ئەگەر چارەسەری شێرپەنجەی مەمک یان هەر شێرپەنجەیەکی تر دەکەیت، لەوانەیە بە درێژایی ڕۆژ هەست بە ماندوێتی بکەیت، ناتوانیت هیچ کارێک بکەیت. لە ڕاستیدا ئەمە کاریگەری لاوەکی زۆر باوی شێرپەنجە و چارەسەرەکەیە. بەڵام بە تەنها "ماندوێتی" لەبەرچاو مەگرن. ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە چۆن لەم شتە تێبگەین و چۆن مامەڵەی لەگەڵ بکەین.
سەرەتا با لەم بابەتە تێبگەین. ماندوێتی تەنها ماندوێتی ئاسایی نییە. ماندوێتی ئاسایی شتێکە کە هەموومان هەستی پێدەکەین. کاتێک دوای ڕۆژێک کاری زۆر دەکەیت، ڕۆژی دواتر کە خەوی خۆشت دەستکەوت، نامێنێت. بەڵام ئەم ماندووبوونەی پەیوەست بە شێرپەنجەوە بەو شێوەیە نییە. ماندوێتییەکی لەڕادەبەدەرە کە بە درێژایی ڕۆژ هەستی پێدەکەیت، هەموو جەستەت، تەنانەت دوای خەوێکی خۆشیش نامێنێت. بەهۆی ئەمەوە ناتوانیت تەنانەت کەمێک لە چالاکییەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت، تەنانەت کوالیتی ژیانت دەتوانێت دابەزێت. هەندێک جار ئەم حاڵەتە دەتوانێت مانگێک بخایەنێت. بەڵام بۆ هەندێک کەس ئەم ماندوێتییە دەتوانێت بۆ ماوەی شەش مانگ یان تەنانەت زیاتریش بەردەوام بێت.
بۆچی وا هەست بە ماندوێتی دەکەم؟ هۆکارەکانی چین؟
هۆکارێک نییە بۆ ئەمە، بەڵام ڕەنگە چەند هۆکارێک کاریگەرییان هەبێت لەسەری.
بە سادەیی خانە شێرپەنجەییەکان وەک دزێک وان کە وزە و ماددە خۆراکیەکان لە خانە تەندروستەکان دەدزن. ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی وزەی جەستە و ماندووبوونی بەرگە نەگیراو.
هەروەها ئەو چارەسەرانەی کە بۆ شێرپەنجە بەکاریان دەهێنین هۆکارێکی گەورەیە بۆ ئەمە.
- چارەسەری کیمیایی: هەر دەرمانێکی چارەسەری کیمیایی دەبێتە هۆی ماندوێتی. هەندێک کەس تەنها بۆ چەند ڕۆژێک تووشی دەبن، هەندێکی تر بە درێژایی چارەسەرکردن تووشی دەبن، هەندێکجار تەنانەت دوای کۆتایی هاتنی چارەسەرکردن.
- چارەسەری تیشکی : ئەم چارەسەرە دەبێتە هۆی ماندوێتی بە تێپەڕبوونی کات. بەزۆری ئەمە لە ماوەی ٣-٤ هەفتەدا دوای وەستاندنی چارەسەرکردن کەم دەبێتەوە، بەڵام هەندێکجار دەتوانێت تا ٣ مانگ بخایەنێت.
- چارەسەری هۆرمۆنی: لەبەرئەوەی ئەم چارەسەرانە هۆرمۆنی ئیسترۆجینی لەش کەم دەکەنەوە، ڕەنگە بەدرێژایی ماوەی چارەسەرکردنەکە ماندوێتی ڕووبدات.
- چاندنی مۆخی ئێسک: ئەمە چارەسەرێکی تاڕادەیەک داگیرکەرە، بۆیە دەبێتە هۆی ماندوێتی زۆر کە نزیکەی ساڵێک بەردەوام دەبێت.
