زۆر ئاساییە هەست بە ئازار و دڵتەنگی بکەین کاتێک کەسێکمان لەدەست دەدەین کە خۆشمان دەوێت، یان ڕەنگە شتێکی بەنرخ بۆ ئێمە. لە ڕاستیدا سروشت. هەموومان لە قۆناغێکی ژیانماندا ڕووبەڕووی ئەو جۆرە ئەزموونانە دەبینەوە. بەڵام... ئەگەر ئەم دڵتەنگییە دەستی کرد بە کۆنتڕۆڵکردنی ژیانت، وە هەست دەکەیت لە هەموو شتێک بێزار بوویت، کە ناتوانیت هیچ بکەیت، وە هیچ بەهایەکت لە خۆتدا نییە، ئەوا ڕەنگە شتێک بێت کەمێک زیاتر لە خەم و پەژارەی ئاسایی. ئەوە ئەو کاتەیە کە پێویستە باسی جیاوازی ئەم خەمە ئاساییە (خەم) و خەمۆکی (خەمۆکی) بکەین.
کەواتە ئەم خەم و پەژارە چییە؟
بە سادەیی، خەم و پەژارە وەڵامێکی سروشتییە بۆ مردنێک یان لەدەستدانێک. پرۆسەی خەم و پەژارە کاتێکە بۆ ئەوەی ئێمە خەم بخۆین و پرۆسێس بکەین و چاک ببینەوە. ئەگەر خەمەکانت قبوڵ بکەیت و داوای پشتگیری لە کەسانی تر بکەیت و کاتێک بۆ خەمخۆری خۆت بدەیت، ئەوە دەتوانێت چاکبوونەوە ئاسانتر بێت.
تەنها لەدەستدانی ئەندامێکی نزیک لە خێزانەکەمان نییە کە وامان لێدەکات هەست بە دڵتەنگی و خەمباری بکەین. دەکرێت هۆکاری تریش زۆر بێت. تەنها بیربکەرەوە، تەنانەت شتەکانی وەک ئەمانەش دەتوانن هەست بە زیانێکی گەورە بکەین بۆ ئێمە:
- دابڕان لە کەسێک کە زۆر خۆشت دەوێت.
- لەدەستدانی کار و پۆست و سەرچاوەی داهاتی پێشووی مرۆڤ.
- مردن یان لەدەستدانی ئاژەڵێکی بەخێوکراو.
- گەورەبوون و جێهێشتنی ماڵەوەی منداڵان (نەخۆشی هێلانە بەتاڵەکان).
- گۆڕانکارییەکی گەورەی ژیان، وەک جیابوونەوە، گواستنەوە بۆ شارێکی نوێ، یان خانەنشین بوون لە کارێک.
هەرچەندە هەموومان هەست بەم خەم و پەژارە دەکەین، بەڵام شێوازی مامەڵەکردنمان لەگەڵیدا، واتە شێوازی ڕووبەڕووبوونەوەمان لەگەڵیدا، لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. هەندێک کەس هێزی دەروونییان هەیە کە بە باشی ڕووبەڕووی ببنەوە. فێردەبن لەگەڵ ئەم خەم و پەژارەدا بژین بەبێ ئەوەی لە چالاکییەکانی ڕۆژانەیان لەدەست بدەن. بەڵام هەندێک کەس ئەو هێزە دەروونییە یان پشتگیرییە بەدەست ناهێنن کە پێویستیانە بۆ ئەم کارە. ئەوە کاتێکە کە زاڵبوون بەسەر ئەم خەم و پەژارەدا قورس دەبێت.
کاتێک هەست بە دڵتەنگی دەکەین چۆن وەڵام دەدەینەوە؟
بەپێی دەروونناسی، کاتێک کەسێک تووشی خەم و پەژارە یان خەم و پەژارە دەبێت، بە چەند قۆناغێکی سەرەکیدا تێدەپەڕێت بۆ ئەوەی بەسەریدا زاڵ بێت. ئەمەش بۆ هەموو کەسێک بە یەک ڕیز ڕوونادات و هەندێک جار دەتوانێت بە پێچەوانەوە ڕووبدات. بەڵام هەستکردن بەم هەستانە و قبوڵکردنیان بەشێکی گرنگە لە پرۆسەی چاکبوونەوە.
| قۆناغی خەم و پەژارە | لەم کاتەدا چی ڕوودەدات؟ |
|---|---|
| ئینکاری | بیرکردنەوە لەوەی "نا، ئەمە ناتوانێت ڕووبدات." بەڕاستی ئەمە ڕێگای مێشکمانە بۆ پاراستنمان لە ئازاری لەدەستدان، چونکە ناتوانین بە یەکجار بەرگەی هەمووی بگرین. تەنانەت کاتێک کار لەسەر شتێکی وەک ڕێکخستنی پرسەیەک دەکەین، هێشتا هەست بە هیچ ناکەین. ئەوە "چاوپۆشیکردن" نییە. |
| موزایەدەکردن | بیرکردنەوەکانی وەک "ئۆه، ئەگەر ئەمەم بکردایە، دەمتوانی ڕزگاری بکەم" یان "ئەگەر ئەوەم نەکردبا، ئەمە ڕووی نەدەدا". ئەگەر نەتوانی لەم دۆخە دەربچیت، تاوانباری یان توڕەیی زیادەڕۆیی دەتوانێت لە مێشکتدا گیر بخوات و ڕێگری لە چاکبوونەوەت بکات. |
| قۆناغی خەمۆکی | کێشکردنی ڕاستەقینەی لەدەستدانەکە دەست دەکات بە هەستکردن. نیشانەکانی وەک کەمخەوی و نەمانی ئارەزووی خواردن و ماندوێتی و بەردەوام گریان دەردەکەون. لەوانەیە هەست بە تەنیایی و بەتاڵی و دڵەڕاوکێ بکەیت. |
| تووڕەیی | ئاساییە هەست بەم توڕەییە بکەیت کاتێک هەست بە بێدەسەڵاتی و بێدەسەڵات دەکەیت. لەوانەیە تۆ لە خودا تووڕە بیت، لەگەڵ ئەو پزیشکانەی کە چارەسەری ئەو کەسەیان کردووە کە لەدەستت داوە، یان لە ژیان بە گشتی. |
| قبوڵکردن | بە تێپەڕبوونی کات فێردەبین لەگەڵ ئەم لەدەستدانەدا بژین. ئێمە ئەوەی ڕوویدا وەک ئەزموونێک لە ژیانماندا قبوڵ دەکەین. ئەمەش کاتێکە کە چاکبوونەوە دەست پێدەکات. |
گرنگ ئەوەیە کە هیچ یاسا و چوارچێوەیەکی کاتیی بۆ ئەم پرۆسەی خەمگین نییە. شێوازی چاکبوونەوەی یەکێک و ئەو کاتەی کە دەیخایەنێت، تەواو جیاوازە لە یەکێکی تر.
چی دەتوانێت ڕێگریت لێ بکات لە زاڵبوون بەسەر ئەم خەمەدا؟
هەندێک شت دەتوانن ئەم پرۆسەی چاکبوونەوە بە تەواوی خاو بکەنەوە یان بوەستێنن. لەوانە:
- هێشتنەوەی هەستەکانت (خەم، توڕەیی) بە قوتوو لە ناوەوە بەبێ دەربڕینی.
- بۆ کەمکردنەوە و هەڵسەنگاندنی ئازارەکانی خۆی بە بیرکردنەوە لەوەی "ئەمە چییە؟"
- هەوڵدان بۆ دوورکەوتنەوە لە خەم و پەژارە بە ونبوون لە کاردا.
- ئالوودەبوون بە مادەی هۆشبەر و مەی بۆ دەربازبوون لە خەم و پەژارە.
- هەوڵدان بۆ تەنیا بوون، بە تەواوی دوور لە کەسانی تر.
چ شتێک دەتوانێت یارمەتیدەرمان بێت بۆ زاڵبوون بەسەر خەم و پەژارەدا؟
ئەگەر بەم شێوەیە هەست بە دڵتەنگی دەکەیت، چەند شتێکی سادە هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ تێپەڕاندنی.
- هەموو هەستەکان قبوڵ بکە، باش و خراپ. با خۆت هەست بە خەم و تووڕەیی و یادەوەرییە خۆشەکان بکەیت.
- لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە لەسەر ئەم بابەتە. دەکرێت هاوڕێیەک یان ئەندامێکی خێزانەکەت بێت. هەست بە ئاسوودەیییەکی زۆر دەکەیت کاتێک هەستەکانت لەوێ دەردەهێنیت.
- هەستەکانت بنووسە. هەروەها نووسینی هەستەکانت لە یاداشتێکدا ڕێگەیەکی باشە بۆ ئەم کارە.
- لەبیرت بێت کە گریان ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. گریان نیشانەی لاوازی نییە.
- لەگەڵ ئەو کەسانەی کە ئەزموونی هاوشێوەیان هەبووە، بەشداری گروپەکانی پشتیوانی بکە. قسەکردن لەگەڵ ئەو کەسانەی کە بە هەمان ئازاری تۆدا تێدەپەڕن، یارمەتیت دەدات کەمتر هەست بە تەنیایی بکەیت.
- ئەگەر ناتوانی هەستەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت، داوای یارمەتی پیشەیی بکە. بە هیچ شێوەیەک شەرم لەم شتە مەکە. قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت باشترین کارە.
ئەگەر ئەم دڵتەنگییە بەردەوام بێت چی دەکەیت؟
هەندێک جار، ئەم خەم و پەژارە دەتوانێت چەند مانگێک بەردەوام بێت و ئەوەندە توند بێت کە دەتوانێت هەموو ژیانت پەک بخات. ئەگەر هەست بە بێخەوی و نەمانی ئارەزووی خواردنی تەواو و دابەزینی کێش و تەنانەت بیرکردنەوەی خۆکوشتنیش بکەیت، ئەوە دەکرێت حاڵەتێک بێت کە لە خەمی ئاسایی تێپەڕێت. لە ڕووی پزیشکییەوە، ئەمە پێی دەوترێت خەمباری ئاڵۆز .
لەبیرت بێت دڵتەنگی ئاسایی بە تێپەڕبوونی کات کەم دەبێتەوە. بەڵام خەمۆکی گەورە حاڵەتێکی پزیشکییە و پێویستی بە چارەسەر هەیە. جیاوازە لە خەمباری ئاسایی.
سەیری ئەم خشتەیە بکە بۆ ئەوەی بە ڕوونی جیاوازی نێوان ئەو دووانە تێبگەیت.
| تایبەتمەندی | خەم و پەژارەی ئاسایی | خەمۆکی گەورە |
|---|---|---|
| هەستەکان | خەم بە شەپۆل دێت. هەندێک جار هەستێکی خۆشی هەیە، هەندێک جار لەناکاو خراپتر دەبێت. هەروەها دەتوانیت بە یادەوەری خۆش دڵخۆش بیت. | خەم و بەتاڵی زۆربەی ڕۆژەکە دەمێنێتەوە، بۆ چەند هەفتەیەک لەسەر یەک. هیچ شتێک دڵخۆشت ناکات. |
| خۆبەگەورەزانین | تەنانەت ئەگەر دڵتەنگیش بیت، بەزۆری هەست بە بێ بەهایی ناکەیت. | بەردەوام هەست بە بێ بەها و بێدەسەڵاتی و تاوانباری دەکەیت. |
| بیرکردنەوەکان دەربارەی مردن | لەوانەیە خۆزگە بخوازیت لەگەڵ ئەو کەسەی کە لەدەستت داوە یەکبگریتەوە. واتە ئەو دڵتەنگیەی کە هەستی پێدەکەیت بۆ ئەو کەسە. | هەست دەکەن پێویستە کۆتایی بە ژیانیان بهێنن چونکە ژیانیان بێ مانا و بێ بەهایە. |
ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەم نیشانانەی هەبوو، تکایە بە زووترین کات سەردانی پزیشکەکەت بکە. خەمۆکی حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە چارەسەرکردن بە تەواوی چارەسەر بکرێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەم یان دڵتەنگی دوای لەدەستدان شتێکی زۆر ئاسایی و سروشتییە. شەرم لێ مەکەن.
- هەرکەسێک بەشێوەیەکی جیاواز خەم دەخوات و بڕی کاتی جیاواز دەوێت. ڕێگە بە خۆت بدە بە شێوازی ناوازەی خۆت چاک بیتەوە.
- ئەگەر بە تێپەڕبوونی کات دڵتەنگیت کەم نەبێتەوە، بگەیتە ئاستێک کە ژیانت تێکبدات و هەست بە بێ نرخ بکەیت، لەوانەیە نیشانەی خەمۆکی بێت.
- خەمۆکی لاوازی نییە، بەڵکو حاڵەتێکی پزیشکییە و پێویستی بە چارەسەر هەیە.
- هەرگیز دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەسەر هەستەکانت لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێی هەیە یان پزیشکەکەت. داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزبوونە.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment