ඔබත් කෘමීන්ට අසාමාන්‍ය ලෙස බයද? (Entomophobia) අපි මේ ගැන කතා කරමු!

මැස්සෙක් දැක්කත්, මකුණෙක් දැක්කත්, සමහරවිට සමනලයෙක් දැක්කත් ඔයාට හිතට ලොකු බරක්, කලබලයක් දැනෙනවද? සමහර අය ඉන්නවා, පොඩි කෘමියෙක් දැක්කත් ඒ දිහා බලන්නවත් බැරි තරමට බය වෙනවා. මේක සාමාන්‍ය දෙයක් නෙවෙයි, සමහරවිට ඔයාටත් තියෙන්නෙ මේ කියන කෘමි භීතිකාව, ඒ කියන්නේ `(Entomophobia)` කියන තත්ත්වය වෙන්න පුළුවන්. අපි අද මේ ගැන විස්තර ටිකක් කතා කරමු, මොකද මේකෙන් පීඩා විඳින ඔයා වගේම තවත් අය ඉන්න පුළුවන්.

එතකොට මොකක්ද මේ කෘමි භීතිකාව `(Entomophobia)` කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, `(Entomophobia)` කියන්නේ කෘමීන් කෙරෙහි තියෙන අධික, අසාමාන්‍ය බයකට. මේ තත්ත්වය තියෙන කෙනෙක්ට කෘමියෙක්ව දැක්කහම හරි, කෘමීන් ගැන හිතනකොට හරි දරාගන්න බැරි තරම් ලොකු කාංසාවක් `(anxiety)` හෝ බියක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, සමහර අය මේ බය නිසා එළියේ ඇවිදින්න, ව්‍යායාම කරන්න යන්නෙත් නෑ. එළිමහනේ තියෙන උත්සව, සාද එහෙමත් මඟහරිනවා. සමහරවිට ඔයා දන්නවා ඇති, සමහර අය ඉන්නවා මදුරුවෙක් දැක්කත් දුවන, එහෙමත් නැත්නම් කැරපොත්තෙක් දැක්කොත් දවසම ඒ ගැන හිත හිත ඉන්න. තවත් සමහර අය ගෙදරින් එළියට බහින්නෙවත් නැතුව ඉන්න පුළුවන්, කෘමියෙක් දකින්න වෙයි කියන බයටම.

මේ `(Entomophobia)` එකට තව නම් කියනවා. ඔයා සමහරවිට අහලා ඇති `(Acarophobia)` හරි `(Insectophobia)` හරි කියලත්. මේ ඔක්කොම එකම තත්ත්වයට කියන නම් තමයි. ඒ නිසා ඒ නම් ඇහුනත් කලබල වෙන්න එපා, මේ කියන්නේ එකම දේ ගැන.

ෆෝබියා `(Phobia)` එකක් කියන්නේ මොකක්ද?

ෆෝබියා `(Phobia)` කියන්නේ කාංසාව ආශ්‍රිත රෝග `(Anxiety disorder)` වර්ගයක්. මේකෙදි වෙන්නේ, යම්කිසි වස්තුවකට, සිදුවීමකට හෝ අවස්ථාවකට අධික, පාලනය කරගන්න බැරි බියක් ඇතිවෙන එක. වැදගත්ම දේ තමයි, ඇත්තටම ඒ දෙයින් වෙන්න පුළුවන් හානියට වඩා ගොඩක් වැඩිපුර බය හිතෙන එක තමයි මෙතනදි වෙන්නේ. හිතන්නකෝ, පොඩි හානිකමක් නැති සමනලයෙක්ට වුණත් සමහරු මර බයේ කෑ ගහනවා නේද? අන්න ඒ වගේ දෙයක්. මේ වගේ නිශ්චිත ෆෝබියා `(Specific phobia)` වර්ග සිය ගාණක් තියෙනවා. `(Entomophobia)` කියන්නෙත් ඒ වගේ එකක්. මෙතනදි, නිශ්චිත වස්තුවක්, ඒ කියන්නේ කෘමීන්, තමයි මේ බය ඇතිකරවන්නේ.

මේ `(Entomophobia)` කියන තත්ත්වය කොච්චර සුලබද?

