هەروەها کێشەت هەیە لە کۆنترۆڵکردنی خواردنەوەی کحولەکەت؟ با باسی تێکچوونی بەکارهێنانی کحول بکەین!

ئایا تا ئێستا هەستت کردووە کە لە ئاهەنگێکدا مەی دەخۆیتەوە یان لەگەڵ هاوڕێکانت کۆدەبیتەوە بۆ ئەوەی "کاتێکی خۆش بەسەر بەریت" و دواتر دەستی کرد بە خولگەیی لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەرچوو؟ ئەمە دەتوانێت کێشەیەکی جددیتر بێت لەوەی کە تۆ بیری لێدەکەیتەوە. ئەمەیە کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین تێکچوونی بەکارهێنانی کحول . ئەمە حاڵەتێکە کە زۆر کەس هەیانە، بەڵام لە ڕاستیدا باسی ناکرێت.

تێکچوونی بەکارهێنانی کحول بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، `(تێکچوونی بەکارهێنانی کحول)` حاڵەتێکی پزیشکییە. کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە ناتوانێت خواردنەوەی بوەستێنێت یان کۆنترۆڵی بکات. هەرچەندە خواردنەوەیان نەک تەنها لە ژیانی خۆیاندا بەڵکو لە ژیانی دەوروبەریان و خێزانەکەیاندا کێشە دروست دەکات، بەڵام بەزەحمەت واز لە خواردنەوە بێنن. بیر لەوە بکەرەوە، هەندێک کەس هەن کە هەست دەکەن هەر کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستن پێویستیان بە خواردنەوە هەیە، یان هەست دەکەن بە درێژایی ڕۆژ لە گێژاودایە. ناتوانن بچنە سەر کار، ناتوانن ئەرکی ماڵەوەیان بە باشی ئەنجام بدەن. بەڵام ناتوانن دەستبەرداری ئەم خووە بن.

ئەم حاڵەتە دەتوانێت سووک، مامناوەند، یان توند بێت. ئەمەش بەو مانایەیە کە هەموو کەسێک وەک یەک نییە. ڕەنگە هەندێک کەس تەنها نیشانەی سووکیان هەبێت، هەندێکی تر نیشانەکانی مەترسیدار بۆ سەر ژیانیان هەبێت. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چارەسەری بۆ بەردەستە. دەرمان و چارەسەری ڕەفتار دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی حاڵەتەکە. لە کاتێکدا ڕەنگە هەندێک کەس دوای چارەسەرکردن دووبارە ببنەوە، بەڵام توێژینەوەکان دەریانخستووە کە زۆر کەس توانای کەمکردنەوەی خواردنەوەیان هەیە یان بە تەواوی واز لە خواردنەوە بهێنن . بۆیە واز لە هیوا مەهێنە.

نیشانەکانی ئەم حاڵەتە چین؟ بزانە ئەمانەشت هەیە یان نا...

کاتێک بیر لە نیشانەکانی نەخۆشی دەکەینەوە، بەزۆری بیر لە شتگەلێکی وەک تا و کۆکە و ئازاری جەستە دەکەینەوە. بەڵام نیشانەکانی ``تێکچوونی بەکارهێنانی کحول'' جیاوازن. بە شێوەیەکی سەرەکی پەیوەندییان بە گۆڕانی باری دەروونی و ڕەفتارتەوە هەیە. بزانە ئەم نیشانانە بۆ تۆ ئاشنا دەنگ دەدەن:

