ئایا گرێیەک لە قوڕگتدا هەیە؟ ڕاهێنانە سادەکان بۆ یارمەتیدان لەم بەناو هەستکردنە گڵۆبۆس (باشترین ڕاهێنانەکان بۆ هەستکردن بە گڵۆبۆس)

ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت کە گرێیەک لە قوڕگتدا هەیە، یان شتێک لە قوڕگتدا گیر بووە؟ کاتێک خواردن قووت دەدەیت کێشە نییە، بەڵام دەکرێت کاتێک تەنها دانیشتوویت ڕووبدات. هەرچەندە دەتوانێت ئازارێکی گەورە بێت، بەڵام لە ڕاستیدا هیچ شتێک لە قوڕگتدا گیر نەبووە. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین Globus Sensation، یان Globus Pharyngeus لە پزیشکیدا. ئەمە ڕووداوێکی باو و ئاساییە کە زۆربەی مرۆڤەکان لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی دەبن. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.

بۆچی ئەم هەستە ڕوودەدات؟ (تێگەیشتن لە هەستی گڵۆبۆس)

بە سادەیی، هەستی گڵۆبوس هەستکردنە بە گرێیەک، تۆپێک، یان شتێک کە لە قوڕگدا گیر بووە، لە کاتێکدا لە ڕاستیدا هیچی تێدا نییە. گرنگترین شت لەم بارەیەوە ئەوەیە کە هیچ کێشەیەک لە قووتدانی خواردن و خواردنەوەدا نییە . ئەمەش نیشانەی سەرەکییە کە ئەم حاڵەتە لە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی تر جیا دەکاتەوە.

هەرچەندە هیچ هۆکارێکی دیاریکراو بۆ ئەمە نەدۆزراوەتەوە، بەڵام دەرکەوتووە کە چەند هۆکارێک بە شێوەیەکی سەرەکی بەرپرسن.

• فشار و دڵەڕاوکێ: زۆرجار ئەمە هۆکاری سەرەکی ئەم هەستە. کاتێک سترێسمان لەسەرە، ماسولکەکانی قوڕگ و ملمان توند دەبنەوە. ئەوە کاتێکە ئەم هەستە توندبوونە دێتە ئاراوە.
• نەخۆشی گەڕانەوەی گەدە و سورێنچک (GERD): بۆ هەندێک کەس ترشی گەدە دەڕژێتەوە سەرەوە بۆ ناو قوڕگ، ئەمەش دەبێتە هۆی ئاوسانی شانە ناسکەکانی قورگ و دەبێتە هۆی هەستکردن بە گرژبوون.
• گۆڕانکاری لە کارکردنی ماسولکەکانی قوڕگدا: هەندێک جار ئەم هەستە دەکرێت بەهۆی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی کارکردنی ماسولکەکانی قوڕگ پێکەوە.

باشترین بەش ئەوەیە، ئەم حاڵەتە بەزۆری مەترسیدار نییە. بەڵام دەتوانێت زۆر ناڕەحەت بێت. بۆیە با سەیری چەند ڕاهێنانێکی سادە بکەین کە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ئارامکردنەوەی ئەم ماسولکانە و کەمکردنەوەی ئەم ناڕەحەتییە.

ڕاهێنانی سادە بۆ یارمەتیدانی قورگ ئێشە

مەبەستی سەرەکی ئەم ڕاهێنانانە شلکردنەوەی ماسولکە توندەکانی قوڕگ و مل و چەناگە. پەلە مەکە بەناویاندا. بە هێواشی و بە زەین و بە ئاسانی ئەنجامی بدە . ئەگەر زۆر خێرا ئەنجامی بدەیت، لەوانەیە هەست بە کەمێک ناڕەحەتی بکەیت.

1. ڕاهێنانی ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە

بەم شێوەیە فشار لەسەر شان و مل و قوڕگت کەم دەکاتەوە. دەتوانیت بە دانیشتن یان وەستان ئەم کارە بکەیت.

• هەنگاوی یەکەم: سەرەتا ڕاست بوەستە. بیهێنە بەرچاوت کەسێک بە تارێک لە سەرەوەی سەرتەوە ڕادەکێشێتە سەرەوە. مل و شان و پشتت لە دۆخێکی ئارامدا بهێڵەرەوە.
• هەنگاوی دووەم: ئێستا بە ئاسوودەیی لەسەر کورسییەک لە هەمان دۆخدا دابنیشە. با گوێی چەپت لەسەر شانی چەپت بێت. پاشان هێواش هێواش چەناگەت بەرەو سنگت بگێڕە.
• هەنگاوی سێیەم: ئێستا، با کێشەکە بکەوێتە سەر گوێی ڕاستت و شانی ڕاستت، و هێواش هێواش سەرت بەرەو پێشەوە بگێڕە دووبارە، چەناگەت بهێنە سەر سنگت.

ڕۆژانە چەند جارێک ئەم کارە بکە بە تایبەت هەرکاتێک هەستت بە ڕەقبوونی مل کرد.

2. کشانی شان

ئەنجامدانی ئەم کارە دوای ئەنجامدانی وەرزشی دۆخی جەستەیی ماسولکەکانی شان زیاتر ئارام دەکاتەوە.

• هەنگاوی یەکەم: شانەکانت بەرز بکەرەوە تا گوێچکەکانت و بۆ ماوەی ٥-١٠ چرکە ڕایبگرە، پاشان ئارام بکەرەوە. پێنج جار ئەم کارە بکە.
• هەنگاوی دووەم: ئێستا قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و کشانی بکەرەوە تا هەست بە کشانی کەم لە شانەکانت دەکەیت. پاشان قۆڵەکانت ئارام بکەرەوە. سێ جار ئەم کارە بکە.
• هەنگاوی سێیەم: جارێکی تر شانەکانت بەرز بکەرەوە، بەڵام ئەمجارە نەک بۆ سەرەوە، بەڵکو بەرەو پێشەوە. بۆ ماوەی ٥-١٠ چرکە ڕایبگرە، پاشان یەکسەر فشاریان بخەرە سەر خوارەوە.

ئەم ڕاهێنانە ڕۆژانە نزیکەی پێنج جار ئەنجام بدە.

3. وەرزشی جوین

ئەمەش ڕاهێنانێکی زۆر خۆش و بەسوودە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەوری چەناگە.

• هەنگاوی یەکەم: بیهێنە بەرچاوت کە تافی ڕەقت لە دەمتدایە.
• هەنگاوی دووەم: هەروەک چۆن تافییەکی ڕاستەقینە دەجویت، زمان و لێو و چەناگەت بەکاربهێنە بۆ جوڵاندنی ئەو تافییە خەیاڵییە بۆ پێشەوە و دواوە و چەپ و ڕاست.
• هەنگاوی سێیەم: ئەم جوڵانە کەمێک گەورەتر و ئاسوودەتر بکە. ماسولکەکانی دەم بە بازنەی گەورە بجوڵێنە.

بەلایەنی کەمەوە ڕۆژانە جارێک ئەم کارە بکە.

4. وەرزشی خەواڵوویی

ئەمە کارێکی زۆر سادەیە کە دەتوانیت لە هەر کاتێکدا بیکەیت. چەناگە و قوڕگ ئارام دەکاتەوە.

• هەنگاوی یەکەم: لە دۆخێکی ئارامدا دابنیشە و مل و شانەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە.
• هەنگاوی دووەم: دەمت بە فراوانی بکەرەوە و هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە، وەک ئەوەی بەڕاستی ماندوو بوویت. هەست بە کشانی سروشتی دەکەیت لە چەناگە و قوڕگتدا.
• هەنگاوی سێیەم: هەناسەیەکی هێواش هەڵمژە لەکاتی هەناسەدانتدا.

هەرکاتێک پێویستت بە ئارامگرتن بوو دەتوانیت ئەم کارە بکەیت.

5. ڕاهێنانی هەناسەدان

بۆ ئەمیش کورسییەکی ئارام بدۆزەرەوە. ئامانج لێی ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی ناو گەدە و ناوەکی خۆتە.

• هەنگاوی یەکەم: لەسەر کورسییەک دابنیشە و دەستەکانت لەسەر گەدەت دابنێ. ئێستا لەگەڵ هەناسەدان هەست بکە گەدەت دێتە پێشەوە و دەستەکانت لەگەڵیدا بەرز دەبنەوە و دەکەونە خوارەوە.
• هەنگاوی دووەم: دوای ئەوەی هەناسەیەکی تەواو هەڵمژی، بۆ ساتێک وەستان و ئارامگرتن.
• هەنگاوی سێیەم: پاشان هەست دەکەیت هەناسەکە بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی لە سییەکانتەوە دەردەچێت و گەدە و قۆڵەکانت دەچنەوە ناوەوە.

ئەمە ڕاهێنانێکی بێ ماندووکردنە، بۆیە دەتوانیت چەند جارێک کە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت ئەنجامی بدەیت.

ڕەچاوکردنی سەلامەتی

بەو پێیەی زۆرێک لەم ڕاهێنانانە مل دەگرێتەوە، زۆر گرنگە زۆر بە هێواشی و بە شێوەیەکی سیستماتیکی ئەنجام بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەناکاوی مل یان جوڵەی لەناکاوی پێچان.

ئەگەر لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا هەستت بە هەر ئازارێک کرد، یەکسەر وازی لێ بێنە و بۆ ماوەیەک پشوو بدە. ئەگەر ئازارەکە بەردەوام بوو دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. گرنگە بزانیت ئایا هۆکارێکی تر هەیە یان نا.