ඇත්තටම `(Entomophobia)` වගේ නිශ්චිත ෆෝබියා එකක් කොයිතරම් පිරිසකට තියෙනවද කියලා හරියටම කියන්න අමාරුයි. මොකද, ගොඩක් අය මේ බය තමන් තුළම තියාගන්නවා, "අනේ මේකත් ලෙඩක්ද" කියලා හිතලා කාටවත් කියන්නේ නෑ. නැත්නම් තමන්ට මෙහෙම තත්ත්වයක් තියෙනවා කියලා හඳුනගන්නෙත් නෑ. හැබැයි අපි දන්න දෙයක් තමයි, ඇමරිකාවේ වැඩිහිටියන් 10 දෙනෙකුගෙන් එක්කෙනෙක්ට සහ තරුණ දරුවන් 5 දෙනෙකුගෙන් එක්කෙනෙක්ට ජීවිතේ කවදාහරි මේ වගේ නිශ්චිත ෆෝබියා `(Specific phobia)` තත්ත්වයකට මුහුණ දෙන්න වෙනවා කියන එක. ඉතින් ලංකාවෙත් මේ වගේ අය ඕන තරම් ඉන්න පුළුවන්, සමහරවිට ඔයා දන්න කියන අය අතරෙත් ඇති.

`(Entomophobia)` තියෙන කෙනෙක් බය වෙන්නේ මොනවටද?

කෘමි භීතිකාව තියෙන කෙනෙක් මේ දේවල් වලට බය වෙන්න පුළුවන්:

• මී මැස්සෙක්, බඹරෙක්, දෙබරෙක්, මැක්කෙක් වගේ කෘමියෙක් විදියි `(sting)` නැත්නම් හපයි `(bite)` කියලා. මේ බය නිසා සමහරු පළතුරු කඩයක් ලඟින්වත් යන්නෙ නෑ.
• එළියේදී හරි ගේ ඇතුළෙදි හරි කෘමීන්ව මුණගැහෙයි කියලා. සමහරවිට ජනේලයක් අරින්නත් බය වෙන්න පුළුවන්.
• මැස්සෙක්ගෙන්, මදුරුවෙක්ගෙන් වගේ කෘමියෙක්ගෙන් ලෙඩක් හැදෙයි කියලා. උදාහරණයක් විදියට ඩෙංගු ගැන හිතනකොටත් සමහරුන්ට ලොකු බයක් එන්න පුළුවන්, ඒක සාධාරණ බයක් වුණත්, මේකෙදි ඒ බය අසාමාන්‍ය විදියට වැඩි වෙනවා.
• තමන්ගේ ගෙදර හරි, තමන්ගේ ඇඟ ඇතුළෙවත් කෘමීන් බෝවෙයි කියලා (උදා: ඇඳ මකුණෝ, හිස උකුණෝ ගැන අධික බියක්). සමහරුන්ට ඇඟ කසනකොටත් හිතෙන්නේ ඇඟේ මොකෙක් හරි යනවද කියලයි.
• ටීවී එකේ, ෆිල්ම් වල, පොත්වල හරි ඉන්ටර්නෙට් එකේ හරි කෘමීන්ගේ පින්තූර දකියි කියලා. හිතන්නකෝ සමහර අයට කූඹියෙක් යන ෆොටෝ එකක් දැක්කත් දරාගන්න බැරි වෙනවා, ඇඟ සීතල වෙලා යනවා.

මේ `(Entomophobia)` හැදෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ කාටද?

ඔයාට `(Entomophobia)` හරි වෙනත් නිශ්චිත ෆෝබියා `(Specific phobia)` එකක් හරි හැදෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා, ඔයාට දැනටමත් මේ තත්ත්වයන් තියෙනවනම්:

• වෙනත් ෆෝබියා `(Phobia)` එකක් (උදා: උසට බය, සත්තුන්ට බය).
• කාංසාව ආශ්‍රිත රෝගයක් `(Anxiety disorder)`.
• සන්ත්‍රාසය ආශ්‍රිත රෝගයක් `(Panic disorder)`.
• මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය ආශ්‍රිත රෝගයක් `(Substance use disorder)`.

`(Entomophobia)` එකත් එක්ක සම්බන්ධ වෙනත් ෆෝබියා මොනවද?

කෘමි භීතිකාවට සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් තවත් ෆෝබියා වර්ග තියෙනවා. මේවායින් සමහරක් ඔයා අහලත් ඇති:

• `Apiphobia` හෙවත් `melissaphobia` (මී මැස්සන්ට බිය).
• `Arachnophobia` (මකුළුවන්ට බිය - මකුළුවෝ කියන්නේ කෘමීන් නොවුනත්, මේ බයත් `(Entomophobia)` එකත් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්).
• `Helminthrophobia`, `scoleciphobia` හෙවත් `vermiphobia` (පණුවන්ට බිය).
• `Katsaridaphobia` (කැරපොත්තන්ට බිය - මේක නම් ලංකාවේ හුඟක් අයට පොඩ්ඩක් හරි තියෙනවා වගේ නේද?).
• `Myrmecophobia` (කූඹින්ට බිය).
• `Pteronarcophobia` (මැස්සන්ට බිය).
• `Spheksophobia` (බඹරුන්ට/දෙබරුන්ට බිය).

`(Entomophobia)` හැදෙන්න හේතු මොනවද?

කෘමි භීතිකාව ඇතිවෙන්න මේ වගේ හේතු බලපාන්න පුළුවන්, හරියටම මේකයි හේතුව කියලා කියන්න බැරි වුණත්:

• අතීතයේදී කෘමීන් සම්බන්ධව වෙච්ච දරුණු, බය හිතෙන අත්දැකීම්: ඔයාට හරි ඔයා දන්න කෙනෙක්ට හරි කෘමියෙක් සම්බන්ධව නරක අත්දැකීමක් වෙලා තියෙනවනම්, උදාහරණයක් විදියට මී මැස්සෙක් විදලා දරුණු අසාත්මිකතාවක් `(allergic reaction)` ඇතිවුණා වගේ දෙයක්, එතකොට `(Entomophobia)` හැදෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, පොඩි කාලේ බඹර කුඩුවක් ඇවිස්සිලා බඹරු පන්නපු අත්දැකීමක් තියෙන කෙනෙක්ට ජීවිත කාලෙම බඹරුන්ට බය හිතෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, නින්දේදී කනේ කෘමියෙක් ගිහින් දරුණු වේදනාවක් වින්ද කෙනෙක්ටත් මේ බය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• පරිසරයේ තියෙන සමහර දේවල් නිසා ඇතිවන කැසීම් වගේ අපහසුතා: සමහර අයට පරාග `(pollen)`, පුස් `(mold)` නැත්නම් ගෙදර දූවිලි වගේ දේවල් නිසා සමේ කැසීම් ඇතිවෙනවා. මේ වගේ දිගටම තියෙන කැසීමක් නිසා සමහරු ඒකට හේතුව කෘමීන් කියලා වැරදියට හිතන්න පටන් ගන්නවා, ඒකෙන් කෘමීන්ට බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. "අනේ මගේ ඇඟේ මකුණෝ දුවනවද මන්දා" කියලා හිතෙන්න පුළුවන්.
• පවුලේ ඉතිහාසය: ඔයාගේ පවුලේ කිට්ටුම ඥාතියෙක්ට හරි දෙමව්පියෙක්ට හරි ෆෝබියා `(Phobia)` එකක් හරි කාංසාව ආශ්‍රිත රෝගයක් `(Anxiety disorder)` හරි තියෙනවනම්, ඔයාටත් `(Entomophobia)` හැදෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි. සමහර ජාන විකෘතිතා `(gene mutation)` තියෙන අය අනිත් අයට වඩා ඉක්මනින් බයවෙන, කාංසාවට පත්වෙන අය වෙන්නත් පුළුවන්.
• අනුකරණය කිරීම `(Modeling)`: `(Entomophobia)` තියෙන කෙනෙක් කෘමීන්ට බයවෙන හැටි දැකීමෙන් හරි, කවුරුහරි කෙනෙක් කෘමීන්ට තියෙන තමන්ගේ බය ගැන නිතරම කතා කරනවා ඇහීමෙන් හරි ඔයාටත් ඒ බය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. පොඩි ළමයි විශේෂයෙන්ම දෙමව්පියන්ගෙන්, වැඩිහිටියන්ගෙන් මේ වගේ දේවල් අනුකරණය කරනවා වැඩියි. අම්මා කැරපොත්තෙක්ට කෑ ගැහුවොත්, දරුවත් ඒ දේ ඉගෙන ගන්න ඉඩ තියෙනවා.

`(Entomophobia)` එක උත්සන්න කරවන දේවල් (Triggers) මොනවද?

කෘමීන් හා සම්බන්ධ ඕනෑම දෙයක් `(Entomophobia)` එක උඩට ගන්න පුළුවන්. මේවට අපි කියනවා `triggers` කියලා. උදාහරණ විදියට:

• පාක් එකක, සෙල්ලම් පිට්ටනියක, පාරක වගේ පොදු ස්ථානයකදී කෘමියෙක් දැකීම හෝ ඒ ගැන සිතීම.
• ඔයාගේ ගෙදර හරි වෙන කෙනෙක්ගෙ ගෙදරක හරි ඇතුළේ කෘමියෙක් දැකීම.
• ටීවී එකේ, ෆිල්ම් එකක, පොතක හරි ඉන්ටර්නෙට් එකේ කෘමීන් දැකීම.
• කාර් එකට නගින්න එළියට බහිනකොට කෘමියෙක් දැකීම.
• සමහර විට කෘමියෙක්ගේ සද්දයක් ඇහෙන එකත් (උදා: මදුරුවෙක්ගේ වීං... শব্দය) ඇති බය වෙන්න.

`(Entomophobia)` රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

`(Entomophobia)` රෝග ලක්ෂණ පොඩි මට්ටමේ ඉඳන් ගොඩක් දරුණු මට්ටම දක්වා යන්න පුළුවන්. ප්‍රධානම රෝග ලක්ෂණය තමයි කෘමීන් ගැන හිතනකොට හරි දැක්කහම හරි ඇතිවෙන දරාගන්න බැරි තරම් කාංසාව. තවත් මානසික රෝග ලක්ෂණ තමයි:

• කෘමීන්ගෙන් කොහොමද බේරෙන්නේ කියලා නිතරම කල්පනා කිරීම.
• කෘමීන් ඉන්න පුළුවන් කියලා හිතෙන තැන් මඟහැරීම සහ ඒ තැන් වලට යන්න බයවීම.

මේවට අමතරව ශාරීරික රෝග ලක්ෂණත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහර අයට ඇඟ පුරාම දරුණුවට කසනවා වගේ, නැත්නම් මොකෙක් හරි ඇඟේ යනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන් (මේකට `formication` කියලත් කියනවා, ඒත් ඒක වෛද්‍යවරුන්ට විතරක් වැදගත්). වෙනත් ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ තමයි:

• ඇඟ සීතල කරලා යනවා `(Chills)`.
• කරකැවිල්ල සහ ඔළුව සැහැල්ලු වෙනවා වගේ දැනීම `(Dizziness and lightheadedness)`.
• අධික ලෙස දහඩිය දැමීම `(Hyperhidrosis)`.
• හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම `(Heart palpitations)` - හරියට පපුව ගැහෙනවා වගේ.
• ඔක්කාරය `(Nausea)`.
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව `(Dyspnea)` - හුස්ම හිරවෙනවා වගේ දැනීම.
• වෙව්ලීම හෝ ගැස්සීම `(Trembling or shaking)`.
• බඩේ අමාරුව හෝ අජීර්ණය `(Upset stomach or indigestion / Dyspepsia)`.

`(Entomophobia)` රෝග විනිශ්චය කරන්නේ කොහොමද?

මේ කෘමි භීතිකාව ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතයට බලපානවා නම්, "මේක මගේ හිතේ විතරයි" කියලා ඉන්නෙ නැතුව, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා ඔයාව මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් `(Psychologist)` වගේ මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක්ට යොමු කරන්න පුළුවන්. ඇමරිකානු මනෝ වෛද්‍ය සංගමයේ `(American Psychiatric Association)` රෝග විනිශ්චය සහ සංඛ්‍යානමය අත්පොතේ `(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders - DSM)` `(Entomophobia)` කියන එක නිශ්චිත ෆෝබියා රෝගයක් විදියට වෙනමම නම් කරලා නැතත්, මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන අහලා ඔයාව නිශ්චිත ෆෝබියාවක් `(Specific phobia)` තියෙන කෙනෙක් විදියට රෝග විනිශ්චය කරන්න ඉඩ තියෙනවා.

ඔයාට නිශ්චිත ෆෝබියා `(Specific phobia)` තත්ත්වයක් තියෙනවා කියලා කියන්න පුළුවන්, කෘමීන් කෙරෙහි තියෙන බය මේ වගේ නම්:

• කෘමීන් ගැන හිතනකොට හරි දකිනකොට හරි ඇතිවෙනවා නම්.
• පාක් එකකට යන එක, කඳු නගින්න යන එක, යාළුවෙක්ගෙ ගෙදර යන එක වගේ දේවල් මඟහරින්න හේතුවක් වෙනවා නම්.
• සමාජ උත්සව, හමුවීම් මඟහැරෙන්න හේතුවක් වෙනවා නම්.
• ජීවිතේ සතුටින් ගතකරන්න තියෙන ඔයාගේ හැකියාවට බලපානවා නම්.
• ඇත්තටම තියෙන අනතුරට වඩා ගොඩක් වැඩිපුර කාංසාවක් හෝ බියක් ඇතිකරවනවා නම්.
• අවම වශයෙන් මාස හයක්වත් පවතිනවා නම්.

`(Entomophobia)` එකට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?

හොඳ ආරංචිය තමයි, මේ `(Entomophobia)` එකට සාර්ථක ප්‍රතිකාර තියෙනවා! ප්‍රධානම ප්‍රතිකාරයක් තමයි නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය `(Exposure therapy)`. මේකෙදි වෙන්නේ, මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ අවුස්සන්න පුළුවන් අවස්ථා සහ පින්තූර වලට ඔයාව ටිකෙන් ටික, පාලනය කරපු විදියකට හුරු කරවන එක. එයාලා ක්‍රමයෙන් ඔයාගේ ප්‍රතිචාරය කළමනාකරණය කරගන්න උදව් කරනවා. ගොඩක් නිශ්චිත ෆෝබියා තියෙන අය මේ වගේ මනෝ ප්‍රතිකාර `(Psychotherapy)` එහෙමත් නැත්නම් කතාබහෙන් කරන ප්‍රතිකාර `(talk therapy)` ලබාගත්තට පස්සේ එයාලගේ රෝග ලක්ෂණ සුව අතට හැරෙනවා.

නිරාවරණ ප්‍රතිකාරයේදී `(Exposure therapy)`, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා මේ දේවල් වලට උදව් කරයි:

* නිරාවරණයකට කලින් සහ ඒ වෙලාවෙදි පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් විවේකී සහ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම ඉගෙනගන්න (උදා: ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න හැටි).

* කෘමීන්ට තියෙන ඔයාගේ බය ගැන විවෘතව කතා කරන්න.

* මුලින්ම කෘමීන්ගේ පින්තූර හෝ වීඩියෝ බලන්න.

* ඊළඟට, පාලනය කරපු පරිසරයක, උදාහරණයක් විදියට වෛද්‍යවරයාගේ කාර්යාලයේදී, වීදුරු බෝතලයක ඉන්න කෘමියෙක් වගේ දෙයක් බලන්න.

* ක්‍රමයෙන් කෘමීන් දකින්න පුළුවන් තැනකට, උදාහරණයක් විදියට ඔයා බය නැතිව ඉන්න පුළුවන් පාක් එකක කෙළවරකට හරි යන මට්ටමට ඔයාව හුරු කරවන්න.

හිතන්නකෝ, මුලින්ම ඔයාට කූඹියෙක්ගෙ ෆොටෝ එකක් පෙන්නයි. ඊටපස්සෙ වීඩියෝ එකක්. ඊළඟට සමහරවිට බෝතලේක දාපු කූඹියෙක් පෙන්නයි. ඔයා ටික ටික මේවට හුරු වෙනකොට, බය අඩු වෙනකොට, ඊළඟ පියවරට යනවා. මේක කරන්නේ ඔයාට දරාගන්න පුළුවන් විදියට, හෙමින් හෙමින්, ඔයාව තල්ලු කරන්නේ නැතුව. මේකෙන් වෙන්නේ, කෘමීන් එච්චර භයානක නෑ කියන එක ඔයාගේ මනසට තේරුම් කරවන එක.

`(Entomophobia)` එකෙන් ගොඩ එන්න තවත් ක්‍රම

`Exposure therapy` වලට අමතරව, මේ වගේ ක්‍රමනුත් `(Entomophobia)` එකෙන් ගොඩ එන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්:

• සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය `(Cognitive Behavioral Therapy - CBT)`: `(CBT)` වලින් ඔයාට රෝග ලක්ෂණ අවුස්සන වස්තූන් සහ අවස්ථා දිහා බලන විදිය සහ ප්‍රතිචාර දක්වන විදිය වෙනස් කරගන්න උදව් කරනවා. ගොඩක් වෛද්‍යවරු `(Exposure therapy)` එක්ක `(CBT)` එකට තමයි පාවිච්චි කරන්නේ. සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ වැරදි හිතන විදි, "කැරපොත්තෙක් දැක්කොත් මට ලෙඩක් හැදෙයි" හරි "මී මැස්සෙක් දැක්කොත් මට විදියිමයි" වගේ අතාර්කික සිතුවිලි හඳුනගෙන ඒවා වෙනස් කරන්න, වඩා තාර්කිකව හිතන්න මේකෙන් උදව් වෙනවා.
• මෝහන ප්‍රතිකාරය `(Hypnotherapy)`: මේකෙදි වෛද්‍යවරු මඟ පෙන්වන විවේකී ක්‍රම සහ යොමුකළ අවධානය පාවිච්චි කරලා කෘමීන් ගැන ඔයාගේ තියෙන දැක්ම වෙනස් කරන්න උදව් කරනවා. ඒ වගේම, කෘමීන්ට තියෙන බයට යටින් තියෙන හේතුව හොයාගන්නත් `(Hypnotherapy)` පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. මේක හැමෝටම හරියන්නෙ නැතත්, සමහරුන්ට ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්.
• ඖෂධ `(Medications)`: කාංසාවේ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ වලට උදව්වෙන බෙහෙත් වර්ග වලින්, සමහර අවස්ථාවලදී `(Entomophobia)` රෝග ලක්ෂණ තාවකාලිකව අඩු කරගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, විෂාදනාශක `(Antidepressants)` බෙහෙත් වර්ගත් සමස්ත කාංසාව අඩුකරන්න උදව්වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවා වෛද්‍ය උපදෙස් මතමයි ගන්න ඕන, තනියම ෆාමසියෙන් අරන් බොන්න හොඳ නෑ. මේවා ෆෝබියා එකට දිගුකාලීන විසඳුමක් නෙවෙයි, අනිත් ප්‍රතිකාරත් එක්ක උදව්වක් විදියටයි දෙන්නේ.
• යෝගා සහ භාවනා `(Yoga and meditation)`: දිනපතා යෝගා ව්‍යායාම කරන එකෙන් ඔයාට විවේකී වෙන්න සහ මානසික ආතතිය අඩුකරගන්න උදව්වෙන්න පුළුවන්. භාවනාවෙන් ඔයාගේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරලා, ශරීරය සන්සුන් කරගෙන සන්ත්‍රාසය `(panic attacks)` අඩුකරගන්න උදව් වෙනවා. මේවා අතුරු ආබාධ නැති, ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් හොඳ දේවල්.

`(Entomophobia)` එක නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් සංකූලතා මොනවද?

දරුණු `(Entomophobia)` තත්ත්වයක් ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්. ඔයාට එළියට බහින්න, යාළුවොත් එක්ක පාක් එකකට යන්න, ළමයිව සෙල්ලම් පිට්ටනියකට එක්කන් යන්න හිතෙන්නෙ නැතිවෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ගෙදර උයනකොට එළවළු ටික හෝදන්න බයයි, මොකද ඒකෙ පණුවෙක් ඉඳියි කියලා. එහෙම වුණොත් ජීවිතේ කොච්චර අමාරුද? ගෙදරින් එළියට බහිනකොට කෘමියෙක් දකියි කියලා හිතෙන එකම ඇතිවෙන්න පුළුවන් දරුණු කාංසාවක් ඇතිකරවන්න. අන්තිමේදී ඔයා ගෙදරින් එළියට බහින එක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන්න වුණත් තීරණය කරන්න පුළුවන්. මේකෙන් ඔයා තනිවෙන්න, සමාජයෙන් ඈත්වෙන්න පුළුවන්.

සමහර `(Entomophobia)` තියෙන අයට සන්ත්‍රාස ප්‍රහාර `(Panic attacks)` ඇතිවෙනවා. මේ ප්‍රහාර නිසා හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවෙලා, හදවත් රෝගයක් නැති වුණත් පපුවේ වේදනාවක් `(noncardiac chest pain)` හරි හෘදයාබාධයක රෝග ලක්ෂණ හරි ඇතිවෙන්න පුළුවන්. පාලනය කරගන්න බැරි සන්ත්‍රාස ප්‍රහාර සහ නිරන්තර කනස්සල්ල නිසා සන්ත්‍රාසය ආශ්‍රිත රෝගයක් `(Panic disorder)` ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.

වෛද්‍යවරයෙක්ව හමුවෙන්න ඕන වෙන්නේ කවදාද?

ඔයාට මේ වගේ දේවල් තියෙනවනම් වෛද්‍යවරයෙක්ව හමුවෙන්න එක හොඳයි:

• සන්ත්‍රාස ප්‍රහාර `(Panic attacks)` එනවා නම් (ඒ කියන්නේ එකපාරටම දරුණු බයක් එක්ක පපුව ගැහෙනවා, දාඩිය දානවා, හුස්ම ගන්න අමාරු වෙනවා වගේ දේවල්).
• එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට හරි නින්දට හරි බලපාන දිගටම තියෙන කාංසාවක් තියෙනවා නම්. කෘමීන් ගැන බය නිසා ඔයාගේ රස්සාවට යන්න, ගෙදර වැඩක් කරගන්න, එළියට බහින්න බැරි නම්, ඒක උදව් ඉල්ලන්න ඕන තත්ත්වයක්.

මම මගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහන්න ඕන ප්‍රශ්න මොනවද?

ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා හමුවෙන්න යනකොට, මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන්න පුළුවන්. එතකොට ඔයාට තත්ත්වය ගැන හොඳ අවබෝධයක් ගන්න පුළුවන්:

• මට කොච්චර කාලයක් ප්‍රතිකාර ගන්න වෙයිද?
• මම සංකූලතා ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනද?
• මේ ෆෝබියා එකට හේතුව මොකක්ද කියලා හිතන්නේ?
• මට වඩාත්ම ගැළපෙන, සාර්ථකම ප්‍රතිකාර ක්‍රමය මොකක්ද?
• ප්‍රතිකාර වලට අමතරව මට ගෙදරදි කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද?

`(Entomophobia)` වගේ නිශ්චිත ෆෝබියා තත්ත්වයන් ඔයාගේ ජීවන තත්ත්වයට බලපාන්න පුළුවන්. ඔයා එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් සහ උත්සව මඟහරින්න, පවුලේ අය සහ යාළුවොත් එක්ක ගතකරන කාලය අඩුකරන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තියාගන්න, කෘමීන් ගැන තියෙන ඔයාගේ මේ කාංසාවෙන් ගොඩ එන්න වෛද්‍යවරුන්ට උදව් කරන්න පුළුවන්. නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය `(Exposure therapy)`, සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය `(CBT)`, මෝහන ප්‍රතිකාරය `(Hypnotherapy)` හරි ඖෂධ හරි වගේ ප්‍රතිකාර ගැන ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න. මේ ප්‍රතිකාර වලින් ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේදී කෘමීන් මුණගැහෙන එක ගැන තියෙන බය අඩුකරගෙන, සුවෙන් ඉන්න ඔයාට උදව් ලැබෙයි.

ගෙදර ගෙනියන්න පණිවිඩය (Take-Home Message)

කෘමීන්ට බය කියන එක සමහර අයට පොඩි දෙයක් වගේ පෙනුනට, `(Entomophobia)` කියන තත්ත්වය තියෙන කෙනෙක්ට ඒක එදිනෙදා ජීවිතේට ලොකු පීඩනයක් ගේන දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාටත් මේ වගේ අධික බයක් තියෙනවනම්, "අනිත් අය මොනවා හිතයිද" කියලා හිතලා ඒක හංගගෙන දුක් විඳින්න එපා. මේකට ප්‍රතිකාර තියෙනවා. සුදුසුකම් ලත් මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක්ගෙන් උදව් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ. මතක තියාගන්න, ඔයා තනිවෙලා නෑ, මේ තත්ත්වයෙන් මිදිලා සාමාන්‍ය විදියට ජීවත් වෙන්න ඔයාටත් පුළුවන්. බය නැතුව උදව් ඉල්ලන්න. ඔයාගේ ජීවිතේ ආයෙත් සතුටින්, නිදහසේ ගත කරන්න ඔයාට අයිතියක් තියෙනවා.

---

` කෘමි භීතිකාව, Entomophobia, ෆෝබියා, කාංසාව, කෘමීන්, බිය, මානසික සෞඛ්‍ය