• ئارەزووی خواردنەوە کحولیەکان: تەنانەت کاتێک بە تەنیا بیت، مەی بیرت دێتەوە و هەست دەکەیت حەزت لە خواردنەوەیە. زۆر ئەستەمە کۆنتڕۆڵکردنی ئەو ئارەزووە.
• تۆ بەردەوام دەبیت لە خواردنەوە هەرچەندە خواردنەوەکەت کێشە لەگەڵ خێزانەکەت و هاوڕێکانت و کارەکەتدا دروست دەکات: شەڕ لە ماڵەوە دروست دەبێت، هاوڕێکانت توڕە دەبن، تەنانەت لەوانەیە کارەکەت لەدەست بدەیت. بەڵام ناتوانیت واز لە خواردنەوە بهێنیت.
• خواردنەوەی زیاتر لەوەی مەبەستتە، یان خواردنەوە بۆ ماوەیەکی زیاتر لەوەی مەبەستتە: هەرچەندە دەست پێدەکەیت بەوەی "ئەمڕۆ کەمێک دەخۆمەوە"، بەڵام لە کۆتاییدا زۆر دەخۆیتەوە بەبێ کۆنتڕۆڵ. هەندێک جار بۆ چەند ڕۆژێک لەسەر یەک دەخۆیتەوە.
• بەسەربردنی کاتێکی زۆر بۆ دۆزینەوەی کحول، خواردنەوەی، یان چاکبوونەوە لە هانگەڤەر: ئەگەر زۆربەی ڕۆژەکە بە ئەنجامدانی ئەم کارانە بەسەر ببرێت، ئەوە کێشەیەکیشە.
• تۆ بەردەوام هەوڵدەدەیت خواردنەوەت کەم بکەیتەوە، بەڵام ناتوانیت: هەرچەندە بیر لەوە دەکەیتەوە "دەبێت ئەمە بوەستێنم"، بەڵام ناتوانیت ئەوە بکەیت.
• خواردنەوە کار و بەرپرسیارێتی خێزانی قورس دەکات: کاری قوتابخانە و کارەکانی ماڵەوەی منداڵان پشتگوێ دەخرێن.
• وازهێنان لە گرنگی کۆمەڵایەتی، کار، یان خولیا بەهۆی مەی: نەکردنی ئەو کارانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی، چونکە دەتەوێت بخۆیتەوە.
• هەروەها کحول لە دۆخە مەترسیدارەکانی جەستەیی بەکاردێت: بۆ نموونە لێخوڕینی ئۆتۆمبێل لەکاتی سەرخۆشیدا یان کارکردن بە ئامێرەکان.
• ئەوان بەردەوامن لە خواردنەوە سەرەڕای ئەوەی دەزانن کە کحول دەبێتە هۆی خراپترکردنی نەخۆشییەکی تر یان کێشەیەکی دەروونی: تەنانەت ئەگەر پزیشکەکەش بڵێت "خواردنەوە بۆ ئەم نەخۆشییە باش نییە"، بەبێ گوێگرتن لێی دەخۆنەوە.
• بەرگەگرتنی بەرز بۆ کحول: وەک جاران سەرخۆش نابیت، بۆیە پێویستە زیاتر و زیاتر بخۆیتەوە.
• نیشانەکانی کشانەوە کاتێک ڕوودەدەن کە واز لە خواردنەوە کحولیەکان دێنیت، یان دەخۆیتەوە بۆ ئەوەی لەم نیشانانە دوور بکەویتەوە: تەوقەکردن و ئارەقکردنەوە و سەرگێژخواردن لە بەیانیاندا، ئەمەش وادەکات ئارەزووی خواردنەوە بکەیتەوە.

هەموو کەسێک نەخۆشی بەکارهێنانی کحولی نییە تەنها لەبەر ئەوەی یەکێک یان دوو لەم نیشانانەی هەیە. بەڵام ئەگەر چەند دانەیەکیان هەیە باشتر وایە لەگەڵ پزیشکێک قسە لەسەر ئەوە بکەیت.

پێش ئەوەی "هێڵەکە ببڕیت" چەند دەخۆیتەوە؟

ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس دەیکەن. بەگوێرەی ڕاپۆرتی کۆمەڵەی پزیشکی ئەمریکی، گونجاو نییە پیاو لە ڕۆژێکدا زیاتر لە دوو خواردنەوەی ستاندارد بخواتەوە. ئەوان پێناسەی "خواردنەوەی قورس" دەکەن بە پێنج خواردنەوە یان زیاتر لە ڕۆژێکدا، یان ١٥ خواردنەوە یان زیاتر لە هەفتەیەکدا.

خانمان پێویستە خۆیان سنووردار بکەن بە یەک خواردنەوە ستاندارد لە ڕۆژێکدا. بۆ ژنان "خواردنەوەی زۆر" بە چوار یەکە یان زیاتر لە ڕۆژێکدا پێناسە دەکرێت، یان هەشت یەکە یان زیاتر لە هەفتەیەکدا.

"یەکەیەکی ستاندارد" چییە؟ بە شێوەیەکی ئاسایی یەک یەکە بریتییە لە دەبەیەک بیرە (نزیکەی ٣٥٠ مل)، پەرداخێک شەراب (نزیکەی ١٥٠ مل)، یان ٤٥ مل (تەقەیەک) ڕۆحێکی وەک ئاراکو. بەڵام ڕێژەی کحول لە هەندێک جۆری کحول لە سریلانکا دەتوانێت جیاواز بێت، بۆیە ئەمە تەنها بیرۆکەیەکی گشتییە.

ئەگەر لەم سنوورانە زیاتر بخۆیتەوە، ئەوە بە مەترسیدار دادەنرێت.

بۆچی هەندێک کەس ئەم حاڵەتەیان هەیە؟

توێژەران هێشتا ناتوانن هۆکاری وردی تێکچوونی بەکارهێنانی کحولی دەستنیشان بکەن. بەڵام چەندین هۆکاری سەرەکییان دەستنیشان کردووە: ١.

• جینات: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەت وەک دایک و باوکت یان خوشک و براکانت کێشەی کحولی هەبووبێت، ئەوا ئەگەری تووشبوون بەو حاڵەتە زیاترە. ئەمەش بەو مانایەیە کە ڕەنگە مەیلی بۆماوەیی هەبێت.
• بارودۆخی تەندروستی دەروونی: ئەو کەسانەی هەندێک حاڵەتی تەندروستی دەروونییان هەیە زیاتر ڕوو لە کحول دەکەن. بۆ نموونە، خەمۆکی، نەخۆشی فشاری دوای کارەسات (PTSD) یان تێکچوونی کەمی سەرنج/چالاکی زۆر (ADHD)ئەو کەسانەی کە حاڵەتی وەک خەمۆکییان هەیە، لەوانەیە وەسوەسەیان بۆ دروست بێت کە کحول بەکاربهێنن بۆ کەمکردنەوەی فشار و دڵتەنگی و دڵەڕاوکێیان. بەڵام لە واقیعدا کێشەکە خراپتر دەکات.

جگە لەمەش شتگەلێکی وەک کاریگەرییە کۆمەڵایەتییەکان و ژینگەی ژیان و فشاری دەروونیش دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەبێت.

ئەگەر ئەم خووە بەردەوام بێت چ ئاڵۆزییەک دروست دەبێت؟

هەرچەندە ڕەنگە کحول وەک شتێکی خۆش دەرکەوێت بۆ خواردنەوە، بەڵام بەکارهێنانی بۆ ماوەیەکی درێژ و زیادەڕۆیی دەتوانێت زیانێکی زۆر بە جەستە بگەیەنێت. باوترین کێشەکان بریتین لە هانگەڤەر و کشانەوە. بەڵام زۆر ئاڵۆزی جددیتر هەیە کە دەتوانێت ڕووبدات.

ئایا دەزانی کە کحول مادەی شێرپەنجەییە . واتە دەتوانێت ببێتە هۆی شێرپەنجە. زۆر خواردنەوەی کحول بۆ ماوەیەکی زۆر مەترسی تووشبوونت بە شێرپەنجەی سورێنچک زۆر زیاد دەکات . نەک هەر ئەوە:

• نەخۆشی ماسولکەکانی دڵ بەهۆی کحولەوە: لەوانەیە دڵ لاواز بێت و گەورە بێت.
• هەوکردنی جگەر بەهۆی کحولەوە: جگەر ئاوساوە و زیانی پێدەگات.
• ژەهراوی بوون بە کحول: زۆر خواردنەوە بە یەکجار دەبێتە هۆی لەدەستدانی هۆشی مرۆڤ و تەنانەت مردنیش.
• تێکچوونی مێشک: تێکچوونی ئەو بەشەی مێشک کە هاوسەنگی کۆنتڕۆڵ دەکات دەبێتە هۆی کێشەی ڕۆیشتن و لەرز.
• نەخۆشی سیرۆزی جگەر: جگەر نزیکەی تەواو تێکدەچێت و ناتوانێت کار بکات. ئەمە حاڵەتێکی زۆر جدییە.
• Delirium Tremens (DT): ئەمە حاڵەتێکی مەترسیدارە و کاتێک ڕوودەدات کە کحولی لەناکاو ڕابگیرێت. دواتر باسی دەکەین.

پێش ئەوەی ڕووبەڕووی شتی لەم شێوەیە ببیتەوە، ژیرانەیە داوای یارمەتی بکەیت.

پزیشک چۆن بە وردی ئەم (Alcohol Use Disorder) دەستنیشان دەکات؟

ئەگەر گومانت هەیە کە تووشی ``تێکچوونی بەکارهێنانی کحول'' بوویت، باشترین شت ئەوەیە کە بیکەیت ئەوەیە کە سەردانی پزیشک بکەیت. پزیشک پشکنینت بۆ دەکات و پشکنین بۆ هەر نیشانەیەکی جەستەیی تر دەکات کە ڕەنگە بەهۆی بەکارهێنانی کحولەوە بێت.

پاشان، پێوەرەکانی ناو کتێبی دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان، چاپی پێنجەم (DSM-5) بەکاردەهێنن بۆ پۆلێنکردنی نەخۆشییە دەروونییەکان. ئەو نیشانانەتان لەبیرە کە پێشتر باسمان کرد؟ چەند لەو نیشانانەی کە هەتبوو بەکاردەهێنرێت بۆ ئەوەی بزانرێت کە ئایا تۆ تووشی نەخۆشی بەکارهێنانی کحولی بوویت یان نا، و ئەگەر هەیە، ئەوا چەندە توند و تیژە.

• حاڵەتێکی سووک: ئەگەر دوو یان سێ نیشانە یەک بگرن.
• حاڵەتێکی مامناوەند: ئەگەر چوار یان پێنج نیشانە یەکسان بوون.
• حاڵەتێکی سەخت: ئەگەر شەش نیشانە یان زیاتر یەکسان بوون.

ئەم پۆلێنکردنە بۆ ئەوەیە کە یارمەتیت بدات لە هەڵبژاردنی شێوازی چارەسەرکردن کە زۆرترین گونجاوە بۆت.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟ خەمت نەبێت، یارمەتی هەیە!

چارەسەر بەندە بە بارودۆخی خۆتەوە. ئەگەر تێکچوونی بەکارهێنانی کحولەکەت توند بوو، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری چارەسەری پزیشکی نەخۆشخانەی یان چاکسازی لە شوێنی نیشتەجێبوون بکات. بژاردەکانی تری چارەسەرکردن بریتین لە:

• چارەسەری ڕەفتاری: ئەمەش بریتییە لە ڕاوێژکاری بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە گۆڕینی ڕەفتاری خواردنەوەت. ڕاوێژکارانی ئالوودەبوون یان دەروونناس دەتوانن یارمەتیت بدەن لەم کارەدا. باس لەو هۆکارانە دەکەن کە وەسوەسەت بۆ خواردنەوە دروست دەبێت، چۆن لەو کاتەدا ئارەزووەکانت کۆنتڕۆڵ دەکەیت و یارمەتیت دەدەن خۆت ئەو شتانە بەڕێوەببەیت.
• دەرمان: بەڕێوەبەرایەتی خۆراک و دەرمانی ئەمریکا دەرمانەکانی `(Naltrexone)` و `(Acamprosate)`ی بۆ `(تێکچوونی بەکارهێنانی کحول) پەسەند کردووە. ئەم دەرمانانە یارمەتیدەرن بۆ کەمکردنەوەی ئارەزووی خواردنی کحول و کەمکردنەوەی نیشانەکانی کشانەوە. هەروەها دەرمانەکانی `(Topiramate)` و `(Gabapentin)` دۆزراونەتەوە کە یارمەتیدەرن بۆ کەمکردنەوەی ئارەزووی خواردنەوە کحولیەکان لە هەندێک کەسدا. بەڵام ئەم دەرمانانە تەنها بە ڕاوێژی پزیشک بخورێت.
• گروپەکانی پشتیوانی: ئەمە زۆر گرنگە. ئەم گروپانە سەرچاوەیەکی گەورەی هێزن بۆ قسەکردن و هاوبەشکردنی ئەزموونەکان لەگەڵ ئەوانی تر کە لەگەڵ هەمان کێشەی تۆدا خەبات دەکەن. لەوانەیە گوێت لە گروپەکانی وەک "ئەلکهولخۆرەکان بێناو (AA)" بووبێت. هەروەها زۆر باشە هەست بکەیت کە تەنیا نیت.

ئەنجامێکی باش بەدەست بهێنرێت بە بەکارهێنانی یەکێک یان زیاتر لەم چارەسەرانە پێکەوە.

ئایا ئەمە دەتوانرێت بە تەواوی چارەسەر بکرێت؟ یان دەتوانرێت کۆنترۆڵ بکرێت؟

توێژینەوەکان دەریانخستووە کە زۆربەی ئەو کەسانەی کە تووشی ``تێکچوونی بەکارهێنانی کحول'' بوون چاک دەبنەوە . واتە بڕی خواردنەوەیان کەم دەکەنەوە یان بە تەواوی واز لە خواردنەوە دێنن. بەڵام هەندێک جار مرۆڤەکان دووبارە تووشی نەخۆشییەکە دەبنەوە. ئەمە شتێکی ئاساییە و بیرۆکەیەکی باش نییە کە لێی بێهیوا بیت.

بە تایبەت کاتێک قەیرانێکی گەورەی ژیانت یان فشارێکی دەروونیت هەیە – بۆ نموونە لەدەستدانی کارەکەت، بە تەڵاقدا تێپەڕیت، یان لەدەستدانی ئەندامێکی خێزانەکەت یان هاوڕێیەکی نزیکت – لەوانەیە خەمەکەت زاڵ بێت و جارێکی دیکە وەسوەسەت بۆ بخۆیتەوە. ئەگەر هەست بە سترێس دەکەیت یان وەسوەسەت هەیە بۆ ئەوەی جارێکی تر بخۆیتەوە، یەکسەر لەگەڵ پزیشکەکەت یان ڕاوێژکارەکەت قسە بکە. دەتوانن یارمەتیت بدەن.

چی بکرێت بۆ ئەوەی تووشی حاڵەتێکی پەیوەست بە کحولی نەبێت؟

بۆ دوورکەوتنەوە لەم دۆخە پێویستە دوور بکەویتەوە لە خواردنەوە مەترسیدارەکان. واتە:

• خانمان: لە چوار یەکە ستاندارد زیاتر مەخۆنەوە لە کحول لە ڕۆژێکدا یان هەشت یەکە لە هەفتەیەکدا.
• پیاوان: لە پێنج یەکە ستانداردی کحول زیاتر مەخۆنەوە لە ڕۆژێکدا یان پانزە یەکە لە هەفتەیەکدا.

ئەگەر زیاتر لەم بڕە دەخۆیتەوە، بیر لە کەمکردنەوە یان بە تەواوی وازهێنان بکەرەوە. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ڕێگاکانی یارمەتیدان.

ئەگەر کەسێکی هەوڵی چاکبوونەوە لەم دۆخە دەدەیت، چۆن ئاگاداری خۆت دەبیت؟

ئەگەر دەستت بە چارەسەرکردنی `(تێکچوونی بەکارهێنانی کحول)` کردووە، ئەوا پێشتر هەنگاوێکی گەورەت ناوە بەرەو گرنگیدان بە خۆت. ئەمە شتێک نییە لە شەوێکدا ڕووبدات، بەڵکو گەشتێکە. دەبێت ڕۆژێک لە یەکدا، هەنگاوێک بە یەک هەنگاو بیگریت. لێرەدا چەند پێشنیارێک دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیت بدەن لەم گەشتەدا:

• وەرزشکردن: وەرزشکردن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی. وەرزشکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە فشاری دەروونی ژیانی ڕۆژانە، هەروەها ئەو فشارەی کە هەستی پێدەکەیت کاتێک هۆشیار دەبیتەوە. پیاسە بکە، ڕابکە، یاری بکە، شتێک بکە کە چێژت لێ وەربگرێت.
• هۆکارەکانت دەستنیشان بکە: کاتێک تووشی تێکچوونی بەکارهێنانی کحول بوویت، هەندێک بارودۆخ و کەس و شوێن دەتوانن وایان لێبکەیت جارێکی تر حەزت لێی بخۆیتەوە. ئەم هۆکارانە دەستنیشان بکە و هەوڵبدە تا دەتوانیت لێیان دوور بکەویتەوە.
• داوای یارمەتی بکە: ئەمە دەتوانێت بەرنامەیەکی ١٢ هەنگاوی بێت یان قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکارێک. قسەکردن لەگەڵ کەسێک کە لە بارودۆخەکەت تێدەگات دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت و هێزت پێبدات بۆ ئەوەی بەرەو پێشەوە بچیت. هەروەها خێزان و هاوڕێ متمانەپێکراوەکانت دەتوانن لەم کارەدا یارمەتیدەر بن.

لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت. داوای یارمەتی لاوازی نییە، بەهێزە.

کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت؟

بەپێی بارودۆخەکەت دەگۆڕێت. بۆ نموونە ئەگەر چارەسەری حاڵەتێکی وەک سیرۆزی جگەر دەکرێیت کە بەهۆی بەکارهێنانی کحولەوە دروست بووە، پێویستە بە پزیشکەکەت بڵێیت ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەکی نوێ یان نیشانەیەکی نوێ کرد لە جەستەتدا. ئەگەر تۆ ڕاوێژکاری وەردەگریت، پرسیار لە ڕاوێژکارەکەت بکە دەربارەی چۆنیەتی بەڕێوەبردنی فشار و هاندانەکانت بۆ دووبارە خواردنەوە، و ئەگەر پێویستت بە پشتگیری دەروونی زیاترە.

کەی پێویستە بچیتە ژووری فریاکەوتن؟ ئەمە زۆر گرنگە!

ئەگەر ئەو کەسانەی کە تێکچوونی توند یان مامناوەندی بەکارهێنانی کحولیان هەیە لەناکاو واز لە خواردنەوە کحولیەکان بهێنن، ئەوا دەتوانن تووشی حاڵەتێک بن کە پێی دەوترێت هێڵنجدان (DT) . ئەمە حاڵەتێکی زۆر جدییە، تەنانەت مەترسی لەسەر ژیانیش هەیە، کاتێک ڕوودەدات کە واز لە خواردنەوەی کحول بهێنیت. دەبێتە هۆی نیشانەی جددی وەک گرژبوون و خەونبینین. ئەگەر ئەمە ڕوویدا، پێویستە دەستبەجێ سەردانی پزیشکی فریاگوزاری بکەیت. کەواتە، بەبێ ئامۆژگاری پزیشک لەناکاو واز لە خواردنەوە مەهێنە، بەتایبەتی ئەگەر زۆر خواردنەوە بیت.

ئەو پرسیارە گرنگانە چین کە دەبێت لە پزیشک بپرسین؟

کاتێک چارەسەری ئەم حاڵەتە دەکرێیت، لەوانەیە لە کاتی چاکبوونەوەتدا تووشی چەندین کێشە ببیت. لێرەدا هەندێکیان دەخەینەڕوو:

• پێت وایە من `(تێکچوونی بەکارهێنانی کحول)`م هەیە؟
• ئەگەر وایە ئایا حاڵەتێکی جددییە؟
• پێشنیاری چ جۆرە چارەسەرێک دەکەیت؟
• ئایا چارەسەرکردن یارمەتیم دەدات واز لە خواردنەوەی کحول بهێنم؟
• چارەسەر چەند کات دەخایەنێت؟
• چی بکەم بۆ ئەوەی جارێکی تر ڕوو لە مەی نەکەمەوە؟

شەرم مەکە لە ئەنجامدانی ئەم پرسیارانە. تا باشتر لە بارودۆخەکەت تێبگەیت، چانسی چاکبوونەوەت زیاتر دەبێت.

چەند شتێکی گرنگ بۆ ئەوەی لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

ئەگەر پێت وایە لەوانەیە تووشی نەخۆشی بەکارهێنانی مەی بوویت، سەرەتا تێبگە کە تۆ تەنیا نیت. ملیۆنان کەس لە سەرانسەری جیهان بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنن. درککردن بەوەی کە کێشەیەکت هەیە یەکەم و گرنگترین هەنگاوە بۆ چاکبوونەوە. بۆیە دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک. دەتوانن چارەسەر و سەرچاوەی گونجاوت بۆ پێشنیار بکەن و یارمەتیت بدەن بۆ زاڵبوون بەسەر تێکچوونی بەکارهێنانی کحول.

لەبیرت بێت ئەمە نەخۆشییە. چارەسەری هەیە. بە یارمەتی دروست و خۆبەخشی خۆت، تۆش دەتوانیت بەسەر ئەمەدا زاڵ بیت و ژیانێکی تەندروست و بەختەوەر بژیت. گرنگترین شت ئەوەیە کە بڕیار بدەیت بۆی.

` ئالوودەبوون بە کحول، تێکچوونی بەکارهێنانی کحول، بەکارهێنانی کحول، نیشانەکانی کحول، چارەسەری کحول، تەندروستی دەروونی، سەرخۆشی