ئای، ئایا تۆش ترسێکی سەیرت هەیە لەو شتانەی کە پێت وایە "ناشیرین"ن؟ با بزانین ئەم کاکۆفۆبیایە چییە!

ئایا تا ئێستا هەستت بە هەستێکی سەیر و سەمەرەی ترس یان بێزاری کردووە کاتێک سەیری هەندێک شت دەکەیت، سەیری هەندێک کەس دەکەیت، یان تەنانەت کاتێک بیر لە ڕوخساری خۆت دەکەیتەوە؟ هەندێک جار ئەمە دەتوانێت زیاتر بێت لە تەنها بیرکردنەوەیەک. ئەمڕۆ باس لە حاڵەتێکی دەروونی دەکەین کە کەمێک سەیرە، بەڵام دەتوانێت کاریگەری زۆر بەهێزی هەبێت لەسەر هەندێک کەس.

کاکۆفۆبیا چییە؟ بە سادەیی...

بە سادەیی، کاکۆفۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە ئەو شتانەی کە وەک "ناشرین" یان "ناشرین" هەستیان پێدەکرێت. فۆبیایەکی تایبەتە , کە حاڵەتێکە کە دەکەوێتە ژێر پۆلی نەخۆشی دڵەڕاوکێ.

ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "کێ حەزی لە شتە ناشرینەکانە؟" ئەوە ڕاستە. بەڵام زۆر لەوە زیاتر دەڕوات. کەسێک کە تووشی کاکۆفۆبیا بووە، ترس و دڵەڕاوکێیەکی زۆری هەیە لە ناشرین بوون، یان لە بینینی شتێک کە بە "ناشرین" دەزانێت (دەتوانێت کەسێک، ئاژەڵ، شوێنێک، یان شتێک بێت). ڕەنگە هەندێک کەس ئەم ترسەیان هەبێت لە هەموو شتە "ناشرینەکان"، لەکاتێکدا هەندێکی تر تەنها لەسەر شتێکی دیاریکراو ئەو ترسەیان هەبێت.

گرنگ ئەوەیە کە ئەو کەسانەی ئەم ترسەیان هەیە لەوانەیە بزانن کە ترسەکەیان نائاساییە و کۆنتڕۆڵکردنی قورسە. بەڵام کۆنتڕۆڵکردنی ئاسان نییە.

چ جۆرە شتێک دەبێتە هۆی ئەم ترسە؟

شتە تایبەتەکە لێرەدا ئەوەیە کە زۆربەی فۆبیاکان بابەتین. واتە هۆکاری ترسەکە بۆ هەمووان ئاشکرایە. بۆ نموونە ئەگەر کەسێک ترسی لە مار هەبێت (Ophidiophobia)، هیچ مشتومڕێک لەسەر ئەوە نییە کە "مار" چییە. مار تەنها مارە.

بەڵام کاکۆفۆبیا بابەتییە . واتە ئەو کەسەی ترسەکەی هەیە بڕیار دەدات چی "ناشرین" و چی "جوان". ئەوەی کەسێک بە "ناشرین" لێی دەترسێت، ڕەنگە بۆ کەسێکی دیکە کە تووشی کاکۆفۆبیا بووە، وا نەبێت. بۆ نموونە بۆ کەسێک، بینینی بینایەکی کۆن و وێرانە، ڕەنگە ببێتە هۆی بێزاری و ترسێکی زۆر. بۆ یەکێکی تر لەوانەیە تەنها بینایەکی کۆن بێت.

ئەم دۆخە "ترس لە تەمبەڵی" تا چەند باو و ئاساییە؟

سەختە بە تەواوی بڵێین چەند کەس فۆبیای تایبەتی وەک کاکۆفۆبیایان هەیە. زۆر کەس بە ئاشکرا دان بەوەدا نانێن کە هەیانە و هەندێکیش تەنانەت درک بەوە ناکەن کە هەیانە. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە لە هەر 10 کەسێکی پێگەیشتوو یەکێک و لە هەر 5 منداڵێکی بچووک یەکێکیان دەبێت لە قۆناغێکی ژیانیدا مامەڵە لەگەڵ فۆبیایەکی دیاریکراودا بکەن.

بۆچی ئەم ترسە سەرهەڵدەدات؟ هۆکارەکانی چین؟

شارەزایانی تەندروستی دەروونی هێشتا دڵنیا نین کە بەڕاستی هۆکاری فۆبیای تایبەت وەک کاکۆفۆبیا چییە، بەڵام پێیان وایە زۆرجار بەهۆی تێکەڵەیەک لە هۆکارەکانەوە دروست دەبێت:

• ژینگە:هەندێک کەس لەو ژینگەیەدا گەورە دەبن کە ڕواڵەتی مرۆڤ و شتەکان گرنگییەکی زۆریان پێدەدرێت. کاتێک بەردەوام گوێیان لە شتگەلێکی وەک "ئەمیان جوانە، ئەم ناشرینە"، "کاتێک بەو شێوەیە جل و بەرگ دەپۆشێت ناشیرین دەردەکەوێت"، ئەوە دەبێتە هۆی هەندێک ڕەفتار و ترس. بیهێنە بەرچاوت، لە تەمەنێکی بچووکەوە، کاتێک خزم و ناسیاوەکان شتگەلێکی وەک "ئۆه، ئایا ئەم منداڵە تۆزێک تاریک نییە؟" یان "کەمێک کورت دەردەکەوێت لە قژدا"، لەوانەیە ئەو منداڵە تووشی دڵەڕاوکێی ناپێویست بێت سەبارەت بە دەرکەوتنی.
• جینات: ڕەنگە دڵەڕاوکێ و ترسی تایبەت لە خێزانەکاندا بەڕێوەبچێت، واتە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا ئەم حاڵەتانەی هەبێت، ئەوا تۆش ئەگەری تووشبوون بەو حاڵەتانە زیاترە.
• ئەزموونە زەبربەخشەکان: هەروەها دەتوانرێت کاکۆفۆبیا بەهۆی هەندێک ئەزموونی زەبربەخشەوە لە ژیاندا سەرهەڵبدات. بۆ نموونە دایک و باوکێک چەندین جار بە منداڵێک دەڵێت "تۆ ناشرینیت". یان، منداڵێکی تر لە قوتابخانە گاڵتە بە دەرکەوتنت دەکات (قسەکردن). ئەم شتانە دەتوانن بە قووڵی لە مێشکدا چەسپاون و دواتر ببنە هۆی ئەم جۆرە فۆبیایە.

نیشانەکانی کاکۆفۆبیا چین؟

کەسێک کە تووشی کاکۆفۆبیا بووە، لەوانەیە هەست بە نیشانەکانی دڵەڕاوکێ بکات کاتێک بیر لە شتێک دەکاتەوە یان دەبینێت کە بە "ناشیرین" دەزانێت. ئەمانە هەندێک لە نیشانەکانن: ١.

• هەستکردن بەوەی جەستەت سارد دەبێتەوە (Chills).
• سەرگێژخواردن و سەرسوڕان.
• ئارەقکردنەوەی زۆر (Hyperhidrosis).
• لێدانی دڵ.
• هێڵنج.
• سەختی هەناسەدان (Dyspnea).
• لەرز یان لەرزین.
• تێکچوونی گەدە یان هەرس نەکردنی هەرس (Dyspepsia).

جگە لەم نیشانە جەستەییانەی، ئەو کەسانەی کە کاکۆفۆبیایان هەیە، ڕەنگە هەندێک شێوازی ڕەفتاریشیان نیشان بدەن:

• دوورکەوتنەوە لەو شوێن و بارودۆخانەی کە پێت وایە ڕووبەڕووی شتی "ناشیرین" دەبیتەوە. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی دوورکەوتنەوە لە ئەرکە پەروەردەیی، پیشەییەکان، یان تەنانەت گرنگەکانی کەسی. بۆ نموونە لەوانەیە خۆت بەدوور بگرێت لە چوون بۆ ئاهەنگێک یان ئاهەنگی هاوسەرگیری، چونکە پێت وایە ناشیرینیت.
• زۆر ڕەخنەگرتن لە خۆت و ئەوانی تر (کەم خۆبەگەورەزانین). خەمی تەنانەت بچووکترین وردەکارییەکانی ڕواڵەتی مرۆڤ، بەدوای کەموکوڕی لە ڕواڵەتی کەسانی دیکەدا دەگەڕێت.
• خەرجکردنی کات و پارەیەکی زۆر بۆ چارەسەری جوانکاری، ڕەنگە تەنانەت نەشتەرگەریش، بۆ ئەوەی "ناشرین" دەرنەکەون.
• کاتێکی زۆر بۆ خۆت ئامادە بکەیت بۆ چوونە دەرەوە، هەوڵێکی زۆر بدەیت بۆ دەرکەوتنت.
• بەردەوام نیگەرانییەکی ناپێویست لەوەی کە ئایا تۆ "ناشرینیت" یان نا.

چۆن کاکۆفۆبیا دەستنیشان دەکرێت؟

هیچ پشکنینێکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی فۆبیای تایبەت. پزیشک دەتوانێت ئەم حاڵەتە دەستنیشان بکات بە قسەکردن لەگەڵت. پزیشک پرسیارت لێدەکات دەربارەی ئەمانەی خوارەوە:

• نیشانەکانت چین؟
• ئەمانە چەند ساڵە بوونیان هەیە؟
• ئایا ئەمانە کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە؟

لەوانەیە پزیشک کاکۆفۆبیا دەستنیشان بکات ئەگەر ترست لە "پیسی" بەهۆی هەریەکێک لەمانەی خوارەوە بێت:

• ئەگەر ببێتە هۆی دڵەڕاوکێی زۆر.
• ئەگەر فشارێکی بەرچاوی لێکەوتەوە یان کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت.
• ئەگەر ئەم دۆخە لانی کەم شەش مانگ بووبێت.
• ئەگەر وەسوەسەت بۆ دروست بوو کە ڕێوشوێنی ناعەقڵانی بگرێتەبەر (بۆ نموونە نەشتەرگەری ناپێویست) بەو هیوایەی جوانتر بیت.
• ئەگەر خۆت لە بارودۆخە تایبەتەکان بەدوور بگرێت کە پێت وایە ڕووبەڕووی شتی "ناشرین" دەبیتەوە.
• ئەگەر دڵەڕاوکێ ببێتە هۆی نیشانەی جەستەیی یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ.

چارەسەرەکانی کاکۆفۆبیا چین؟

لەوانەیە ئەو کەسانەی کە کاکۆفۆبیای سووکیان هەیە پێویستیان بە چارەسەر نەبێت، بەڵام ئەگەر ئەم ترسە ببێتە هۆی نیشانە جەستەییەکان یان کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.

لێرەدا چەند چارەسەرێکی ئەگەری بۆ کاکۆفۆبیا دەخەینەڕوو:

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە فۆرمێکی پێکهاتەیی چارەسەری دەروونییە. یارمەتی مرۆڤ دەدات لە بیرکردنەوە و هەستەکانی تێبگات و کۆنترۆڵی بکات. ئەم چارەسەرە قسەکردنە یارمەتیان دەدات بیرکردنەوە نەرێنییەکان بگۆڕن کە کاتێک بیر لە "ناشرین" دەکەنەوە یان ڕووبەڕووی دەبنەوە سەرهەڵدەدەن. جۆرێک لە CBT چارەسەری ڕەفتاری دیالکتیکییە (DBT) . لە DBT چارەسەرکەر داوا لە کەسەکە دەکات بیر لە شتێک بکاتەوە کە بە "ناشرین" دەزانێت و دواتر زەردەخەنە بکات. بە تێپەڕبوونی کات، ئەمە دەتوانێت یارمەتیان بدات ئەو هەستانە بگۆڕن کە پەیوەندییان بەو شتە "ناشیرینەوە" هەیە.
• چارەسەری بەرکەوتن: ئەمە هەندێک جار پێی دەوترێت بێ هەستیاری . بریتییە لە یارمەتیدانت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ترسەکانت. لەم چارەسەرەدا وردە وردە لە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراودا بەر ترسەکانت دەکەوێت. تۆ لە شتێکەوە دەست پێدەکەیت کە کەمتر ترسناک بێت. بۆ نموونە وێنەیەکت پیشان دەدرێت کە پێت وایە کەمێک "ناشرین"ە. لەگەڵ زیادبوونی وردە وردە بەرکەوتنەکەت، دەتوانیت فێری بەڕێوەبردنی کاکۆفۆبیاکە بیت.
• چارەسەری هیپنۆتیراپی: چارەسەری هیپنۆتیراپی دەتوانێت کەسێک بخاتە حاڵەتێکی هاوشێوەی ترانس، بەڵام لەگەڵ ئەوەشدا هۆشیار. کەسێکی هیپنۆتیزم کراوەترە بەرامبەر پێشنیار و گۆڕانکاری. چارەسەرکەری هیپنۆتیزم دەتوانێت کەسێکی هیپنۆتیزم قەناعەت پێبکات کە شتێک کە پێیانوابوو "ناشرینە" وا نییە. یان، دەتوانن قەناعەتیان پێ بکەن کە "ناشیرینی" شتێک نییە لێی بترسن.
• دەرمان: دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و نیشانەکانی پەیوەندیدار. ئەم دەرمانانە چارەسەرێکی تەواو بۆ کاکۆفۆبیا دابین ناکەن. بەڵام دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی هەندێک بارودۆخ لەکاتی پێویستدا.

ئایا دەتوانم مەترسی تووشبوونم بە کاکۆفۆبیا کەم بکەمەوە؟

لەبەر ئەوەی پسپۆڕانی تەندروستی دەروونی بە تەواوی لە هۆکارەکانی کاکۆفۆبیا تێناگەن، هیچ ڕێگەیەکی سەلمێنراو نییە بۆ ڕێگریکردن لێی.

بەڵام چارەسەرکردنی کاکۆفۆبیا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە گەشەکردنی نەخۆشییەکانی تری دڵەڕاوکێ کە ڕەنگە پەیوەندییان بەوەوە هەبێت. ئەم جۆرە تێکچوونانە بریتین لە:

• فۆبیای زیادە
• تێکچوونی ناڕێکی لەش
• خەمۆکی
• تێکچوونی خواردن
• نەخۆشی وەسوەسە و ناچاری (OCD)

ئایا دەتوانرێت کاکۆفۆبیا بە تەواوی چارەسەر بکرێت؟

هەرچەندە هیچ "چارەسەرێکی" تایبەت بۆ کاکۆفۆبیا نییە، بەڵام زۆرێک لەو کەسانەی کە بەشداری چارەسەری ئاسایی دەکەن توانای بەڕێوەبردنی حاڵەتەکەیان بە باشی هەیە.

چۆن بە باشترین شێوە مامەڵە لەگەڵ ترسم لە شتە "ناشرینەکان" بکەم؟

زۆر کەس دەتوانن فۆبیای تایبەت و نیشانەکانی دڵەڕاوکێی پەیوەست بەوەوە بەڕێوەببەن. چەند ڕێگەیەک هەیە کە کەسانی تووشبوو بە کاکۆفۆبیا دەتوانن یارمەتی خۆیان بدەن کاتێک ڕووبەڕووی شتێک دەبنەوە کە بە "ناشرین" دەزانن:

• ڕاهێنانی هەناسەدان: دەتوانیت مێشکت ئارام بکەیتەوە بە هەناسەدانی قوڵ و هەناسەدان بە هێواشی.
• ڕاهێنانی شلکردنەوەی ماسولکەکان: دەتوانیت فشاری دەروونی کەم بکەیتەوە بە گرژکردن و دواتر ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی جەستەت.
• مێدیتەیشن: پراکتیزەکردنی وردبینی یارمەتی کۆنترۆڵکردنی بیرکردنەوە نەخوازراوەکان دەدات.
• یۆگا: یۆگا کە وەرزشی جەستەیی و تەکنیکەکانی هەناسەدان و مێدیتەیشن تێکەڵ دەکات، سوود بە هەردوو دەروون و جەستە دەگەیەنێت.

لەبیرت بێت، کاکۆفۆبیا نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە. بە ترسێکی زیادەڕۆیی و ناعەقڵانی لە "ناشیرینی" تایبەتمەندە. ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە لەوانەیە نیگەران بن لەوەی "ناشرین" بن یان ڕووبەڕووی شتێک ببنەوە کە پێیان وایە "ناشرین"ە. ئەم ترسە بابەتییە، واتە ئەوەی بە "ناشیرین" دادەنرێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. ئەگەر چارەسەر نەکرێت، کاکۆفۆبیا دەبێتە هۆی کێشەی تری تەندروستی دەروونی. بۆیە ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.

گرنگترین شت چییە لەم چیرۆکە بیبەینەوە ماڵەوە؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، کەواتە ئێستا هەندێک بیرۆکەت هەیە دەربارەی ئەو کاکۆفۆبیایەی ئەمڕۆ باسمان کرد. گرنگ ئەوەیە تێبگەیت ئەگەر ئەم ترسەت هەبێت ئەوە تەنها نیت.

• "ناشرین" بابەتییە: ئەوەی تۆ پێت وایە ناشرینە، ڕەنگە بۆ کەسێکی تر وا نەبێت. هەروەها مەرج نییە پابەند بیت بەو پێوەرانەی کە کۆمەڵگا بۆ ئەوەی "جوان" یان "ناشرین" دایدەنێت.
• مەترسە لە داوای یارمەتی: ئەگەر ئەم ترسە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە و بەختەوەریت هەیە، بە دڵنیاییەوە سەردانی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی یان پزیشک بکە. لاوازی نییە، هەنگاوێکی بەهێزە بەرەو بیرکردنەوە لە خۆت.
• چارەسەر هەیە: ئەم حاڵەتە دەتوانرێت تا ڕادەیەکی زۆر بە چارەسەرەکانی وەک CBT و چارەسەری بەرکەوتن بەڕێوەبچێت.
• بەزەیی بەخۆتەوە پراکتیزە بکە:میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. لەبری ئەوەی ڕەخنە لە ڕوخسارت بگریت، قەدری سیفەت و توانا باشەکانت بزانە.

لەبیرت بێت مەرج نییە هەموو کەسێک بە یەک شێوە جوان بێت. فرەچەشنی ئەوەیە کە جیهان جوان دەکات. تۆ بەنرخیت تەنها بەو شێوەیەی کە هەیت.

` کاکۆفۆبیا، ترس لە ناشرینەکان، ترس لە دەرکەوتن، ترسی دەروونی، دڵەڕاوکێ، فۆبیا