ئایا ڕۆژانێکتان هەیە کە هەست بە دابەزینێکی زۆر دەکەن و هەست بە هیچ شتێک ناکەن و زۆر تەمبەڵی بکەن بۆ ئەوەی لە جێگاکە هەڵبستین؟ زۆرێک لە ئێمە ڕۆژانی ئاوامان هەیە. بە تایبەت کاتێک سترێسمان هەیە، یان ئەوەی پێی دەڵێین 'خەمۆکی'، تەنانەت هەستانەوە لە قەنەفەکەش هەست بە ململانێیەکی گەورە دەکات. بەڵام ئایا دەزانی یەکێک لە باشترین کارەکان کە دەتوانیت لەم کاتە سەختانەدا ئەنجامی بدەیت ئەوەیە کە هەندێک وەرزش بکەیت. شتێکی بەهێزە کە دەتوانێت ئاسوودەیییەکی زۆر بە مێشکتدا بهێنێت.
بۆچی وەرزشکردن زۆر باشە بۆ خەمۆکی؟
بە سادەیی وەرزشکردن وەک دەرمان وایە بۆ جەستە و دەروونمان. کاتێک چالاکیت زۆر شتی باش لەناو جەستەتدا ڕوودەدات.
- هۆرمۆنە دڵخۆشکەرەکان: کاتێک وەرزش دەکەیت، مێشکت ماددە کیمیاییەکان دەردەدات کە پێیان دەوترێت ئەندۆرفین . ئەمانە وەک ئازارشکێن و بەرزکەرەوەی میزاجی سروشتی جەستەمان وایە. وا دەکەن هەست بە دڵخۆشی و ئارامی بکەیت.
- خەوتنێکی باش: خەوتنیش دەتوانێت کێشەیەک بێت کاتێک تووشی خەمۆکی بوویت. وەرزشکردنی بەردەوام دەتوانێت یارمەتیت بدات لە شەودا باشتر بخەویت. خەوتنێکی باش واتە ڕۆژی دواتر کەمتر سترێست دەبێت.
- وزە زیاد دەکات: تەمبەڵی و ماندوێتی نیشانە سەرەکییەکانی خەمۆکین. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە، وەرزشکردن دەتوانێت ئاستی وزەت زیاد بکات و ئەو تەمبەڵییە لەناو ببات.
هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردن دەتوانێت وەک هەندێک دەرمان وەک چارەسەرێک بۆ خەمۆکی کاریگەر بێت.
واتە پێویست ناکات هەوڵێکی زۆر بدەیت بۆ وەرزشکردن. هەر شتێک لە ڕۆیشتن بەدەوریدا، ڕاکردنێکی کورت، یان تەنانەت چوون بۆ کلاسی سەما دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە باشتر بوون بکەیت.
باشە، کەواتە چۆن دەست پێدەکەیت؟ لێرەدا ٦ هەنگاوی سادە دەخەینەڕوو.
دەکرێت کاتێک خەمۆکیت دەستپێکردنی وەرزشکردن قورس بێت، بەڵام ئەم ئامۆژگارییە سادانانە دەتوانن یارمەتیدەر بن.
1. بە بچووکی دەست پێ بکە، شتێک هەڵبژێرە کە دەتوانیت بیکەیت.
ئامانجی گەورە دانەنێ. بیهێنە بەرچاوت کە ئەمڕۆ زۆرترین شت کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە بۆ ماوەی ١٠ خولەک بە دەوری ماڵەکەدا بڕۆن. پاشان لەوێوە دەست پێ بکە. ئەوە دەستکەوتێکی گەورەیە. هەوڵبدە سبەی دوو خولەکی تر بە پێ بڕۆن. وردە وردە زیاد بکە.
هاوڕێیەکم بە ناوی نیمالی کێشەیەکی هاوشێوەی هەبوو. ئاماژەی بەوەشکردووە، زۆرترین سترێسی بەیانیان هەیە. دەیگوت: "تەنانەت نامەوێت لە جێگاکەم هەڵبم". بەڵام بە جۆرێک توانی بڕیاری خۆی بدات و بەیانی دەستی کرد بە چوون بۆ وانەیەکی یۆگا. ئاماژەی بەوەشکردووە، ئەگەر تەنها بچمە ئەوێ، ئەوە هەموو ڕۆژەکەم دەگۆڕێت. هەستێکی زۆر باشترم پێدەبەخشێت.
2-ئەگەر قورس بوو بەتەنها ئەنجامی بدەیت، کەسێک وەربگرە کە یارمەتیت بدات.
کاتێک بە تەنیا شەڕی خەمۆکی دەکەیت، سەختە هەست بە وەرزشکردن بکەیت. بۆیە، باشترین هاوڕێ، ئەندامێکی خێزانەکەت، یان خوشک و براکەت لەگەڵ خۆت بهێنە.. بپرسە "ئایا پێکەوە بچین بۆ سەیران؟" بەم شێوەیە هەست بە بەهێزبوونی زیاتر دەکەیت بۆ ئەنجامدانی، دەزانیت کە تەنیا نیت. کاتێک دەزانیت کەسێک چاوەڕێت دەکات، ئەگەری ئەوە کەمتر دەبێت لێی دوور بکەویتەوە.
یان بەشداری پۆلی وەرزشکردن، پۆلی سەما، یان تیمێکی وەرزشی بکە. هاوڕێی نوێ دەناسیت. ئەو پشتگیرییە کۆمەڵایەتییە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ زاڵبوون بەسەر خەمۆکیدا.
3. ڕاهێنانێک هەڵبژێرە کە حەزت لێیە.
ئەگەر حەزت لە ئەنجامدانی کارێک نییە، هەست بە ئەنجامدانی ئەو کارە ناکەیت. بۆیە شتێک هەڵبژێرە کە بەڕاستی چێژت لێ وەربگرێت.
- لەکاتی گوێگرتن لە مۆسیقادا بڕۆ بۆ سەیران.
- پاسکیل لێبخوڕە.
- ئەگەر دەتەوێت سەما بکەیت لە ماڵەوە بمێنەرەوە و گۆرانییەک دابنێ و سەما بکە.
- ئەگەر باخچەیەکت هەیە، هەندێک باخداری بکە.
- لەگەڵ ئاژەڵە ماڵییەکەتدا بڕۆ بۆ سەیران.
شتی جیاواز تاقی بکەرەوە تا ئەو شتە دەدۆزیتەوە کە باشترینە بۆت. دۆزینەوەی ئەوە بەشێکە لە گەشتەکە.
4- لەو ڕۆژانەی هەست ناکەیت بیکەیت، بەدڵنیاییەوە بیکە!
ئەمە گرنگترین شتە. ڕۆژانێک هەیە هەست بە خراپیی دەکەیت کە تەنانەت ناتوانیت لە جێگاکەت هەڵبستیت، هەست دەکەیت "ئەمڕۆ ناتوانم هیچ بکەم". ڕێک ئەوە کاتێکە کە پێویستە شتێکی بچووک بکەیت . تەنانەت تەنها ٥ خولەک بە پێ بەسە. چونکە، لە ڕۆژێکی وادا، دوای ئەوەی کارێکی بچووک دەکەیت، ئەو دڵخۆشی و ئاسوودەیی دەروونییەی هەستی پێدەکەیت، ئەوەندە گەورەیە. هەستی "من کردم" شتێکی گەورەیە.
5-شتێکی ئاسان و گونجاو بۆت هەڵبژێرە.
وەرزشکردن مەکەنە بارگرانییەکی گەورە. پێویستە ئاسان و گونجاو بێت. شتگەلێکی وەک پیاسەکردن و ڕاکردن پێویستیان بە کەرەستەی زۆر نییە، لە هەر شوێنێکیش دەتوانیت بیکەیت. ئەگەر بیر لە چوونە هۆڵی وەرزش دەکەیتەوە، یەکێک هەڵبژێرە کە لە ماڵەوە نزیک بێت و بۆت گونجاو بێت. تا مەوداکە درێژتر بێت، گەیشتن و هاتنەوە قورسترە، ئەگەری تێپەڕاندنی زیاترە.
6. وەرزشکردن بکە بە ڕۆتینی ڕۆژانە.
تەنانەت بیرکردنەوە لە "وەرزشکردن" هەندێک جار دەتوانێت هەست بە بارگرانییەک بکەیت. بۆیە، بیخەرە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە.
- لەکاتی چوونە دوکان یان قاوەخانە، لەبری ئەوەی بە ئۆتۆمبێل لێبخوڕیت، بە پێ بڕۆ .
- لەبری بەرزکەرەوە لە ئۆفیس یان شوێنێکی تر پلیکانەکان بەکاربهێنە .
- لەکاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆن، لەبری ئەوەی لەسەر قەنەفە دابنیشیت، لە شوێنی خۆیدا بڕۆن.
- کاتێک لە پاسەکە دادەبەزیت، یەک وێستگە زوو دابەزە و بە پێ بچۆرەوە ماڵەوە.
کاتێک بەم شێوەیە دەست پێ دەکەیت، دوای ماوەیەک تێدەگەیت کە وردە وردە ئاسانتر دەبێت. ڕەنگە تۆ ڕابێیت و دەست بکەیت بە ئارەزووی ئەنجامدانی. گرنگترین شت دەست پێکردنی شتێکە. لەوێشەوە هەموو شتێک ئاسانتر دەبێت.
لەبیرت نەچێت داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
وەرزشکردن ئامرازێکی بەهێزە بۆ خەمۆکی، بەڵام هەندێکجار بەس نییە. ئەگەر ئەو فشارەی هەستی پێدەکەیت زۆرە، ئەگەر هەست بە دابەزینێکی زۆر دەکەیت کە ناتوانیت لە ژیانی ڕۆژانەتدا کاربکەیت، یان ئەگەر بیرکردنەوە نەرێنییەکانت لەبارەی خۆتەوە هەیە، تکایە بە تەنیا مەڕۆ . هیچ شتێک نییە شەرمت لێ بکرێت. باشترین یارمەتییە کە دەتوانیت بیدەیت بە خۆت. یەکسەر سەردانی پزیشکی شارەزا یان پزیشکی خێزانەکەت بکە.باسی ئەم بابەتە بکە. ڕێنماییت دەکات بۆ ئەو شێوازانەی چارەسەرکردن کە باشترینن بۆت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەرچەندە ڕەنگە هەست بە وەرزشکردن نەکەیت کاتێک خەمۆکیت، بەڵام یەکێکە لە باشترین کارەکان کە دەتوانیت بیکەیت بۆ تەندروستی دەروونیت.
- بە بچووکی دەست پێ بکە، وەک پیاسەکردن بۆ ماوەی ١٠ خولەک، بەبێ ئەوەی هیچ ئامانجێکی گەورەت هەبێت. وردە وردە زیاد بکە.
- شتێک هەڵبژێرە کە چێژت لێ وەربگرێت و بتوانیت کاتێکی خۆشی لەگەڵدا بەسەر بەریت. ئەگەر زۆر قورس بوو بە تەنیا ئەنجامی بدەیت، هاوڕێیەکت لەگەڵ خۆت بهێنە.
- ئەنجامدانی کارێکی بچووک لەو ڕۆژانەی کە هەست ناکەیت هیچ شتێک بکەیت، دەتوانێت هێزێکی زۆر بهێنێتە مێشکتەوە.
- ئەگەر سترێسەکەت ئەوەندە توند بوو کە وەرزشکردن ڕزگارت ناکات، وە شەرمت لێ نەکرد، وە ئەگەر بیرکردنەوەت بۆ زیانگەیاندن بە خۆت هەیە، بەدڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت و داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە