ڕێگایەک بۆ ڕزگاربوون لە یادەوەرییە ئازاربەخشەکان: با فێری چارەسەری EMDR بین

هەندێک جار، تەنها ناتوانین هەندێک شت لەبیر بکەین کە لە ژیانماندا ڕوویانداوە، واتە ئەزموونەکان کە زۆر بە ئازار بوون بۆمان، ڕاستە؟ کاتێک ئەو یادگاریانە دووبارە و سێبارە دێنەوە سەرمان، تەنانەت ناتوانین ئەرکەکانی ڕۆژانەمان بە باشی ئەنجام بدەین بەهۆی ئەو ناڕەحەتی و ترس و توڕەییەی هەستی پێدەکەین. ئەگەر تۆش بەدەست دۆخێکی هاوشێوەیەوە دەناڵێنیت، ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی چارەسەری تایبەت دەکەین کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. ئەمەش پێی دەوترێت چارەسەری EMDR.

EMDR بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی EMDR شێوازێکی چارەسەری تایبەتە کە بۆ کێشەکانی تەندروستی دەروونی بەکاردێت. ناوی تەواوی ئەمە بریتییە لە بێهەستکردن و دووبارە پرۆسێسکردنی جووڵەی چاو (EMDR) . لە زمانی سینهالیدا بە واتای "چارەسەری بێهەستکردنی جووڵەی چاو و دووبارە پرۆسێسکردنەوە" دێت. بەڵام بەو پێیەی ئەو وشانە کەمێک ئاڵۆزن، تەنها پێی دەڵێین EMDR.

ئەم چارەسەرە بریتییە لە جوڵاندنی چاوەکانت بە شێوازێکی دیاریکراو لەکاتێکدا بیر لە یادەوەرییە زەبربەخشەکانت دەکەیتەوە. ئامانجی سەرەکی ئەمە ئەوەیە کە یارمەتیت بدات لە زەبر و زەنگ یان ئەزموونە ئازاربەخشەکانی تر چاک ببیتەوە. بە بەراورد لەگەڵ چارەسەرەکانی تر، EMDR شێوازێکی تاڕادەیەک نوێیە. یەکەم لێکۆڵینەوە لەسەری لە ساڵی ١٩٨٩ ئەنجامدرا، تاقیکردنەوە کلینیکیەکان کە لەو کاتەوە ئەنجامدراون سەلماندوویانە کە ئەم شێوازە زۆر کاریگەرە و ئەنجامەکان خێراتر لە شێوازەکانی تر بەرهەم دەهێنێت.

بۆچی ئەم چارەسەرە زۆر گرنگە؟

ئەوەی تایبەتە بە چارەسەری EMDR ئەوەیە کە پێویست ناکات بەردەوام بیت لە باسکردنی ڕووداوە زەبربەخشەکە بە وردی. بەڵکو گرنگی بە گۆڕینی ئەو هەست و بیرکردنەوە و ڕەفتارانە دەدات کە لە ئەنجامی ئەو ئەزموونە زەبربەخشە هاتوونەتە ئاراوە.

بۆ تێگەیشتن لەمە سەرەتا کەمێک باسی مێشک و دەروونمان بکەین. هەرچەندە ئێمە ئەم دوو وشەیە بە مانای یەک شت بەکاردەهێنین، بەڵام لە ڕاستیدا دوو شتی جیاوازن. مێشکت ئەندامێکە لە جەستەتدا. بەڵام مێشکت کۆی بیرکردنەوە و یادەوەری و بیروباوەڕ و ئەزموونەکانتە کە دەتکەنە "تۆ".

شێوازی کارکردنی مێشکت بەندە بە پێکهاتەی مێشکتەوە. ئەم پێکهاتەیە تۆڕەکانی خانەکانی مێشک لە بەشە جیاوازەکانی مێشکدا دەگرێتەوە. ئەم سیستەمە تۆڕە بە تایبەتی گرنگە لەو بەشانەی پەیوەستن بە یادەوەری و هەستەکانتەوە. هەر بەهۆی ئەم تۆڕانەوەیە کە هەستەکانمان وەک بینین، بیستن، بۆنکردن، تامکردن و دەست لێدان لە یەک کاتدا دەتوانن یادەوەرییە کۆنەکانمان بەئاگا بهێننەوە.

چۆن بیرەوەریەکان هەڵدەگیرێن و "هەڵگیرسێن".

چارەسەری EMDR لەسەر بنەمای پرۆسێسی زانیاری گونجاوە (AIP).بەپێی مۆدێلەکە ئەمە ئەوە دەردەخات کە مێشکمان یادەوەرییە ئاساییەکان و یادەوەرییە زەبربەخشەکان بە دوو شێوە هەڵدەگرێت.

لە ڕووداوێکی ئاساییدا مێشک بە شێوەیەکی ڕێکوپێک یادەوەرییەکان هەڵدەگرێت و بە یادەوەرییەکانی دیکەوە دەیانبەستێتەوە. بەڵام لە ڕووداوێکی زەبربەخش و دڵتەنگکەردا، ئەم پەیوەندییە بە باشی ڕوونادات. مێشک وەک بڵێی "ئۆفلاین" دەڕوات و پەیوەندییەک لە نێوان ئەوەی ئەزموونی دەکەیت (ئەوەی دەیبینیت و دەیبیستیت و هەستی پێدەکەیت) و ئەوەی مێشک وەک یادەوەرییەک هەڵیدەگرێت، پچڕانێک هەیە.

ئەم یادەوەرییە هەڵە هەڵگیراوانەن کە دواتر دەبنە هۆی کێشە. کاتێک ڕووبەڕووی بینین، دەنگ، یان بۆنێک دەبینەوە کە پەیوەندی بە ڕووداوەکەوە هەیە (ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین "دەستپێکەر" )، یەکسەر بیرگەی هەڵە هەڵگیراو چالاک دەبێت. ئەمەش وەک یادەوەرییەکی ئاسایی نییە، بەڵام دەبێتە هۆی ترسێکی توند، دڵەڕاوکێ، توڕەیی، یان ترس و دڵەڕاوکێ.

بۆ نموونە ئەو "فلاشباکان"انە وەربگرە کە کەسێک کە تووشی نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات بوو (PTSD) تووشی دەبێت. ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە کە ڕووداوە زەبربەخشەکە هەست دەکەیت کە دووبارە ڕوودەداتەوە. ڕابردوو دەبێتە ئێستا. چارەسەری EMDR بە "دوبارە پرۆسێس"کردنی ئەم یادەوەرییانە و "چارەسەرکردنی" برینە دەروونییەکە کاردەکات. کاتێک ڕووداوەکە لەبیر دەکرێت، هەست ناکرێت بەڕاستی دووبارە ڕوودەداتەوە و هەستەکانی پەیوەست بەوەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێن.

چارەسەری EMDR یارمەتی چ حاڵەتێک دەدات؟

هەرچەندە چارەسەری EMDR زۆرترین جار بۆ چارەسەرکردنی PTSD بەکاردەهێنرێت، بەڵام دەتوانێت ڕزگاربوون بۆ ژمارەیەک نەخۆشی دەروونی دیکە دابین بکات.

چۆن پرۆسەی چارەسەرکردنی EMDR کاردەکات

چارەسەری EMDR لە ٨ قۆناغی سەرەکی پێکدێت. ئەم قۆناغانە لە ماوەی چەند دانیشتنێکدا ڕوودەدەن. ڕەنگە یەک ڕووداوی زەبربەخش بە شێوەیەکی گشتی پێویستی بە ٣ بۆ ٦ دانیشتن هەبێت. بەڵام ڕەنگە زەبر و زەنگی ئاڵۆزتر یان درێژخایەن پێویستیان بە ٨-١٢ دانیشتن یان زیاتر هەبێت. هەر دانیشتنێک نزیکەی کاتژمێرێک یان کاتژمێر و نیوێکە.

٨ قۆناغەکە چین؟

1. مێژووی نەخۆش و کۆکردنەوەی زانیاری: لێرەدا پزیشکەکەت یان چارەسەرکەرەکەت زانیاری لەسەر تۆ و ڕابردووت کۆدەکاتەوە. ئەمەش یارمەتیان دەدات بڕیار بدەن کە ئایا EMDR بۆ تۆ گونجاوە یان نا.

2- ئامادەکاری و پەروەردەکردن: چۆنیەتی کارکردنی چارەسەرەکەت بۆ ڕوون دەکرێتەوە، چی لێت چاوەڕوان دەکرێت، هەروەها ئامرازی بەڕێوەبردنی هەستەکانت لە کاتی دانیشتنەکاندا پێدەدرێت.

3. هەڵسەنگاندن: ئەمەش بریتییە لە دەستنیشانکردنی ئەو یادەوەری و بیروباوەڕە نەرێنییە تایبەتانەی پەیوەستن بەوانەوە کە پێویستە چارەسەریان بکەیت.

4- بێ هەستیاری و دووبارە پرۆسێسکردن: ئەمە گرنگترین بەشە لە چارەسەرەکەدا. لێرەدا، داوات لێدەکرێت یادەوەری نەرێنی ببینیت و چاوەکانت لەم لاو بۆ لایەکی تر بجوڵێنیت (یان هاندەرێکی تر بەکاربهێنیت، وەک دەنگ یان دەست لێدان)، لەژێر ڕێنمایی چارەسەرکەردا.

5. دامەزراندن: ئەمەیە کە هەوڵدەدەیت لەبری بیروباوەڕێکی نەرێنی بیروباوەڕێکی ئەرێنی لە مێشکتدا دابنێیت.

6- سکانی جەستە: گرنگی بەو هەستانە بدە کە هەستیان پێدەکەیت لە جەستەتدا (بۆ نموونە گرژبوونی سنگت، چرچبوونی گەدە) کاتێک بیر لە یادەوەری نەرێنی دەکەیتەوە. لەگەڵ سەرکەوتنی چارەسەرکردندا، ئەم نیشانە جەستەییە وردە وردە کەم دەبنەوە.

7- داخستن و سەقامگیری: لە کۆتایی هەر دانیشتنێکدا دەهێنرێنە حاڵەتێکی ئارام و سەلامەت. ئامۆژگاری دەکرێت سەبارەت بە چۆنیەتی مامەڵەکردن لەگەڵ ئەو بیرکردنەوانە کە لەوانەیە لە کاتی دانیشتنەکەدا سەرهەڵبدەن.

8. هەڵسەنگاندنەوە و چاودێری بەردەوام: ئێمە پێداچوونەوە بە پێشکەوتنی گشتی تۆ دەکەین و دیاری دەکەین کە ئایا دانیشتنی چارەسەری زیاتر پێویستە، ئەگەر پێویست بوو.

سوود و زیانەکانی چارەسەری EMDR

لە حاڵەتی نائاساییدا چی بکەین؟

ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە بۆ زیانگەیاندن یان کوشتنی خۆت، یان زیانگەیاندن بە کەسانی تر، گرنگە دەستبەجێ داوای یارمەتی پزیشکی بکەیت. دەتوانیت:

• بڕۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نزیکترین نەخۆشخانە (ETU) .
• پەیوەندی بکەن بە 1926 , هێڵی یارمەتی نیشتمانی تەندروستی دەروونی لە سریلانکا.
• بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری پەیوەندی بکەن بە پەیمانگای سومیترایۆ بە ژمارە تەلەفۆنی 011 2692909 یان 011 2682535 .

تەنانەت لە بچووکترین بیرکردنەوەش بەم شێوەیە مەترسە. گرنگترین شت ئەوەیە داوای یارمەتی بکەیت.