بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت و هەست بە کەمێک ئازار و خراپبوون دەکەیت؟ پاشان دەست دەکەیت بە پژمین، قوڕگت دەڕوات، لووتت گیر دەبێت... و نەخۆش دەبیت. بەڕاستی هەموومان لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا ناڕەحەت دەبین، نەخێر؟ هیچ چارەسەرێکی سیحراوی بۆ سەرمابوون و ئەنفلۆنزا نییە. بەڵام، ئەگەر ئەم کارە سادانە بکەین، دەتوانین یارمەتیت بدەین کە ناڕەحەتیەکانت کەم بکەیتەوە و بەم زووانە چاک ببیتەوە.
1- پێش هەموو شتێک پشوویەک بدە بە جەستەت.
کاتێک نەخۆش دەبیت جەستەت لە ناوەوە شەڕێکی گەورە دەکات. بەرەنگاربوونەوەی ئەو میکرۆبانەیە کە چوونەتە ناو جەستەتەوە. ئەم شەڕە پێویستی بە وزەی زیاترە لە ئاسایی. بۆیە گرنگترین شت کە پێویستە بیکەیت پشوودان . ئەگەر دەکرێت ڕۆژێک یان دوو ڕۆژ پشوو لە کار یان قوتابخانە وەربگرە و لە ماڵەوە بمێنەرەوە. ڕۆتینی ڕۆژانەت بۆ ماوەیەک وەلانێ و پشوو بدە تا جەستەت چاک دەبێتەوە.
2. باش خەوتن.
باشترە بخەویت و شەوێکی خۆش بخەویت لەوەی لەسەر قەنەفە دابنیشیت و سەیری تەلەفزیۆن بکەیت. کاتێک کەم خەومان دەبێت سیستەمی بەرگری لەشمان لاواز دەبێت. بە سادەیی سیستەمی بەرگری لەشمان کە بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشیەکانە لاواز دەبێت. پاشان بەرەنگاربوونەوەی میکرۆب قورس دەبێت. بۆیە، کەمێک زووتر بخەون، ئەگەر دەتوانن لە ڕۆژدا خەوی لێ بخەون.
ئایا شەوانە کێشەت هەیە لە خەوتن چونکە لووتت گیر بووە و کێشەی هەناسەدانت هەیە؟ پاشان بە بالیفێکی زیادە بخەو و سەرت کەمێک بەرز بکەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی پەستانی ناو جیوبەکانت، بەمەش هەناسەدان ئاسانتر دەبێت.
3. زۆرترین شلەمەنی بخۆرەوە.
کاتێک ئاو و شلەی زۆر دەخۆیتەوە، بەڵغەمی جەستەت تەنکتر و شلتر دەبێتەوە . پاشان بەڵغەمەکە ئاسانترە بۆ لابردنی. هەروەها ڕێگری دەکات لە شتگەلێکی وەک سەرئێشە و ماندوێتی کە لەگەڵ وشکبوونەوەی لەشدا دێن. هەمیشە بوتڵێک ئاو لە نزیکەوە بهێڵەرەوە و کەمێک بخۆرەوە. بەڵام ئەو خواردنەوانە مەخۆنەوە کە کافاین و قاوە و کحولیان تێدایە . چونکە دەتوانن لەش زیاتر وشک بکەنەوە.
4. غەرغەرەکردن بە ئاوی خوێ
ئەمەش یەکێکە لە باشترین و سادەترین چارەسەرەکان بۆ ئازاری قورگ. ئاوی خوێ ئاوسانی قورگ کەمدەکاتەوە و یارمەتی شلبوونەوە و لابردنی بەڵغەم دەدات.
- چارەکێک (1/4) یان نیو (1/2) کەوچک خوێ بخەرە ناو کوپێک ئاوی گەرمەوە.
- تێکی بدە تا خوێیەکە بە باشی دەتوێتەوە، و ڕۆژانە چەند جارێک بە ئاوەکە غەرغەرە بکە.
5. خواردنەوەیەکی گەرم بخۆرەوە
کوپێک چا یان شۆربای گەرم دەتوانێت بە شێوەیەکی ناباوەر ئاسوودەیی بدات. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە گەرمییەکە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی وەک ئازاری قورگ و ئازاری جەستە و ماندوێتی. چای گیایی بێ کافاین، ئاوی گەرم لەگەڵ لیمۆ، یان شۆربای مریشکی گەرم تاقی بکەرەوە.
6. کەوچکێک هەنگوین...
هەنگوین پاککەرەوەیەکی گەورەی قورگە. چینێکی پارێزەر لەسەر بەشی ناوەوەی قوڕگ دروست دەکات و کۆکە و خورانی کەم دەکاتەوە. لە لێکۆڵینەوەیەکدا دەرکەوتووە ئەو منداڵانەی پێش خەوتن نیو کەوچکی چا هەنگوینیان خواردووەتەوە کەمتر کۆکەیان کردووە و باشتر دەخەون بە بەراورد بەوانەی پلاسیبۆیان خواردووەتەوە. دەتوانیت کەمێک هەنگوین تێکەڵ بە چا یان ئاوی لیمۆ بکەیت و بیخۆیتەوە.
ئاگاداری: یەک شت لەبەرچاو بگرە. بەتەواوی قەدەغەیە کە هەنگوین بدرێت بە کۆرپەی خوار تەمەنی یەک ساڵ. بۆ تەندروستیان باش نییە.
7. دوشێکی گەرم (یان هەڵم) بگرە
هەڵمژینی هەڵمی حەمامێکی گەرم دەتوانێت ڕزگاربوونێکی زۆر بۆ لووت گیر و ئازاری قوڕگ دابین بکات. هەروەها دەتوانێت یارمەتی شلکردنەوەی بەڵغەم بدات. هەرچەندە بۆچوونی جیاواز هەیە لەسەر ئەوەی ئەم شێوازە چەندە کاریگەرە، بەڵام هیچ زیانێکی نییە لە تاقیکردنەوەدا. هەروەها ئاوی گەرم دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی ئازارەکانی جەستە بدات.
8. با ئاگاداری ئەو دەرمانانە بین کە دەتوانرێت لە دەرمانخانەی (Over-the-Counter - OTC) بکڕدرێت
هەندێک جار دەتوانیت لە هەندێک دەرمانی بێ دەرمان ڕزگارت بێت. بەڵام دڵنیابە پێش بەکارهێنانی ئەمانە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت دەکەیت، بەتایبەتی ئەگەر دەیدەیت بە منداڵان . دوور بکەوەرەوە لە پێدانی ئەمانە بە منداڵانی خوار تەمەنی ٦ ساڵ بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی.
| جۆری دەرمان | چی بەسەر دێت؟ | شتی تایبەت بۆ زانین |
|---|---|---|
| ئازارشکێن | تا و ئازاری جەستە کەم دەکاتەوە. زۆرترین دەرمانی بەکارهێنراو بریتییە لە ئەسیتامینۆفین. | ئەگەر دەرمانێکی تری سەرمابوون دەخۆیت، بزانە ئایا ئەم دەرمانەشی تێدایە یان نا. زۆر خواردنی مەترسیدارە. پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی دۆزی سەلامەت. |
| لۆزێنجێس | ڕزگاربوونێکی کاتی لە قورگ ئێشە و خوران دەبەخشێت. | جۆری جیاوازی لۆزنج هەیە کە پێکهاتەی دەرمانی جۆراوجۆری تێدایە. |
| مادەی شلەژان | بە بەرتەسککردنەوەی خوێنبەرەکانی ناو لووت، قەرەباڵغی کەمدەکاتەوە و هەناسەدان ئاسانتر دەکات. | حەب یان شەربەت لەوانەیە ببێتە هۆی لەرزین. زیاتر لە ٣ ڕۆژ سپرای لووت بەکارمەهێنە. |
| ئیکسپێکتۆر | بەڵغەمی ئەستوور تەنک دەکاتەوە و ئاسانتر لە سنگ دەردەچێت. | باشترە کاتێک کۆکە لەگەڵ بەڵغەمدا بێت. |
| دژە هیستامین | ئەو ماددە کیمیاییە دەگرێت کە دەبێتە هۆی پژمین و ئاوی لووت. | هەندێک جۆر لەوانەیە ببنە هۆی خەواڵوویی یان سەرگێژخواردن. |
9. بەکارهێنانی سپرای خوێ
دەتوانیت بە سپرای خوێ (ئاوی خوێ) کونە لووتەکانت تەڕ بکەیت کە دەتوانیت لە دەرمانخانە بیکڕیت. بەم شێوەیە لووتت ئاسانتر دەبێت (خراپکردن). شێوازێکی تری باش ئاودێری لووتە. ئەمەش بریتییە لە چاندنی گیراوەی خوێ بۆ ناو کونێکی لووت و ڕێگەدان بە دەرچوون لە کونەکەی تر. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ لابردنی بەڵغەمی وشک و ئاسانکردنی هەناسەدان. بۆ ئەمە دەتوانیت ئامێرێکی تایبەت (نێتی پۆت) یان سرنج بەکاربهێنیت.
زۆر گرنگ: ئەگەر لە ماڵەوە گیراوەی خوێی خۆت دروست دەکەیت دڵنیابە لە بەکارهێنانی ئاوی تەقێنراو یان ئاوی کوڵاوی باش.هەرگیز ئاوی شلەتێن ڕاستەوخۆ بەکارمەهێنە.
10. هەندێک شۆربای مریشک بخۆرەوە.
ڕاستە ئەوەی دایکان و داپیرەمان دەیانگوت. قاپێک شۆربای مریشک بەڕاستی دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕۆژێکی نەخۆشیدا هەست بە باشتر بوون بکەیت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە شۆربای مریشک دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی هەوکردن لە جەستەدا بدات. دەتوانێت یارمەتی نەهێشتنی نیشانەکانی وەک ئازاری جەستە و گیرانی لووت بدات. لەمەش زیاتر ئەو شلەمەنی و کالۆریانەی کە پێویستیانە بۆ بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی لە جەستەتدا دابین دەکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- گرنگترین شت کاتێک نەخۆش دەبیت پشوودان . دەرفەتێک بدە بە جەستەت بۆ بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشییەکە.
- تا دەتوانیت شلەمەنی بخۆرەوە، وەک ئاو و شۆرباو چای گیایی.
- چارەسەری سادەی ماڵەوە بۆ قورگ ئێشە، وەکو غەرغەرەکردن بە ئاوی خوێ , هەنگوین , و هەڵمژینی هەڵم , دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە دابین بکات.
- ئەگەر دەرمان لە دەرمانخانە دەکڕی، ئاگاداری ئەو پێکهاتانە بە کە تێیدایە. هیچ دەرمانێک مەدە بە تایبەت بە منداڵان بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت .
- دوور بکەوەرەوە لە پێدانی هەنگوین بە کۆرپەی خوار تەمەنی یەک ساڵ بە تەواوی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە