هەروەها کاتێک تاقیکردنەوەیەک دێتە پێشەوە، کاتێک دەبێت بچیتە چاوپێکەوتنی کار، یان کاتێک هەندێک کێشەت هەیە لە ماڵەوە تووشی ئازاری گەدەت دەبێت؟ یان هەندێک جار بەبێ هۆکار هەست بە تێربوون دەکەیت و ئارەزووی خواردنت نییە؟ زۆرێک لە ئێمە ئەمە لەبیر دەکەین، پێمان وایە شتێکی ئاساییە، "ئەمە بەهۆی گرژییەوە ڕوودەدات". بەڵام ئایا دەزانی ئەم کێشانەی ناو گەدەت ڕاستەوخۆ پەیوەندییان بەو کێشانەی مێشکتەوە هەیە واتە , فشار و دڵەڕاوکێ ؟ ئەمە ئەفسانە نییە. ڕوونکردنەوەیەکی زانستی گەورە لە پشتەوەیە. ئەمڕۆ با باسی ئەم پەیوەندییە سەرسوڕهێنەرەی نێوان ڕیخۆڵەکانمان و مێشکمان بکەین.
ئەم پەیوەندییە لە نێوان ڕیخۆڵە و مێشکدا چییە؟
بە سادەیی ڕیخۆڵەکانمان زیاترە لە تەنها بۆرییەک کە خۆراک هەرس دەکات. سیستەمێکی زۆر ئاڵۆزترە. توێژەران پێی دەڵێن “مێشکی دووەم”. ئایا ئەوە سەرسوڕهێنەر نییە؟ ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ڕیخۆڵەکانمان، لە سورێنچکەوە کە خۆراک قووت دەدەین تا کۆم کە پیسایی دەکەین، لە تۆڕێکی زیاتر لە ١٠٠ ملیۆن خانەی دەماردا داپۆشراوە. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین سیستەمی دەماری ڕیخۆڵە ( ENS) .
هەروەک چۆن مێشک و بڕبڕەی پشت لە سەرماندا، سیستەمی دەمار لە ڕیخۆڵەکانماندا خانەی دەماری (`Neurons`) و گواستنەوەی دەماری (` Neurotransmitters` )ی هەیە. ئەم ``گواستەرە دەمارییەکان`` وەک نێردراوی کیمیایی وان کە زانیاری لە جەستەماندا دەگوازنەوە و دەگەڕێنەوە. کەواتە ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئەوەی پەیوەندی بەردەوام، واتە گفتوگۆیەک، لە نێوان مێشک و سیستەمی ڕیخۆڵەکانماندا هەبێت. ئەم پەیوەندییە ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر هەرسکردنمان نییە، بەڵکو کاریگەری لەسەر باری دەروونی و شێوازی بیرکردنەوەمان هەیە.
ئەم 'مێشکی دووەم' چۆن کاردەکات؟
ئەم کۆئەندامی دەمارە لە ڕیخۆڵەکانماندا تەواوی پرۆسەی هەرسکردنمان بەڕێوەدەبات. لە قووتدانی خۆراکەوە، دەردانی ئەنزیمەکان بۆ هەرسکردنی، دابەشکردنی بۆ گەردیلەی بچووکتر، کۆنترۆڵکردنی دابینکردنی خوێن کە پێویستە بۆ هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان بۆ ناو خوێن و لە کۆتاییدا نەهێشتنی پاشماوە لە جەستە وەک پیسایی، هەموو شتێک لەلایەن ئەم ENS ەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێت.
بۆ ماوەیەکی زۆر پزیشکان پێیان وابوو کە کێشەکانی تەندروستی دەروونی وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ هۆکاری نەخۆشی ئیریتەبل ڕیخۆڵە (IBS) ، حاڵەتێکە کە دەبێتە هۆی ئازاری گەدە و ئاوسانی گەدە و قەبزی و سکچوون. هەندێک ڕاستی لەو چیرۆکەدا هەیە. بەڵام لێکۆڵینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە دەتوانێت بە پێچەوانەشەوە بێت.
واتە ئەگەر تەندروستی ڕیخۆڵەکانمان باش نەبێت، ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونیمان دەبێت و باری دەروونیمان بگۆڕێت و تەنانەت ببێتە هۆی ئەوەی هەست بە توڕەیی و دڵتەنگی بکەین.
زانیاری لە نێوان ڕیخۆڵە و مێشکدا لە ڕێگەی کۆئەندامی دەمار و هۆرمۆنەکانەوە ئاڵوگۆڕ دەکرێت. هەروەها پەیوەندییەکی بەهێز هەیە لە نێوان بەکتریا سودبەخشەکانی ناو ڕیخۆڵەکانمان (مایکرۆبایۆمی ڕیخۆڵە) و سیستەمی بەرگریمان. هەموو ئەمانە پێکەوە کاریگەرییان لەسەر تەندروستی دەروونی گشتیمان هەیە. ئێستا دەرکەوتووە کە کێشەکان لەم پەیوەندییەدا ڕەنگە تا ڕادەیەک پەیوەندییان بە نەخۆشییەکانی وەک `(پارکینسۆن)` و `(ئەلزەهایمەر)`ەوە هەبێت.
کێشەی گەدە بەهۆی سترێسەوە
کاتێک هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ یان سترێس دەکەیت، جەستەت هۆرمۆن و ماددە کیمیاییەکان دەردەدات. ئەمانە ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر کۆئەندامی هەرسمان هەیە. ئەمەش دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بەو بەکتریا باشانەی کە لە ڕیخۆڵەکانماندا دەژین و یارمەتیدەرمان دەبێت بۆ هەرسکردنی خۆراک. هەروەها دەتوانێت بەرهەمهێنانی دژەتەن لە جەستەدا کەم بکاتەوە. ئەم ناهاوسەنگی کیمیاییە دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانەی جۆراوجۆری گەدە و ڕیخۆڵە.
| نیشانە باوەکان | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| هەرس نەکردنی هەرس | هەستکردن بە قورسایی و ناڕەحەتی لە گەدەدا بەبێ هەرسکردنی خۆراک. |
| تێکچوونی گەدە و سکچوون | فشاری دەروونی دەبێتە هۆی ئەوەی ڕیخۆڵەکان خێراتر کاربکەن و دەبێتە هۆی ئاوسانی سک. |
| نەخۆشی ڕیخۆڵەی توڕەیی (IBS) | ئازاری گەدە و ئاوسانی گەدە و قەبزی و سکچوون بە یەکەوە دەگۆڕدرێن. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی فشارەوە خراپتر بێت. |
| قەبزی | فشاری دەروونی جوڵەی ڕیخۆڵەکان خاو دەکاتەوە و پیساییکردن قورس دەکات. |
| نەمانی ئارەزووی خواردن یان زیاد لە پێویست برسێتی | هەندێک کەس بەهۆی سترێسەوە هەست بە خواردن ناکەن. هەندێکی تر هەست بە زیادەڕۆیی لە خواردن دەکەن. |
| هێڵنج | هەستکردن بە ڕشانەوە. |
کەواتە چۆن تەندروستی باشی ڕیخۆڵە بپارێزین؟
چەند شتێکی سادە هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم کێشانە و باشترکردنی تەندروستی ڕیخۆڵە و دەروونیت.
1. ڕێگە بدە خواردن بە باشی هەرس بێت
دوای خواردنی ژەمێک زۆر گرنگە جەستەت لە حاڵەتێکی ئارام و ئارامدا بێت بۆ ئەوەی بە باشی هەرس بکات. ئەمەش کاتێکە کە شەربەتی گەدەی پێویست بۆ هەرسکردنی خۆراک بە شێوەیەکی دروست بەرهەم دەهێنرێت. ئەم شەربەتانە یارمەتی لەش دەدەن بۆ هەڵمژینی ڤیتامین و کانزا و ماددە خۆراکیەکانی ناو ئەو خۆراکانەی دەیخۆین.
2- ئاگاداری چی دەخۆیت و چی دەخۆیتەوە.
قسەیەک هەیە دەڵێت 'تۆ ئەوەی دەیخۆیت' . ڕاستە. زۆرترین خواردنی بەسوود و تەندروست بخۆ. دوور بکەوەرەوە لە خواردنی بێسوود، واتە برنجی سورکراوە کە چەور و بەهاراتییە. ئەگەر کاتێک لە دەرەوە و دەوروبەرت برسی بوو، شتێکی وەکو میوە یان گرانۆلا لە نزیکەوە هەڵبگرە. هەروەها کاتێک نان دەخۆیت هەوڵبدە چێژ لە ژەمەکانت وەربگریت و سەیری تەلەفزیۆن نەکەیت و مۆبایلەکەت بەکارنەهێنیت.
3. وەرزشکردن لەبیر مەکە.
وەرزشکردنی ڕۆژانە هەندێک جار دەتوانێت قورس بێت. بەڵام خوو بکە کە شتێکی سادە وەک ڕۆیشتن یان ڕاکردن بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا ئەنجام بدەیت. وەرزشکردن نەک تەنها ئاستی فشارەکانت کەمدەکاتەوە، بەڵکو هەم باشی جەستەیی و هەم باشی دەروونیت باشتر دەکات.
4. ئاوی زۆر بخۆرەوە.
ئامانجت ئەوەیە ڕۆژانە لانیکەم ٦-٨ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە. ئەمەش یارمەتی پرۆسەی هەرسکردنت دەدات و هەروەها سوودێکی زۆری هەیە بۆ تەندروستی گشتی.
5. داوای یارمەتی بکە ئەگەر پێویست بوو.
ئەگەر کێشەت هەیە لە بەڕێوەبردنی فشار و دڵەڕاوکێکانت بە تەنیا، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری . لەوانەیە پێویستت بە ڕاوێژکاری بێت. هیچ شتێک نییە شەرمت لێ بکرێت.
ئەو خۆراکانەی کە بۆ تەندروستی ڕیخۆڵە و دەروونی باشن
لە خوارەوە چەند خۆراکێک دەخەینەڕوو کە یارمەتی پاراستنی تەندروستی ڕیخۆڵەکانت دەدەن و هەروەها سوودیان هەیە بۆ تەندروستی دەروونیت.
| جۆری خۆراک | بۆچی ئەوە گرنگە؟ | ئەمانە خواردنی باون. |
|---|---|---|
| ڕیشاڵ | یادەوەری و باری دەروونی باشتر دەکات. یارمەتی گەشەی بەکتریا باشەکان دەدات لە ڕیخۆڵەکاندا. | پەلەوەری وەک نۆک، فاسۆلیا سەوز، وەرزێڕ، گوێز، شوکولاتەی تۆخ، سەوزە و میوە. |
| ڤیتامین D | هاوسەنگی بەکتریا لە ڕیخۆڵەکاندا کۆنتڕۆڵ دەکات و هەوکردن لە گەدەدا کەم دەکاتەوە. | زەردێنەی هێلکە، ماسی چەور وەک سەلەمون، ماکرێل، ئاوی پرتەقاڵ، شیر لەگەڵ زیادکردنی ڤیتامین D. |
| پرۆتین | گەشەی بەکتریا خراپەکان لە ڕیخۆڵەکاندا سنووردار دەکات و یارمەتی بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی سیرۆتۆنین کە باری دەروونی بەرز دەکاتەوە. | هێلکە، شیر، ماست، گۆشتی مانگا، مریشک، ماسی، برۆکلی، وەرزێڕ، گوێز. |
| ئۆمیگا ٣ | کۆلیسترۆڵ دادەبەزێنێت، یادەوەری و کارکردنی مێشک باشتر دەکات. | ماسی چەور وەک گوێز و تۆوی کەتان و سەلەمون و سەردین و ماکرێل. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پەیوەندییەکی زۆر بەهێز و ڕاستەوخۆ لە نێوان ڕیخۆڵەکانت و مێشکتدا هەیە. هەروەها ڕیخۆڵە پێی دەوترێت "مێشکی دووەم"مان.
- فشار و دڵەڕاوکێی تۆ دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانەی جەستەیی ڕاستەقینە، وەک تێکچوونی گەدە و هەرس نەکردنی هەرس.
- خواردنی خۆراکی تەندروست و وەرزشکردن بە بەردەوامی و خواردنەوەی ئاوی زۆر و بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی گرنگن بۆ هەردوو ڕیخۆڵەکانت و تەندروستی دەروونی.
- ئەگەر کێشەت هەیە لە بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتانە بە تەنیا، هەرگیز مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەو بارەیەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە