ئاساییە لە ژیانماندا لە هەندێک کاتدا هەست بە دڵتەنگی و تەنیایی و بێهیوایی بکەین. هەروەها ئاساییە هەست بە کەمێک ترس و دڵەڕاوکێ بکەیت لە هەندێک کاتدا وەک کاتێک تاقیکردنەوەیەک نزیک دەبێتەوە یان کاتێک دەبێت بچیت بۆ چاوپێکەوتن. بەڵام ئەگەر ئەم هەستە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێیانە بەردەوام لە مێشکتدا ئامادەبن، وە ئەگەر هێندە توند بن کە دەستوەردان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەت و پەیوەندییەکانتان بکەن، لەوانەیە دۆخێک بێت کە پێویستە کەمێک خەمی لێ بخۆین. لەوانەیە ئەمانە نیشانەی حاڵەتەکانی تەندروستی دەروونی بن کە پێیان دەوترێت خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ. هەردوو ئەمانە حاڵەتێکی چارەسەرکراون. با بزانین ئەم دووانە چین، جیاوازی و لێکچوونی نێوانیان چین؟
کەواتە ئەم خەمۆکییە چییە؟
بە سادەیی، خەمۆکی حاڵەتێکە کە کاریگەری لەسەر باری دەروونی و هەست و ڕەفتارەکانت دەبێت. ئەگەر تووشی خەمۆکی بوویت، لەوانەیە بەردەوام هەست بە دڵتەنگی بکەیت و وزەت نەبێت بۆ ئەوەی هیچ کارێک بکەیت و ئارەزووی ئەو شتانە نەمێنێت کە پێشتر چێژت لێ وەرگرتووە.
بەشێوەیەکی گشتی بۆ دەستنیشانکردنی خەمۆکی دەبێت کەسێک لانیکەم یەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەی هەبێت بۆ ماوەی زیاتر لە دوو هەفتە، زۆربەی کاتەکان، هەروەها دەبێت پزیشک دڵنیابێت لەوەی کە نیشانەکان بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی ترەوە دروست نەبوون، وەک کێشەی غودەی دەرەقی.
| نیشانە سەرەکییەکانی خەمۆکی | بۆ ئەوەی بە سادەیی ڕوونی بکەینەوە... |
|---|---|
| دڵتەنگی و نائومێدی بەردەوام | هەستکردن بە دڵتەنگی، بەتاڵی، یان بێدەسەڵاتی بەبێ هیچ هۆکارێکی تایبەت. |
| لەدەستدانی بەرژەوەندی | ئەو ڕاستییەی کە هەست بە ئەنجامدانی ئەو کارانە و خولیاکان ناکەم کە پێشتر چێژم لێدەبینی ئێستا. |
| لاوازی | هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوام، وەک ئەوەی ماندوو بیت لە ئەنجامدانی تەنانەت بچووکترین کاریش. |
| گۆڕانکاری لە خۆراکدا | زیادبوون یان کەمبوونەوەی بەرچاوی ئارەزووی خواردن، کە دەبێتە هۆی زیادبوون یان دابەزینی کێش. |
| کێشەی خەوتن | یان زۆر خەوتن، یان بە هیچ شێوەیەک نەخەوتن، یان لە نێوانیاندا لە خەو هەڵسان. |
| سەختی لە خۆگونجاندن لەگەڵ خۆیدا | سەختی تەرکیزکردن و بڕیاردان و بیرهێنانەوەی شتەکان. |
| بیرکردنەوە لە زیانگەیاندن بە خۆت | بیرکردنەوە لە زیانگەیاندن بە خۆی یان کۆتایی هێنان بە ژیانی مرۆڤ بەهۆی بێزاری لە ژیان. |
باشە، کەواتە دڵەڕاوکێ چییە؟
ترس و دڵەڕاوکێ بەشێکە لە ژیانمان. بەڵام ئەگەر ئەم هەستانە کۆنتڕۆڵنەکراو بن، یان بەردەوام بەبێ هۆکاری دیار ڕوو بدەن، لەوانەیە نیشانەی نەخۆشی دڵەڕاوکێ بێت.
ئایا هەمیشە هەست بەم جۆرە دەکەیت؟
- هەست بە بارگرانییەکی گەورە دەکەم لەسەر دڵم، خەمی هەموو شتێکم.
- زۆر زوو توڕە دەبم و هیچ ئارامییەکی دەروونیم نییە.
- شتگەلێکی وەک لەرزین و ئارەقکردنەوە و لەرزین ڕوودەدەن.
- هەست دەکەن ناتوانن خۆیان کۆنترۆڵ بکەن.
ئایا جۆری جیاوازی دڵەڕاوکێ هەیە؟ (جۆرەکانی دڵەڕاوکێ)
بەڵێ چەند جۆرێکی سەرەکی نەخۆشی دڵەڕاوکێ هەیە.
- نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتگیر: ئەمەش بە نیگەرانییەکی زیادەڕۆیی بەردەوام سەبارەت بە شتی جۆراوجۆر لە ژیانی ڕۆژانەدا (کار، پارە، خێزان) دەناسرێتەوە.
- نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی: هەستکردن بە ترس و شەرمێکی زۆر لە بارودۆخە کۆمەڵایەتییەکان، لەو شوێنانەی کە کەسانی دیکە ئامادەن.
- نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ: ترسێکی کتوپڕ و چڕ کە بەبێ هۆکارێکی دیار ڕوودەدات. لەوانەیە نیشانەکانی بریتی بن لە ئازاری سنگ و خێرا لێدانی دڵ و سەختی هەناسەدان. ئێمە ئەمانە ناودەبەین ``هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ''.
- فۆبیا: ترسێکی توند و نائاساییە لە شتێک یان دۆخێکی دیاریکراو، وەک بەرزی، ئاژەڵ، جاڵجاڵۆکە، یان دەرزی.
- نەخۆشی وەسوەسە-ناچاری (OCD): وەسوەسە بریتییە لە بیرکردنەوەیەکی نەخوازراو کە دەبێتە هۆی دووبارەکردنەوەی هەندێک شت (ناچاری). بۆ نموونە دووبارە و سێبارە شۆردنی دەستەکانت چونکە پێت وایە دەستەکانت پیس بوون.
- نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD):حاڵەتێک کە دوای ڕووداوێکی زەبربەخش ڕوودەدات (بۆ نموونە ڕووداوێکی سەخت، کارەساتی سروشتی). ئەمەش دەتوانێت فلاشباک و دوورکەوتنەوە لە شتەکانی پەیوەست بە ڕووداوەکە لەخۆبگرێت.
جیاوازی و پەیوەندی سەرەکی ئەم دووانە چییە؟
جیاوازی سەرەکی نیشانەکانە. خەمۆکی لە بنەڕەتدا هەستێکی بەردەوامی دڵتەنگی و لەدەستدانی حەز و کەمی وزەیە. هەندێک جار بیرکردنەوە لە زیانگەیاندن بە خۆت دێتە ئاراوە. دڵەڕاوکێ لە بنەڕەتدا ترس و نیگەرانییەکی کۆنترۆڵنەکراوە.
بەڵام پەیوەندییەکی بەهێز لە نێوان ئەو دووانەدا هەیە. هەردوو حاڵەتەکە دەتوانن لە یەک کاتدا لە یەک کەسدا ڕوو بدەن. لە ڕاستیدا نزیکەی ٦٠%ی ئەو کەسانەی کە دڵەڕاوکێیان هەیە، نیشانەکانی خەمۆکییان هەیە، هەروەها نزیکەی ٦٠%ی ئەو کەسانەی خەمۆکییان هەیە نیشانەکانی دڵەڕاوکێیان هەیە. تەنانەت حاڵەتێک دەتوانێت نیشانەکانی ئەوی دیکە خراپتر بکات.
لەبیرت بێت ئەم دوو حاڵەتە دەتوانن پێکەوە ڕوو بدەن. تەنانەت یەکێکیان دەتوانێت نیشانەکانی ئەوی دیکەیان خراپتر بکات. بۆیە گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی هەموو نیشانەکانت.
زانایان پێیان وایە ڕەنگە هەردوو حاڵەتەکە بەهۆی هەمان هۆکاری بۆماوەیی یان کیمیای مێشکەوە بێت. هەروەها، فشار و زەبر و زەنگ کە لە منداڵیدا یان دواتر لە ژیاندا تووشی دەبن، ڕەنگە بەشداربن لە گەشەکردنی هەردوو حاڵەتەکەدا.
خەمۆکی و دڵەڕاوکێ چۆن چارەسەر دەکرێت؟
کاتێک ئەم دوو حاڵەتە پێکەوە دەژین، هەندێک جار دەستنیشانکردن و چارەسەرکردن دەتوانێت کەمێک ئاڵۆز بێت. هەر بۆیە گرنگە هەموو نیشانەکانت بە پزیشکەکەت بڵێیت، گرنگ نییە چەندە بچووک بن.
دوو ڕێگەی سەرەکی هەیە بۆ چارەسەرکردن بەکاردێت: چارەسەری قسەکردن و دەرمان. هەندێک جار هەردووکیان پێکەوە بەکاردەهێنرێن.
چارەسەری قسەکردن / ڕاوێژکاری
ئەمەش بریتییە لە قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکارێکی شارەزا یان پزیشکی دەروونی سەبارەت بە کێشەکانت و پێدانی ڕێنمایی سەبارەت بە گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت. بۆ ئەمەش شێوازی جۆراوجۆر هەیە.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە ڕێگەیەکی زۆر بەناوبانگ و کاریگەرە. فێرت دەکات چۆن ئەو شێوازە بیرکردنەوە نەرێنیانە دەستنیشان بکەیت و بیگۆڕیت کە دەبنە هۆی خەمۆکی یان دڵەڕاوکێت.
- چارەسەری نێوان کەسەکان: ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکانتان و شێوازی پەیوەندیکردنتان لەگەڵ کەسانی دیکە.
- چارەسەری چارەسەرکردنی کێشەکان: پەرە بە تواناکانی ڕووبەڕووبوونەوەی کێشەکانی ژیان و بەڕێوەبردنی نیشانەکان دەدات.
دەرمان
بەپێی نیشانەکانت، لەوانەیە پزیشکەکەت ئەو دەرمانانەت بۆ بنووسێت کە کاریگەر بن بۆ هەردوو خەمۆکی و دڵەڕاوکێ. زۆرترین دەرمانی بەکارهێنراو بریتین لە ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SSRIs) و ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SNRIs).لەوانەیە کاتێک دەست دەکەیت بە خواردنی ئەم دەرمانە یەکسەر ئەنجامەکان نەبینیت. زۆرجار چەند هەفتەیەک یان مانگێک دەخایەنێت تا دەست دەکەیت بە هەستکردن بە سوودەکانی. هەروەها، ڕەنگە ماوەیەک بخایەنێت تا دەرمان و ژەمی گونجاو بۆ تۆ بدۆزیتەوە. بۆیە زۆر گرنگە بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکەیت و سەبرت هەبێت.
لەبیرت نەچێت باسی هەر دەرمان و ڤیتامین و بەرهەمێکی ئایورڤێدی و گیاییەکانی تر کە دەیخۆیت بە پزیشکەکەت بڵێیت، چونکە کاریگەرییان لەسەر چارەسەرەکەت هەیە.
چ گۆڕانکارییەک لە شێوازی ژیاندا دەکرێت؟
هاوکات لەگەڵ چارەسەرکردن، گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات.
- وەرزشکردن: کارێکی وەک پیاسەکردن، ڕاکردن، یان مەلەکردن بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک هەموو ڕۆژێک ئەنجام بدە. وەرزشکردن وەک دەرمانێکی سروشتی وایە کە دەتوانێت باری دەروونیت بەرز بکاتەوە.
- ڕێگاکانی هێورکردنەوەی مێشکت: شتگەلێکی وەک یۆگا و مێدیتەیشن و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ تاقیبکەرەوە. تەنانەت تەنها ٥ خولەک لە ڕۆژێکدا مێدیتەیشن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێت.
- ڕێجیمێکی باش: ڕێجیمێکی خۆراکی بەسوود بخۆ. سەوزە و میوە و گوێز و ماسی زیاتر بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. خواردنی شەکر و خۆراکی چەوری زۆر و خۆراکی پرۆسێس کراو و کحول و کافاین سنووردار بکە.
- پشتگیری: قسەکردن لەسەر کێشەکانت لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت. هەروەها دەتوانێت دڵنەوایی بێت کە بزانیت کە تۆ تەنیا نیت.
لە حاڵەتی نائاساییدا: ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت بیری زیانگەیاندن بە خۆیان دەکەنەوە، تکایە بە تەنیا ئازار مەچن. دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین یەکەی فریاگوزاری نەخۆشخانە (ETU). یان پەیوەندی بە هاوڕێیانی سریلانکا بکە (0112692909) یان هێڵی یارمەتی پەیمانگای نیشتمانی تەندروستی دەروونی (NIMH) ژمارە 1926. ئەوان هەمیشە ئامادەن یارمەتیت بدەن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاساییە ناوبەناو هەست بە دڵتەنگی یان ترس بکەیت. بەڵام ئەگەر ئەو هەستانە بەردەوام بوون و دەستوەردانیان لە ژیانتدا کرد، دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی.
- هەرچەندە خەمۆکی و دڵەڕاوکێ دوو حاڵەتی جیاوازن، بەڵام هەردووکیان دەتوانن پێکەوە ڕوو بدەن.
- ئەمانە لاوازی نین، بەڵکو حاڵەتێکی چارەسەرکراون.
- قسەکردنی ڕاستگۆیانە لەگەڵ پزیشکەکەت سەبارەت بە هەموو نیشانەکانت زۆر گرنگە بۆ چارەسەری دروست.
- جگە لە دەرمان، وەرزشکردن و خۆراکی باش و قسەکردن لەگەڵ کەسانی پشتیوان دەتوانێت ڕزگاربوونێکی زۆرت پێببەخشێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە