بەیانیان بە ڕەقبوونی پشت و چەناگە لە خەو هەڵدەستیت، و هەست دەکەیت بە درێژایی ڕۆژ چەقۆکێشیت؟ لەوانەیە تووشی هەوکردنی ئیسپۆندیلیزی ئەنکیلۆزینگ بیت، کە حاڵەتێکە تووشی زۆر کەس دەبێت بەڵام ناوێکی ئاڵۆزی هەیە. بەڵام خەمت نەبێت. بە تێگەیشتنێکی دروست و چەند گۆڕانکارییەکی سادەی شێوازی ژیان، دەتوانیت لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا ژیانێکی خۆش و چالاک بژیت.
وەرزش وەک دەرمان وایە!
ئەگەر ڕاستگۆ بم، ئەوەی زۆرترین ژیانی منی گۆڕیوە وەرزشکردن و خۆراکی تەندروستە. وەک دەرمان وایە. من وەک کەسێک کە لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا دەژیم لە ئەزموونەوە قسە دەکەم. سەرەتا بیرم لەوە دەکردەوە کە ئەمە چ جۆرە وەرزشێکە؟ تەنها پێویستە بۆ ماوەیەک پشوویەک بدەم'. بەڵام دوای چەند ڕۆژێک بۆم دەرکەوت کە ڕەقبوون و ئازاری جەستەم تەنها کاتێک خراپتر دەبێت کە ناجووڵێم .
بیهێنە بەرچاوت، من چوومە پشوویەکی دوو هەفتەیی. بۆیە، من ڕاهێنانەکانمم بەجێهێشت و خواردن و خواردنەوەم کەمێک لە کۆنتڕۆڵ دەرچوو. کاتێک هاتمەوە ماڵەوە، نیشانەکانم هەبوو کە خراپتر بوون لەوەی ساڵانێک بوو. پشت و جومگەکانم هێندە ئازاریان دەدا کە بەیانی نەمدەتوانی هەستم. جەستەم ئەوەندە ناڕەحەت بوو.
لە ڕاستیدا دڵم دەیگوت با پشوویەک بدەین. بەڵام مێشکم دەیگوت نەخێر، دەتوانیت مامەڵە لەگەڵ ئەمەدا بکەیت، بڕۆ وەرزش بکە. بۆیە بە دوودڵی چوومە هۆڵی وەرزش و دەستم کرد بە وەرزشکردن. هەرچەندە سەرەتا سەخت بوو، بەڵام ڕۆژ بە ڕۆژ ئاسانتر بوو. دوای یەک دوو هەفتە هەستم دەکرد جومگە و ماسولکەکانم سوپاسی من دەکەن.
دەزانم لەوانەیە بیرۆکەی وەرزشکردنت بەدڵ نەبێت کاتێک جەستەت ئازاری هەیە و جومگەکانت ئاوساون. بەڵام دڵنیات دەکەمەوە، کاتێک لە سەختترین بەشدا تێپەڕیت، ژیانێکی زۆر سووکتر و کەمتر ئازاربەخش و بەهێزترت دەبێت.
چۆن وەرزشی دروست بکەین؟
پێویستە کەمێک وریا بین لە کاتی وەرزشکردن لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا. زانیاریەکانم بەکارهێنا و ڕۆتینێکی سەلامەتی وەرزشکردنم پەرەپێدا کە لەگەڵ مندا بگونجێت. کاتێک هەموو ڕۆژێک هەمان وەرزش ئەنجام دەدەین، جەستەمان پێی ڕادێ. بۆیە هەمیشە ڕۆتینی وەرزشکردنم دەگۆڕم. هەروەها، کاتێک بەردەوام دەبم لە ئەنجامدانی هەمان وەرزش، هەندێک جار جومگەکانم ناتوانن بەرگەی بگرن، و حاڵەتەکانی تری هەوکردن وەک `(هەوکردنی ڕیشاڵەکان)` ڕوودەدەن.
لێرەدا جۆرە سەرەکییەکانی وەرزشکردن کە پەیڕەوی لێدەکەم و ڕاستییە گرنگەکان دەربارەی.
| جۆری ڕاهێنان | ئەو شتانەی کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن |
|---|---|
| بەرزکردنەوەی قورسایی | هەفتەی ٥-٦ ڕۆژ قورسایی بەرز دەکەمەوە. بەڵام من تەنها سەرنجم لەسەر یەک ئەندامێکی جەستەم لە یەک کاتدا. زۆر بە هێواشی قورساییەکان بەرز دەکەمەوە و دایاندەبەزێنم . ئەمەش فشارێکی ناپێویست لەسەر جومگەکان دروست ناکات. |
| وەرزشی کاردیۆ | ئەگەر ڕاستگۆ بم، من بەڕاستی حەزم لە کاردیۆ نییە. بەڵام کەسێک کە حاڵەتێکی هەوکردنی وەک ASی هەیە مەترسی زیاتری هەیە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ. بۆیە بە دوودڵیەوە سواری ئامێری ڕۆیشتن دەبم. بەڵام من گەرمکردنەوەیەکی باشی ٥-١٠ خولەک دەکەم و هێواش هێواش خێراییەکە زیاد دەکەم. |
| کشانی جەستە | ئەمەیە کە من زۆرم خۆشدەوێت. هەست دەکەم ڕەقبوونی جەستەم نامێنێت. لە ASدا مەترسی تێکەڵبوونی بڕبڕەی پشت و جومگەکان هەیە. بۆیە بە تایبەتی بڕبڕەی پشت و سنگم بە باشی دەکشێنم. ئەگەر جومگەکانی ناو سنگ فیوز ببن، ئەوا کاریگەری لەسەر کارکردنی سییەکان دەبێت. |
گۆڕانکاری سەرسوڕهێنەر لە خۆراکدا!
هاوکات لەگەڵ وەرزشکردن، شتێکی تری سەرەکی کە ژیانی منی گۆڕی، خۆراکی من بوو. نزیکەی ٥ ساڵ لەمەوبەر بڕیارمدا شتێکی نوێ تاقی بکەمەوە. ئەوەش بۆ پەیڕەوکردنی ڕێجیمێکی زۆر کەم نیشاستە بوو.
هەرچەندە بەڵگەی زانستی زۆر نییە بۆ ئەمە، بەڵام یەک تیۆری هەیە. واتە بەکتریایەک بە ناوی Klebsiella pneumoniae کە لە ڕیخۆڵەکانماندا دەژی، ڕەنگە ببێتە هۆی ئەو هەوکردنەی پەیوەستە بە AS. ئەم بەکتریایە لە خۆراکە نیشاستەییەکان دەخوات. کەواتە، تیۆرییەکە ئەوەیە کە ئەگەر واز لە خواردنی نیشاستە بهێنین، ئەم بەکتریایە ناتوانێت ببێتە هۆی هەوکردن.
من ئەمەم تاقیکردەوە. بەڕاستی ئەنجامەکانی سەرسوڕهێنەرن!
| خواردنە سەرەکییەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە | چی زیاتر بخۆین |
|---|---|
| نان و هەموو ئەو شتانەی کە لە ئاردی نان دروست دەکرێن (بسکیت، کێک)، برنج، پەتاتە، نۆدل، مەعکەرۆنی. هەروەها خۆراکی نیشاستەیی وەک فاسۆلیا سنووردارم هەیە. | پرۆتینی بێ چەوری (مریشک)، ماسی و خواردنە دەریاییەکانی تر، هێلکە، و سەوزەیەکی زۆر بە هەر جۆرێک بێت. من هەندێک میوە دەخۆم، بەڵام زۆربەی پێداویستی کاربۆهیدراتەکانم لە سەوزەواتەکانەوە دەستدەکەوێت. |
ئەو شیفایەی لەم گۆڕانکارییە وەرمگرت
زیاتر لە ٥ ساڵە کە گۆڕام بۆ ئەم ڕێجیمە. ئازاری جومگەکانی شانم (`sacroiliitis`) و جومگەکانی سنگم (`costochondritis`) کە پێشتر هەمبوو ئێستا نزیکە نەمێنێت . هەستکردن بە لاوازی و ماندوێتی لەناکاو کە هەست بە سەرمابوون دەکەیت ئێستا بە تەواوی نەماوە. تازە بەم دواییە بیرم هاتەوە کە ئازاری پێم (`پلانتار فاشییتس`) کە بۆ ماوەیەکی زۆر هەمبوو نەماوە!
ئەم نیشانانە تەنها لە حاڵەتێکدا دەگەڕێنەوە کە ئەم ڕێجیمە بشکێنم. جارجارە ژەمێکی نیشاستەیی بخۆیت باشە. بەڵام ئەگەر چەند ڕۆژێک لەسەر یەک خواردنی هەڵە بخۆم، وەک کاتێک دەچمە پشوو، بەڕاستی کاریگەرییەکانی بەرچاو دەکەوێت.
ئەم ڕێجیمە پێویستە بە وردی ئەنجام بدرێت. ناتوانرێت "تەنها بەو شێوەیە" ئەنجام بدرێت. من ئەوە بە ئەزموون دەزانم.
ماوەیەکی پێچوو تا ئەم شێوازە ژیانە بدۆزمەوە کە بۆ من کاردەکات. هەندێک جار تەحەدایە کە پەیڕەوی لێ بکرێت، بەڵام ئەنجامی ئەو ماندووبوونە هەزار هێندە زیاترە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەوکردنی ئیسپۆندیلیتی ئەنکیلۆزینگ (AS) حاڵەتێکی درێژخایەنە، بەڵام دەتوانرێت زۆرێک لە نیشانەکانی بە گۆڕینی شێوازی ژیان کۆنتڕۆڵ بکرێت، وەک وەرزشکردن و خۆراک.
- تەنانەت ئەگەر ئازار و ڕەقبوونیش هەبێت، جوڵە زۆر گرنگە. بە بچووکی دەست پێ بکە و وردە وردە وەرزشەکەت زیاد بکە.
- هەندێک کەس توانیویانە هەوکردن و ئازارەکانی پەیوەست بە AS کەم بکەنەوە بە پەیڕەوکردنی خۆراکی کەم نیشاستە.
- لە هەمووی گرنگتر: هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئامۆژگارییەکانی وەربگرە پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە خۆراک یان ڕۆتینی وەرزشکردنتدا بکەیت. ئەوەی بۆ هەموو کەسێک کاردەکات لەوانەیە جیاواز بێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە