ئایا تۆش قاچت ڕۆڵ کرد؟ فریاگوزاری سەرەتایی ڕاست بۆ پاژنەی پێی وەرچەرخان

لە کاتێکدا لە ژیانماندا نزیکەی هەموو کەسێک تووشی پێچانی پاژنەی پێ بووە. ڕەنگە لەکاتی وەرزشکردن، دابەزین بە پلیکانەکاندا، کەوتنە خوارەوە بەسەر بەردێکی بچووک لەسەر ڕێگاکە، یان بە پاژنە بەرزەوە ڕۆیشتن، لەناکاو پاژنەی پێمان بپێچێتەوە بۆ لایەک. ئەو ئازارەی لەگەڵیدا دێت بەرگەی ناگیرێت. کەواتە، ئایا بە تەواوی دەزانیت چی بکەیت کاتێک ئەمە ڕوودەدات؟ هەندێک کەس زەیتی گوێزی هیندی گەرمی بەسەردا دەشۆن، هەندێکی تر فشار دەخەنە سەری و بە قوماشێک دەیبەستنەوە. بەڵام ڕێکارێکی فریاگوزاری سەرەتایی دروست هەیە کە دەبێت لەم کاتەدا پەیڕەوی لێبکرێت. ئەمڕۆ با باسی وەرچەرخانی پاژنەی پێ بکەین.

پێچانی پاژنەی پێ بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، باندێکی بەهێزی شانە هەیە کە ئێسکەکانی پاژنەی پێمان بەیەکەوە دەبەستێتەوە و یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی جومگەکە جێگیر بێت. ئەمانە پێیان دەوترێت بەستەرەکان . کاتێک قاچەکە لەناکاو بە شێوەیەکی هەڵە کێشراوە، ئەم بەستەرانە دەتوانن لە سنوورەکانیان زیاتر درێژ ببنەوە، هەندێکجار کەمێک بدڕێن، یان تەنانەت بە تەواوی بشکێن. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین 'وەرچەرخانی پاژنەی پێ'.

گرنگ ئەوەیە کە هەر جارێک قاچت دەگێڕیت، ئەوە وەرچەرخانە. هەندێک جار، ئێسکێک دەتوانێت بشکێت (شکان). بۆیە پێش ئەوەی هەوڵی چارەسەرکردنی خۆت بدەیت، گرنگە لە توندی حاڵەتەکە تێبگەیت.

کەی پێویستە دەستبەجێ بچیتە نەخۆشخانە (ETU)؟

ئاساییە دوای وەرچەرخانی پاژنەی پێ هەست بە هەندێک ئازار و ئاوسانی بکە. بەڵام ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، هەوڵ مەدە لە ماڵەوە چارەسەری بکەیت و دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU) . ئەمە دەتوانێت حاڵەتێکی جددی بێت، وەک شکانی ئێسک.

ئەگەر وەرچەرخانێکی سادە بوو کە ئەم نیشانانەی تێدا نەبوو، دەتوانیت لە ماڵەوە چارەسەری بکەیت. شێوازێکی زۆر سادە هەیە، بەڵام زۆر کاریگەرە کە لە هەموو جیهاندا وەرگیراوە. پێی دەوترێت شێوازی RICE .

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

باشترین شت کە دەتوانیت لە ماڵەوە بیکەیت: شێوازی فریاگوزاری سەرەتایی RICE

RICE کورتکراوەیەکی چوار پیتە. هەر پیتێک واتای هەنگاوێکە کە پێویستە بیگریتە بەر. با بە تەواوی بزانین چۆن ئەم کارە بکەین.

ڕ - پشوودان

ئەمە گرنگترین شتە. هەر کە قاچەکەی پێچایەوە پشوویەکی پێ بدە . ئەگەر بەردەوام بیت لە ڕۆیشتن، ڕاکردن، یان کارکردن، ئەوا بەستەرە بریندارەکە زیاتر بریندار دەبێت و چاکبوونەوەکە دوادەکەوێت.

• تا دەتوانیت ڕۆیشتن کەم بکەرەوە.
• ئەگەر پێویست بوو چەقۆ بەکاربهێنە.
• دوور بکەوەرەوە لە دانانی کێش لەسەر ئەو قاچە بە مەرجێک ئازاری هەبێت.

I - ئایس (ئایسنگ)

شتێکی تر کە دەبێت بیکەیت ئەوەیە کە سەهۆڵ بدەیت . سەهۆڵ تەنها ئازار کەم ناکاتەوە، بەڵکو یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاوسانیش دەدات.

• هەندێک سەهۆڵ لە سەلاجەکە وەربگرە و بە قوماشێکی پاک یان خاولییەک بیپێچەرەوە. هەرگیز سەهۆڵ ڕاستەوخۆ مەخەنە سەر پێست , چونکە زیان بە پێست دەگەیەنێت.
• ئەم پاکەتە سەهۆڵە لەسەر شوێنی وەرچەرخانەکە دابنێ بۆ ماوەی نزیکەی 20 خولەک .
• بۆ ماوەی دوو ڕۆژی یەکەم (٤٨ کاتژمێر) هەر ٢-٣ کاتژمێر جارێک سەهۆڵ بدە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاوسانەکە تا ڕادەیەکی زۆر.

ج - پاڵەپەستۆ (بەستن)

پاڵەپەستۆ بریتییە لە دانانی پەردەیەکی سووک بۆ شوێنی بریندار بۆ پشتگیریکردن و کەمکردنەوەی ئاوسانی. دەتوانیت بۆ ئەمە پەردەی کرێپ بەکاربهێنیت کە لە دەرمانخانەکاندا بەردەستە.

• بەڵام لەبیرت بێت، زۆر بە توندی مەچەمێنەرەوە! ئەگەر زۆر بە توندی فشاری بخەیتە سەر، ئەوا کاریگەری لەسەر سوڕی خوێن دروست دەکات و دەبێتە هۆی سڕبوون و گۆڕینی ڕەنگ.
• ئەگەر پەنجەکانت هەستیان بە بێهێزی کرد یان شین بوون کاتێک درێژیان دەکەیتەوە، ئەوە مانای وایە پشتێنەکەت زۆر توند بووە. یەکسەر کەمێک شل بکەرەوە.

چۆن پاژنەی پێت بە باشی بپێچیتەوە؟

1. دەست بکە بە پێچان بە دانانی شریتەکە کەمێک لە پشت پەنجەکانی قاچەوە.

2. قژەکە بە شێوەی خولگەیی بەرەو دڵ، واتە بەرەو سەرەوە بپێچرێتەوە، هەر خولێک نزیکەی نیوەی خولی پێشووی داپۆشێت.

3. پێ و پاژنە و پاژنەی پێ بە تەواوی بپێچە، چەند ئینجێک لە سەرووی شوێنی بریندارەکەوە درێژ بکەرەوە.

هـ - بەرزی

هەنگاوی کۆتایی بریتییە لە هێشتنەوەی قاچەکە بە بەرزی . ئەمەش دەبێتە هۆی بەکارهێنانی هێزی کێشکردن بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی.

• هەرکاتێک پاڵکەوتیت یان دانیشتوویت دوو سێ بالیف بخەرە ژێر قاچی وەرگەڕاوە، بە بەرزی لە ئاستی دڵت .
• زۆر گرنگە ئەم کارە بکرێت بە تایبەت لە ماوەی ٤٨ کاتژمێری یەکەمدا.

چی بۆ ئازارەکە دەکەیت؟

ئەگەر هێشتا ئازارت هەیە لەکاتی ئەنجامدانی شێوازی RICE، باشتر وایە پێش خواردنی دەرمانی ئازارشکێن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت . ئەو گونجاوترین دەرمانت بۆ دەنووسێت.

ئاگادارییەکی تایبەت: ئەسپرین مەدە بە هیچ کەسێک لە خوار تەمەنی ١٩ ساڵەوە، دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشی ڕیەی، کە حاڵەتێکی مەترسیدارە لە منداڵاندا.

چی تر دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی زوو چاک ببیتەوە؟

دوای دوو ڕۆژی یەکەم، وردە وردە ئازار و ئاوسانەکە دەست دەکات بە کەمبوونەوە. دوای ئەوە چەند شتێکی تر هەیە کە پێویستە ئاگاداریان بیت بۆ ئەوەی بە تەواوی چاک ببیتەوە.

• ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە: ئەگەر سەردانی پزیشکت کرد، بە وردی ڕێنماییەکانی جێبەجێ بکە. هەروەها لەوانەیە پێویستت بە ئەنجامدانی تیشکی ئێکس بێت.
• وەرزشی سووک: کاتێک ئازارەکە کەم بووەوە، دەست بکە بە جوڵاندنی پاژنەی پێت بۆ سەرەوە و خوارەوە، چەپ و ڕاست. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ گەڕاندنەوەی مەودای جووڵە لە جومگەکەدا. بەڵام ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، ئەوا ڕاهێنانەکە ڕابگرە.
• چارەسەری فیزیۆتێراپی: لە هەندێک وەرچەرخانی تونددا، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی فیزیۆتێراپیت بکات. فێری ڕاهێنانی تایبەتت دەکەن بۆ بەهێزکردنی پاژنەی پێت.
• پەلە مەکە: واز لە وەرزشکردن، ڕاکردن، یان بازدان بهێنە تاوەکو بە تەواوی چاک دەبیتەوە. ئەگەر پێش ئەوەی بە تەواوی چاک ببیتەوە دەست بکەیتەوە بە ئەنجامدانی چالاکییە کۆنەکانت، ئەوا ئەگەری ئەوە زیاترە کە جارێکی تر پاژنەی پێت بپچڕێت.