ئەگەر بچیتە هۆڵی وەرزش یان وەرزش بکەیت، ڕەنگە ناوی 'کرێتین' زۆر ئاشنای تۆ بێت. لەوانەیە هاوڕێکانت بینیبێتت کە هەندێک خواردنەوە سەیر لە شەیکەرێکی گەورە دەخۆنەوە. زۆربەی کات، دەکرێت کریاتین بێت. بۆیە کاتێک ئەمە دەبینیت، لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "کریاتین بەڕاستی چییە؟ چی بەسەر جەستەدا دێت کاتێک دەیخۆیت؟ ئایا بەڕاستی سەلامەتە؟ ئایا منیش بیخۆم؟". ئەمەیە کە ئەمڕۆ لەم بابەتەدا وەڵامی دەدەینەوە. ئێمە هیچ لەم بارەیەوە ناشارینەوە، بەڵکو بە سادەیی باسی هەردوو باش و خراپ دەکەین.
بە سادەیی کریاتین چییە؟
ئەگەر پێت وابوو کریاتین جۆرێکە لە ماددە کیمیاییە دەستکردەکان، ئەوا هەڵە دەبیت. کریاتین پێکهاتەیەکی گرنگە کە بە شێوەیەکی سروشتی لە جەستەماندا بەرهەم دێت و وزە بە ماسولکەکانمان دەبەخشێت. بیر لە ماسولکەکانت بکەرەوە وەک بزوێنەرێک لە ئۆتۆمبێلێکدا. ئەم بزوێنەرە پێویستی بە سووتەمەنی هەیە بۆ ئەوەی کار بکات، ڕاستە؟ هەر بەو شێوەیە کریاتین سووتەمەنییەکی سروشتییە کە یارمەتی ماسولکەکانمان دەدات بە خێرایی و کارا کاربکەن. ئەم وزە خێرایە بە تایبەتی لە کاتی وەرزشی چڕدا گرنگە، وەک کاتێک قورسایی بەرز دەکەیتەوە یان بە خێرایی ڕادەکەیت.
نزیکەی نیوەی ئەو کریاتینەی کە جەستەمان پێویستی پێیەتی (1-2 گرام لە ڕۆژێکدا) لەو خۆراکانە دێت کە دەیخۆین. نیوەکەی تر لە لایەن جگەر و گورچیلە و پەنکریاسی خۆمانەوە بەرهەم دێت. 95%ی ئەو کریاتینەی بەم شێوەیە بەرهەم دێت لە ماسولکەکانماندا هەڵدەگیرێت. ئەوەی تر دەچێتە شانەکانی تر، وەک دڵ و مێشک.
| سەرچاوەی خۆراکی سروشتی کریاتین | |
|---|---|
| جۆری خۆراک | نموونە |
| گۆشتی سوور | گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز، گۆشتی بزن |
| خواردنی دەریایی | ماسی (بەتایبەت سەلەمون، تونە)، کرێش، کالم |
| شیری ئاژەڵ | شیری مانگا، شیری بزن |
بەڵام جگە لەم سەرچاوە سروشتیانە، کریاتین وەک تەواوکەری خۆراکیش لەمڕۆدا بەردەستە. زۆر کەس بە تایبەت وەرزشوانان و وەرزشکاران ئەم تەواوکەرە خۆراکیانە بەکاردەهێنن بۆ باشترکردنی ئاستی تواناکانیان. بە شێوەی جیاواز دێن:
- وەکو پاودەر
- وەک حەب
- وەک کەپسول
- وەک شلە
- وەکو وزە بارەکان
ئایا خواردنی کریاتین وەک تەواوکەرێک بۆ جەستە باشە؟ ئایا سەلامەتە؟
ئەمە گەورەترین پرسیارە کە زۆر کەس هەیانە. وەڵامی کورت ئەوەیە کە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە کریاتین بۆ زۆربەی کەسانی تەندروست سەلامەتە، بە ژەمی گونجاو. بەڵام بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نییە. لەوانەیە بۆ هەندێک کەس ئەوەندە باش نەبێت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە پێش ئەوەی دەست بە خواردنی کریاتین بکەیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. پاشان دەتوانیت بە تەواوی بزانیت کە ئایا بۆ تۆ گونجاوە یان نا، بە پشتبەستن بە باری تەندروستی خۆت.
ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتانەی خوارەوەیان هەیە پێویستە بە تایبەتی وریا بن لە خواردنی کریاتین، چونکە هێشتا لێکۆڵینەوەی پێویست لەسەر سەلامەتییەکەی لەم کەسانەدا نەکراوە.
- دایکانی دووگیان یان شیردەر: باش نییە لەم ماوەیەدا هیچ تەواوکەرێک بەبێ ئامۆژگاری پزیشک بخورێت، چونکە لەوانەیە کاریگەری لەسەر کۆرپە هەبێت.
- ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە: ڕەنگە کریاتین کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێن هەبێت، بۆیە زۆر پێویستە بۆ تووشبووانی شەکرە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەن.
- ئەو کەسانەی نەخۆشی گورچیلەیان هەیە: گورچیلە پاشماوەکان لە جەستەدا لادەبات لە ئەنجامی تێکچوونی کریاتین. ئەگەر پێشتر کێشەی گورچیلەت هەیە، خواردنی کریاتین لەوانەیە حاڵەتەکە خراپتر بکات.
- ئەو کەسانەی نەخۆشی جگەریان هەیە: پێویستە ئەم کەسانەش ئاگاداربن چونکە لەوانەیە هەندێک کاریگەری لەسەر کارکردنی جگەر هەبێت.
- ئەو کەسانەی کە نەخۆشی دوو جەمسەرییان هەیە: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کریاتین لەوانەیە مەترسی تووشبوون بە وەسوەسە لەم نەخۆشانەدا زیاد بکات.
ئایا بەڕاستی خواردنی کریاتین ماسولکەکان گەورەتر دەکات؟
ئەمەش پرسیارێکە کە زۆر کەس دەیکەن. وەڵامەکە ئەوەیە، بەڵێ، بەڵام مەرج هەیە. تەنها خواردنەوەی کریاتین ماسولکە دروست ناکات. بیر لە کریاتین بکەرەوە وەک خشتێک. دیوار بە خشت دروست ناکات، پێویستی بە کرێکارێکە. بە هەمان شێوە لەگەڵ کریاتین دەبێت ڕاهێنانی بەرگری وەک بەرزکردنەوەی قورسایی ئەنجام بدەیت.
لێکۆڵینەوەکان بەڕوونی دەریانخستووە کاتێک گەنجانی تەمەن 18 بۆ 30 ساڵان کریاتین دەخۆن لەکاتی وەرزشکردنی بەردەوامدا، ئەوا ماسولکەکانیان خێراتر و باشتر گەشە دەکەن لەچاو ئەوانەی کریاتین ناخۆن. بەڵام تا ئێستا لێکۆڵینەوەی پێویست نییە کە بزانرێت ئەمە چەندە کاریگەری لەسەر ئەو کەسانە دەبێت کە تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە یان ئەوانەی نەخۆشییان هەیە کە کاریگەری لەسەر ماسولکەکان هەیە.
بۆچی زۆر کەس بەتایبەت وەرزشوانان کریاتین بەکاردەهێنن؟
کریاتین لەلایەن هەموو کەسێکەوە بەکاردەهێنرێت لە ئاماتۆرەکانەوە تا وەرزشوانانی ئاستی جیهانی. هۆکاری سەرەکی ئەمەش "وزەی تەقینەوەی خێرا"یە کە کریاتین دابینی دەکات. ئەمەش واتە دەتوانیت کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە، دووبارەکردنەوەی زیادە بکەیت، یان کەمێک خێراتر ڕابکەیت. ئەمەش ئەدای گشتیت باشتر دەکات.
کریاتین بە تایبەتی لای ئەو کەسانە بەناوبانگە کە وەرزشێک دەکەن کە پێویستیان بە هێز و خێرایی هەیە، وەک:
- لەشجوانی
- بەرزکردنەوەی قورسایی
- تۆپی پێ
- یاری هۆکی
- زۆرانبازی
- وەرزشی خێرا
بەڵام سوودەکانی کریاتین تەنها لە ماسولکەکاندا سنووردار نین. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کریاتین دەتوانێت یارمەتی کارکردنی مێشکیش بدات لە کەسانی سەروو تەمەنی ٦٠ ساڵ، هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە مێشکمان پێویستی بە وزەیەکی زۆریش هەیە بۆ کارکردن. بەم پێیە، […]
- دەتوانرێت بیرەوەری کورتخایەن باشتر بکرێت.
- دەتوانرێت تواناکانی ئیستدلال پەرەپێبدرێت.
- هەروەها پاراستنی دەمارەکان دەتوانێت یارمەتی پاراستنی خانە دەمارییەکان بدات لە تێکچوون.
کریاتین چۆن لە جەستەدا کاردەکات؟
باشە ئێستا با کەمێک زانستی بین. بەڵام خەمت نەبێت، من ئەمە بە شێوەیەکی سادە ڕوون دەکەمەوە کە ئێوەش دەتوانن لێی تێبگەن.
1- ATP، دراوی وزە: بیهێنە بەرچاوت کە خانەکانی ناو جەستەمان پێویستیان بە وزە هەیە بۆ ئەوەی کاربکەن. ئەم وزەیە لە مۆلیکولێکەوە سەرچاوە دەگرێت کە پێی دەوترێت ATP (Adenosine Triphosphate) . هەروەک چۆن ئێمە لە وڵاتەکەماندا ڕوپیە بۆ کڕینی کاڵا بەکاردەهێنین، ATP ئەو 'دراوی وزەیە' کە خانەکان بۆ ئەنجامدانی کارەکانیان بەکاریدەهێنن. کاتێک کێشێک بەرز دەکەیتەوە، ئەم ATP بەکاردەهێنرێت و وزە دەردەچێت.
2- ڕۆڵی کریاتین: کاتێک وەرزشی زۆر دەکەیت، ئەم ATP زۆر بە خێرایی تەواو دەبێت. تەنها لە چەند چرکەیەکدا. پاشان هەست بە ماندوێتی دەکەیت. ئەمەش کاتێکە کە کریاتین بە هانایەوە دێت. کریاتین کە لە ماسولکەکاندا هەڵدەگیرێت دەگۆڕێت بۆ ئاوێتەیەک کە پێی دەوترێت فۆسفۆکریاتین . ئەم فۆسفۆکریاتینە دەتوانێت بە خێرایی ATP نوێ بەرهەم بهێنێت. ئەمەش بەو مانایەیە کە ماسولکەکانت بەردەوامن لە بەدەستهێنانی ئەو وزەیەی کە پێویستیانە بۆ کارکردن بۆ ماوەی کەمێک زیاتر بەبێ ئەوەی ماندوو بن.
بە سادەیی کریاتین وەکو پاوەر بانک وایە بۆ ماسولکەکانت. کاتێک پاتری سەرەکی (ATP) کەم دەبێتەوە، ئەم پاوەر بانکە بە خێرایی بارگاوی دەکاتەوە.
جگە لەم وزە زیادکردنە، کریاتین چەندین سوودی دیکەی هەیە: ١.
- چاکبوونەوەی ماسولکەکان: کاتێک وەرزش دەکەیت، فرمێسکی بچووکی بچووک لە ڕیشاڵی ماسولکەکانتدا دروست دەبێت. کاتێک ئەمانە چاک دەکرێنەوە ماسولکەکانت بەهێزتر دەبن. کریاتین ئەم پرۆسەی چاککردنەوە خێراتر دەکات.
- هۆرمۆنی ئەنابۆلیک زیاد دەکات: کریاتین یارمەتی زیادکردنی ئاستی هۆرمۆنەکانی وەک ئەنسۆلین و هۆرمۆنی گەشەی مرۆڤ (hGH) دەدات، کە یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی جەستە و چاککردنەوەی شانەکان.
- ئاودانی خانەکان: کریاتین ئاو دەکێشێتە ناو خانەکانی ماسولکەکانەوە , ئەمەش وا دەکات ماسولکەکان گەورەتر دەرکەون و مەترسی وشکبوونەوە و گرژبوون کەمدەکاتەوە.
سوود و زیانەکانی کریاتین چین؟
وەک هەر شتێک، کریاتین سوودەکانی هەیە هەروەها ئەگەری هەندێک کاریگەری لاوەکی هەیە. با لە نزیکەوە سەیری هەردووکی بکەین.
| سوودەکانی خواردنی کریاتین (Pros) | |
|---|---|
| زیادبوونی توانای وەرزشکردن | توانای وەرزشکردن بە شێوەیەکی چڕتر بەهۆی زیادبوونی وزە و هێزەوە. |
| گەشەی ماسولکەکان | زیادکردنی قەبارە و هێزی ماسولکەکان لەگەڵ وەرزشی دروست. |
| چاکبوونەوەی خێرا | کەمکردنەوەی ئازاری ماسولکەکان دوای وەرزشکردن و یارمەتی خێرا چاکبوونەوە دەدات. |
| کەمبوونەوەی مەترسی برینداربوون | کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون وەکو وەرچەرخان و وشکبوونەوەی لەش و گرژبوونی ماسولکەکان. |
| سوودی هەیە بۆ تەندروستی مێشک | یارمەتیدان بۆ باشترکردنی توانای بیرەوەری و بیرکردنەوە بەتایبەتی کەسانی بەتەمەن. |
| ئەگەری کاریگەرییە لاوەکییەکان (کاریگەرییە خراپەکان/کاریگەرییە لاوەکییەکان) | |
|---|---|
| زیادبوونی کێش | ئەمەش زیادبوونی چەوری نییە، بەڵکو ڕاگرتنی ئاوە لە خانەکانی ماسولکەدا. لەوانەیە لە چەند هەفتەی یەکەمدا 1-2 کیلۆ زیاد بکەیت. |
| کێشەی کۆئەندامی هەرس | ڕەنگە هەندێک کەس تووشی سکچوون، گرژبوونی گەدە، یان سکچوون ببن (ئەمەش لەوانەیە بەهۆی نەخواردنی ژەمی دروست یان نەخواردنەوەی ئاوی پێویست بێت). |
| سەرگێژخواردن | ڕەنگە زۆر کەم کەس تووشی ئەم حاڵەتە بێت. |
| زۆر ئارەقکردنەوە | ڕەنگە هەندێک کەس زیاتر لە ئاسایی ئارەق بکەنەوە. |
باشترین ڕێگە بۆ دوورکەوتنەوە لە زۆرێک لەم کاریگەرییە لاوەکیانە ئەوەیە کە بە درێژایی ڕۆژ ئاوێکی زۆر بخۆیتەوە و بە درێژایی ڕۆژ ژەمی کریاتینی ڕۆژانەت بە ژەمە بچووکەکان بخۆیت، نەک بە یەکجار هەمووی بخۆیت.
ئەگەر واز لە خواردنی کریاتین بهێنیت چی ڕوودەدات؟
ئەگەر واز لە خواردنی کریاتین بهێنیت، ئەوا بڕی کریاتین کە لە جەستەتدا هەڵگیراوە وردە وردە کەم دەبێتەوە بۆ ئاستی ئاسایی لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا. جەستەت بەردەوام دەبێت لە بەرهەمهێنانی کریاتین بە شێوەیەکی سروشتی. بەڵام لەوانەیە ئەمانەی خوارەوە ئەزموون بکەیت:
- لەوانەیە هەست بە تا ڕادەیەک ماندوێتی بکەیت.
- ڕەنگە هێزی پێشوو لە کاتی وەرزشکردندا کەمێک کەم ببێتەوە.
- لەگەڵ لابردنی ئەو ئاوەی لە ماسولکەکاندا ماوەتەوە، ڕەنگە کێش کەمێک کەم ببێتەوە و دەرکەوتنی ماسولکەکان کەمێک بچووکتر بێتەوە.
- بەڵام ئەگەر بەردەوام بیت لە وەرزشکردن بە باشی، دەتوانیت تا ڕادەیەکی زۆر ئەو هێز و بارستە ماسولکەییە بپارێزیت کە لە خواردنی کریاتین بەدەستی دەهێنیت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
وەک پێشتر وتمان هەمیشە ژیرانەیە پێش دەستکردن بە بەکارهێنانی کریاتین داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت. بە تایبەتی کاتێک دەچیتە لای پزیشک، لەوانەیە شتی وەک:
- ئایا لە ئێستادا هیچ حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە وەک نەخۆشی شەکرە، نەخۆشی گورچیلە، یان نەخۆشی جگەر؟
- ئایا هیچ دەرمان و ڤیتامین و تەواوکەرێکی تر دەخۆیت؟
- ئامانجت چییە لە خواردنی کریاتین؟ (بۆ نموونە بۆ زیادکردنی هێز؟ بۆ دروستکردنی ماسولکە؟)
- ئایا دووگیانیت یان بە هیوای دووگیان بیت؟
- ئایا لە ئێستادا دایکی شیردەریت؟
بە پشتبەستن بە وەڵامەکانت بۆ ئەم پرسیارانە، پزیشکەکەت ڕێنماییت دەکات کە ئایا کریاتین بۆ تۆ گونجاوە یان نا، و ئەگەر وایە، پێویستە ژەمی دروستی دەرمانەکە چەند بێت. هەروەها ئەگەر دوای خواردنی کریاتین تووشی هەریەکێک لەو کاریگەرییە لاوەکیانەی پێشتر باسمان کرد، زۆر گرنگە پزیشکەکەت لەو بارەیەوە ئاگادار بکەیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کریاتین ئاوێتەیەک کە بە شێوەیەکی سروشتی لە جەستەماندا بەرهەم دێت و وزەی خێرا بۆ ماسولکەکانمان دابین دەکات. ماددەیەکی کیمیایی دەستکرد نییە.
- خواردنی تەواوکەری کریاتین لەگەڵ ڕاهێنانە دروستەکان دەبێتە هۆی زیادکردنی هێز و گەشەی ماسولکەکان.
- هەرچەندە کریاتین بۆ زۆربەی کەسە تەندروستەکان سەلامەتە بۆ خواردنی، بەڵام ئەو کەسانەی کە حاڵەتی وەک نەخۆشی گورچیلە و شەکرە و ئافرەتی دووگیانیان هەیە پێویستە خۆیان لە خواردنی بەدوور بگرن.
- پێش ئەوەی دەست بە خواردنی کریاتین بکەیت، دڵنیابە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە. تەنها لە ژێر ڕێنمایی ئەودا دەستی پێبکە.
- خواردنەوەی بڕێکی زۆر ئاو بە درێژایی ڕۆژ لەکاتی خواردنی کریاتین زۆر گرنگە بۆ ئەوەی کاریگەری لاوەکی نەبێت.
- تەنها خواردنی کریاتین ماسولکە دروست ناکات. بۆ ئەوەش وەرزشی تایبەتمەند زۆر گرنگە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە