لەوانەیە لە سۆشیال میدیا و وەرزشوانان و ئەکتەرەکان و کەسانی ئاسایی بینیبێتتان کە خۆیان دەخزێننە ناو تانکی ئاوی سەهۆڵییەوە. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین "Cold Plunge". کاتێک ئەمە دەبینیت لەوانەیە بیر لەوەش بکەیتەوە "بۆچی لەسەر زەوی بەم شێوەیە ئازار دەچێژین؟ ئایا بەڕاستی ئەمە باشە؟ یان ئەمە مەترسیدارە؟" کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەم Cold Plunge بکەین، سوودەکانی و زیانەکانی و ئەو شتانەی کە پێویستە ئاگاداری بین ئەگەر ئەمە بکەین.
ئەم Cold Plunge چییە؟
بە سادەیی، خۆخولاندنەوە بە سارد پرۆسەیەکە بۆ نوقمکردنی جەستەت لە ئاوی سارد و سەهۆڵاویدا بۆ ماوەی چەند خولەکێک. وەرزشوانان لە مێژە ئەم شێوازەیان بەکارهێناوە بۆ ئەوەی یارمەتی چاکبوونەوەی ماسولکەکانیان بدەن، بەڵام ئێستا خەڵکێکی زۆر ڕووی تێدەکەن بۆ سودەکانی تەندروستی دەروونی و جەستەیی.
دەتوانیت لە ماڵەوە ئەم کارە بکەیت بە دانانی سەهۆڵ لەناو بانیۆدا. یان دەتوانیت تانکی تایبەت بەکاربهێنیت کە دەتوانیت لە دوکانەکە بکڕیت. هەندێک کەس بە بازدان بۆ ناو ئاوی سارد لە ڕووبارێک، چەمێک، یان زەریایەکدا ئەم کارە دەکەن. بەڵام لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارە لە دەرەوە دەبێت ڕێوشوێنی خۆپارێزی زۆر سەلامەت جێبەجێ بکەیت.
چۆن ئەم کارە بە سەلامەتی ئەنجام دەدەیت؟
گرنگترین و ئیجباریترین کار پێش ئەنجامدانی ئەم کارە ئەوەیە کە قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت و بپرسیت ئایا ئەمە بۆ تۆ گونجاوە؟ بە تایبەتی ئەگەر حاڵەتی دڵت هەیە، بەرزی پەستانی خوێن، یان هەر دەرمانێک دەخۆیت، ڕەنگە ئەمە بە هیچ شێوەیەک بۆت گونجاو نەبێت.
لەبیرت بێت پێش ئەوەی ئەو کارانە بکەیت کە دەبینیت کەسانی تر ئەنجامی دەدەن زۆر گرنگە لە پزیشک بزانیت کە ئایا بۆ جەستەت گونجاوە یان نا.
باشە ئەگەر پزیشک وتی ئەمە کێشە نییە بۆ تۆ، ئەوا ئەم هەنگاوانە پەیڕەو بکە.
1. ئامادەکاری: خاولییەکی گەورە لە نزیکەوە بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی دوای دەرچوون لە ئاوەکە وشک بێتەوە و هەندێک جل و بەرگی وشک بۆ ئەوەی لەبەری بکەیت. لە ڕووی دەروونییەوە ئامادەبە. چونکە ئەمە کەمێک ئەزموونێکی سەخت و ناڕەحەتە.
2. لە ماڵەوە: بانیۆیەک نزیکەی نیوەی ڕێگاکە پڕ بکە لە ئاوی سارد و نزیکەی سێ پاکەتی سەهۆڵی گەورەی تێبکە. هەوڵبدە پلەی گەرمی ئاوەکە لە نێوان ١٠-١٥ پلەی سەدیدا بێت (٥٠-٦٠ پلەی فەهرەنهایت). ئەگەر تازەیت لەم کارەدا، دەتوانیت بە ئاوی کەمێک گەرمتر دەست پێبکەیت و وردە وردە پلەی گەرمی دابەزێنیت.
3- ئەگەر لە دەرەوە ئەنجامی بدەیت (وەک ڕووبار، زەریا): ئەمە شتێکە کە پێویستە بە وریایەکی زۆرەوە ئەنجام بدرێت.
- دڵنیابە لەوەی ئەو ئاوەی کە دەچیت پاک و سەلامەتە بۆ مەلەکردن. ئەگەر لە ڕووبارێکدایت، بە وردی بزانە بۆ ڕەوتی ڕیپ .
- هەرگیز بە تەنیا ئەم کارە مەکە. لانی کەم لەگەڵ هاوڕێیەکتدا بڕۆ. باشتر وایە لەگەڵ کەسێکی شارەزا بچیت.
- زۆرێک لە دەروێشەکان دەچنە ناو ئاوەکەوە.. ئەگەر لەناکاو باز بدەیت، لەوانەیە جەستەت بچێتە شۆکەوە. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'شۆکی سارد'. لەم کاتەدا لەناکاو هەناسەدان و لێدانی دڵت خێراتر دەبێت، لەوانەیە نەتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت.
- لە ئاستی کەمەر یان سنگ قووڵتر مەچۆ، چونکە ئەگەر تووشی 'شۆکی سارد' بوویت، تەنانەت مەلەوانێکی باشیش دەتوانێت کۆنترۆڵی لەدەست بدات.
- سەرت لە سەرووی ئاوەوە بهێڵەرەوە.
کاتێک بۆ یەکەمجار دەست پێدەکەیت، چاوەڕێ بکە بۆ ماوەیەکی کورت، وەک ٣٠ چرکە یان خولەکێک . دواتر لەگەڵ ڕاهاتنتدا دەتوانیت کاتەکە زیاد بکەیت بۆ ٥-١٠ خولەک.
کاتێک لەناو ئاودایت گوێ لە جەستەت بگرە . لەوانەیە هەناسەدانت لە سەرەتادا ناڕێک بێت، بەڵام دوای ماوەیەک دەبێت بگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی. ئەگەر نەبوو، یان هەستت بە سەرگێژخواردن کرد، ئازاری سنگت هەبوو، یان پەنجەکانت ڕەنگیان گۆڕی، دەستبەجێ لە ئاوەکە دەربکە .
سوودە ڕاستەقینەکانی ئەمە چین؟
توێژینەوەکان چەندین سوودی پەیوەندیدار بەمەوە دۆزیوەتەوە. بەڵام لێکۆڵینەوەی زیاتر لەسەر ئەم بابەتە پێویستە. با سەیری ئەو سوودە سەرەکیانە بکەین کە تا ئێستا دۆزراونەتەوە.
| سوود | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| کەمبوونەوەی ئازاری ماسولکەکان | یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری ماسولکەکان دەدات دوای وەرزشکردن. ئەو سەرمایە خوێنبەرەکان بەرتەسک دەکاتەوە و زیانەکانی ماسولکەکان و ئاوسانی کەم دەکاتەوە. |
| بەرگەگرتنی فشار | هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە ئەمە دەتوانێت ئاستی کۆرتیزۆڵمان کەم بکاتەوە کە هۆرمۆنی فشاری دەروونییە. |
| بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش | تیۆرێک هەیە کە بەرکەوتن بە سەرما جەستە ئامادە دەکات بۆ بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی، بەڵام ئەمە تا ئێستا بە شێوەیەکی یەکلاکەرەوە نەسەلمێنراوە. |
| کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن | ئەنجامدانی ئەم کارە بە بەردەوامی دەتوانێت هەستیاری ئەنسۆلین باشتر بکات و یارمەتی کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم بدات. |
| تەندروستی دڵ | هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە لە درێژخایەندا بۆ تەندروستی دڵ باشە. بەڵام مەترسییەکان زیاترە چونکە نوقمبوونی لەناکاو لە ئاوی سارددا فشارێکی زۆر دەخاتە سەر دڵ. |
| Mood Boost | زۆر کەس هەست بە باشییەکی زۆر دەکەن دوای ئەمە. ئەمەش ڕەنگە بەهۆی دەردانی هۆرمۆنەکانی ئەندۆرفین کە هۆرمۆنە دڵخۆشکەرەکانی جەستەیە. |
کاریگەری لاوەکی و مەترسییەکانی چین؟
هاوکات لەگەڵ سوودەکانی، چەندین کاریگەری لاوەکی جددی و مەترسی هەیە. زۆر گرنگە ئاگاداری ئەمانە بیت.
| کاریگەری لاوەکی | چی دەتوانێت ڕووبدات؟ |
|---|---|
| شۆکی سارد | نوقمبوونی لەناکاو لە ئاوی سارددا دەبێتە هۆی هەناسەدانی خێرا و زیادبوونی لێدانی دڵ و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و لەدەستدانی هۆش. لەم کاتەدا مەترسی خنکان زۆرە. |
| سڕبوون لە ئەندامەکانی جەستەدا | بۆ پاراستنی ئەندامە گرنگەکان، ڕۆیشتنی خوێن بۆ دەست و قاچ کەم دەبێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی سڕبوون و دژواری کۆنتڕۆڵکردنی دەست و قاچەکان. |
| کەمبوونەوەی پلەی گەرمی | ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر لەناو ئاوی سارددا بمێنیتەوە، پلەی گەرمی جەستەت بۆ ئاستێکی مەترسیدار دادەبەزێت. ئەمە حاڵەتێکی فریاگوزاری پزیشکییە کە پێویستی بە چاودێری پزیشکی خێرا هەیە . نیشانەکانی بریتین لە زیادەڕەوی لەرزین، قسەکردنی شل و خەواڵوویی.نیشانەکانن. |
| مەترسی خنکان | هەریەکێک لەو بارودۆخانەی سەرەوە ئەگەری خنکان زیاد دەکات بەتایبەت لە دەرەوە. |
کێ نابێت ئەم کارە بکات؟
ئەمە بۆ هەموو کەسێک نییە، وە دەکرێت زۆر مەترسیدار بێت، بەتایبەت بۆ ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی پزیشکییان هەیە.
ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەبوو بەتایبەت نەخۆشیەکانی دڵ، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش ئەوەی ئەمە تاقی بکەیتەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
دوور بکەوەرەوە لە خۆخولاندنەوە بە ساردی ئەگەر ئەم حاڵەتە پزیشکیانەی خوارەوەت هەبوو:
- هەر جۆرە نەخۆشییەکی دڵ یان پێشینەی نەخۆشی دڵ
- شەکرە
- بەرزی پەستانی خوێن
- خراپی سوڕی خوێن
- دیاردەی ڕینۆ - حاڵەتێکە کاریگەری لەسەر ڕۆیشتنی خوێن بۆ پەنجەکان دەبێت
- نەخۆشی دەمارە دەوروبەرییەکان
- ئەو حاڵەتانەی کە خوێن لە خوێنبەرەکاندا کۆدەبێتەوە (Venous stasis)
- ئەو نەخۆشیانەی کە کاریگەرییان لەسەر خانەکانی خوێن هەیە، وەک نەخۆشی ساردی ئەگلۆتینین
هەروەها لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت، چونکە هەندێک دەرمان دەتوانن ئەم کارە مەترسیدار بکەن.
هەندێک پرسیار کە زۆرجار دەکرا
پێویستە تا چەند لە ئاوی سارددا بمێنیتەوە؟
کەسێکی سەرەتایی پێویستە ٣٠ چرکە تا خولەکێک چاوەڕێ بکات. باشتر ناکرێت زۆرترین کات لە ١٠ خولەک زیاتر بمێنێتەوە. ئەگەر زیاتر لە ٣٠ خولەک بمێنیتەوە، ئەگەری تووشبوون بە کەمگەرمی زۆر زۆرە.
دوای Cold Plunge نابێت چی بکەیت؟
ڕاستەوخۆ دوای دەرچوونت لە ئاوەکە مەچۆ ناو ساونا یان گەرماوێک. گۆڕانی کتوپڕی پلەی گەرمی سەختە بۆ جەستە. هەروەها لەکاتی گەرمکردنەوەدا کحول و تووتن بەکارمەهێنە.
ئایا ئەمە هەمان دوشێکی ساردە؟
هەروەها دوشێکی سارد هەندێک لەو سوودانە دەبەخشێت. وە ئاسانە لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی جەستەت لەگەڵ سەرمادا بگونجێنیت پێش ئەوەی Cold Plunge بکەیت.
دوای Cold Plunge چی بکەین؟
یەکسەر جەستەت وشک بکەرەوە و جل و بەرگی وشک لەبەر بکە. دەتوانیت خواردنەوەیەکی گەرم بخۆیتەوە. جەستەت بە باشی گەرم بکەرەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- Cold Plunge دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری ماسولکەکان و ماندوێتی دەروونی بدات دوای وەرزشکردن.
- بەڵام مەترسی جددیش هەیە وەک 'شۆکی سارد' و 'هیپۆتەرمیا'.
- دڵنیابە پێش ئەوەی ئەمە تاقی بکەیتەوە، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە، بەتایبەتی ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەبوو.
- کاتێک یەکەمجار دەست پێدەکەیت تەنها بۆ ماوەیەکی زۆر کورت لەناو ئاوەکەدا بمێنەرەوە (٣٠-٦٠ چرکە).
- ئەگەر لە دەرەوە (ڕووبار، دەریا) ئەم کارە دەکەیت، هەرگیز بە تەنیا مەیکە. هەمیشە ئاگاداری سەلامەتی بن.
- گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ لە ئاوەکە دەربکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە