ئاساییە هەست بە زەبر و شۆک بکەیت کاتێک دەزانیت تووشی شێرپەنجە بوویت. لەوانەیە هەزار پرسیارت بە مێشکتدا بڕوات، وەک "ئێستا چی ڕوودەدات؟" و "ئایا ژیانم کۆتایی هاتووە؟" بەڵام ئەمە تەنها سەرەتای شەڕێکە نەک کۆتایی. لەم شەڕەدا تۆ تەنیا نیت. زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی لەکاتی چارەسەرکردندا ئاگاداری جەستە و دەروونت بیت و زۆرترین سوود لەم کاتە وەربگریت. کەواتە، با باسی ئەوە بکەین.
با ژیرانە نان بخۆین.
باشترین ڕێگە بۆ سووتەمەنی جەستەت لەم ماوەیەدا ئەوەیە کە خۆراکی هاوسەنگ بخۆیت . ئەمەش هێز و وزەیەکی پێویستت پێدەبەخشێت بۆ ئەوەی بەرگەی چارەسەرەکانت بگرێت. هەوڵبدە زیاتر لەم شتانە بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە.
| ئەو شتانەی کە زیاتر لێیان بخورێت | شتەکان بۆ کەمکردنەوە یان وەستان |
|---|---|
| سەوزە و میوەی تازە (بە کەوانەیەکی ڕەنگاوڕەنگ) | خۆراکە پرۆسێس کراوەکان - شتەکانی وەک سۆسیس، کوبەی گۆشت |
| دانەوێڵەی تەواو - برنجی سوور، وەرزێڕ، هەرزە | گۆشتی سوور - گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز، گۆشتی بزن |
| شیرەمەنی کەم چەوری - شیری بێ چەوری، ماست | شیرینی شیرین - کێک، پودین، بسکیت |
| گۆشت و ماسی کەم چەوری - مریشک (پێستی لابراوە)، ماسی بچووک | خواردنە شیرەمەنیەکان کە چەوری زۆریان تێدایە – پەنیر، کەرە |
لە کاتی چارەسەرکردنتدا، ڕەنگە جەستەت پێویستی بە پرۆتین و کالۆری زیادە هەبێت. بەڵام کاریگەرییە لاوەکییەکانی وەک سکچوون و قورسی قووتدان و قەبزی دەبێتە هۆی ئەوەی کەمتر هەست بە برسێتی بکەیت. لەم ماوەیەدا بێ خواردن مەڕۆ. لەگەڵ پزیشکەکەت یان پسپۆڕێکی خۆراک قسە بکە سەبارەت بە چۆنیەتی دروستکردنی خۆراکی تەندروست و ئاسان بۆ خواردن و خۆراکی کە بۆت کاریگەری هەبێت.
با ڕۆژانە کەمێک چالاکتر بین.
ڕەنگە هەندێک ڕۆژ هەست بکەیت کە بە تەواوی بێدەسەڵاتیت، بەڵام ئەنجامدانی هەندێک وەرزشکردن لە هەر کاتێکدا کە دەتوانیت بۆ تەندروستی جەستەیی و دەروونیت گرنگە.
وەرزشکردن ماسولکەکانت بەهێز دەکات و هاوسەنگیت باشتر دەکات و یارمەتی کەمکردنەوەی ماندوێتی و فشار و خەمۆکی دەدات. هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە تەنانەت ڕەنگە تەمەنت درێژ بکاتەوە.
هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٣٠ خولەک چالاکیی ئایرۆبیک ئەنجام بدەیت. تەنانەت شتێکی سادە وەک ڕۆیشتنێکی خێرا، مەلەکردن، یان باخداری باشە. تەنانەت باشترە ئەگەر بتوانیت هەفتەی یەک دوو ڕۆژ ڕاهێنانی هێز ئەنجام بدەیت.
بەڵام لەبیرت بێت، پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشکردن، بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. ئەو پێت دەڵێت چ ڕاهێنانێک باشترینە بۆ بارودۆخەکەت. پاشان، چالاکیەک هەڵبژێرە کە حەزت لێی بێت و چێژت لێ وەربگرێت.
با کێشێکی تەندروست بپارێزین.
شێرپەنجە و چارەسەرەکانی دەبێتە هۆی گۆڕانی کێشت. لەوانەیە لە کاتی چارەسەرکردندا کێشت دابەزێت بەهۆی نەمانی ئارەزووی خواردن و کاریگەرییە لاوەکییەکانی. هه ڕوه ها هه ندێ چاره سه ڕ به تایبه تی ئه وانه ی بۆ شێرپه نجه ی په یوه ندیدار به هۆرمۆنه وه وه ک شێرپه نجه ی مه مک و شێرپه نجه ی پرۆستات ده بێته هۆی زیادبوونی کێش.
لە پزیشکەکەت بپرسە کێشی تەندروست بۆ باڵات چییە. هەوڵبدە بگەیتە ئەو کێشە بە تێکەڵکردنی خۆراکی باش و وەرزشکردن و خووی تەندروست (وەک کەمکردنەوەی ئەو کاتەی کە بە دانیشتن و سەیرکردنی تەلەفزیۆن بەسەری دەبەیت).
پەیوەندیت لەگەڵ خێزان و هاوڕێیانت هەبێت.
لە کاتە سەختەکانی وەک ئەمانەدا، ئەوەندە بەنرخە کە سیستەمێکی پشتگیریت هەبێت کە بتوانیت متمانەت پێی هەبێت و پشتی پێ ببەستیت.
ئەگەر کەسێک پێشنیاری یارمەتیت کرد، جا چ بۆ ئەوەی بچێتە دوکان و شتێکت بۆ بهێنێت، یارمەتیت بدات لە کارێکی ماڵەوە، لەگەڵت بێت بۆ چاوپێکەوتنی پزیشک، یان ئامادەکردنی ژەمێک، شەرم مەکە لە قبوڵکردنی. هەروەها باشترە کەسێک لەگەڵ خۆت ببەیت بۆ چاوپێکەوتنی پزیشک. بەم شێوەیە، هەموو قسەکانی پزیشکەکەت لەبیر دەبێت.
هەروەها گرنگە کەسێک هەبێت باسی هەست و سۆزەکانت لەگەڵ بکەیت. جگە لە خێزان و هاوڕێیان، ئەگەر توانیت بەشداری گروپێکی پشتیوانی بکە بۆ تووشبووانی شێرپەنجە.قسەکردن لەگەڵ ئەو کەسانەی کە ئەزموونی هاوشێوەیان هەبووە، دەتوانێت یارمەتیت بدات کەمتر هەست بە تەنیایی بکەیت و هەستێکت پێبدات کە "تاکە کەس نیم بەم دۆخەدا تێدەپەڕم". پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی گروپێکی پشتیوانی، یان بە شێوەی ئۆنلاین یان بە شێوەی کەسی، کە بۆ تۆ گونجاوە.
با بە تەواوی لە جگەرەکێشان و مەی دوور بکەوینەوە.
وازهێنان لە جگەرەکێشان
ئەگەر جگەرە دەکێشیت، ئێستا باشترین کاتە بۆ وازهێنان. وازهێنان لە جگەرەکێشان و دوورکەوتنەوە لە دوکەڵی دەستی دوو نەک هەر تەندروستترت دەکات، بەڵکو لە مەترسی تووشبوون بە جۆرەکانی تری شێرپەنجە دەتپارێزێت.
واز مەهێنە چونکە هەوڵت داوە وازبهێنیت و شکستت هێناوە. لەوانەیە چەند هەوڵێک بخایەنێت پێش ئەوەی بتوانیت بۆ هەمیشە وازی لێبهێنیت. زۆر کەس بەزەحمەت دەتوانن بە تەنیا ئەم کارە بکەن. بۆیە داوای یارمەتی لە پزیشکەکەت بکە. دەتوانێت باسی دەرمانەکان یان ستراتیژییەکانی ترت بۆ بکات کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ وازهێنان لە جگەرەکێشان.
سنووردارکردنی کحول
خواردنەوەی کحول ئەگەری تووشبوون بە هەندێک جۆری شێرپەنجە زیاد دەکات. هەروەها دەتوانێت لە کاتی چارەسەرکردندا لەگەڵ هەندێک دەرمان کارلێک بکات و کاریگەرییە لاوەکییەکانی زیاد بکات، وەک برینەکانی دەم. هەروەها بەکارهێنانی کحول وەک گیراوەیەک بۆ فشاری شێرپەنجە تەندروست نییە.
ئەگەر مەی دەخۆیتەوە، خۆت سنووردار بکە بە یەک خواردنەوە لە ڕۆژێکدا بۆ ئافرەتان و دوو خواردنەوە لە ڕۆژێکدا بۆ پیاوان. ئەگەر مەی نەخۆیتەوە دەست پێ مەکە.
سەردانی پزیشک لەدەست مەدە.
لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە لەگەڵ تیمی پزیشکی خۆت. هەرگیز چاوپێکەوتن و پشکنین لەدەست مەدە. دوای چارەسەرکردن دڵنیابە لەوەی بزانیت کە چاودێری چ نیشانەیەک بکەیت و چ پشکنینێکی سکرینکردن ئەنجام بدەیت. دوودڵ مەبە لە پرسیارکردن لە پزیشکەکەت سەبارەت بە هەر پرسیارێک کە هەیەتی، هەستەکانت، یان لە داهاتوودا چاوەڕوانی چی دەکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی زۆر پێویستە بۆ وزەبەخشین بە جەستە لە کاتی بەرەنگاربوونەوەی شێرپەنجەدا.
- کەمێک وەرزشکردن هەموو ڕۆژێک دەبێتە هۆی بەهێزبوونت لە ڕووی جەستەیی و دەروونییەوە.
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و هەوڵبدە کێشێکی تەندروست بپارێزیت.
- تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا. داوای یارمەتی لە خێزان و هاوڕێیان بکە. بەشداری گروپێکی پشتگیری بکە.
- بە تەواوی واز لە جگەرەکێشان بهێنە. سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول.
- هەرگیز ئامۆژگاری پزیشکی و پشکنینی بەرنامە بۆ داڕێژراو لەدەست مەدە. پەیوەندی بەردەوام لەگەڵ پزیشکەکەتدا بهێڵەرەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە