکردنی شاشە (خووی خراپ) | خواردنی زەینی (خوویەکی باش) |
|---|---|
| خواردنی زیاتر لەوەی دەتەوێت بەبێ ئەوەی هەستت پێبکات. | مێشک سیگناڵەکان وەردەگرێت بۆ ئەوەی بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخوات. |
| نەتوانینی تام و بۆنی خواردن بە باشی. | توانای چێژوەرگرتن لە خواردن و خواردن بە تێربوون. |
| تێکچوونی کۆئەندامی هەرس. | خۆراک بە باشی لەگەڵ لیک تێکەڵ دەبێت و هەرسکردنی ئاسانترە. |
ئیسراحەت: ئایا بەڕاستی ئارام دەگریت؟ یان لە مۆبایلەکەتدا سکڕۆڵ دەکەیت؟
بوون لە ماڵەوە کاتێکی زیاترت پێدەبەخشێت بۆ ئارامگرتن و ئەنجامدانی کارێک کە خۆشت دەوێت ( خولیایەک). کاتێک شتێک دەکەیت کە بەڕاستی مێشکت ئارام دەکاتەوە، 'سیستەمی ئارامکەرەوە'ی جەستەت چالاک دەبێت. لە پزیشکیدا ئێمە ئەمە بە ``سیستەمی دەماری پاراسیمپاتیک'' ناودەبەین. ئەمەش یارمەتی کەمکردنەوەی لێدانی دڵمان دەدات و فشاری دەروونی کەم دەکاتەوە.
بەڵام گەورەترین کێشە لێرەدا ئەوەیە کە زۆر کەس بیر لە "ئارامبوونەوە" دەکەنەوە وەک سەیرکردنی تەلەفزیۆن یان سکڕۆڵکردنی سۆشیال میدیا لە مۆبایلەکانیاندا.
"زۆر کەس پێیان وایە سەیرکردنی تەلەفزیۆن و سکڕۆڵکردن لەسەر مۆبایلەکانیان ئیسراحەتە. بەڵام لەڕاستیدا ئەوە ئیسراحەت نییە."
ئیسراحەتی ڕاستەقینە ساتێکە کە هەم دەروونت و هەم جەستەت بە قووڵی ئارام دەبنەوە. ئەمەش دەمارێکی تایبەت هان دەدات کە پێی دەوترێت ``دەماری ڤاگۆس`` کە لە مێشکمانەوە دەڕوات بۆ ڕیخۆڵەکانمان. دەتوانیت ئەم دەمارە چالاک بکەیت لە ڕێگەی شتەکانی وەک هەناسەدانی قووڵ و مێدیتەیشن. بەڵام کاتێک لە سۆشیال میدیادا خەریکی مەرگەسات دەبیت، ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە کە جەستەت هۆرمۆنی فشاری دەروونی ``ئەدرنالین`` و ``کۆرتیزۆڵ`` ئازاد دەکات. پاشان لێدانی دڵت زیاد دەکات، و هێندەی تر ماندوو دەبیت.
کەواتە چۆن بزانیت بەڕاستی ئارامیت؟ ئەگەر کاتژمێری زیرەک بەکاردەهێنیت، گۆڕانی لێدانی دڵت (HRV) بپشکنە. کاتێک هەناسەیەکی قووڵ دەدەیت، یان کاتێک لەناو سروشتدا دەڕۆیت، ئەم بەهایەی HRV زیاد دەکات، ئەمەش واتە ئارام دەبیتەوە.
خەوتن: مانەوەی زیاتر لە جێگادا هەمان خەوتنە بە باشی!
ڕاپرسییەکان دەریدەخەن کە مرۆڤەکان نزیکەی ١٦ خولەک زیاتر لە جاران دەخەون. لە کاتێکدا ئەوە خۆشە بیبیستن، وەک پزیشکان، ئێمە کێشەیەکی کەممان هەیە.
"بەڕاستی باش دەخەویت؟ یان تەنها زۆر لە جێگادا دەمێنیتەوە؟"
زۆر کەس دەڵێن ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆریش بخەون، بەیانیان بە تازەیی لە خەو هەڵناچن. لەم دواییانەدا تیک تۆکڕەوتێک هەیە پێی دەوترێت "ڕووتانەوەی جێگا". پەیوەندی بە مانەوە لە جێگادا هەیە بە درێژایی ڕۆژ، وا نیشان بدەیت کە پشوو دەدەیت. بەڵام پسپۆڕانی خەو دەڵێن ئەمە لە ڕاستیدا کاتژمێری سروشتی جەستەت تێکدەدات (پرۆسەی ڕۆژانە) .
بۆ ئەوەی خەوی باش و چاککەرەوە بەدەست بهێنیت، پێویستە هەندێک خووی باشی خەوتنت هەبێت (پاک و خاوێنی خەو).
- شەوانە ڕووناکی کەم بکەرەوە: نزیکەی کاتژمێرێک پێش خەوتن گڵۆپەکانی ناو ماڵەکەت کاڵ بکەرەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە شاشەکان: سەیرکردنی مۆبایل، تەلەفزیۆن، یان کۆمپیوتەرەکەت پێش خەوتن تەنها دەبێتە هۆی هاندانی مێشکت. تیشکی شین بەرهەمهێنانی هۆرمۆنەکانی خەوتن کەمدەکاتەوە.
- وەرزشکردن لە ڕۆژدا: ئەو کەسەی لە ڕۆژدا وەرزشێکی باش بکات و بەر تیشکی خۆر بکەوێت، شەوانە باشتر دەخەوێت.
- ڕێوڕەسمێکی 'پێش خەوتن' دروست بکە: هەروەک چۆن منداڵێکی بچووک دەخەویت، خۆت ئامادە بکە بۆ خەوتن. شتێکی وەک خوێندنەوەی کتێبێک یان گوێگرتن لە مۆسیقای ئارامکەرەوە تاقیبکەرەوە.
ئەگەر کێشەی بەردەوامی خەوتنت هەیە، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکەیت .
پەیوەندی کۆمەڵایەتی: خێزان بەس نییە، هاوڕێکانیش لە ژیاندا پێویستن!
ڕاستە مانەوە لە ماڵەوە ڕێگەمان پێدەدات کاتێکی زیاتر لەگەڵ خێزانەکەمان بەسەر بەرین. ئەوە شتێکی گەورەیە. بەڵام شتێک کە ئێمە درکی پێناکەین ئەوەیە کە لە کاتی خۆیدا لەگەڵ هاوڕێکانماندا لەدەست دەدەین.
لە ڕاپرسییەکدا کە لە ئەمریکا ئەنجامدرا، شتێکی زۆر سەرنجڕاکێشی دۆزیەوە. کاتێک پرسیاریان لێکرا "ئەگەر لە شوێنێکی دوور بوویتایە و تایەی ئۆتۆمبێلەکەت تەخت بوو، و پێویستت بە یارمەتی بوو لە حاڵەتی لەناکاودا، ئایا کەسێکت دەبێت کە بتوانیت پەیوەندی پێوە بکەیت و بڵێیت 'هەی، پێویستم بە یارمەتییە'؟"، زۆربەی خەڵک هیچ وەڵامێکیان نەبوو.
ئەمە چی نیشان دەدات؟ زۆرجار پەیوەندییە خێزانییەکان دەتوانن یەکلایەنە بن (بۆ نموونە، دایک و باوک ئاگاداری منداڵەکانیان دەبن). بەڵام هاوڕێیەتی پەیوەندییەکی بەسوود و بەرامبەرە. پێویستە بۆ تەندروستی دەروونیمان. تەنیایی هۆکارێکە کە بەشدارە لە زۆرێک لە نەخۆشییە دەروونی و جەستەییەکان.
تەنیایی ڕەفتارگەلێک دروست دەکات کە تەنیایی زیاتر دروست دەکات. بۆ ئەوەی لەو خولە دەربچین، دەبێت بە ئاگادارییەوە هەوڵێک بدەین.
بۆیە ئەوەی پێویستە بیکەیت ئەوەیە کە کاتێک لە خشتەکەتدا بۆ هاوڕێکانت تەرخان بکەیت. ڕەنگە کەمێک کات لە کاتی خێزانەکەت وەربگریت بۆ ئەوەی پەیوەندی بە هاوڕێیەکتەوە بکەیت یان بچیت بیبینیت. ئەو بەختەوەرییە دەروونییەی لێیەوە بەدەستی دەهێنیت، وەبەرهێنانێکی باش دەبێت بۆ ماوەی تەمەنت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لە کاتی خواردندا گرنگی بە:خوو بگرن کە ڕۆژانە لانیکەم یەک ژەم بخۆن، بەبێ تەلەفزیۆن و تەلەفۆن، و تەنها چێژ لە خواردنەکە وەربگرن.
- ئیسراحەتێکی ڕاستەقینە بدۆزەرەوە: سکڕۆڵکردنی مۆبایلەکەت ئیسراحەت نییە. هەوڵبدە بەڕاستی مێشکت ئارام بکەیتەوە بە شتێکی وەک هەناسەدانی قووڵ، پیاسەکردن لەناو سروشت، یان مێدیتەیشن.
- بیر لە کوالێتی خەو بکەرەوە: لەبری ئەوەی بۆ ماوەیەکی زۆر لە جێگادا بمێنیتەوە، خووی پاکوخاوێنی خەوێکی باش دابنێ.
- کاتێک بۆ هاوڕێیەتی دیاری بکە: هاوڕێیان وەک خێزان گرنگن. هەوڵێکی هۆشیارانە بدە بۆ پاراستنی پەیوەندی لەگەڵ هاوڕێکانت.
- ئاگاداری خۆت بە: ناوبەناو بە باشی سەیری خووەکانت بکە. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەبوو لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە