ئایا هەندێک جار هەست بەم جۆرە دەکەیت؟ هەست بە سەرلێشێواوی دەکەیت، ناتوانیت بە ڕوونی بیربکەیتەوە، لەناکاو لەبیرت دەچێتەوە کە بڕیار بوو چی بڵێیت لەکاتی قسەکردندا، یان هەست دەکەیت شتێک کەسێک دەیڵێت بە تەواوی نوقم نابێت، وەک ئەوە وایە تەمێک مێشکت داپۆشێت. ئەمەیە کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین "تەمی مێشک". نەخۆشی نییە، بەڵکو کۆمەڵێک نیشانەیە کە دەکرێت بەهۆی چەندین هۆکارەوە بێت.
'تەمی مێشک' بەڕاستی چییە؟
'تەمی مێشک' کۆمەڵێک نیشانەیە کە کاریگەری لەسەر بیرکردنەوەت، یان کارکردنی مەعریفیت هەیە. بە سادەیی توانای بیرکردنەوەت بە ڕوونی و تەرکیزکردن و بیرهێنانەوەی شتەکان تێکدەدات. هەروەک چۆن لە ڕۆژێکی تەماویدا ڕێگاکە نابینیت، مێشکت هەست دەکەیت بە هەور داپۆشراوە. دەتوانێت کارەکانی ڕۆژانە تەواو بکات، گفتوگۆیەک بەردەوام بێت، ڕێنماییەکان جێبەجێ بکات، یان تەنانەت هەنگاوەکانی ئەرکێک لەبیرت بێت.
ئەم حاڵەتە دەتوانێت دوای نەخۆشییەک ڕووبدات، وەک کاریگەری لاوەکی هەندێک دەرمان (وەک چارەسەری کیمیایی بۆ شێرپەنجە)، یان وەک نیشانەی حاڵەتێکی بنەڕەتی. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دیاریکردنی هۆکاری ورد.
نیشانەکانی 'تەمی مێشک' چین؟
نیشانەکانی 'تەمی مێشک' دەتوانن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن، بەڵام لێرەدا چەند نیشانەیەکی باو دەخەینەڕوو:
| نیشانەی نەخۆشیەکە | چۆن هەست دەکەیت |
|---|---|
| سەختی تەرکیزکردن | زەحمەتە سەرنجم لەسەر یەک شت بێت و مێشکم هەمیشە هەست دەکەم سەرگەردان بێت. |
| شێوان | هەستکردن بە ناڕوونی لەوەی چی بکەیت و لە کوێ بیت. |
| شەکەتی | هەستکردن بە ماندوێتی زۆر و ماندووبوون، چ لە ڕووی جەستەیی و چ لە ڕووی دەروونییەوە. |
| لەبیرچوونەوە | زۆرجار لەبیرکردنی شتەکان لە کوێن و شتەکان و شتەکان بۆ وتن. |
| وەستاندنی چیرۆکەکە لە ناوەڕاستدا | لەناکاو بە تەواوی لەبیرت چوو کە بڕیار بوو لە کاتی قسەکردندا چی بڵێیت. |
| سەختی دۆزینەوەی وشەی گونجاو | ونبوون، نەتوانینی دۆزینەوەی وشەی گونجاو بۆ دەربڕینی ئەوەی لە مێشکتدایە. |
| خاوبوونەوەی خێرایی بیرکردنەوە | زیادبوونی کات بۆ بیرکردنەوە لە شتێک، بڕیاردان، یان وەڵامدانەوە. |
هۆکارەکانی 'تەمی مێشک' چین؟
دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت بۆ ئەمە. با سەیری هەندێک لە سەرەکییەکان بکەین.
هۆکارەکانی پەیوەست بە شێوازی ژیان
- نەخەوتنی پێویست: نەخەوتنی بڕی پێویست ڕۆژانە کاریگەری ڕاستەوخۆی لەسەر کارکردنی مێشک دەبێت.
- فشاری توند: فشاری زۆر دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی هۆرمۆنەکان لە جەستەدا و تێکدانی کارکردنی مێشک.
- خۆراکی ناتەندروست: زۆر خواردنی ئەو خۆراکە پرۆسێس کراوانەی کە ڤیتامین و پێکهاتەی خۆراکی کەمیان تێدایە، هۆکارێکی ئەمەشە.
هەندێک حاڵەتی پزیشکی
- گۆڕانی هۆرمۆنەکان: ئەم حاڵەتە دەتوانێت بەهۆی گۆڕانکاری هۆرمۆنەکانەوە بێت، بەتایبەتی لە کاتی دووگیانی و وەستانی سوڕی مانگانە .
- نەخۆشی شەکرە و دابەزینی ئاستی شەکری خوێن (Hypoglycemia): ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە و ئەوانەی تووشی دابەزینی لەناکاوی ئاستی شەکری خوێن دەبن، ئەگەری تووشبوونیان بە 'تەمی مێشک' زیاترە.
- حاڵەتەکانی بەرگری خۆکار: 'تەمی مێشک' بە شێوەیەکی باو لەگەڵ حاڵەتەکانی وەکو لوپوس، ئیسکەلەرۆسیس، و ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی دەبینرێت.
- کێشەی تەندروستی دەروونی: ئەم نیشانانە لەگەڵ حاڵەتەکانی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکیشدا ڕوودەدەن.
- حاڵەتە جیاوازەکانی دەمار: ئەم ئەزموونە لە کەسانیشدا باو و ئاساییە کە حاڵەتەکانی وەک ADHD (تێکچوونی زۆر چالاکیی کەمی سەرنج) و ئۆتیزمیان هەیە.
بۆنە تایبەتەکانی تر
- دوای تووشبوون بە کۆڤید-١٩: 'تەمی مێشک' وەک نیشانەیەکی سەرەکی 'کۆڤیدی درێژخایەن' ڕاپۆرت دەکرێت. هەندێک لە لێکۆڵینەوە نوێیەکان باس لەوە دەکەن کە ئەم حاڵەتە لەوانەیە ڕووبدات چونکە ڤایرۆسی کۆڤید لە کۆئەندامی هەرسماندا دەمێنێتەوە تەنانەت دوای چاکبوونەوەش، کاریگەری لەسەر بەرهەمهێنانی گواستەرە دەمارییەکانی وەک سیرۆتۆنین ، کە پێویستن بۆ کارکردنی مێشک.
- چارەسەری کیمیایی: 'تەمی مێشک' دەتوانێت وەک کاریگەری لاوەکی ئەم چارەسەرە ڕووبدات کە دەدرێت بە نەخۆشانی شێرپەنجە.
- خەواندن لە نەخۆشخانە بۆ ماوەیەکی زۆر: خەواندنەوە بۆ ماوەیەکی زۆر لە نەخۆشخانە دوای نەخۆشییەک کاریگەری دەبێت لەسەر هەردوو جەستە و دەروون.
چی بکرێت بۆ دەرچوون لەم دۆخە؟
هیچ چارەسەرێکی تایبەت بۆ تەمی مێشک نییە. چارەسەرکردن بەندە بە هۆکاری بنەڕەتییەوە. بەڵام هەندێک شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەرزکردنەوەی سیستەمی بەرگری لەش و باشترکردنی کارکردنی مێشک. لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوە بکات کە سەرەتا ئەم شتانە تاقی بکەیتەوە.
- خەوتنێکی باش: بیکە بە خوو کە ڕۆژانە ٧-٨ کاتژمێر خەوی بێ پچڕان بخەویت.
- خواردنی خۆراکی بەسوود: ڕاهاتن بە خۆراکی دەوڵەمەند بە ماددە خۆراکیەکانی وەک سەوزە و میوە و پەلەوەری و گوێز.
- وەرزشکردن: ڕۆژانە لانیکەم ٣٠ خولەک وەرزشی چڕی مامناوەند ئەنجام بدە. ڕۆیشتن بە پێ، ڕاکردن، یان پاسکیلسواری بژاردەیەکی باشن.
- شتە گرنگەکان بنووسە: لە ئەگەری لەبیرکردنت، کات و کارە گرنگەکان لە دەفتەرێک یان لە مۆبایلەکەتدا بنووسە.
- پشووەکان زۆر پێویستە: واز لە کارکردن بهێنن بە بەردەوامی بەبێ ئەوەی پشوویەک بە مێشکت بدەیت. لەکاتی کارکردندا پشوویەکی کورت (وەک ٣٠ خولەک) وەربگرە.
- چارەسەری دەروونی: چارەسەرە دەروونییەکانی وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) دەتوانن زۆر یارمەتیدەر بن.
ئەگەر ئەم شتانە کۆنتڕۆڵی نەکەن، پزیشکەکەت چارەسەری هۆکاری بنەڕەتی دەکات. بۆ نموونە لەوانەیە دەرمانی دژە خەمۆکی بۆ خەمۆکی یان دەرمانی NSAID بۆ ئازار و ئاوسانی بنووسن. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشک خۆت دەرمان مەکە.
لەوانەیە هەست بکەیت چاوەڕێی لۆدکردنی ڤیدیۆیەک دەکەیت لەسەر هێڵی ئینتەرنێتێکی خاو، سەرت 'بافەر' دەکات. هەرچەندە هەست دەکەیت دەتەوێت کارەکە ئەنجام بدەیت و توانای ئەوەت هەیە، بەڵام شتێک ڕاتگرتووە. ئەمە هەستێکی زۆر ماندووکردنە.
پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. ئەگەر ئەم 'تەمی مێشک' دەستوەردان لە ژیانی ڕۆژانەت دەکات، پشتگوێی مەخە. بە تایبەتی،
- ئەگەر زۆرجار چاوپێکەوتنە گرنگەکانت لەبیر کرد،
- ئەگەر کێشەت هەیە لە ئەنجامدانی ئەرکە سادەکانی ڕۆژانە (بۆ نموونە دروستکردنی چا)،
- ئەگەر ناتوانی گرنگی بدەیت کاتێک کەسێک قسە دەکات،
یەکسەر سەردانی پزیشکەکەت بکە. 'تەمی مێشک' حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە. کەواتە هیچ هۆکارێک نییە بۆ ئەوەی شەرم بکەیت و بترسیت. پزیشک دەتوانێت هۆکارەکەی بدۆزێتەوە و ئەو چارەسەر و ئامۆژگارییەت پێبدات کە پێویستتە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- 'تەمی مێشک' نەخۆشی نییە، بەڵکو کۆمەڵێک نیشانەی وەک لەبیرچوونەوە و سەرلێشێواوییە.
- هەروەها ئەم حاڵەتە دەتوانێت دوای کەمخەوی، سترێس، خراپی خووی خواردن، گۆڕانی هۆرمۆنەکان، و هەوکردنی وەک کۆڤید-١٩ ڕووبدات.
- گۆڕانکاری سادەی شێوازی ژیان وەک خەوێکی باش و خواردنی خۆراکی و وەرزشکردن دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورەت پێبدات.
- ئەگەر ئەم حاڵەتە ئەوەندە توند بوو کە کاریگەری لەسەر ژیانت هەبێت یان بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بوو، دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە بۆ دۆزینەوەی هۆکاری بنەڕەتی.
- لەبیرت بێت کە تەنها تۆ نیت کە ڕووبەڕووی ئەم دۆخە دەبیتەوە، و دەتوانیت یارمەتی وەربگریت.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment