ئایا تۆ زۆر ئالوودەی یارییە ڤیدیۆییەکان بوویت؟ (ئالوودەبوون بە یاری ڤیدیۆیی) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

لەم ڕۆژانەدا زۆر کەس لە کاتی بەتاڵی خۆیاندا `یاری ڤیدیۆیی` یاری دەکەن، یان تەنها بۆ ئەوەی کەمێک کاتێکی خۆش بەسەر بەرن. بەڕاستی ئاساییە. بەڵام هەندێک جار ئەم یارییە کەمێک زۆر دوور دەڕوات، وە دەتوانێت ببێتە کێشەیەک کە کاریگەری لەسەر ژیانمان هەبێت. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین `ئالوودەبوون بە یاری ڤیدیۆیی` یان `(تێکچوونی یاریکردنی ئینتەرنێت)`. با ئەمڕۆ کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.

ئالوودەبوون بە یاری ڤیدیۆیی چییە؟

بە سادەیی، `ئالوودەبوون بە یاری ڤیدیۆیی` کاتێکە کە ناتوانیت کۆنتڕۆڵی یاریکردنی یارییە ڤیدیۆییەکانت بکەیت. ئەمەش واتە هەرچەندە دەتەوێت واز لە یاریکردن بهێنیت، بەڵام ناتوانیت. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر ژیانی کەسی، پەیوەندییەکانت لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت، کاری قوتابخانە، کارەکەت و تەندروستیت هەبێت .

ئەم دۆخە نەک تەنها لەگەڵ ئەو یارییانەی کە لە ڕێگەی ئینتەرنێتەوە ئەنجام دەدرێن، بەڵکو لەگەڵ ئەو یارییانەی کە لەسەر هەر ئامێرێکی ئەلیکترۆنی ئەنجام دەدرێن، ڕوودەدات. بەڵام زۆربەی کات ئەو کەسانەی ڕووبەڕووی ئەم کێشەیە دەبنەوە ئەوانەن کە لە ڕێگەی ئینتەرنێتەوە یاری دەکەن.

هێشتا بۆچوونی جیاواز لە نێوان توێژەراندا هەیە سەبارەت بەوەی ئایا بەڕاستی ئەمە ئالوودەبوونە یان نەخۆشییەکی دەروونییە. هەندێک کەس دەڵێن ئالوودەبوونە بە ڕەفتار، وەک نەخۆشی قومارکردن. واتە ئەو وروژاندنەی هەستی پێدەکەیت کاتێک یارییەک دەبەیتەوە پاڵنەرێکە بۆ ئەوەی بەردەوام بیت لە یاریکردن.

بەڵام هەندێکی تر دەڵێن کە، بە پێچەوانەی قومار، بردنەوەی یارییە ڤیدیۆییەکان پێویستی بە بڕێکی دیاریکراو لە توانای هزری و کاتی کاردانەوەی خێرا هەیە , و تەنها لەسەر بنەمای بەخت نییە وەک قومار. بۆیە بۆچوونێکیش هەیە کە بەراوردکردنەکە هەڵەیە.

بەڵام ئەم مشتومڕانە بە لایەکدا، گرنگ ئەوەیە کە کاتێک زۆر لە هەر شتێک دەکەین، ئەگەر کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەمان هەبێت، ئەوا دەبێتە هۆی کێشەی دەروونی و کۆمەڵایەتی و جەستەیی . بۆیە ئەگەر هەست دەکەیت خووی یاریکردنت دەستی بەسەر ژیانتدا گرتووە، گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت.

کێ دەتوانێت ئەم ئالوودەبوونە بە یاری ڤیدیۆیی پەرە پێبدات؟ (کاریگەری لەسەر کێ دەبێت؟)

ئەم حاڵەتە کە پێی دەوترێت `ئالوودەبوون بە یاری ڤیدیۆیی` دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەر کەسێک هەبێت، لەوانەش منداڵان، گەنجان و گەورەکان . بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم حاڵەتە زیاتر لە کەسانی پێگەیشتوودا باوە.

توێژەران مەزەندە دەکەن کە لە نێوان 1.7% بۆ 10% دانیشتوانی ئەمریکا تووشی ئەم حاڵەتە دەبن. هۆکاری ئەم مەودایە فراوانە ئەوەیە کە توێژەرانی جیاواز لەسەر ئەو پێوەرانە کۆک نین کە بۆ دەستنیشانکردنی ئەم ``تێکچوونی یاریکردنی ئینتەرنێت`` بەکاردەهێنرێن.