- چارەسەری ئامانجدار : ئەم دەرمانانە دەتوانن ببنە هۆی ماندوێتی درێژخایەن تەنانەت کاتێک بە ژەمە زۆرەکان دەخورێن.
- چارەسەری تێکەڵاو: ئەگەری ماندوێتی تەنانەت زیاترە کاتێک زیاتر لە چارەسەرێک لە یەک کاتدا یان یەک لە دوای یەک بەکاربهێنرێت.
- نەشتەرگەری: کاتی چاکبوونەوە دوای نەشتەرگەری لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. ئاساییە لەم ماوەیەدا هەست بە هەندێک ناڕەحەتی بکەیت.
ئایا دەکرێت هۆکاری تریش هەبێت؟
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە. چارەسەری شێرپەنجە دەبێتە هۆی کەمخوێنی , کە بریتییە لە کەمبوونەوەی قەبارەی خوێن لە جەستەدا. ئەمەش دەبێتە هۆی ماندوێتی چونکە خانەکانی لەش ئەو ئۆکسجینە بەدەست ناهێنن کە پێویستیانە.
هەروەها کاریگەرییە لاوەکیەکانی چارەسەر وەک ڕشانەوە، سکچوون، برینەکانی دەم و سکچوون دەبنە هۆی ئەوەی کە کەمتر خواردن و کەمی خۆراک و ماندووبوونت زیاتر بێت. هەروەها هەندێک دەرمان کە بۆ شتگەلێکی وەک ئازار، سکچوون و خەمۆکی دەخورێت، دەبنە هۆی ئەم ماندوێتییە.
شتێکی تر کەمبوونەوەی کارکردنی ڕژێنی غودەی دەرەقییە کە حاڵەتێکە پێی دەوترێت کەمبوونەوەی غودەی دەرەقی . ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە چارەسەری تیشکی بۆ ملت هەبێت. پاشان میتابۆلیزمی لەش خاو دەبێتەوە و بەرهەمهێنانی وزە کەم دەبێتەوە.
فشار و خەمۆکی دوو هۆکارن کە دەبنە هۆی ماندوێتی. هەندێک جار سەختە بزانیت کامیان لە پێش هەموو شتێکەوە هاتووە. ئەگەر بەردەوام هەست بە دڵتەنگی یان بێ بەها دەکەیت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەتدا لەو بارەیەوە قسە دەکەیت.
چۆن هێزت بنیات دەنێیتەوە؟
ئەمە شتێک نییە کە بە تەنیا بیکەیت. تۆ و پزیشکەکەت دەتوانن پێکەوە کار بکەن بۆ دۆزینەوەی چارەسەر.
چۆن بتوانم یارمەتی پزیشک بدەم؟
یەکەم شت کە بیکەیت ئەوەیە بزانیت هۆکاری ماندوێتی تۆ چییە. پزیشکەکەت دەتوانێت پشکنینی خوێن بکات بۆ ئەوەی بزانێت کەمخوێنی یان کەمی غودەی دەرەقیت هەیە. ئەگەر حاڵەتێکی لەو شێوەیەت هەبوو، چارەسەرکردنی یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی ماندوێتی. بۆیە، هیچ شتێک مەشارەوە و بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی هەست بە چی دەکەیت.
ئەو شتانەی کە خۆت دەتوانیت بیکەیت
چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی وزەت.
1. یاداشتنامەیەک بۆ ئاستی وزەت هەڵبگرە:
نزیکەی هەفتەیەک ئەو کاتانە بنووسە کە زۆرترین هەست بە ماندوێتی دەکەیت و ئەو کاتانەی زۆرترین وزەت هەیە. بیر لەوە بکەرەوە کە ڕەنگە هۆکاری ئەوە چی بێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات پلانی ڕۆژەکەت دابنێیت.
2. ناسینەوەی نیشانەکانی ئاگادارکردنەوەی ماندوێتی: ١.
ئەگەر ئاگاداری ئەم نیشانانە بوویت، پێش ئەوەی زۆر ماندوو بیت، دەتوانیت پشوو بدەیت.
| هێمای ئاگادارکردنەوە | ئەمە مانای چییە؟ |
|---|---|
| پەستانی چاو | هەستکردن بە قورسایی، وەک ئەوەی چاوەکان دابخرێن. |
| قاچەکانی ماندوو | هەستکردن بە بێ ژیان و قورسایی لە قاچەکاندا. |
| ماندوێتی لە هەموو جەستەدا | هەستکردن بەوەی کە ناتەوێت هیچ بکەیت، هەستکردن بە بێ ژیان. |
| سەختی تەرکیزکردن | بێتوانایی لە سەرنجدان لەسەر یەک شت. |
| ماندووبوون تەنانەت دوای خەوتنیش | هەستکردن بە ماندوێتی تەنانەت دوای خەوتن بۆ چەند کاتژمێرێک. |
| توڕەیی، توڕەیی | هەستکردن بە توڕەیی و نائارامی لەسەر شتە بچووکەکان. |
3. بۆ پاشەکەوتکردنی وزە ئەم کارانە تاقی بکەرەوە:
- پلانی ڕۆژەکەت دابنێ: لیستی کارەکانت دروست بکە و ڕێکی بخە. ئەگەر دەتوانی داوای یارمەتی لە ئەندامێکی خێزانەکەت یان هاوڕێیەکت بکە.
- کۆنتڕۆڵی خێرایی خۆت بکە: باشترە بە هێواشی کار بکەیت نەک بە پەلە کار بکەیت.
- هاوسەنگی پشوودان و کارکردن: وزەت لەسەر گرنگترین ئەرکەکان چڕبکەرەوە. پێش ئەوەی زیادەڕەوی بکەیت پشوویەکی کورت بدە.
- لە نێوان دانیشتن و وەستاندا بگۆڕە: کاتێک لەسەر کورسی دادەنیشیت، کورسییەک بەکاربهێنە کە پشتگیری پشتی باشی هەبێت.
- کەمکردنەوەی چەمانەوەی: تا دەتوانیت ڕاست کار بکە. ئەگەر شتە قورسەکانت بەرز دەکەیتەوە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بە هێزی قاچەکانت بەرزیان بکەرەوە.
- چالاکییە سەرەکییەکان سنووردار بکە: شتەکان ڕێکبخەرەوە بۆ ئەوەی دەستیان پێ بگات بە ئاسانی.
- جل و بەرگی ئارام لەبەر بکە: جل و بەرگی سووک و هەناسەدان لەبەر بکە.
- دوور بکەوەرەوە لە گەرمای زۆر و سەرمای زۆر: حەمامێکی درێژ لە ئاوی گەرمدا مەکە.
با لە ڕێگەی خۆراکی باشەوە هێز بەدەست بهێنین.
تۆئەم ماندوێتییە ئەگەر بەشی پێویست نەخۆیت یان ئەو خۆراکانە بخۆیت کە بەهای خۆراکی کەمیان هەیە، دەتوانێت زیاتر بێت. خۆراکی هاوسەنگ دەتوانێت یارمەتی بەرزکردنەوەی ئاستی وزەت بدات.
- کالۆری پێویست بەدەست بهێنە: ئەگەر کێشت جێگیر بوو، پێویستت بە نزیکەی ١٥ کالۆری دەبێت بۆ هەر کیلۆیەک لە کێشی جەستەت. ئەگەر کێشت دابەزاندووە، پێویستە ڕۆژانە نزیکەی ٥٠٠ کالۆری زیاتر زیاد بکەیت. داوای ئامۆژگاری تایبەت لە پزیشکەکەت یان پسپۆڕی خۆراک بکە.
- خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین: پرۆتین ئەوەیە کە خانە زیانلێکەوتووەکان چاک دەکاتەوە. بەرهەمە شیرەمەنیەکان و گۆشت و ماسی و هێلکە و گوێز دەوڵەمەندن بە پرۆتین.
- شلەمەنی زۆر بخۆرەوە: ئەمە زۆر گرنگە بۆ ئەوەی بەهۆی وشکبوونەوە لە ماندوێتی دوور بکەویتەوە. خواردنەوە شتگەلێکی وەک ئاو، شەربەتی میوە، شیر، شۆربا، شیری شلە و هتد.. کەمکردنەوەی خواردنەوە کافاینییەکان (چای، قاوە).
- خواردنی ڤیتامینەکان: ئەگەر دڵنیا نیت لەوەی کە ئایا ئەو خۆراکەی پێویستت پێدەگات یان نا، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە کە ئایا پێویستە تەواوکەری ڤیتامینەکان بخۆیت.
با بە وەرزشکردن بەرەنگاریی ماندوێتی ببینەوە.
شێرپەنجە و چارەسەرەکانی لەوانەیە وا بکات هەست بکەیت کە پێویستە لەسەر جێگا یان لەسەر کورسی بمێنیتەوە. بەڵام مانەوە لە یەک شوێن تەنها دەتوانێت فشار و لاوازی و ماندوێتی زیاد بکات.
سەرت سوڕمێ، وەرزشی بەردەوام , مامناوەند دەتوانێت وزەت زیاد بکات و یارمەتیت بدات چالاک بمێنیتەوە.
- دڵنیابە پێش دەستپێکردنی وەرزشکردن پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.
- ئەگەر مۆڵەتی پێدایت، بە هێواشی دەست پێبکە. کات بدە بە جەستەت بۆ ئەوەی خۆی لەگەڵیدا بگونجێنێت.
- هەوڵبدە هەفتانە لانیکەم ١٥٠ خولەک چالاک بیت.
- ئەگەر دوای وەرزشکردن هەستت بە ئازار و ماندوێتییەکی زۆر کرد لە جەستەتدا ئەوە مانای وایە کە زۆر وەرزش دەکەیت.
- شتەکانی وەک مەلەکردن، ڕۆیشتن بە خێرایی و سواربوونی پاسکیلێکی وەستاو دەتوانن ڕاهێنانی باش بن.
کەی پێویستە پەیوەندی بە پزیشکەوە بکەم؟
هەرچەندە ماندوێتی پەیوەندیدار بە شێرپەنجەوە باو و ئاساییە، بەڵام هەندێکجار دەتوانێت نیشانەی کێشەیەکی تری تەندروستی بێت. بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، یەکسەر بە پزیشکەکەت یان پەرستارەکەت بڵێ:
- سەختی هەناسەدان
- ئازارێکی کۆنترۆڵنەکراو
- زیادبوونی کاریگەرییە لاوەکییەکانی چارەسەرکردن (ڕشانەوە، سکچوون، لەدەستدانی ئارەزووی خواردن)
- دڵەڕاوکێی زۆر، نائارامی
- نیشانەکانی خەمۆکی
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ماندوێتی پەیوەست بە شێرپەنجە تەنها ماندوێتی نییە، کاریگەری لاوەکی ڕاستەقینەی نەخۆشییەکە و چارەسەرەکانییە.
- لەگەڵ پزیشکەکەت باسی هەستەکانت بکە بەبێ ئەوەی هیچ شتێک بشاریتەوە. دەتوانن هۆکارەکەی بدۆزنەوە و چارەسەری بکەن.
- هاوسەنگی پشوودان و چالاکییەکان. پلانی ڕۆژەکەت دابنێ بۆ ئەوەی وزەت بپارێزیت.
- خۆراکی باش و وەرزشی مامناوەند دەتوانێت ئاستی وزەت زیاد بکات.
- هەروەها بەڕێوەبردنی فشار بەشێکی گرنگی ئەم شەڕەیە. مەترسە داوای یارمەتی بکەیت ئەگەر پێویستت پێی بوو.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە