ئێمە بە پێ دەڕۆین، ڕادەکەین، دەچەمێنینەوە بۆ ئەوەی شتێک لەسەر زەوی هەڵبگرین، لەسەر کورسییەک هەڵدەستین، دادەنیشین... ڕۆژانە چەند کارێک دەکەین؟ ئێمە هەموو ئەم جوڵانە زۆر بە ئاسانی ئەنجام دەدەین. بەڵام ئەمڕۆ باس لە جومگەیەکی زۆر گرنگ و زۆر بەهێز لە جەستەمان دەکەین کە لە پشتی هەموو ئەمانە یارمەتیمان دەدات. ئەوە جومگەی شانە، یان وەک هەموومان دەزانین 'جومگەی شانە'.
بە سادەیی ئەم جومگەی شانە چییە؟
جومگەی شان ئەو شوێنەیە کە ئێسکی ڕانت (درێژترین ئێسکی ناو ڕانمان) بە حەوزتەوە دەبەسترێتەوە، ئەو چوارچێوەیە گەورەیەی ئێسکاوییە لە دەوری کەمەرت. لە ڕاستیدا دووەم گەورەترین جومگەی جەستەمانە، دوای جومگەی ئەژنۆمان.
ئەوەی تایبەتە لەم جومگەیەدا ئەوەیە کە 'جومگەیەکی تۆپ و سوکێت'ە. بیهێنە بەرچاوت بەشێکی گوڵاو وەک تۆپێک کە لە بۆشایییەکی کون و گۆڕدا وەک کوپێک گیر بووە. بەم شێوەیە ئەم جومگەیە دروست دەکرێت. ئەو بەشەی کە وەک تۆپ وایە لە سەرەوەی ئێسکی ڕانت (femur) لەناو سوکێتێکی کوپ هاوشێوەی حەوزتدا جێی دەبێتەوە. هەر لەبەر ئەمەشە دەتوانین قاچەکانمان بە نزیکەی هەر ئاراستەیەکدا بسووڕێنین و بچەمێنینەوە و درێژ بکەینەوە.
لە پزیشکیدا ئەم جومگەیە بۆ ئەم پەیوەندییە ناونراوە. ئێمە ئەو بەشەی حەوز کە لە کوپ دەچێت ناوی دەبەین ئەسیتابولۆم. ئێسکی ڕان پێی دەوترێت ئێسکی ڕان. کەواتە، لەبەر ئەوەی ئەم دووانە پێکەوە کۆدەبنەوە، ئەم جومگەیە پێی دەوترێت 'جومگەی ئەسیتابولۆفیمۆراڵ'. بەڵام کاتێک قسە دەکەین تەنها بڵێین 'جومگەی شان' یان 'جومگەی شان'.
کەواتە ئەم جومگەیە چ خزمەتگوزارییەک پێشکەش بە جەستەمان دەکات؟
ئەمە تەنها شوێنێک نییە کە دوو ئێسک بەیەکەوە دەگەن. جومگەی شان ئەرکێکی زۆر گرنگ بۆ جەستەمان ئەنجام دەدات.
- هەڵگرتنی کێشی هەموو جەستە: کاتێک وەستاوین، بەپێ دەڕۆین، یان ڕادەکەین، ئەم دوو جومگەی شانە تەواوی کێشی بەشی سەرەوەی جەستەمان هەڵدەگرن و بەسەر قاچەکانماندا دابەشی دەکەن. بیهێنە بەرچاوت کە ئەوە چەندە بەرپرسیارێتییەکی گەورەیە.
- یارمەتیدانمان بۆ پاراستنی هاوسەنگیمان: کاتێک لەسەر قاچێک دەوەستین، بەپێ دەڕۆین، یان مەیلمان بۆ لایەک، ئەم جومگەیە لەگەڵ ماسولکەکانی دەوروبەریدا، ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕێت لە هێشتنەوەی هاوسەنگیمان و نەکەوتن.
- ڕێگەدان بە جوڵەی قاچ: ئەمە ئەو سوودەیە کە هەموومان زۆرترین هەستی پێدەکەین. سروشتی 'تۆپ و سوکێت'ی ئەم جومگەیە ڕێگەمان پێدەدات مەودای جووڵەی فراوانمان هەبێت.
- قاچەکانت بەرز بکەرەوە بۆ پێشەوە (Flexion)
- قاچەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دواوە (Extension)
- قاچ و چەناگەت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر بسووڕێنە (سوڕانەوە)
- قاچەکان بە شێوەی بازنەیی بسووڕێنە (Circumduction)
بە سادەیی ئەم جومگەی شانە بەشدارە لە نزیکەی هەر جوڵەیەکدا کە قاچەکانت یان چەناگەت بەکاردەهێنێت.
پێکهاتەکانی جومگەی شان چین؟
ئەم جومگە سەرسوڕهێنەرە لە چەند بەشێک پێکهاتووە. هەر بەشێک ئەرکی تایبەتی خۆی ئەنجام دەدات، هەر بۆیە دەتوانین بەبێ هیچ کێشەیەک بە پێ بڕۆین و ڕابکەین. با چاوێک بخشێنین کە ئەو بەشانە چین.
| بەشێک لە جومگەکە | وەسف و ئەرک |
|---|---|
| ئێسکەکان | ئەم جومگەیە بەهۆی یەکگرتنی ئێسکی ڕان و حەوزەوە دروست دەبێت. ئەمانە چوارچێوەی بنەڕەتی جومگەکەن. |
| ئیسقانەکان | بەشی تۆپ و سوکێتی ئێسکی ڕان و بۆشایی حەوز بەم شانە نەرم و بریقەدارە داپۆشراوە کە پێی دەوترێت ئیسقان. وەک چەوری ناو بزوێنەری ئۆتۆمبێل، ڕێگە بە دوو ئێسکەکە دەدات بە ئاسانی بجوڵێن بەبێ ئەوەی خۆیان بە یەکتردا بشۆن. هەروەها وەک 'شۆک ئەبزۆبەر' کاردەکات، شۆکەکە هەڵدەمژێت کاتێک باز دەدەین و ڕادەکەین. |
| ماسولکەکان | لە دەوری جومگەی شان ماسولکەی زۆر بەهێز هەیە. ئەمانەن کە جومگەکە دەجوڵێنن و سەقامگیری دەکەن. سەرەکییەکان بریتین لە ماسولکەکانی گلوتیال، ئەدکتۆر، ماسولکەکانی ئیلیۆپسۆاس، چوار سەر و بڕبڕەکانی پشت. |
| بەستەرەکان | ئەمانە وەکو باندێکی بەهێز و لاستیکی وان کە ئێسکەکان بەیەکەوە دەبەستنەوە و جومگەکە بە جێگیری دەهێڵنەوە و ڕێگری لە خلیسکان دەکەن. |
| ڕیشاڵەکان | هەروەها ئەمانە باندەکانی وەک بەستەرن. بەڵام ئەمانە ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە. کاتێک ماسولکەیەک گرژ دەبێت، ئەو هێزە دەگوازرێتەوە بۆ ئێسک و جوڵە لە ڕێگەی ئەم ڕیشاڵانەوە ڕوودەدات. |
| دەمارەکان | جومگەی شان لە سێ دەماری سەرەکییەوە هەست وەردەگرێت. واتە هەست بە شتگەلێکی وەک ئازار و دەست لێدان دەکات. ئەوان بریتین لە دەماری ڕان و گیرکەر و دەماری سەرەوەی گلوتێال. |
ئەو نەخۆشی و تێکچوونە باوانە چین کە کاریگەرییان لەسەر جومگەی شان هەیە؟
هەرچەندە جومگەی شان بە شێوەیەکی ئاسایی زۆر بەهێز و جێگیرە، بەڵام بەهۆی بارودۆخی پزیشکی و ڕووداوی جۆراوجۆرەوە زیانی پێدەگات. تا زیاتر ئەم جومگەیە بەکاربهێنین، ئەگەری دروستبوونی کێشە زیاترە.
گرنگترین شت ئەوەیە، ئەگەر هەر ئازارێکی بەردەوام یان ناڕەحەتییەک لە جومگەی شانەکەتدا هەبوو، پشتگوێی مەخە. داوای ڕاوێژی پزیشکی لە کاتی خۆیدا دەتوانێت ڕێگری لە کێشەیەکی گەورە بکات.
با بزانین باوترین کێشەکان چین؟
| جۆری کێشەکە | وەسف |
|---|---|
| بارودۆخەکان | |
| هەوکردنی جومگەی شان | ئەمە ئەو کێشەیە کە زۆر کەس هەیانە. ئێمە پێی دەڵێین 'پۆشینی جومگە'. لەگەڵ تەمەنمان ئەو چینە ئیسقانە کە باسمان کرد، لەناو دەچێت. ئەوەش پێی دەوترێت هەوکردنی ئێسک و جومگە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار و ڕەقبوون و زەحمەتی جوڵاندنی جومگەکە. |
| پووکانەوەی ئێسک | ئەمەش کاتێکە کە ئێسکەکان لاواز دەبن و لە ناوەوە کون دەبن و بە ئاسانی دەشکێن. زۆربەی کات لە سەرەتادا هیچ نیشانەیەکی دەرناکەوێت. تەنانەت کەوتنێکی بچووکیش دەبێتە هۆی شکانی شان. ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٥٠ ساڵەوەیە، یان کەسێک لە خێزانەکەتدا ئەم حاڵەتەی هەبوو، باشترە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت سەبارەت بە پشکنینی چڕی ئێسک. |
| ناتەواوی شان | ئەمە حاڵەتێکە کە زۆرجار لە منداڵانی بچووکدا ڕوودەدات. ئەمەش کاتێکە کە تۆپ و سوکێتی جومگەی شان بە باشی پێکەوە ناگونجێن، و کەمێک شل دەبن. ئەگەر زوو دەستنیشان نەکرێت و چارەسەر نەکرێت، ئەوا حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی جومگەکان دەتوانن لە دواتردا گەشە بکەن. |
| برینداربوون | |
| پەستانی شان | ئەمەش بە تایبەتی لە وەرزشواناندا باو و ئاساییە. ئەگەر لەناکاو ڕابکەیت یان باز بدەیت و ماسولکەیەک لە دەوری چەناگەت زۆر درێژ بکەیتەوە، ئەوا دەتوانێت ڕیشاڵەکانی بدڕێت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'دەماری گرژ'. |
| هەوکردنی بڕبڕەی پشت | بورسا کیسی بچووک و پڕ لە شلەن کە دەوری جومگەکان دەدەن. یارمەتی کەمکردنەوەی خۆلێدان لە نێوان ماسولکە و ڕیشاڵەکان و ئێسکەکاندا دەدەن. ئەگەر یەکێک لەم بورساانە بە هەر شێوەیەک بێت توڕە بوو یان تێکچوو، ئەوا دەتوانێت هەوکردن و ئازاری هەبێت. ئەمەش پێی دەوترێت هەوکردنی بورسی. |
| شلبوونەوەی شان | ئەگەر هێزێکی زۆر بەکاربهێنرێت، وەک لە ڕووداوێکی سەختی ئۆتۆمبێلدا، ئەو بەشەی کە تۆپ دەچێت لە ئێسکی ڕان دەتوانێت لە بۆشایی حەوزەوە دەربچێت. ئەمە حاڵەتێکی زۆر بە ئازارە و پێویستی بە چارەسەری بەپەلە هەیە. |
| شکانی شان | کەوتن یان ڕووداو دەتوانێت سەری حەوز یان ئێسکی ڕان بشکێت. ئەمەش بە تایبەتی بۆ کەسێکی سەروو تەمەنی ٦٥ ساڵ کە تووشی پووکانەوەی ئێسک بووە، شتێکی جدییە. ئەم جۆرە شکانە دەتوانێت ڕووبدات تەنانەت ئەگەر شتێکی سادە بێت وەکو خلیسکان و کەوتنە خوارەوە لە حەمامدا. |
چۆن کێشەیەک لە جومگەی شان دەناسیتەوە؟
هەموو کەسێک جارجارە تووشی ئازار و ئازاری بچووک دەبێت. ئاساییە کاتێک هەست بە کەمێک ڕەقبوون بکەیت دوای ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ دانیشتوویت. بەڵام ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەو نیشانانەی خوارەوە بۆ ماوەی زیاتر لە هەفتەیەک یان دوو هەفتە بەردەوام بوو، پشتگوێی مەخە.
- ئازاری شان: ئەم ئازارە دەتوانێت لە ناوەوەی شان، بڕبڕەی پشت، کونی چەناگە، یان خوارەوەی ڕانەوە بێت.
- ڕەقبوونی جومگەکان: هەستکردنە بە ڕەقبوونی جومگەکە، جا لە کاتی خەبەربوونەوە لە بەیانیاندا بێت، دوای ئەوەی بۆ ماوەیەک لە هەمان دۆخدا بێت، یان لە کاتی جوڵەدا.
- ئاوسان: ناوچەی دەوروبەری جومگەکە ئاوساو دەبێت و هەست بە گەرمی دەکات لەکاتی دەست لێدان.
- سەختی جوڵە: نەتوانینی جوڵاندنی قاچت وەک جاران بە ئاسانی و ڕێکوپێکی. سەختی لەبەرکردنی پێڵاو و جۆراب، و بەرز ڕاگرتنی قاچت.
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەیە، و تەنانەت ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانەت قورس دەکات، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت. ئەو پشکنینت بۆ دەکات، ئەگەر پێویست بوو پشکنینی وەک تیشکی ئێکس فەرمان دەکات، و بە تەواوی دیاری دەکات کە چیت بەسەر هاتووە و چارەسەری پێویستت بۆ دەنووسێت.
تەنانەت کاتێک بیری لێ ناکەینەوە، تەنانەت کاتێک دەخەوین، جومگەی شان وەک پاڵپشتییەک بۆ جەستەمان کاردەکات. یەکێکە لە گەورەترین و بەهێزترین جومگەکانی جەستەمان. ئەم جومگەیە ئەوەندە بەهێزە کە بە درێژایی ژیانمان پشتگیریمان بکات. بەڵام دەکرێت بەهۆی ڕووداو و بارودۆخی پزیشکی جۆراوجۆرەوە کاریگەری لەسەر دروست بکات. بۆیە پێویست ناکات بە ناڕەحەتی و ئازارەوە بژیت. ئەگەر هەستت کرد جومگەی شانەکەت وەک جاران بەهێز و جێگیر نییە، سەردانی پزیشک بکە. پاشان دەتوانیت ئەو یارمەتییە وەربگریت کە پێویستە بۆ ئەوەی جارێکی تر چاک ببیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- جومگەی شان جومگەیەکی زۆر بەهێزە 'تۆپ و سوکێت' کە ئێسکی ڕانمان بە حەوزەوە دەبەستێتەوە.
- ئەم جومگەیە پێویستە بۆ پاڵپشتیکردنی کێشی جەستەمان و پاراستنی هاوسەنگی و هەموو جوڵە سەرەکییەکانی قاچەکان.
- ئەگەر نیشانەکانی وەک ئازار، ڕەقبوون، ئاوسان، یان سەختی جوڵاندنی شانەکەت بۆ زیاتر لە هەفتەیەک یان دوو هەفتە بەردەوام بوو، پشتگوێی مەخە و دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە.
- حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی ئێسک و جومگە، پووکانەوەی ئێسک، هەروەها برینداربوونی وەک فشاری ماسولکەکان و شکانی، بە شێوەیەکی باو کاریگەرییان لەسەر جومگەی شان هەیە.
- ئاگاداری جومگەکانت بە. ئەگەر هەر کێشەیەکت هەبوو، زوو داوای ڕاوێژی پزیشکی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی دەستنیشانکردن و چارەسەری دروست بەدەستبهێنیت، هەروەها ڕێگری لە حاڵەتە قورسەکان بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە