ئایا تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت تووشی نەخۆشییەکی سەختی وەک شێرپەنجە بوویت؟ بیستنی شتێکی لەو جۆرە دەتوانێت هەست بکەیت کە هەموو جیهان وەستاوە. لەوانەیە هەست بکەیت هەموو هیوا و خەونەکانت لە ژیاندا نەماون. بەڵام ئەمڕۆ باس لە ژنێکی خاوەن هێزێکی باوەڕپێنەکراو دەکەین کە لە دۆخێکی زۆر سەختەوە هاتووە و ئەو تەحەدایەی کردووە بە کرێی بژێوی ژیان. ناوی مارتا ئەڤیلا-ئادەمە. چیرۆکەکەی بە دڵنیاییەوە ئیلهامبەخشێکی گەورە و وانەیەکی گەورە دەبێت بۆ ژیانمان.
ئەم مارتا کێیە؟
مارتا ئەڤیلا-ئادەم پەرستارێکی پزیشکییە و لە ویلایەتی تەکساس لە ئەمریکا دەژی. ئەو تەنها هەر کەسێکی ئاسایی نییە، بەڵکو ژنێکی زۆر بەهێزە کە لە ساڵی ٢٠١٥دا شەڕی شێرپەنجەی مەمکی کرد و شکستی هێنا، دوای چارەسەری شێرپەنجە، لەبری ئەوەی وەک زۆر کەسی تر هەست بە دڵتەنگی ژیانی بکات، مارتا بڕیارێکی دا. بیری لەوە کردەوە: "دەمەوێت ئێستا بژیم، کاری نوێ بکەم".
حەز ناکات زۆر باسی ڕابردووی خۆی یان چارەسەری شێرپەنجە بکات. بەڵام درێغی ناکات لە باسکردنی ستراتیژییە تەندروستییەکانی، ئەو شتانەی کە پەیڕەوی لێدەکات بۆ ئەوەی تەندروست بمێنێتەوە، بۆ ئەوەی یارمەتی ئەوانی دیکە بدات کە شەڕی شێرپەنجە دەکەن.
دوای شێرپەنجە، مارتا تەنها دانیشتن نەبوو. پەیوەندی بە هۆڵێکی وەرزشی کرد و پشتێنێکی ڕەشی لە تایکواندۆ بەدەستهێنا و تەنانەت شایستەی فێرکردنی ئایرۆبیک بوو. پاشان دەستی بە پەلەوەرکردن کرد. لە ئەنجامی ئەم ئیرادەیە بڕیاریدا بەشداری لە پێشبڕکێی "Great A LABA ma 650" بکات، کە یەکێکە لە سەختترین پێشبڕکێکانی بەرگەگرتن لە جیهاندا.
ڕووبەڕووبوونەوەی سەختترین کێبڕکێ لە جیهاندا
"Great Alabama 650" هیچ پێشبڕکێیەکی خۆش نییە. پێشبڕکێیەکی ڕافتینگ بە درێژایی ٦٥٠ میل (١٠٤٦ کیلۆمەتر) بەناو ڕووبارە فراوانەکانی ویلایەتی ئەلابامادا. گەشتکردن بەناو دۆڵی ڕووبارەکانی خێرا و مەترسیداردا تەنانەت بۆ بە ئەزموونترین پەلەوەریش تەحەدایە.
مارتا یەکێک بوو لەو چوار ژنەی کە بە تەنیا بەشدارییان لە پێشبڕکێکەدا کرد. لە ڕێگادا ڕووبەڕووی چەندین تەحەدای زیادە بووەوە. لەبەرچاو بگرن کە ماسولکەی پشتی لایەنی لابراوە بەهۆی نەشتەرگەری بنیاتنانەوەی مەمکەوە دوای شێرپەنجە. ئەمەش بەو مانایە بوو کە لە ڕووی جەستەییەوە 100% تەندروست نەبوو.
نەک هەر ئەوە، بەڵکو ئۆتۆمبێلی پشتگیرییەکەی لە کاتی پێشبڕکێکەدا تێکچوو. بۆیە ناچار بوو وازی لێبهێنێت و ئۆتۆمبێلێکی دیکە بەدەستبهێنێت کە چەندین کیلۆمەتر لە ڕێڕەوی پێشبڕکێکە دوورە. بەربەستێکی لەم شێوەیە دەتوانێت بۆ هەر کەسێک دڵتەزێن بێت. بەڵام مارتا وازی لێ نەهێنا. وەک هاوسەرەکەی دەڵێت "ئەگەر بەڕاستی بتەوێت شتێک بکەیت، زۆر کەم شت هەیە کە بتوانێت ڕێگریت لێبکات".
بەهۆی ئەم ئیرادە نەگۆڕاوە، مارتا توانی لە ماوەی ٨ ڕۆژ و ١٩ کاتژمێر و ٥٤ خولەکدا پێشبڕکێکە تەواو بکات.
بۆچی وەرزشکردن زۆر گرنگە دوای شێرپەنجە؟
یەکێک لە گەورەترین وانە کە دەتوانین لە چیرۆکی مارتا فێریبین، بەهای چالاکیی جەستەیی دوای چارەسەری شێرپەنجەیە. زۆرجار، هەوڵدەدەین لە وەرزشکردن دوور بکەوینەوە بەهۆی شتگەلێکی وەک ماندوێتی و خەمۆکی کە لەگەڵ چارەسەرکردندا دێن. بەڵام قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت و بەشداریکردن لە ڕێژیمی وەرزشی دروست بە ڕەزامەندی و ئامۆژگاری ئەو ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بینینی سوودەکانی.
لە هەمووی گرنگتر: هەرگیز بە تەنیا دەست بە بەرنامەی وەرزشکردن مەکە. هەمیشە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە بۆ ئەوەی بزانیت چ ڕاهێنانێک سەلامەتە و گونجاوە بۆ جەستەت.
با سەیری خشتەی خوارەوە بکەین بۆ ئەوەی بزانین سوودە سەرەکییەکانی وەرزشکردن دوای شێرپەنجە چین.
| سوود | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| زیادبوونی هێزی جەستەیی | چارەسەرکردن ماسولکەکانی لاواز بەهێز دەکات و توانای بەرگەگرتن زیاد دەکات. |
| کەمبوونەوەی ماندوێتی | ماندوێتی کێشەیەکی سەرەکییە بۆ زۆرێک لە تووشبووانی شێرپەنجە. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە وەرزشکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئەم ماندوێتییە. |
| تەندروستی دەروونی باشتر | کاتێک وەرزش دەکەیت جەستەت 'هۆرمۆنی دڵخۆشکەر' (ئەندۆرفین) بەرهەم دەهێنێت. ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت لە بەڕێوەبردنی حاڵەتەکانی وەک دڵەڕاوکێ، فشار و خەمۆکی. |
| کۆنترۆڵکردنی کێش | هەندێک لە چارەسەرەکان دەبنە هۆی زیادبوونی کێش. بە وەرزشکردن و خۆراکی دروست دەتوانرێت کێش کۆنتڕۆڵ بکرێت. |
| مەترسی دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە | هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی کە شێوازێکی ژیانی چالاک بەڕێوەدەبەن، ئەگەری گەڕانەوەی هەندێک جۆری شێرپەنجەیان کەمێک کەمتر بێت. لەم بارەیەوە لە پزیشکەکەت بپرسە. |
"من نەخۆشی خۆم نیم" - بنیاتنانی هێزی دەروونی
پەیامێکی بەهێزی دیکەی چیرۆکی مارتا بریتییە لە "ڕەتکردنەوەی ناسنامەی بەهۆی نەخۆشییەکەیەوە". زۆرجار، کاتێک تووشی نەخۆشییەکی سەخت دەبین، کۆمەڵگا ناوی وەک " نەخۆشی شێرپەنجە " یان "نەخۆشی شەکرە"مان لێدەڵێت. بە تێپەڕبوونی کات دەست دەکەین بە بیرکردنەوە لە خۆمان بەو شێوەیە.
بەڵام مارتا نەکەوتە ئەو تەڵەیەوە. بڕیاریدا ئەوەی پێناسەی دەکات نەخۆشییەکەی نییە، بەڵکو کردەوە و ئیرادەی خۆیەتی. هێزی دەروونی ئەمەیە.
چۆن ئەم جۆرە هێزە دەروونییە بنیات بنێین؟
- ئامانجی دەرەوەی نەخۆشیەکەت دابنێ: وەک مارتا ئامانجی نوێ دابنێ کە چێژت لێ وەربگرێت و دڵخۆشیت بۆ بهێنێت. دەتوانێت شتێکی بچووک بێت. دەتوانێت هەر شتێک بێت، وەک فێربوونی زمانێکی نوێ، دەستپێکردنی باخچە، یان نووسینی کتێب.
- دەست بە خولیایەکی نوێ بکە: وەرزشکردن تەنها شتێکە. شتەکانی وەک وێنەکێشان، ژەنینی ئامێرێکی مۆسیقا، یان خزمەتکردنی کۆمەڵگا دەتوانن هەست بە گەورەیی بکەن و ژیانێکی نوێتان پێببەخشن.
- دەستت بگەیەنە تۆڕی پشتگیری خۆت: خێزان و هاوڕێیان گەورەترین سەرچاوەی هێزتن لەم کاتانەی وەک ئەمانەدا. هەست و ترسەکانت لەگەڵیان باس بکە. تەنیا مەبە.
- هەموو ڕۆژێک بە تەواوی بژی: لەبری ئەوەی خەمی ڕابردوو و خەمی داهاتوو بخۆیت، سەرنجت لەسەر ئەمڕۆ بێت. ئەو چاکە بچووکە بکە کە ئەمڕۆ دەتوانیت بیکەیت و دڵخۆش بە.
چیرۆکی مارتا ئەوەمان پێدەڵێت کە نزیکەی هیچ شتێک نییە کە ئیرادەی مرۆڤ نەتوانێت بیکات. شێرپەنجە لە ژیاندا کۆمایە نەک فول ستۆپ.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دەستنیشانکردنت بە شێرپەنجە یان نەخۆشییەکی تری سەخت کۆتایی چیرۆکی ژیانت نییە. دەکرێت سەرەتای لاپەڕەیەکی نوێ بێت.
- بەشداریکردن لە چالاکیی جەستەیی، بە ڕەزامەندی پزیشکەکەت، دەرمانێکی زۆر بەهێزە بۆ جەستە و دەروون.
- ئامانج و ئامانجی نوێ لە ژیاندا دابنێ کە دەتوانیت چاوەڕێی بکەیت. هێزت پێدەبەخشێت بۆ ئەوەی بەرەو پێشەوە بچیت.
- ناسنامەکەت نەخۆشی تۆ نییە. تۆ کەسێکی زۆر بەهێزتر و بەنرختریت لەوە.
- کاتێک ئاستەنگەکان دێنە ڕێگات بێهیوا مەبە. وەک مارتا بە ئیرادەیەکی نەگۆڕەوە ڕووبەڕوویان ببەوە. تۆش دەتوانیت زاڵ بیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە