تەنانەت لە ماڵەوە دەترسیت؟ با باسی ئاگۆرافۆبیا بکەین!

ئایا هەندێک جار هەست بە ترسێکی گەورە و لێدانی سنگت دەکەیت کاتێک بیر لە دەرچوون لە ماڵ دەکەیتەوە، بچیتە دوکانەکە، یان سواری پاسێک دەکەیتەوە؟ ئایا خۆت لە شوێنێکدا دەبینیتەوە کە هەست دەکەیت بە تەنیا ناتوانیت بچیتە هیچ شوێنێک و کەس نییە یارمەتیت بدات؟ ئەگەر وایە ئەمە بابەتێکە کە ڕەنگە بۆ تۆ زۆر گرنگ بێت. ئێمە ئەم حاڵەتە دەڵێین ئاگۆرافۆبیا . ئەمە تەنها ترس نییە، حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە کە پێویستی بە چارەسەر هەیە.

بە سادەیی ئاگۆرافۆبیا چییە؟

ئاگۆرافۆبیا نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە کە دەبێتە هۆی ترسێکی زۆرت هەبێت لە هەندێک بارودۆخدا لە دەرەوەی ماڵەکەتدا، بەتایبەتی ئەو شوێنانەی کە ڕەنگە بەزەحمەت لەناکاو ڕۆشتن و لەوانەیە نەتوانیت یارمەتی وەربگریت. ئەم ترسە زۆرجار لەگەڵ ترسی تووشبوون بە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ لە شوێنێکدا کە لەوانەیە لە ترسدا بیت.

نیشانەکانی دەتوانن لە ناڕەحەتییەکی سووکەوە دەست پێبکەن تا مەترسی لەسەر ژیان. لە کاتێکدا هەندێک کەس تەنها دەتوانن بچنە چەند شوێنێکی ناسراو، هەندێکی تر دەتوانن ئەوەندە توند بن کە تەنانەت ناتوانن لە ماڵەوە دەربچن.

ئایا ئاگۆرافۆبیا و دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی یەک شتن؟

بەڵێ ئەم دووانە کەمێک جیاوازن. کەسێک کە دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی هەیە، دەترسێت لەبەردەم کەسانی تردا شەرمەزار بێت و حوکم بدرێت. بەڵام لە ئاگۆرافۆبیادا ترسەکە بۆ سەلامەتی خۆیانە. با بەم خشتەیەی خوارەوە زیاتر ئەم جیاوازییە ڕوون بکەینەوە.

بۆچی ئەم دۆخە ڕوودەدات؟

لەڕاستیدا پزیشکان ناتوانن بە دڵنیاییەوە بڵێن هۆکاری ئەم حاڵەتە چییە، بەڵام چەند هۆکارێکیان دەستنیشانکردووە کە مەترسییەکە زیاد دەکەن.

• مێژووی خێزان : ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا، بەتایبەتی خوشک و برایەک، ئەو حاڵەتەی هەبوو، ئەوا ئەگەری تووشبوون بەو حاڵەتە زیاترە. ئەمەش واتە ڕەنگە کاریگەرییەکی بۆماوەیی هەبێت.
• نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ یان هێرشی ترس: ئەگەر پێشینەی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێت هەبوو، ئەوا دەبێتە هۆی ئاگۆرافۆبیا. بیهێنە بەرچاوت کە لە فرۆشگایەکدا تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت. پاشان دەست دەکەیت بە ترس لە چوونە فرۆشگاکان چونکە پێت وایە دووبارە دەبێتەوە. لەگەڵ دوورکەوتنەوەت لەو شوێنانەی کە دەتترسێنن، وردە وردە دەتوانێت ببێتە ئاگۆرافۆبیا.
• کێشەکانی تری تەندروستی دەرونی: ئەم مەترسیە بەهۆی حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی دڵەڕاوکێی چارەسەرنەکراو، خەمۆکی، و فۆبیا (ترسی زۆر لە شتی تر) زیاد دەکات.
• ئەزموونە زەبربەخشەکانی ژیان: ڕووداوە توندەکانی سترێس، بەتایبەتی دەستدرێژیکردنە سەر منداڵی، مردنی دایک و باوک ، لەدەستدانی کار، و جیابوونەوە، دەتوانن ببنە هۆی ئەم حاڵەتە.

نیشانەکانی ئاگۆرافۆبیا چین؟

ئەگەر تووشی ئاگۆرافۆبیا بوویت، لەوانەیە هەندێک جار تووشی ترس و دڵەڕاوکێیەکی زۆر بیت. ئەم نیشانانە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازن. با چاوێک لە نیشانە سەرەکییەکان بکەین.

ئایا ئەمە بەسەر منداڵانیشدا دێت؟

بەڵێ، منداڵان دەتوانن تووشی ئاگۆرافۆبیا بن. ئەم حاڵەتە لەگەڵ هێرشی ترس و دڵەڕاوکێدا بە تایبەت لە منداڵانی بچووکدا دەبینرێت. ئەگەر منداڵێک ئەم حاڵەتەی هەبێت، لەوانەیە هەست بە ترسێکی زۆر بکات کاتێک لە دایک و باوکی جیا دەبێتەوە، لە شوێنە قەرەباڵغەکان، لە ڕیزدا، یان بەسەر پردێکدا دەڕۆن. ئەگەر منداڵەکەت ئەم نیشانانەی هەبوو زۆر گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت و باسی بکەیت.

چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە ئەمە نەخۆشییە؟

کاتێک پزیشکەکەت دەبینیت یەکسەر ناوی نانێت ئاگۆرافۆبیا. یەکەم شت کە دەیکات ئەوەیە کە پشکنین بۆ حاڵەتە جەستەییەکانی تر بکات کە لەوانەیە هۆکاری ئەم نیشانانە بن.

• پشکنینت بۆ دەکەن و بە وردی پرسیارت لێدەکەن دەربارەی نیشانەکانت.
• دەتوانرێت چەندین پشکنینی خوێن ئەنجام بدرێت.
• لەوانەیە پشکنینەکان (وەک ECG) ئەنجام بدرێت بۆ پشکنینی هەر کێشەیەک لە دڵ یان سییەکان.

کاتێک پشتڕاستکرایەوە کە هیچ هۆکارێکی جەستەیی نییە، پزیشک پرسیار لەبارەی باری دەروونیت دەکات و چۆن ئەم ترسە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە. هەروەها لەوانەیە ڕەوانەی پزیشکی دەروونی یان دەروونناس بکرێت.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟

ئەمە گرنگترین شتە. ئاگۆرافۆبیا حاڵەتێکە کە دەتوانرێت زۆر بە باشی چارەسەر بکرێت و کۆنترۆڵ بکرێت. بۆیە مەترسن. چارەسەری دوو جۆری سەرەکی هەیە.

1. چارەسەری قسەکردن

کاریگەرترین ڕێگە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە لە ڕێگەی چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) ە. بە سادەیی، دەروونناس یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردن و گۆڕینی ئەو شێوازە بیرکردنەوە نەرێنییانەی کە دەبنە هۆی ترسەکەت. هەروەها شتگەلێکی وەک ڕاهێنانی هەناسەدان فێرت دەکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن ئارام ببیتەوە کاتێک هەست بە ترس دەکەیت.

وەک بەشێک لە CBT، ئێمە شتێک دەکەین بە ناوی چارەسەری بەرکەوتن . ئەوەی ئێمە دەیکەین ئەوەیە، ئێمە زۆر بە وردی و هەنگاو بە هەنگاو و بە سەلامەتی ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو شوێنانەی کە لێی دەترسیت مەشق دەکەین. سەرەتا ڕەنگە پێت بڵێین بیر لەوە بکەرەوە بچیتە فرۆشگایەک، دواتر پێت بڵێین بڕۆ بۆ دەرگای فرۆشگاکە، دواتر پێت دەڵێین کەمێک بچۆرە ژوورەوە. بەم شێوەیە ئێمە یارمەتیت دەدەین بەسەر ترسەکەتدا زاڵ بیت.

2. چارەسەرکردن بە دەرمان

لە هەندێک حاڵەتدا دەرمان لەگەڵ چارەسەری قسەکردن دەدرێت.

• دژە خەمۆکی: باوترین پۆلی دەرمانەکان بریتین لە SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) . نموونە لەوانە فلۆکستین، سێرترالین و ئێسکیتالۆپرام. ئەمانە دەبێت ڕۆژانە بخورێن، و دەتوانێت چەند هەفتەیەک بخایەنێت تا هەست بە تەواوی کاریگەرییەکەی بکەیت.
• دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ: دەتوانرێت دەرمانی بەنزۆدیازیپین (بۆ نموونە ئەلپرازۆلام، کلۆنازیپام) بنووسرێت بۆ بەکارهێنان لە ئەگەری هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ لەناکاو. بەڵام ئەمانە پێویستە بە وریایییەکی زۆرەوە بەکاربهێنرێن و تەنها بۆ ماوەیەکی کورت، چونکە مەترسی ئالوودەبوونیان هەیە.

هەموو ئەم چارەسەرانە پێویستە لەلایەن پزیشکەکەتەوە بڕیاری لەسەر بدرێت بە پشتبەستن بە بارودۆخەکەت. زۆر گرنگە خۆت بەدوور بگرێت لە خواردنی دەرمان.

ئەگەر چارەسەر نەکرێت چی ڕوودەدات؟

ئەگەر چارەسەر نەکرێت، ئاگۆرافۆبیا دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەموو لایەنەکانی ژیانت هەبێت.

• دەتوانیت لە ماڵەوە گیر بخۆیت و تەنیا بیت.
• دەکرێت کار و خوێندن بە تەواوی پەک بخرێت.
• لەوانەیە پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان لەدەست بچێت.
• لەوانەیە نەخۆشییە دەروونییەکانی دیکەی وەک خەمۆکی ڕووبدات.
• لەوانەیە ئالوودەی مەی یان ماددە هۆشبەرەکان بیت.
• لە توندترین حاڵەتەکاندا تەنانەت بیری خۆکوشتنیش دەتوانێت ڕووبدات.

ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت بیری زیانگەیاندن بە خۆیان دەکەنەوە، تکایە دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU) یان پەیوەندی بە پەیمانگای نیشتمانی تەندروستی دەروونی لە 1926 بکە بۆ یارمەتی.