- ئای پشتم ئازاری هەیە! چەندمان ڕۆژانە ئەمە دەڵێین؟ ڕەنگە تۆش ئەم ئازارەت بەسەر بردبێت. ئازاری بەشی خوارەوەی پشت، یان ئەوەی پزیشکەکان پێی دەڵێن ئازاری بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشتت، یان کەمەرت، کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. کەواتە، با ئەمڕۆ کەمێک وردتر باسی بکەین.
ئەم ئازارەی بەشی خوارەوەی پشت چییە؟
بە سادەیی ئازاری پشتی خوارەوە بریتییە لە ئازار لە بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشتت، تەنها لە سەرووی کەمەرتەوە (``هەرێمی کەمەر``). دەکرێت بەهۆی چەندین جۆری برین یان بارودۆخی پزیشکییەوە بێت. بەڵام
زۆربەی کات هۆکارەکەی بریتییە لە برینداربوونی ماسولکەکان یان ڕیشاڵەکانی پشت. ئەمە تا چەند باوە؟
لە ڕاستیدا سەختە کەسێک بدۆزیتەوە کە لە قۆناغێکی ژیانیدا تووشی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت نەبووبێت. ئەوەندە باو و ئاساییە. ئەم ئازارە دەتوانێت بۆ هەندێک
سووک بێت، بۆ هەندێکی تریش
توند بێت . بۆ زۆر کەس،
کاتییە , واتە لە چەند ڕۆژێکی تردا نامێنێت. بەڵام بۆ هەندێک کەس ئەم ئازارە دەتوانێت بەردەوام بێت، کە ئێمە پێی دەڵێین
ئازاری درێژخایەن . بەپێی خەمڵاندنەکان نزیکەی 23%ی گەورەساڵان لە جیهاندا ئەم جۆرە ئازارە درێژخایەنەی پشتیان هەیە. لە هەندێک حاڵەتی تونددا ئەم ئازارە پشتە دەبێتە هۆی قورسکردنی ڕۆیشتن و خەوتن و ئەنجامدانی کار و تەنانەت ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە.
ئەگەر ئەم جۆرە ئازارەت هەیە، تەنها بە "ئەمە ئاساییە" ڕەتی مەکە. ئەگەر هەستت بە شتێکی نامۆ کرد، یان ئازارەکە ڕێگریت لێدەکات لە ئەنجامدانی چالاکییە ئاساییەکانت، دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە.
نیشانەکانی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت چین؟
ئازاری بەشی خوارەوەی پشت دەتوانێت چەندین نیشانەی جۆراوجۆری لەگەڵدا بێت. بزانە هیچ کام لەمانەت هەیە:
- ئازارەکە دەتوانێت لەناکاو دەست پێبکات , یان وردە وردە زیاد بکات .
- هەندێک جار لەوانەیە ئازارەکە دوای ئەنجامدانی شتێکی تایبەت بێت (بۆ نموونە، چەمانەوەی بۆ ئەوەی شتێک لەسەر زەوی هەڵبگریت). هەندێک جار لەوانەیە گوێت لە دەنگی "کلیک" بێت.
- هەندێک جار ئازار دەتوانێت ڕووبدات بەبێ ئەوەی هۆکارەکەی بدۆزرێتەوە .
- ئازارەکە دەتوانێت تیژ بێت (وەک ئازاری چەقۆ) یان هەستی پێبکرێت وەک ئازارێکی مامناوەند و مات .
- لەوانەیە ئازارەکە بێت و بڕوات , یان بەردەوام بێت .
- ئازارەکە دەتوانێت تیشک بخاتە سەر کونی یان خوارەوەی قاچ (ئەمە پێی دەوترێت `( Sciatica )`).
- لەوانەیە ئازارەکە لە هەندێک شوێندا زیاد بکات (بۆ نموونە لە کاتی چەمانەوەی بۆ پێشەوە یان چەمانەوەی بۆ خوارەوە)، هەروەها لەوانەیە لە کاتی پاڵکەوتندا کەم ببێتەوە .
جگە لەمەش لەوانەیە نیشانەکانی تریش هەبن: ١.
- ڕەقبوونی پشت (`(ڕەقبوون)`): لەوانەیە هەست بکەیت کە سەختە پشتت بجوڵێنیت یان ڕاست بکەیتەوە. لەوانەیە ماوەیەک بخایەنێت بۆ ئەوەی لەسەر کورسییەک هەڵبستیت، تەنانەت دوای هەستانەوەش ڕەنگە هەست بکەیت کە پێویستە کەمێک بەدەوریدا بڕۆن و جەستەت درێژ بکەنەوە بۆ ئەوەی ڕاستی بکەنەوە. هەروەها ڕەنگە هەست بە کەمبوونەوەی مەودای جووڵەی پشتت بکەیت.
- کێشەکانی دۆخی جەستە: زۆرێک لەو کەسانەی پشتیان ئازاری هەیە، بەزەحمەت بە شێوەیەکی ڕاست ڕاوەستن. لەوانەیە تۆ "بە شلۆق" وەستابیت، یان چەقۆکێشی بۆ پێشەوە، پشتت بە لایەکدا کێشاوە. لەوانەیە پشتت کێشەی سروشتی خۆی لەدەست بدات و تەخت دەربکەوێت.
- گرژبوونی ماسولکەکان : کاتێک ماسولکەکانی پشتت بریندار دەبن، لەناکاو توندتر دەبنەوە و بترسن. ئەم گرژبوونەی ماسولکەکان دەتوانێت زۆر ئازاربەخش بێت و دەتوانێت وەستان، ڕۆیشتن، یان جوڵە قورس بکات.
ئەگەر
ئازارێکی زۆرت هەیە , یان
ئەگەر ئازاری پشتت ڕێگریت لێدەکات لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەت , دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
بۆچی ئازاری بەشی خوارەوەی پشتمان دەبێت؟ هۆکارەکانی چین؟
هۆکاری ئازاری بەشی خوارەوەی پشت زۆرن. ئەم ئازارە زۆر باو و ئاساییە چونکە بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشتمان واتە بڕبڕەکانی کەمەر (`(Lumbar Vertebrae)`)، بە شێوەیەکی نایاب خزمەت بە جەستەمان دەکات. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:
- سەقامگیری بۆ بەشەکانی تری بڕبڕەی پشتمان دابین دەکات.
- وەک خاڵێکی پەیوەندی بۆ کۆمەڵێک ماسولکە و بەستەر کاردەکات کە یارمەتیدەرمانە بۆ ڕۆیشتن و ڕاکردن و دانیشتن و بەرزکردنەوەی قورسایی و جوڵاندنی جەستەمان بە هەموو ئاراستەکاندا.
- ئەم بەشەی جەستەمان زۆربەی کێشمان هەڵدەگرێت .
- هەروەها وەک ناوەندێک کاردەکات کە هاوسەنگی لە جەستەماندا دەپارێزێت .
بەهۆی ئەوەی ئەرکە گرنگەکانی وا ئەنجام دەدەن، هەر کێشەیەک لە هەریەکێک لەم پێکهاتانە لە بەشی خوارەوەی پشتدا دەبێتە هۆی ئازار. لێرەدا چەند هۆکارێکی تایبەت دەخەینەڕوو: ١.
- پەستان و وەرچەرخان: ئەمانە باوترین هۆکارن بۆ ئازاری پشت. ماسولکە، ڕیشاڵەکان، یان بەستەرەکان لە کاتی بەرزکردنەوەی شتە قورسەکان یان بەرزکردنەوەی هەڵە دەتوانن بریندار ببن. هەروەها هەندێک کەس لەکاتی پژمین، کۆکە، پێچان، یان چەمانەوەی پشتیان دەپچڕێت.
- شکانی بڕبڕەی پشت: شکانی بڕبڕەی پشت لە ئەنجامی ڕووداوی ئۆتۆمبێل یان کەوتن ڕوودەدات. هەروەها هەندێک حاڵەتی پزیشکی (وەک پووکانەوەی ئێسک ) مەترسی شکانی بڕبڕەی پشت زیاد دەکات. سپۆندیلۆلیسیس جۆرێکی دیاریکراوی شکانی فشارە لە بڕبڕەی پشتدا.)`). ئەمەش لە نێو وەرزشوانانی گەنجدا باو و ئاساییە. ئەگەر وردبینەوە، درزێکی بچووکە لە بڕبڕەی پشتدا.
- کێشەکانی دیسک: ئەم دیسکانە (Spinal Disks) وەک کوشنێک لە نێوان بڕبڕەکانی پشتماندا کاردەکەن. کاتێک ئەم دیسکانە لە شوێنی ئاسایی خۆیان دەردەچن (Bulging Disk)، دەمارێک دەتوانێت چەقۆ لێبدرێت (Pinched Nerve). یان دیسکەکە دەتوانێت بپچڕێت (Herniated Disk). لەگەڵ تەمەنمان ئەم دیسکانە تەخت دەبن و ئەرکی پارێزەریان لەدەست دەدەن (نەخۆشی دیسکی تێکچوون).
- کێشەی پێکهاتەیی: لە حاڵەتێکدا کە پێی دەوترێت تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشت، کەناڵی ناو بڕبڕەی پشت تەسک دەبێتەوە تا ئەو ڕادەیەی کە شوێنی پێویست نییە بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشت تێیدا تێپەڕێت. ئەم پاڵەپەستۆیەی بڕبڕەی پشت (بۆ نموونە چەقۆی ئێسکی کڕکڕاگە) دەتوانێت ببێتە هۆی سیاتیکای توند و ئازاری خوارەوەی پشت. هەروەها نەخۆشی سکۆلیۆسی کەمەر دەبێتە هۆی ئازار و ڕەقبوون و سەختی جوڵە. لە حاڵەتێکدا کە پێی دەوترێت Spondylolisthesis، کڕکڕاگەیەک لە شوێنی خۆی دەخلیسکێت و لەسەر کڕکڕاگەی ژێرەوەی وەستاوە. ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئازاری پشت.
- هەوکردنی جومگەکان: هەوکردنی ئێسک و جومگەکان ( هەوکردنی جومگەکان بەهۆی تەمەنەوە ) باوترین جۆری هەوکردنی جومگەکانە کە دەبێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت. جۆرێکی تری هەوکردنی جومگەکان کە پێی دەوترێت ankylosing spondylitis , دەتوانێت ببێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت و هەوکردن و ڕەقبوون.
- نەخۆشیەکانی تر: هەروەها وەرەمی بڕبڕەی پشت و هەوکردن و هەندێک جۆری شێرپەنجە دەبنە هۆی ئازاری پشت. هەروەها حاڵەتەکانی تر وەک بەردی گورچیلە و خوێنبەرەکانی شەقیقەی سک، دەبنە هۆی ئازاری پشت. هەروەها حاڵەتە درێژخایەنەکانی هەوکردن وەکو ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەکان دەتوانن ببنە هۆی ئازاری خوارەوەی پشت.
هۆکارەکانی تری ئازاری کاتی پشت
جگە لەم هۆکارە هەمیشەییانە، چەند هۆکارێکی تریش هەن کە دەبنە هۆی ئازاری پشتی کاتی: ١.
- گرژبوونی سوڕی مانگانە: هەندێک لە خانمان لە کاتی سوڕی مانگانەدا تووشی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت یان پشت ئێشە دەبن. ئەمە ئەزموونێکی باو و ئاساییە بۆ زۆر کەس.
- دووگیانی: ئازاری بەشی خوارەوەی پشت لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدات بەتایبەتی لە سێ مانگی دووەم و سێیەمدا. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکان و زیادبوونی کێشی منداڵدان و کۆرپە و گۆڕانی ناوەندی کێشکردنی جەستە بێت.
- منداڵبوونی پشت: ئەمەش ئازارە لە بەشی خوارەوەی پشت لە کاتی منداڵبووندا. ئەم ئازارە زۆرجار کاتێک ڕوودەدات کە سەری کۆرپەکە بەرەو سکی دایکەکە بگەڕێتەوە نەک پشتی دایکەکە.
کێ مەترسی تووشبوون بە ئازاری بەشی خوارەوەی پشتی زیاترە؟
هەندێک کەس ئەگەری تووشبوونیان بە ئازاری خوارەوەی پشت زیاترە لە هەندێکی تر. بزانە ئەم هۆکارانەی مەترسی بۆ تۆ دەگرێتەوە:
- تەمەن: ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٣٠ ساڵەوەیە، ئەگەری تووشبوونیان بە ئازاری پشت زیاترە. لەگەڵ تەمەنمان دیسکەکانی نێوان بڕبڕەکانی پشت لە بڕبڕەی پشتدا دەشکێن. لەگەڵ لاوازبوون و لەکارکەوتنی ئەم دیسکانە، ئازار و ڕەقبوون ڕوودەدات.
- کێش: ئەو کەسانەی ڕێژەی بارستەی جەستەیان (BMI) 25 یان زیاترە، واتە کێشیان زیادە یان قەڵەون، ئەگەری تووشبوونیان بە ئازاری پشت زیاترە. زیادبوونی کێش فشارێکی زۆر دەخاتە سەر جومگە و دیسکەکان. هەروەها زیادبوونی کێش لە کاتی دووگیانیدا فشار دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشت.
- بەهێزی ناوەکی خراپ: ئەگەر ماسولکەکانی سکت لاواز بن، ناتوانن بە باشی پشتگیری بڕبڕەی پشتت بکەن. ئەمەش مەترسی تووشبوونت بە وەرچەرخان و پەستان زیاد دەکات.
- تەندروستی گشتی: ئەو کەسانەی جگەرە دەکێشن، زۆر دەخۆنەوە و/یان لە ڕووی جەستەییەوە ناچالاکن، مەترسی تووشبوونیان بە ئازاری پشت زیاترە.
- پیشە و خولیاکان: ئەو کار و چالاکییانەی کە پێویستیان بە بەرزکردنەوەی قورس و زۆر چەمانەوەی هەیە ئەگەری برینداربوونی پشت زیاد دەکات. هەروەها ئازاری بەشی خوارەوەی پشت لە نێو وەرزشواناندا زۆر باوە.
- بارودۆخی تەندروستی دەروونی: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە پەیوەندی نێوان خەمۆکی و ئازاری پشت هەیە. بەڵام زەحمەتە بە دڵنیاییەوە بڵێین ئایا خەمۆکی دەبێتە هۆی ئازاری پشت یان ئازاری پشت دەبێتە هۆی خەمۆکی. ڕوونە کە کێشەکانی تەندروستی دەروونیش دەتوانن بەشداربن لە ئازاری پشت.
پزیشکان چۆن ئازاری بەشی خوارەوەی پشت دەستنیشان دەکەن؟ (دەستنیشانکردن)
کاتێک پزیشک دەزانیت، پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و مێژووی پزیشکیت و پشکنینی جەستەیی ئەنجام دەدات. لەوانەیە پزیشک فەرمانی پشکنینی جۆراوجۆر بدات بۆ پشکنینی برینەکانی بڕبڕەی پشت و بۆ پشکنینی تەندروستی بە ڕێگەی تر. ئەم تاقیکردنەوانە لەوانەیە بریتی بن لە:
- تیشکی بڕبڕەی پشت (`(Spine X-ray)`): ئەمەش تیشک بەکاردەهێنێت بۆ گرتنی وێنەی ئێسکەکانت.
- MRI Scan (`(MRI Scan)`): ئەمەش موگناتیسی و شەپۆلی ڕادیۆیی بەکاردەهێنێت بۆ گرتنی وێنەی ئێسک و ماسولکەکانت و ڕیشاڵەکانت و شانە نەرمەکانی تر.
- سی تی سکان (`(CT Scan)`): ئەمەش بەکارهێنانی تیشکی ئێکس و کۆمپیوتەر بۆ دروستکردنی وێنەی سێ ڕەهەندی (`(3D)`) لە ئێسک و شانە نەرمەکانت.
- ئەلکترۆمایۆگرافی (EMG): ئەم پشکنینە سەیری کارکردنی دەمار و ماسولکەکانت دەکات. دەتوانێت دەستنیشان بکات ئەگەر نەخۆشی دەمارەکانت هەبێت، کە دەبێتە هۆی ئازار و بێهێزی.
- پشکنینی خوێن و میز (`(پشکنینی خوێن یان پشکنینی میز)`):پشکنینی خوێن دەتوانێت نیشاندەری بۆماوەیی بۆ هەندێک حاڵەت دەستنیشان بکات کە دەبێتە هۆی ئازاری پشت (وەک هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ). پشکنینی میز دەتوانێت پشکنین بۆ بەردی گورچیلە بکات. هەروەها بەردی گورچیلە دەبێتە هۆی ئازاری پشت.
لەبەر ئەوەی زۆر شت هەن کە دەبنە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت، هەندێک جار دەتوانێت ماوەیەکی پێ بچێت تا هۆکاری وردی بدۆزرێتەوە. بۆیە تووشی شڵەژان مەبە.
چارەسەرەکانی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت چین؟
زۆربەی ئازارە سووک تا مامناوەندەکانی خوارەوەی پشت دەتوانرێت بە پشوودان و سەهۆڵ و ئازارشکێنە بێ دەرمانەکان چارەسەر بکرێن. پێویستە دوای چەند ڕۆژێک پشوودان بتوانیت بگەڕێیتەوە سەر چالاکییە ئاساییەکانت.
مانەوەی چالاک دەبێتە هۆی زیادبوونی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ناوچەکە و یارمەتی خێراکردنی پرۆسەی چاکبوونەوە دەدات. بەڵام ئەگەر ئازاری پشتت
زۆر بوو یان دوای ڕووداوێک ڕوویداوە، وەک کەوتن , پێویستە بە زووترین کات سەردانی پزیشکی بکەیت. چارەسەرەکانی تر بەندە بە هۆکاری ئازارەکە و توندی ئازارەکە و چەند ماوە بوونی ئازارەکە. ئەم چارەسەرانە لەوانەیە بریتی بن لە:
- دەرمانەکان: لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆیدی (NSAIDs) یان دەرمانی ئازارشکێنی تر بە ڕەچەتە بنووسێت بۆ کەمکردنەوەی ئازار. لە هەندێک حاڵەتدا، ڕەنگە دەرمانی شلکەرەوەی ماسولکەکانیش بنووسرێت بۆ کەمکردنەوەی کرژبوونی ماسولکەکانی پشتت.
- چارەسەری فیزیایی (PT): چارەسەری فیزیایی دەتوانێت ماسولکەکانت بەهێز بکات و پشتگیرییەکی باش بۆ بڕبڕەی پشتت دابین بکات . هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی نەرمی و ڕێگریکردن لە دووبارە برینداربوونەوە. هەروەها چارەسەری فیزیایی فێری دۆخی جەستە و هاوسەنگی و میکانیکی جەستە دەکات (میکانیکی جەستە) بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت.
- دەستکاریکردنی دەستی: چەندین چارەسەری "دەست" هەیە کە دەتوانێت یارمەتی شلکردنەوەی ماسولکە توندەکان و کەمکردنەوەی ئازار و ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە و ڕێکخستنی بدات. بەپێی هۆکاری ئازارەکەت، لەوانەیە پێویستت بە چارەسەری وەکو دەستکاریکردنی ئێسک و پروسکی یان ڕێکخستنی کایرۆپڕاکتیک بێت. هەروەها چارەسەری مەساج دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری پشت و گەڕاندنەوەی کارکردن.
- دەرزی: بۆ کۆنترۆڵکردنی ئازاری بەردەوامی بەشی خوارەوەی پشت، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرزی ستیرۆیدی کەمەر (دەرزی ستیرۆید بۆ ناو بڕبڕەی پشت)ت بۆ بنووسێت.
- نەشتەرگەری: هەندێک لە برین و حاڵەتەکانی بەشی خوارەوەی پشت پێویستی بە نەشتەرگەری هەیە. چەند جۆرێکی نەشتەرگەری هەیە بۆ ئازاری بەشی خوارەوەی پشت کە زۆربەیان دەتوانرێت بە بەکارهێنانی تەکنیکەکانی کەمترین هێرش ئەنجام بدرێت.
بە تایبەت ئەگەر ئازاری درێژخایەنی بەشی خوارەوەی پشتت هەبێت،لەوانەیە کاتێکی زۆری پێبچێت تا چارەسەری گونجاو بۆ تۆ بدۆزیتەوە. بەڵام نیگەران مەبە، پزیشکەکەت یارمەتیت دەدات لە تەواوی پرۆسەکەدا.
ئایا داهاتوو چییە بۆ کەسێک کە ئازاری بەشی خوارەوەی پشتی هەیە؟ (دۆخی چاکبوونەوە)
پێشبینی (`(Prognosis)`)ی کەسێک کە ئازاری پشتی خوارەوەی هەیە، بەندە بە چەند هۆکارێکەوە:
- هۆکاری ئازارەکە.
- توندی ئازار .
- ئازارەکە چەند دەخایەنێت .
- وەڵامی جەستەت بۆ چارەسەرکردن .
- تەمەن و تەندروستی گشتی .
پزیشکەکەت دەتوانێت بیرۆکەیەکی باشت پێبدات کە داهاتوو چی بەدوای خۆیدا دەهێنێت بۆ حاڵەتەکەت.
زۆربەی کات شتەکانی وەکو وەرچەرخان و گرژبوون لە خۆیان چاک دەبنەوە و هیچ کێشەیەکی تەندروستی درێژخایەن دروست ناکەن. بەڵام زۆر کەس دەتوانن لە ماوەی ساڵێکدا تووشی دووبارەبوونەوەی ئەو حاڵەتە بن. لەوانەیە هەندێک کەس ئازاری درێژخایەنی پشتیان هەبێت کە لە چەند هەفتەیەکدا نامێنێت. ئەو کەسانەی کە حاڵەتی تێکچوونی وەک هەوکردنی جومگەکان و پووکانەوەی ئێسکیان هەیە، ڕەنگە بە تێپەڕبوونی کات نیشانەکانیان خراپتر بن. زۆرجار نەشتەرگەری و چارەسەری تر دەتوانێت یارمەتی ئەو کەسانە بدات کە برین و حاڵەتی جۆراوجۆریان هەیە لەگەڵ ئازارێکی کەمتردا بژین.
چی بکەین بۆ ڕێگریکردن لە ئازاری بەشی خوارەوەی پشت؟
مەحاڵە ڕێگری لە هەموو هۆکارەکانی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت بکرێت. بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدان لە ڕێگریکردن لەو برینانەی کە دەبنە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت:
- پاراستنی کێشێکی تەندروست کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت: زیادبوونی کێش فشار دەخاتە سەر بڕبڕەی پشت و دیسکەکانت.
- بەهێزکردنی ماسولکەکانی سک و شان و پشت: بەرنامەکانی وەرزشی وەکو پیلاتس ماسولکەکانی ناوەکی و ماسولکەکانی شان و ماسولکەکانی پشت بەهێز دەکەن کە پشتگیری بڕبڕەی پشت دەکەن.
- بەرزکردنەوە بە سەلامەتی: بۆ ئەوەی بریندار نەبیت، بە قاچەکانت بەرز بکەرەوە نەک پشت. شتە قورسەکان لە جەستەتەوە نزیک بگرە. لە کاتی بەرزکردنەوەدا بەشی سەرەوەی جەستەت (`(Torso)`) مەپێچیتەوە.
- گەرمبوونەوە پێش وەرزشکردن یان وەرزش: کشانی نەرم ئەنجام بدە بۆ ئەوەی جەستەت ئامادە بکەیت پێش وەرزشکردن.
کەی پێویستە خەمی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت بین؟ کەی سەردانی پزیشک بکەین!
هەندێک لەو نیشانانەی کە هاوڕێی ئازاری خوارەوەی پشتن دەتوانن
نیشانەی ئاگادارکردنەوە بن بۆ حاڵەتێکی جددیتر . ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو لەگەڵ ئازاری بەشی خوارەوەی پشتت،
پێویستە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت :
- سڕبوون (بەتایبەت لە قاچ و کونی و ناوچەی زاوزێ).
- لاوازی لە قاچێک یان هەردوو قاچدا .
- کێشەی میزکردن یان پیساییکردن (بۆ نموونە، نەگرتنی میز، کێشەی تێپەڕاندنی پیسایی).
- تا (`(تای)`) .
- سەر سووک بوون یان بێهۆشبوون.
- ئازاری توندی سک (`(ئازاری توندی سک)`) .
هەرچەندە وەک ئەمانە بەپەلە نییە، بەڵام ئەگەر ئەم شتانەت هەبوو لەگەڵ ئازاری بەشی خوارەوەی پشتت، باشترە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت:
- ئەگەر پێشینەی شێرپەنجەت هەیە .
- ئەگەر دابەزینی کێش هەبێت بەبێ هۆکار .
- ئەگەر ئازارێکی زۆر هەبوو لە شەودا .
- ئەگەر تەمەنت لە سەرووی 55 ساڵەوەیە و هیچ هۆکارێکی دیارت نییە بۆ ئازاری پشت .
- ئەگەر مەترسی تووشبوونت زۆرە چونکە سیستەمی بەرگری لەشت لاوازە (`(بەرگری لاواز)`) .
ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت . پشتگوێیان مەخەن!
لە کۆتاییدا پەیامی بردنە ماڵەوە
ملیۆنان کەس لە سەرانسەری جیهان بەدەست ئازاری بەشی خوارەوەی پشتەوە دەناڵێنن. ڕەقبوونی پشت و ئازار و سەختی جووڵە دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری لەسەر کوالیتی ژیانت هەبێت. بەڵام لەبیرت بێت،
پێویست ناکات بەرگەی ئازارەکان بگرێت. ئەگەر ئازاری بەشی خوارەوەی پشتت باشتر نەبوو، یان ئەوەندە خراپ بوو کە ناتوانیت ئەو کارانە بکەیت کە دەتەوێت، لەگەڵ پزیشک قسە بکە. چەندین چارەسەر هەیە کە یارمەتی کەمکردنەوەی ئازارەکان دەدات و یارمەتیت دەدات باشتر بجوڵێیت و ژیانت چێژبەخشتر بکات.
بە ئامۆژگاری و چارەسەری پزیشکی دروست، تۆش دەتوانیت ڕزگارت بێت. ئازاری پشت، ئازاری خوارەوەی پشت، ئازاری پشت، ئازاری پشت، ئازاری پشت، ئازاری پشت، سیاتیک، وەرینی دیسک
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە