ڕێنماییەک بۆ دۆزینەوەی ڕۆژە بەخێوییەکانت: شێوازی پلەی گەرمی جەستەی بنەڕەتی

ئایا چاوەڕێی منداڵێکی ساوا دەکەیت؟ یان تۆ کەسێکیت کە پێت وایە خێزانەکەت تەواو بووە و منداڵێکی ترت ناوێت؟ ئەمڕۆ باس لە شێوازێک دەکەین کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە هەریەکێک لەم شتانەدا. لەوانەیە بیستبێتت. واتە شێوازی پلەی گەرمی جەستەی بنەڕەتی (BBT) . ئەمەش ڕێگەت پێدەدات زانیاری لەسەر جەستەت بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی شتێکی زۆر گرنگ بزانیت، کە ئەو کاتەیە کە ڕۆژانی بەخێوکردنت بێت.

شێوازی پلەی گەرمی جەستەی بنەڕەتی چییە؟

بە سادەیی ئەم پلەیەی گەرمی جەستەی بنەڕەتی نزمترین پلەی گەرمی جەستەت هەیە کاتێک بە تەواوی لە پشوودایت، واتە پێش ئەوەی بەیانیان لە خەو هەڵبستیت و لە جێگاکەت هەڵبستیت و هەر کارێک بکەیت. هەروەها هەندێک کەس ئەمە بە 'شێوازی پلەی گەرمی' ناودەبەن. بە پێوانەکردنی ئەم BBT بە وردی، دەتوانیت بە نزیکەیی هێلکەدانەکەت دیاری بکەیت، کە ئەو ڕۆژەیە کە هێلکەیەک لە هێلکەدانەوە دەردەچێت.

بیر لەوە بکەرەوە، جەستەمان وەک ئامێری سەرسوڕهێنەر وایە. بۆیە، کاتێک زانیت کەی هێلکەدانت لێدێت، ئاسانترە ئەو ڕۆژانە دەستنیشان بکەیت کە ئەگەری دووگیانبوونت زۆرە. بە بەکارهێنانی ئەم زانیاریانە دەتوانیت لەو ڕۆژانەدا سێکس بکەیت ئەگەر هەوڵی دووگیانبوون دەدەیت، یان لەو ڕۆژانەدا دوور بکەوەرەوە لە سێکسکردن ئەگەر بتەوێت دوور بکەویتەوە لە دووگیانی.

ئەمە چۆن کاردەکات؟

ئێستا با بزانین ئەمە چۆن ڕوودەدات. دوای ئەوەی هێلکەدان دەکەیت پلەی گەرمی جەستەت کەمێک بەرز دەبێتەوە . ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جەستەت زیاتر هۆرمۆنێک بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت پرۆجسترۆن . ئەم هۆرمۆنە کە پێی دەوترێت پرۆجسترۆن، ئەوەیە کە منداڵدانت بۆ دووگیانی ئامادە دەکات، هەروەک چۆن خاکەکە ئامادە دەکات بۆ گەشەکردنی ڕووەکێک.

بۆ بەکارهێنانی ئەم ڕێگایە بە دروستی پێویستە هەموو بەیانیەک پلەی گەرمی بنەڕەتی جەستەت بپێویت و تۆماری بکەیت بۆ ماوەی لانیکەم سێ سوڕی مانگانە (واتە نزیکەی سێ مانگ). لەوانەیە لە مانگی یەکەمدا یەکسەر نەتوانیت ڕۆژی وردی هێلکەدانەکە بزانیت. بەڵام دوای پێوانەکردن و تۆمارکردنی پلەی گەرمی خۆت بەم شێوەیە بۆ ماوەیەک، دەتوانیت نەخشێکی دیاریکراو بناسیتەوە. بۆ نموونە لەوانەیە تێبینی ئەوە بکەیت کە پلەی گەرمی لە دەوروبەری ڕۆژی ١٤ی سوڕی مانگانەت بەرز دەبێتەوە. لەسەر بنەمای ئەم زانیاریانە دەتوانیت خەمڵاندنێک بۆ ئەو ڕۆژە بکەیت کە زۆرترین ئەگەری هێلکەدانت هەیە. پاشان بەپێی ئامانجەکانت (منداڵت دەوێت یان نا)، دەتوانیت بڕیار بدەیت کە ئایا چەند ڕۆژێک پێش هێلکەدان و چەند ڕۆژێک دوای هێلکەدان سێکس بکەیت.

جیاوازی پلەی گەرمی ئاسایی لەش و پلەی گەرمی بنەڕەتی جەستە چییە؟

پلەی گەرمی بنەڕەتی جەستەت، وەک پێشتر باسمان کرد، ئەو پلەیەیە کە جەستەت پێی دەگات کاتێک بە تەواوی لە پشوودایە، واتە نزمترین پلەی گەرمی . ئەگەر هەوڵدەدەیت ڕۆژە بەخێوییەکانت بدۆزیتەوە بە بەکارهێنانی ئەم ڕێگایەی بی بی تی، پێویستە پێش ئەوەی لە جێگاکەت هەڵبستیت بیخۆیت.زۆر گرنگە پلەی گەرمی خۆت بپێویت. تەنها بیربکەرەوە، ئەگەر لە جێگاکەت هەڵبستیت و بەدەوریدا بجوڵێیت، قسە بکەیت، یان تەنانەت تەنها بۆ چەند خولەکێک بەئاگا بمێنیتەوە، ئەوا پلەی گەرمی جەستەت دەتوانێت کەمێک بگۆڕێت. ئەوا ناتوانین بە وردی BBT بزانین.

ئەمەش پێویستی بە گەرمییپێوەرێکی تایبەت هەیە (Basal Thermometer) . ئەمانە کەمێک جیاوازن لە گەرمییپێوەرە ئاساییەکان. گەرمییپێوەرە بنەڕەتییەکان پلەی گەرمی بۆ دوو شوێنی دەهەمی نیشان دەدەن (بۆ نموونە 36.72 پلەی سەدی). گەرمییپێوەرە ئاساییەکان هەندێک جار تەنها یەک شوێنی دەهەمی نیشان دەدەن (بۆ نموونە 36.7 پلەی سەدی). تەنانەت ئەم جیاوازییە بچووکە زۆر گرنگە لە کاتی پێوانەکردنی BBT. دەتوانیت گەرماوپێوەرێکی بنەڕەتی بەم شێوەیە لە دەرمانخانەکان بکڕیت بە نزیکەی هەزار ڕوپیە.

چ جۆرە مرۆڤێک ئەم شێوازە بەکاردەهێنێت؟ هۆکارەکانی چین؟

زۆر کەس ئەم ڕێگایە بەکاردەهێنن بۆ دیاریکردنی ڕۆژە بەخێوییەکانی سوڕی مانگانەیان، واتە ئەو ڕۆژانەی کە زۆرترین ئەگەری دووگیانبوونیان هەیە. هەندێک کەس ئەم شێوازە BBT بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی بزانن باشترین ڕۆژەکان بۆ منداڵبوون و سێکسکردن لەو ڕۆژانەدا. هەندێکی تر ئەم ڕێگایە بەکاردەهێنن بۆ دەستنیشانکردنی ڕۆژانی بەخێوکردن و دوورکەوتنەوە لە ئەنجامدانی سێکس لەو ڕۆژانەدا چونکە دەیانەوێت خۆیان لە دووگیانی بەدوور بگرن.

چەند هۆکارێک هەیە کە زۆر کەس ئەم شێوازەی BBT یان پێ باشترە:

• ئەمەش پێویستی بە بەکارهێنانی هیچ دەرمان و هۆرمۆنێک نییە .
• ئەمە زۆر هەرزانە . تاکە تێچووی گەرمیپێوەرەکەیە.
• ئەم شێوازە هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی نییە .

بەڵام پێویستی بە هەندێک ڕاهاتن و تۆمارکردن و شیکردنەوەی ئەم پلەی گەرمییە هەیە. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە گرنگی بە گۆڕانکارییەکانی تری جەستەت بدەیت لەگەڵ ئەم شێوازەی BBT. بۆ نموونە گرنگیدان بە ناسکی مەمک یان گۆڕانکاری لە پێکهاتەی بەڵغەمی ملی ڕەحمتدا دەتوانێت ئاماژەی زیاترت پێبدات سەبارەت بەوەی کەی هێلکەدان دەکەیت.

چۆن پلەی گەرمی بنەڕەتی جەستەم بە وردی بپێوم؟

ئەمە گرنگترین شتە. ئەگەر BBT بە وردی نەپێورێت، ئەوا لەوانەیە ئەو زانیاریانەی دەستمان دەکەوێت هەڵە بن.

لەو ڕۆژەوەی کە سوڕی مانگانەت دەست پێدەکات، واتە یەکەم ڕۆژی خوێنبەربوونت ، هەموو بەیانیەک دەست بکە بە پێوانی BBT. پێویستە ئەم کارە بکەیت تا سوڕی مانگانەی داهاتوو دەست پێدەکات. وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، چەند مانگێکی دەوێت بۆ دەستنیشانکردنی نەخشێک. پێویستە بەدوای بەرزبوونەوەی پلەی گەرمی جەستەتدا بگەڕێیت. بەم شێوەیە دەزانیت هێلکەدانت کردووە. بە تێپەڕبوونی کات، تێبینی ئەوە دەکەیت کە ئەم بەرزبوونەوەی پلەی گەرمی هەموو مانگێک لە هەمان ڕۆژدا ڕوودەدات. زۆربەی خەڵک لە دەوروبەری ڕۆژی ١٤ی سوڕی مانگانەیان هێلکەدان دەکەن.

لێرەدا چۆنیەتی بەکارهێنانی شێوازی BBT دەخەینەڕوو:

• سەرەتا بەدوای گەرمییپێوەرێکدا بگەڕێ کە بتوانێت پلەی گەرمی بپێوێت بۆ لانیکەم یەک شوێنی دەهەمی (باشترە دوو شوێنی دەهەمی) . باشتر وایە یەکێک بەدەست بهێنیت کە لەسەر پاکەتەکە نوسراوە "Basal Temperature".
• هەر کە لە خەو هەڵسا پلەی گەرمی بنەڕەتی جەستەت وەربگرە . گەرمییپێوەرەکە لە نزیک جێگاکەت بهێڵەرەوە. پاشان دەتوانیت پلەی گەرمی خۆت وەربگریت هەر کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، پێش ئەوەی لە جێگاکەت هەڵبستیت، خۆت وەرچەرخێنیت، یان قسە بکەیت.
• هەمیشە لە هەمان کاتداهەوڵبدە پلەی گەرمی خۆت وەربگریت. بۆ نموونە ئەگەر لە ڕۆژانی هەفتەدا کاتژمێر ٦ی بەیانی لە خەو هەڵبستیت و لە کۆتایی هەفتەدا تا کاتژمێر ٨ی بەیانی لەناودا بخەویت، لەوانەیە ئەنجامەکان بەو شێوەیە ورد نەبن. لە هەمان کاتدا پلەی گەرمی خۆت وەربگرە.
• هەموو ڕۆژێک پلەی گەرمی لە هەمان شوێن وەربگرە . زۆربەی خەڵک BBT یان بە شێوەی زارەکی دەخۆن. بەڵام دەتوانیت بە کۆمیش بیخۆیت ئەگەر بتەوێت. گرنگترین شت ئەوەیە لەو ڕۆژەی دەست پێدەکەیت لە هەمان شوێن بیبەیت.
• هەموو ڕۆژێک پلەی گەرمی خۆت تۆمار بکە . دەتوانیت کاغەزی گرافیک یان یەکێک لەو ئەپانەی کە ئەمڕۆ بەردەستە بۆ بەدواداچوونی منداڵبوون بەکاربهێنیت. بەم شێوەیە بەراوردکردنی پلەی گەرمی ڕۆژ بە ڕۆژ ئاسانتر دەبێت.
• بەرزبوونەوەی پلەی گەرمی بناسە . دوای هێلکەدان، پلەی گەرمی بنەڕەتی جەستەت بەزۆری بە ڕێژەیەکی کەم زیاد دەکات، نزیکەی 0.2 پلەی سەدی (0.2 پلەی سەدی) (کەمتر لە نیو پلەی فەهرەنهایت). دەکرێت چەند مانگێک بخایەنێت تا بزانرێت کەی ئەم زیادبوونە لە مانگێکدا ڕوودەدات.
• ئاگاداری سوڕی منداڵبوونت بە . زۆرترین ئەگەری دووگیانبوونت هەیە لە نێوان چوار ڕۆژ پێش هێلکەدان و ڕۆژێک دوای هێلکەدان.

پلەی گەرمی بنەڕەتی جەستەم دەبێت چەند بێت؟

بۆ زۆربەی خەڵک، تێکڕای پلەی گەرمی پێش هێلکەدان لە نێوان ٣٥.٥ بۆ ٣٦.٦ پلەی سەدییە (٩٦ پلەی فەهرەنگی و ٩٨ پلەی فەهرەنگی) . دوای هێلکەدان، بەرز دەبێتەوە بۆ نزیکەی ٣٦.١ و ٣٧.٢ پلەی سەدی (٩٧ پلەی فەهرەنگی و ٩٩ پلەی فەهرەنگی) . ڕێژەی ئەم بەرزبوونەوەیە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت، بەڵام دەتوانێت لە 0.2 پلەی سەدی (0.22 پلەی سەدی) تا 0.5 پلەی سەدی (0.56 پلەی سەدی) بێت.

هەندێک کەس هەست بە دابەزینی کەمی پلەی گەرمی دەکەن تەنها پێش هێلکەدان. بەڵام کاتێک هێلکەدان ڕوویدا، لەناکاو پلەی گەرمی بە شێوەیەکی بەرچاو بەرز دەبێتەوە دوای ئەم نوقمبوونە.

بەردەوام بە لە تۆمارکردنی پلەی گەرمی خۆت دوای هێلکەدان (تا سوڕی مانگانەی داهاتوو). ئەگەر لەو مانگەدا دووگیان بوویت، ئەوا BBT ـت بەرز دەمێنێتەوە . ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جەستەت پێویستی بە هۆرمۆنی پرۆجسترۆن هەیە لە کاتی دووگیانیدا. ئەگەر دووگیان نەبوویت دووبارە پلەی گەرمی دادەبەزێت، وە لە یەک دوو ڕۆژدا سوڕی مانگانە دەست پێدەکەیت.

پلەی گەرمی بنەڕەتی لە کاتی دووگیانیدا چۆنە؟

هیچ "مەودای ئاسایی"ی ورد بۆ ئەمە نییە. ئەوەی گرنگە شێوازی ئاسایی پلەی گەرمی تۆیە. ئەگەر دووگیان بیت پلەی گەرمی بەرز دەمێنێتەوە. پێش دەستپێکردنی سوڕی مانگانە هیچ دابەزینێکی تری پلەی گەرمی نابینیت. بەڵام بۆ پشتڕاستکردنەوەی دووگیانی، بە دڵنیاییەوە پێویستە پشکنینی دووگیانی بکەیت یان داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت . ناتوانیت تەنها لەسەر بنەمای BBT دووگیانی دیاری بکەیت.

ئایا پلەی گەرمی بنەڕەتی جەستە پێش سوڕی مانگانە بەرز دەبێتەوە؟

نەخێر، بەزۆری ئەوە ڕوودەدات کە پلەی گەرمی بنەڕەتی جەستە ڕۆژێک یان دوو ڕۆژ پێش سوڕی مانگانە دادەبەزێت.ئەمە ئەو نەخشەیە کە دەیبینیت ئەگەر دووگیانی ڕووی نەدابێت.

چۆن بە تەواوی بزانم کەی هێلکەدانم بەم شێوازە BBT یە؟

بە شێوازی پلەی گەرمی جەستەی بنەڕەتی، تەنها دەزانیت کەی هێلکەدانت کردووە دوای ئەوەی ڕوویداوە . ئەمە یەک کەموکوڕی بچووکی ئەم شێوازەیە. هەر بۆیە دەبێت بۆ چەند مانگێک BBT ـت هێڵکاری بکەیت و چاوەڕێ بکەیت تا نەخشێک بەدەست دەهێنیت کە کەی بەزۆری هێلکەدان دەکەیت.

کاتێک سەیری چارتەکەت دەکەیت، هەوڵبدە دوو بەشی سەرەکی بدۆزیتەوە: کات پێش هێلکەدان و کات دوای هێلکەدان . لەوانەیە هەموو ڕۆژێک پلەی گەرمی تۆ کەمێک بگۆڕێت، ئەمەش شتێکی ئاساییە. بەڵام پێویستە بەرزبوونەوەی ڕوونی پلەی گەرمی ببینیت دوای هێلکەدان. ئەگەر لانیکەم سێ ڕۆژ لەسەر یەک بەرزبوونەوەی پلەی گەرما بینی، دەتوانیت وا دابنێیت کە هێلکەدانت دەرهێناوە .

ئەگەر هەوڵدەدەیت دووگیان بیت بە بەکارهێنانی شێوازی BBT...

ئەگەر شێوازی پلەی گەرمی جەستەی بنەڕەتی بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە دووگیانبوون، ئامانجی سەرەکیت دەبێت ئەو ڕۆژانە دەستنیشان بکەیت کە زۆرترین ئەگەری هێلکەدانت هەیە . ئەمەش یارمەتیت دەدات "پەنجەرەی بەپیت"ت بدۆزیتەوە کاتێک زۆرترین ئەگەری دووگیانبوونت هەیە.

بۆ نموونە ئەگەر خەریکی هێڵکاری BBT ـت و تێبینی ئەوە دەکەیت کە پلەی گەرمی لە ڕۆژانی ١٢ و ١٣ و ١٤ی سوڕی مانگانەتدا بەرز دەبێتەوە (واتە لە ڕۆژی ١١ یان ١٢ هێلکەدانت کردووە)، پێویستە پلانت هەبێت بۆ ئەنجامدانی سێکسی بێ پارێز لە دەوروبەری ڕۆژی ٨ تا ڕۆژی ١٤ی سوڕی مانگانەت لە مانگی دواتردا.

لەبیرت بێت، سپێرم دەتوانێت تا چوار ڕۆژ لە منداڵدانتدا بژی , بۆیە پەنجەرەی بەپیتەکەت چەند ڕۆژێک پێش هێلکەدان دەستپێدەکات. هەر بۆیە گرنگە پەنجەرەی بەپیتەکەت بزانیت.

سوودەکانی ئەم شێوازەی پلەی گەرمی جەستەی بنەڕەتی چین؟

ئەم شێوازە چەند لایەنێکی باشی هەیە: ١.

• هیچ کاریگەریەکی لاوەکی نییە چونکە ئەمە شێوازێکی سروشتییە.
• زۆر هەرزانە . تەنها شتێک کە دەبێت خەرج بکەیت کڕینی گەرمیپێوەرێکە.
• پێویست ناکات هۆرمۆن بەکاربهێنیت .

ئایا هیچ زیانێکی ئەم شێوازە هەیە؟

هاوکات لەگەڵ سوودەکانی، ئەم شێوازە هەندێک زیان و سنووردارکردنیشی هەیە.

• ئەگەر سوڕی مانگانەت ناڕێک بوو , یان ئەگەر لەبیرت چووە پلەی گەرمی خۆت وەربگریت، ئەم ڕێگایە زۆر ورد نییە.
• ئەم شێوازە هیچ پاراستنێک لە هەوکردنی سێکسی گواستراو (STI) دابین ناکات .
• بەکارهێنانی شێوازی BBT بە تەنیا زۆر کاریگەر نییە بۆ ڕێگریکردن لە دووگیانی. زۆر هۆکار هەن کە دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر پلەی گەرمی بنەڕەتی جەستە. ئەگەر چاوەڕێی دووگیانی نەکەیت، زۆرێک لە پزیشکان پێشنیاری بەکارهێنانی شێوازێکی تری کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون دەکەن لەگەڵ بەدواداچوونی پلەی گەرمی.

چەند شتێک هەیە کاریگەری لەسەر پلەی گەرمی بنەڕەتی جەستە هەبێت: ١.

• ئەگەر شیری دایک دەدەیت.
• ئەگەر شەوی پێشتر مەی خواردبێتەوە.
• ئەگەر نەخۆشی یان هەوکردنت هەبوو، وەک تا یان هەڵامەت.
• ئەگەر بە باشی نەخەویت. هەندێک جار تەنها چەند کاتژمێرێک دەخەوین چونکە زۆر سەرقاڵین. ئەگەر ئەوە ڕووبدات، پلەی گەرمی دەتوانێت بگۆڕێت.
• ڕۆژانی سترێس .
• لەکاتی بەکارهێنانی هەندێک دەرمان.
• کاتێک دەچیتە وڵاتێکی تر، واتە بۆ شوێنێک کە جیاوازی کاتەکەی (ناوچە کاتییەکان)، کاتژمێری جەستەت کەمێک لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا لە دۆخێکی خراپ دەردەچێت.

هەندێک لە گرنگترین شتەکان کە پێویستە لەبیرمان بێت

کەواتە، ئەم شێوازەی پلەی گەرمی جەستەی بنەڕەتی (BBT) ڕێگەیەکی سروشتی و هەرزانە و بێ کاریگەری لاوەکییە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات سوڕی منداڵبوونت بزانیت. بەڵام بۆ ئەوەی زۆرترین سوودی لێ وەربگریت، پێویستە پلەی گەرمی خۆت بە وردی بپێویت، هەروەها پێویستە سەبرت هەبێت و تۆمارێک بۆ چەند مانگێک تۆمار بکەیت.

گرنگترین شت ئەوەیە ئەگەر چاوەڕوانی منداڵی ساوایت یان هەوڵی ڕێگریکردن لە دووگیانی دەدەیت، باشترە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی زیاتر دەربارەی ئەم شێوازە بزانیت.

هەندێک جار، کاتێک لەگەڵ شێوازەکانی تری چاودێریکردنی منداڵبوون تێکەڵ دەکرێت، وەک تاقیکردنەوەی بەڵغەمی ملی ڕەحم , ئەنجامەکان دەتوانن سەرکەوتووتر بن. پزیشکەکان دەڵێن کە ئەم ڕێگایە لەگەڵ جۆرێکی تری کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون (بۆ نموونە کۆندۆم، حەبی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون) بەکاربهێنرێت سەلامەتترە لە بەکارهێنانی بەتەنها، بەتایبەتی ئەگەر بتەوێت ڕێگری لە دووگیانی بکەیت.

پزیشکەکەت یارمەتیت دەدات ئەو ڕێگایە هەڵبژێریت کە بە باشترین شێوە لەگەڵ پێداویستییەکانتان بگونجێت.

` پلەی گەرمی جەستەی بنەڕەتی، BBT، هێلکەدان، ڕۆژانی بەخێوکردن، دووگیانی، تەندروستی ئافرەتان، پرۆجسترۆن