نیشانە و نیشانەکانی ئالوودەبوون بە یاری ڤیدیۆیی چین؟

پێت وایە تۆش قوربانی ئەم شتە بیت؟ ئەگەر وایە، سەیری ئەم نیشانانە بکە:

• من ناتوانم کاری قوتابخانە، کار، یان کارەکانی ماڵەوە بە باشی ئەنجام بدەم، چونکە کاتێکی زۆرم بە یاریکردن بەسەر دەبەم.
• ئەگەر نەتوانیت یارییەکە بکەیت، یان کەسێک یارییەکەی وەستاند، لەوانەیە هەست بە دڵتەنگی، دڵەڕاوکێ، یان بەردەوام توڕەیی بکەیت . هەروەها ئێمە ئەمە پێی دەڵێین `نیشانەکانی کشانەوە`.
• بۆ ئەوەی هەمان چێژ لە یاریکردن بەدەستبهێنیت وەک پێشتر، ئێستا پێویستە یاری بۆ ماوەیەکی زیاتر بکەیت .
• ئەوان واز لە شتەکانی تر دەهێنن کە پێشتر چێژیان لێ وەرگرتبوو ( خولیاکان، وەرزش) و پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان (قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیان، بەسەربردنی کات لەگەڵ خێزان) تەنها لەبەر ئەوەی دەیانەوێت یاری بکەن.
• هەرچەندە دەزانن کە یاریکردن دەرئەنجامە نەرێنییەکانی هەیە، بەڵام ناتوانن ئەو کاتەی کە بەسەری دەبەن بۆ یاریکردن کەم بکەنەوە، یان تەنانەت کاتێک هەوڵیش دەدەن شکست دەهێنن لە وازهێنان لە یاریکردن .
• درۆکردن لەگەڵ خێزان و هاوڕێیان سەبارەت بەو کاتەی کە یاری دەکەن.
• ئەوان گرنگی بە پاکوخاوێنی و ڕێکوپێکی خۆیان نادەن، چونکە دەیانەوێت یاری بکەن.
• خەڵک یارییە ڤیدیۆییەکان بەکاردەهێنن بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی لە شوێنی کار و قوتابخانە و بۆ ڕزگاربوون لە کێشەکانی ماڵەوە .
• یارییە ڤیدیۆییەکان بۆ ڕزگاربوون لە حاڵەتە دەروونییە نەرێنییەکانی وەک تاوانباری و نائومێدی بەکاردەهێنرێن .

ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەم نیشانانەی هەیە، زۆر گرنگە سەردانی پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەیت.

بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ هۆکاری چییە؟

توێژەران هێشتا لێکۆڵینەوە لەوە دەکەن کە بۆچی لە ڕاستیدا مرۆڤەکان ئالوودەی یارییە ڤیدیۆییەکان دەبن و ئەم یارییانە خاوەنی چ سیفەتێکی ئالوودەبوونن.

وەک لە ئێستادا ناسراوە کاتێک یارییە ڤیدیۆییەکان یاری دەکەین و سەردەکەوین، ماددەیەکی کیمیایی بە ناوی `(Dopamine)` لە مێشکماندا دەردەچێت . ئەم `(Dopamine)` یە `(Neurotransmitter)` ە لە مێشکماندا. ئەمەش بۆ زۆر شت لە جەستەماندا گرنگە، وەک دروستکردنی دڵخۆشی و ڕەزامەندی و پاڵنەر بۆ ئەنجامدانی کارێک. هەروەک چۆن کاتێک ئالوودەی قومار دەبین، کاتێک ئالوودەی ماددە هۆشبەرەکان دەبین، هەمان ئەم ماددە کیمیاییە کە پێی دەوترێت `(دۆپامین)`یش چالاک دەبێت.

لێکۆڵینەوەکانی ئەم دواییەی دەمارەکان دەریانخستووە کە لێکچوون لە نێوان مێشکی ئەو کەسانەدا هەیە کە ئالوودەی یارییە ڤیدیۆییەکان و مێشکی ئەو کەسانەی ئالوودەی ماددە هۆشبەرەکانن.

ئەمە چۆن دەستنیشان دەکرێت؟ (چۆن دەستنیشان دەکرێت؟)

بۆ ئەوەی بە دڵنیاییەوە بزانیت کە ئایا تۆ `ئالوودەبوون بە یاری ڤیدیۆیی`ت هەیە، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونیت بکات، وەک `پزیشکی دەروونناس` یان `پزیشکی دەروونی`.

پیشەییەکانی تەندروستی دەروونی دەستووری دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM-5)ی کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی (کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی) بەکاردەهێنن بۆ دەستنیشانکردنی نەخۆشییە دەروونییەکان، لەوانەش تێکچوونی یارییەکانی ئینتەرنێت.

پسپۆڕی تەندروستی دەروونیت پرسیارت لێدەکات دەربارەی زۆر شت، لەوانە مێژووی پزیشکی و زانیاری کەسی و شێوازی یاریکردنت.

بەگشتی بۆ ئەوەی تووشی نەخۆشی یارییەکانی ئینتەرنێت ببیت، دەبێت شێوازەکانی ڕەفتاری یاریکردنت لەگەڵ نەخۆشی...نیشانەکان دەبێت ئەوەندە توند بن کە ببنە هۆی تێکچوونی بەرچاو لە کارکردنی کەسی، خێزانیی، کۆمەڵایەتی، پەروەردەیی و/یان پیشەیی. ئەم نەخشانە دەبێت لانیکەم بۆ ماوەی ساڵێک بەردەوام بن .

چارەسەری ئەمە چییە؟ (چۆن چارەسەر دەکرێت؟)

چارەسەری سەرەکی بۆ `ئالوودەبوون بە یاری ڤیدیۆیی` چارەسەری قسەکردنە، کە بە `(چارەسەری دەروونی)` ناسراوە.

چارەسەری دەروونی بریتییە لە تێکەڵەیەک لە چارەسەرە جیاوازەکان کە یارمەتیت دەدەن هەست و بیرکردنەوە و ڕەفتارە کێشەدارەکانت دەستنیشان بکەیت و بیگۆڕیت. کارکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی، وەک پزیشکی دەروونناس یان پزیشکی دەروونی، پشتگیری و پەروەردە و ڕێنمایی بۆ تۆ و خێزانەکەت دابین دەکات.

چەند جۆرێکی چارەسەری دەروونی هەیە کە ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسێک کە ئالوودەبوونی یاری ڤیدیۆیی هەیە:

• چارەسەری مەعریفی-ڕەفتاری (CBT): ئەمە چارەسەرێکی ئامانجدار و سیستماتیکە. چارەسەرکەر یارمەتیت دەدات بە قووڵی سەیری بیرکردنەوە و هەستەکانت بکەیت. دەتوانیت تێبگەیت کە بیرکردنەوەکانت چۆن کاریگەرییان لەسەر کردارەکانت هەیە. لە ڕێگەی سی بی تیەوە دەتوانیت فێر بیت واز لەم بیرکردنەوە و ڕەفتارە نەرێنی و کۆنتڕۆڵنەکراوانە بهێنیت و شێوازی بیرکردنەوە و خووی تەندروستتر پەرەپێبدەیت.
• چارەسەری گروپی: ئەمەش بریتییە لە کۆمەڵێک کەس کە کێشەی هاوشێوەیان هەیە کۆدەبنەوە بۆ قسەکردن لەسەر کێشەکانیان لە ژێر چاودێری چارەسەرکەر. ئەمەش دەتوانێت هاندان و پاڵپشتییەکی ئەخلاقی گەورە بۆ ئەو کەسانە دابین بکات کە بەهۆی ئالوودەبوون بە یارییە ڤیدیۆییەکان هاوڕێ و ئازیزانیان لەدەستداوە.
• ڕاوێژکاری خێزان یان هاوسەرگیری: ئەم شێوازە چارەسەرکردنە یارمەتی خێزان دەدات لە حاڵەتەکە تێبگات و یارمەتیان دەدات ژینگەی ماڵەوە سەقامگیرتر بکەن.

ئەگەر حاڵەتێکی تری تەندروستی دەروونیت هەیە، وەک خەمۆکی، دڵەڕاوکێ، یان ADHD (تێکچوونی کەمی سەرنج/زۆر چالاکیی)، لەوانەیە پزیشکەکەت هەندێک دەرمانت بۆ بنووسێت بۆ چارەسەرکردنی ئەو نیشانانە.

هۆکارەکانی مەترسی بۆ ئەمە چین؟

توێژەران هێشتا فێری ئەم 'ئالوودەبوونە بە یاری ڤیدیۆیی' دەبن. تا ئێستا هەندێک هۆکاریان دەستنیشان کردووە کە مەترسی تووشبوون بەم حاڵەتە زیاد دەکەن.

هۆکارە مەترسیدارە دەروونییەکانی پەیوەست بە تێکچوونی یارییەکانی ئینتەرنێت بریتین لە:

• ئیمپاڵسیڤیتی.
• کەم کۆنتڕۆڵکردنی خۆ.
• دڵەڕاوکێ.

هۆکارەکانی مەترسی ڕەفتار کە پەیوەندییان بە تێکچوونی یارییەکانی ئینتەرنێتەوە هەیە بریتین لە:

• خەرجکردنی پارەی زیاتر و زیاتر ڕۆژانە بۆ یاریکردن.
• ئەو کاتەی کە لە ڕۆژانی هەفتەدا بە یاریکردن بەسەر دەچێت لە زیادبووندایە .
• بەشداریکردن لە کۆبوونەوە کۆمەڵایەتییەکانی `ئۆفلاین` (ئۆفلاین) کە یاریزانان تێیدا کۆدەبنەوە.
• ئەندام بوون لە کۆمەڵگەیەکی یاریکردن.

ئایا پێویستە هەموو کەسێک کە یاری دەکات لەم شتە بترسێت؟

نەخێر، هیچ شتێک نییە لێی بترسین. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تەنها ژمارەیەکی زۆر کەم لەو کەسانەی یاری ئۆنلاین یان یاری ڤیدیۆیی دەکەن ڕووبەڕووی ئەم کێشەی ئالوودەبوون دەبنەوە.

ئەگەر یاریزانی یاری ڤیدیۆیی، گرنگە ئاگاداری ئەوە بیت کە چەند کاتت بۆ یاریکردن بەسەر دەبەیت. بە تایبەتی ئەگەر دەست دەکەیت بە پشتگوێخستنی چالاکییەکانی ڕۆژانەت وەک پاکوخاوێنی، کارلێکی کۆمەڵایەتی، کاری قوتابخانە، یان کار، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەکی سەرەتایی ئالوودەبوون بێت بە یارییە ڤیدیۆییەکان. بۆیە ئاگاداری ئەوە بن.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟ (کەی سەردانی پزیشک بکەین؟)

ئەگەر هەر گومانێک یان نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بەم ئالوودەبوونە بە یارییە ڤیدیۆییەکان، جا پەیوەندی بە خۆتەوە بێت، ئەندامێکی خێزانەکەت، یان هاوڕێیەکت، دەستبەجێ لەگەڵ پزیشکێک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی قسە بکە .

ئەگەر تووشی ئالوودەبوون بە یاری ڤیدیۆیی بوویت، زۆر گرنگە بەدوای چارەسەردا بگەڕێیت و پابەند بیت بە پلانی چارەسەرەکەتەوە. هەروەها پێویستە بە بەردەوامی سەردانی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی خۆت بکەیت.

ملیۆنان کەس لە سەرانسەری جیهان یاری ڤیدیۆیی و یاری ئینتەرنێت دەکەن. لە کاتێکدا زۆرینەی ئەوانەی کە چێژ لەم یارییانە وەردەگرن، ئەم ڕەفتارە کێشەدارانە دروست ناکەن، هەندێکجار یاریکردنی ئەم یارییانە دەتوانێت ببێتە خوویەکی تەواوی ژیان و کاریگەری نەرێنی لەسەر کارکردنی ڕۆژانە هەبێت. ئەگەر خەمی خووی یاریکردنت یان خووی یاریکردنی کەسێک کە خۆشت دەوێت، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشکەکەت. هەمیشە ئامادەن یارمەتیت بدەن.

گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، کەواتە، لێرەدا گرنگترین شتەکان دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبیرت بێت لەوەی ئەمڕۆ باسمان کرد:

• هەرچەندە یارییە ڤیدیۆییەکان ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ خۆشی، بەڵام هەندێکجار دەتوانن ببنە ئالوودەبوونێکی کۆنتڕۆڵنەکراو .
• ئەم ئالوودەبوونە دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر زۆر لایەنی ژیانت هەبێت (خوێندن، کار، پەیوەندییەکان، تەندروستی) .
• ئەگەر هەر نیشانەیەکی یاریکردنی نائاسایی، پشتگوێخستنی ئەرکەکانی تر، نەتوانینی بەبێ یاریکردن بمێنیتەوە، یان درۆکردنت بینی، نیگەرانبە.
• هۆکاری ئەمەش وا بیردەکرێتەوە کە چالاکبوونی ماددەیەکی کیمیاییە لە مێشکدا کە پێی دەوترێت دۆپامین.
• چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ ئەم حاڵەتە، وەک چارەسەری دەروونی . بۆیە مەترسە لە داوای یارمەتی.
• ئەگەر پێت وایە تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەم کێشەیەی هەیە، سەردانی پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکە .

لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت. دەتوانیت یارمەتی وەربگریت بۆ ئەم جۆرە کێشانە.

` ئالوودەبوون بە یاری ڤیدیۆیی، ئالوودەبوون بە یاری، یاری ئینتەرنێت، تەندروستی دەروونی، ئالوودەبوون بە ڕەفتار، ئالوودەبوون بە یاری ڤیدیۆیی، تێکچوونی یاریکردن