ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت بەردەوام خەمی هەمان شتەکانت هەیە؟ یان تەنانەت بچووکترین شتەکانیش زەق دەبنەوە؟ ئێمە دەزانین ئەم شتانە چەندە کاریگەرییان لەسەر ژیانمان هەیە. بەڵام ئایا دەزانی چارەسەرێکی زانستی سەلمێنراو هەیە کە دەتوانێت ئەم شێوازە بیرکردنەوە بگۆڕێت؟ ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین، شێوازی بەناوبانگی 'چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی' یان شێوازی CBT کە یارمەتیدەرە.
بە سادەیی CBT چییە؟
CBT، یان چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی کە بریتییە لە قسەکردن لەگەڵ کەسێک لە ماوەی ژمارەیەکی دیاریکراودا لە دانیشتنەکاندا بە ئامانجێکی دیاریکراو. وەک ئەوە وایە لەگەڵ کەسێک قسە بکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیان بدەیت. پزیشکانی دەروونی و دەروونناس و ڕاوێژکاران ئەم شێوازە بەکاردەهێنن بۆ چارەسەرکردنی چەندین جۆری نەخۆشی دەروونی و کێشەی سۆزداری.
ئەم شێوازەی چارەسەرکردن لەسەر چەند بنەمایەکی زۆر سادە و لە هەمان کاتدا زۆر بەهێز دامەزراوە.
- شێوازی بیرکردنەوەی هەڵە: یەکێک لە هۆکارەکانی کێشەی دەروونیمان، شێوازی بیرکردنەوەی هەڵە و بێ یارمەتییە لە سەرماندا.
- ڕەفتارە خراپە خووییەکان: بە هەمان شێوە هەندێک شێوازی ڕەفتاری ناتەندروست هەن کە بە تێپەڕبوونی کات بە شێوەیەکی نائاگا پەرەمان پێداوە.
- بیروباوەڕی ساختە دەربارەی خۆمان و دونیا: هەندێک جار باوەڕی درۆمان هەیە دەربارەی خۆمان و دونیا. نموونەی ئەمانە بریتین لە بیروباوەڕەکانی وەک "هەرگیز بەس باش نابم"، "کەس حەزی لێم نییە" و هتد.
- گۆڕانکاری مومکینە: گرنگ ئەوەیە کە بتوانین هەموو ئەم شتانە بگۆڕین. بە فێربوونی باشتر مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم بیرکردنەوە و ڕەفتارانە، دەتوانین نیشانەکان کەم بکەینەوە و باشی دەروونی باشتر بکەین.
لە CBT چارەسەرکەرەکەت یارمەتیت دەدات بە قووڵی سەیری بیرکردنەوە و هەستەکانت بکەیت. دەست دەکەیت بە تێگەیشتن لەوەی کە چۆن شێوازی بیرکردنەوەت کاریگەری لەسەر شێوازی مامەڵەکردنت هەیە. بەم شێوەیە دەتوانیت لە بیرکردنەوە و شێوازی ڕەفتاری نەرێنی ڕزگارت بێت و فێری بیرکردنەوە و ڕەفتارکردن بیت بە شێوەیەکی تەندروستتر و ئەرێنیتر.
ئەمە وەک ئەوە وایە کە 'نەرمەکاڵا'ی هەڵە لە سەرتدا بناسیتەوە، 'نوێکردنەوە'ی بکەیت و 'هەڵە چاکی بکەیتەوە'.
سی بی تی دەتوانێت یارمەتی چ جۆرە نەخۆشییەک بدات؟
سی بی تی ئامرازێکی زۆر بەنرخە کە بۆ چارەسەرکردنی کۆمەڵێک کێشەی دەروونی و سۆزداری بەکاردێت. هەر کەسێک لە منداڵەوە تا گەورە دەتوانێت سوود لەم چارەسەرە وەربگرێت.
خشتەی خوارەوە ئەو دۆخە سەرەکیانە نیشان دەدات کە چارەسەری CBT سوودبەخشە.
| جۆری کێشە | نموونە |
|---|---|
| بارودۆخی تەندروستی دەروونی |
|
| کێشە تەندروستییەکانی تر | |
| تەحەددیاتی ژیانی ڕۆژانە |
سەرەڕای ئەوەش، توێژینەوەکان دەریانخستووە کە CBT زۆر کاریگەرە کاتێک لەگەڵ دەرمان تێکەڵ دەکرێت بۆ حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی دوو جەمسەری و شیزۆفرینیا.
چارەسەری CBT چۆن کاردەکات؟
CBT چارەسەرێکی زۆر سیستماتیکە و لەسەر بنەمای قسەکردنە. چارەسەرکەر ژینگەیەکی سەلامەت دروست دەکات کە دەتوانیت بە ئازادی باسی هەستەکانت بکەیت، بەبێ ئەوەی هیچ حوکمێک بدەیت. بەزۆری لە زنجیرەیەک دانیشتندا ئەنجام دەدرێت کە لە نێوان ٥ بۆ ٢٠ هەفتە دەخایەنێت.
بیر لە چارەسەرکەرەکەت بکەرەوە وەک هاوڕێیەک، بەڵام کەسێک کە بە شێوەیەکی تایبەت ڕاهێنراوە بۆ ڕێنماییکردنت لەم گەشتەدا. ناتوانرێت لە شەوێکدا چاوەڕوانی ئەنجامەکان بکرێت. ئەمە گەشتێکە کات دەوێت، هەندێکجاریش کەمێک قورسە، بەڵام شایانی ئەوە.
هەنگاوەکانی ئەم پرۆسەیە
1- تێگەیشتن لە کێشەکە: لە چەند دانیشتنی یەکەمدا باسی ئەو تەحەددایانە دەکەیت کە ڕووبەڕووت دەبێتەوە و ئەو نیشانانەی کە تووشی دەبن و ترسەکانت. ئەگەر پێشتر تووشی نەخۆشییەکی دەروونی بوویت، زۆر گرنگە باسی چارەسەرکەر بکەیت. بەم شێوەیە ئامانجەکانی چارەسەرکردنەکە دادەنرێت.
2.قووڵبوونەوە بە پرسیارکردن: بەپێی بارودۆخەکەت، چارەسەرکەر پرسیاری جۆراوجۆرت لێدەکات. باسی ڕووداوەکانی ڕابردوو و ترسەکانت و شێوازی ڕەفتارەکانت و ئەو شتانەی بیردەکەیتەوە دەکەن. لە ڕێگەی ئەم گفتوگۆیەوە تێگەیشتنێکی باشتر بەدەست دەهێنیت کە چۆن مامەڵە لەگەڵ تەحەددیاتی ژیان دەکەیت.
3. یارمەتیدانت بۆ دەستنیشانکردنی بیرکردنەوە و ڕەفتارە نەرێنییەکان: لەم دانیشتنەدا چارەسەرکەرەکەت هانت دەدات کە گرنگییەکی ورد بدەیت بە چۆنیەتی وەڵامدانەوەی دۆخە سەختەکان. پێکەوە ئەو هەست و بیروباوەڕ و ڕەفتارە نەرێنیانە دەستنیشان دەکەن کە هۆکاری کێشەکانتانن. هەروەها لەوانەیە داوات لێ بکرێت ئەمانە لە گۆڤارێکدا بنووسیت.
4- یارمەتیدانت بۆ گۆڕینیان: ئەمە گرنگترین هەنگاوە. چارەسەرکەر فێرت دەکات چۆن ئەو بیرکردنەوە و خووە نەرێنیانە بگۆڕیت کە دەستنیشانت کردووە. شێوازی سەیرکردنی شتەکان دەگۆڕیت و فێردەبیت شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتارە ئەرێنییەکان پەرەپێبدەیت. پاشان، تۆ ئەم کارامەیی نوێیانە بەکاردەهێنیت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی هەر تەحەددایەک کە لە داهاتوودا بەسەرتدا دێت.
چۆن چارەسەرکەرێکی باشی CBT بدۆزمەوە؟
ئەمە هەندێک جار دەتوانێت کەمێک چالاک بێت، بەڵام بێهیوا مەبە. زۆر گرنگە کەسێکی گونجاو بۆ خۆت بدۆزیتەوە.
- لە پزیشکەکەت بپرسە: پزیشکی خێزانەکەت (GP) دەتوانێت ڕێنمایی باش لەم ڕووەوە پێشکەش بکات. لەوانەیە بتوانێت ڕەوانەی پزیشکی دەروونی، دەروونناس، یان ڕاوێژکاری شارەزات بکات.
- پرسیار لە کەسانی متمانەپێکراو بکە: پرسیار لە هاوڕێیەک یان ئەندامێکی خێزانەکەت بکە کە متمانەت پێی هەیە دەربارەی ئەم بابەتە.
- بڕوانامەکان بپشکنە: دڵنیابە لەوەی ئەو چارەسەرکەرەی هەڵیدەبژێریت، کەسێکی پسپۆڕی پەسەندکراوی دەوڵەت و مۆڵەتپێدراوە لە بوارەکەیاندا. هەروەها، بزانە کە ئایا ئەو ئەزموونی چارەسەرکردنی حاڵەتەکەت هەیە یان نا (بۆ نموونە، خەمۆکی، دڵەڕاوکێ).
گرنگترین شت ئەوەیە کە نەترسیت لە داوای یارمەتی. تەندروستی دەروونی بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە.
هەندێک جار لەوانەیە لە کاتی چارەسەرکردندا هەست بە کەمێک زیاتر سۆزداری بکەیت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە قسەکردن لەسەر هەست و ڕووداوەکانی ڕابردوو کە ماوەیەکی زۆرە سەرکوتمان کردووە، دەتوانێت کەمێک ئازاربەخش بێت. بەڵام نیگەران مەبە، چارەسەرکەرەکەت یارمەتیت دەدات بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەو هەستانە.
ئەگەر زۆر خەمۆکیت بۆ ئەوەی بە تەنیا بیت، یان ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە بۆ زیانگەیاندن بە خۆت، تکایە دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە یان بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU).
پەیامی بردنە ماڵەوە
- CBT چارەسەرێکی دەروونی زۆر کاریگەرە کە یارمەتیت دەدات بیرکردنەوە و ڕەفتارە نەرێنییەکانت لە ڕێگەی قسەکردنەوە بگۆڕیت.
- دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چەندین نەخۆشی دەروونی وەک خەمۆکی، دڵەڕاوکێ، و OCD، هەروەها فشاری ژیانی ڕۆژانە و کێشەکانی پەیوەندی.
- ئەمە شتێک نییە کە ئەنجامێکی خێرا بدات. ئەنجامە سەرکەوتووەکان دەتوانرێت بەدەست بهێنرێت بە کارکردن لەگەڵ چارەسەرکەر بە متمانە و خۆبەخشییەوە.
- گرنگە تەنها لە کەسێکی پسپۆڕی شارەزا چارەسەر وەربگریت. داوای ڕێنمایی لە پزیشکی خێزانەکەت بکە.
- داوای یارمەتی بۆ کێشەیەکی تەندروستی دەروونی لاوازی نییە، بەهێزە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە