چۆن بە خۆشی بژین لەگەڵ هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆسینگ؟

هەروەها ئایا ڕۆژەکەت بە ڕەقبوون و ئازاری پشتەوە دەست پێدەکەیت کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت؟ ئایا ئەم ئازارە وردە وردە کەم دەبێتەوە دوای کەمێک ڕۆیشتن و ئەنجامدانی کارێکی بەسوود؟ ئەگەر نیشانەکانی وەک ئەمانەت هەبێت، لەوانەیە نیشانەیەکی سەرەتایی حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت Ankylosing Spondylitis. مەترسە کاتێک گوێت لەم ناوە دەبێت. ئەمە سزای لەسێدارەدان نییە. لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا دەتوانیت بە سەرکەوتوویی و بەختەوەری بژیت. ئەمڕۆ بە زاراوەیەکی سادە باسی هەموو شتێک دەکەین.

بە سادەیی، هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ (AS) چییە؟

هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ، یان بە کورتی AS، لە ڕاستیدا جۆرێکە لە هەوکردنی جومگەکان. بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری لەسەر جومگەکانی بڕبڕەی پشتت دەبێت . لەم نەخۆشییەدا هەوکردنی توند لە دەوری جومگەکانی بڕبڕەی پشت و چەناگەت هەیە. کاتێک ئەم هەوکردنە بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام دەبێت، جەستەمان هەوڵی چاککردنەوەی دەدات. بەڵام لەم پرۆسەیەدا پارچەی ئێسکی نوێ دروست دەبێت و کڕکڕاگەکان پێکەوە دەتوێنەوە. وەک درەختی بامبۆ، بڕبڕەی پشتی دەتوانێت ڕێک بێت و نەتوانێت بچەمێتەوە یان درێژ بێتەوە. ئەمەش پێی دەوترێت یەکگرتنی بڕبڕەی پشت . ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت و ڕەقبوونی.

چارەسەری ئەم نەخۆشیە چییە؟

ئێستا چەندین چارەسەری پێشکەوتوو بەردەستە بۆ بەڕێوەبردنی AS. پزیشکەکەت پشکنینی بارودۆخەکەت دەکات و ئەو چارەسەرە بۆت دەنووسێت کە باشترینە بۆت. با سەیری هەندێک لەو دەرمانانە بکەین کە بە شێوەیەکی باو بەکاردەهێنرێن.

گرنگ: هەرگیز بڕیار لەسەر ئەم دەرمانانە مەدە یان بە تەنیا ژەمە دەرمانەکە بگۆڕە . هەمیشە ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە.

وەرزشکردن بکە بە بەشێک لە ژیانت.

وەرزشکردن وەک دەرمان وایە بۆ کەسێک کە تووشی AS بووە. بەبێ وەرزشکردن، ڕەقبوونی پشت دەتوانێت زیاد بکات و مەودای جووڵە سنووردار بێت. بۆیە گرنگە تا دەتوانیت چالاک بمێنیتەوە.

چ جۆرە وەرزشێک باشە؟

• ڕاهێنانی مەودای جوڵە: ئەمانە ئەو ڕاهێنانانەن کە مەودای جوڵەی جومگەکانت زیاد دەکەن. بە سادەیی شتگەلێکی وەک سوڕاندنی مل و پێچانی چەناگەت لەم لاو بۆ لایەکی تر. ئەمانە زۆر باشن بۆ کەمکردنەوەی ڕەقبوونی پشت.
• ڕاهێنانی هێز: ئەو ڕاهێنانانەی کە هێز دروست دەکەن. ئەمانە ماسولکەکان بەهێز دەکەن و پاڵپشتییەکی باش بۆ جومگەکان دابین دەکەن. بەڵام پێویستە ئەمانە لە سنووری خۆتدا ئەنجام بدەیت. بۆ نموونە ئەگەر پاڵنەرەکانت ئەنجام دەدەیت، دەتوانیت بە ئەژنۆکانتەوە لەسەر زەوی ئەنجامی بدەیت. ئەگەر قورسایی بەرز دەکەیتەوە پێویستە بە وریاییەوە ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی پشتت گرژ نەکات.
• ڕاهێنانی ئایرۆبیک: ئەو ڕاهێنانانەی کە لێدانی دڵ زیاد دەکەن. شتەکانی وەک ڕۆیشتن بە پێ، پاسکیلسواری و هتد مەلەکردن یەکێکە لە باشترین ڕاهێنانەکان بۆ نەخۆشانی AS. لەبەر ئەوەی جەستە هەست بە قورسایی ناکات لەناو ئاوەکەدا، هیچ فشارێک لەسەر جومگەکان دروست نابێت.

دڵنیابە بیر لە تەندروستی دەروونیش دەکەیتەوە.

ژیان لەگەڵ نەخۆشییەکی درێژخایەن دەتوانێت سترێس دروست بکات، نەک تەنها لە ڕووی جەستەییەوە، بەڵکو لە ڕووی دەروونییەوە. باو و ئاساییە هەست بە دڵتەنگی و توڕەیی و بێزاری بکەیت کاتێک ناتوانیت ئەو کارانە بکەیت کە پێشتر چێژت لێ وەرگرتبوو (سەرکەوتنی شاخ، ڕاکردن، بازدان).

چی دەکەیت لەم بارەیەوە؟

1. قسەکردن: هەستەکانت لە ناوەوە بە قوتوو مەهێڵەرەوە. لەگەڵ خێزانەکەت یان هاوڕێیەکی متمانەپێکراو لەو بارەیەوە قسە بکە. هەروەها بڵێین "ئەمڕۆ پشتم زۆر ئازاری هەیە، بۆیە لەسەر مێشکم قورسە"، دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.

2- داوای ڕاوێژکاری بکە: ئەگەر پێویست بوو زۆر گرنگە داوای یارمەتی لە ڕاوێژکار بکەیت. هیچ شتێک نییە کە شەرم لێ بکرێت. دەتوانن یارمەتیت بدەن لە ڕووبەڕووبوونەوەی ئەم دۆخە لە ڕووی دەروونی و سۆزدارییەوە.

3- دانانی ڕۆتینێک: دانانی ڕۆتینێک کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا لە خەو هەڵدەستیت و کار دەکەیت و وەرزش دەکەیت. ئەمەش دیسیپلین و ئامانج بۆ ژیانت زیاد دەکات. لە ڕووی دەروونییەوە زۆر باشترە تەنانەت بە ئەرکێکی بچووکیشەوە سەرقاڵ بکەیت نەک تەنها لە ماڵەوە بمێنیتەوە و سەیری تەلەفزیۆن بکەیت.

4- هەبوونی ئاژەڵێکی ماڵی: ئەو ئاسوودەیی دەروونییەی کە لە بوونی ئاژەڵێکی ماڵی بە تایبەت سەگەوە بەدەست دێت، بێئەندازەیە. ئەو خۆشەویستی و پشتگیرییەی کە پێشکەشی دەکەن بێ نرخە.

لە کۆتاییدا ژیانت بەهای هیچی نییە بەهۆی ئەم نەخۆشییەوە. هێشتا بەنرخی بۆ خێزانەکەت و هاوڕێکانت و ئەو کارانەی کە ئەنجامی دەدەیت. لەوانەیە پێویست بکات هەندێک گۆڕانکاری بکەیت، ڕەنگە ناچار بیت دەستبەرداری هەندێک شت بیت. بەڵام کۆتایی ژیانت نییە. زۆرترین سوود لە هەموو ڕۆژێک وەربگرە کە هەتە.