بیهێنە بەرچاوت، بەیانیان تازە دەستت بە ڕاکردن کردووە بە جوانی، دوای ئەوەی مەودایەکی کورت بە پێ ڕۆشتن، هەست بە ئازارێکی کەم دەکەیت لە پێشەوەی قاچت، لە ناوچەی ئێسکی شان. سەرەتا پشتگوێی دەخەیت. بەڵام ڕۆژ بە ڕۆژ هەست دەکەیت ئەم ئازارە خراپتر دەبێت. ئایا ئەم ئەزموونەت هەبووە؟ زۆرجار ئەم ئازارە کە لە کەسانی وەرزش و ڕاکردن و بازدان ڕوودەدات بەهۆی حاڵەتێکەوەیە کە پێی دەوترێت 'Shin Splints'. با بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.
بە سادەیی، شین سپلینت چییە؟
سپلینتی شان بریتییە لە ئازارێک کە لە پێشەوەی قاچی خوارەوەتدا ڕوودەدات کە شانە. بە تایبەتیتر هۆکارەکەی ئەوەیە کە ماسولکەکان و ڕیشاڵەکان و شانەکانی دەوروبەری ئێسکی شانت بەهۆی زیادەڕۆیی بەکارهێنانەوە ئاوساون. هەندێک جار پزیشکان ئەمە بە `نیشانەکانی فشاری شانە ناوەندییەکان` ناودەبەن.
ئەمە برینێکی زیادەڕۆیی بەکارهێنانە . لە وەرزشواناندا زۆر باوە، چونکە بەردەوام فشار دەخەنە سەر قاچەکانیان. بەڵام هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت. زۆرجار دەتوانرێت بە شتە سادەکانی وەک پشوویەکی باش و سەهۆڵ چارەسەر بکرێت. بەڵام ئەگەر بەردەوام بیت لە وەرزشکردن بەبێ ئەوەی گرنگی پێبدەیت، هەندێکجار دەتوانێت بەرەو شکانی فشاری شانە. هەر بۆیە زۆر گرنگە ئاگاداری ئەم بابەتە بین.
نیشانەکانی سپلینتی شان چین؟ ئەم ئازارە چۆن هەست دەکات؟
نیشانەی سەرەکی و باوترینی سپلینتی شان ئازارە لە بەشی خوارەوەی قاچدا. ئازارەکە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. هەندێک جار، تەنانەت ئەو شوێنە دەتوانێت ئازاری هەبێت کاتێک دەستی لێدەدرێت. هەروەها لەوانەیە هەندێک ئاوسانی هەبێت.
با لە خشتەی خوارەوەدا لە نزیکەوە سەیری ئەم ئازارە بکەین کە چۆن هەست دەکات.
| تایبەتمەندی | وەسف |
|---|---|
| ئەو شوێنەی هەست بە ئازارەکە دەکرێت | زۆرجار ئازارەکە لە بەشی خوارەوەی لای ناوەوەی قاچی خوارەوە یان پێش ئێسکی شان هەست پێدەکرێت. |
| سروشتی ئازار | لەوانەیە هەندێک کەس تووشی ئازارێکی تیژ ببن، وەک ئەوەی چەقۆیەک چەقۆیان لێ بدات. ڕەنگە هەندێکی تر هەست بە ئازارێکی مات و ئازاربەخش بکەن کە لە قووڵایی جەستەوە دێت. |
| شێوازی ئازار | سەرەتا ڕەنگە ئازارەکە تەنها لە کاتی وەرزشکردندا ڕووبدات و کاتێک ڕابگریت نەمێنێت. بەڵام لەگەڵ خراپتربوونی حاڵەتەکە، ڕەنگە ئازارەکە بەردەوام بێت تەنانەت دوای تەواوکردنی وەرزشکردن. |
بۆچی ئیسپلینتی شانمان بۆ دێت؟
بە سادەیی، بەهۆی فشار و فشاری بەردەوام لەسەر فیبولا دروست دەبێت. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک ڕا دەکەیت یان باز دەدەیت، ماسولکەکانی خوارەوەی قاچت ئەو شوێنانە ڕادەکێشن کە بە فیبولاوە دەلکێن. لەگەڵ ڕوودانی ئەم ڕاکێشانە بەردەوام و دووبارەبووەوە، ئەو شانانەی کە بەو ئێسکە دەلکێت دەست دەکەن بە ئاوسانی.
کاتێک ئێسکەکە ئەو پشووەی کە پێویستە بۆ چاکبوونەوە بەدەست نەهێنێت، وردە وردە زیانەکانی زیاد دەبن و ئازارەکە زیاتر دەبێت. چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە بۆ ئەوەی ئەم حاڵەتە ڕووبدات: ١.
- دەستپێکردنی بەرنامەیەکی نوێی وەرزشکردن بە یەکجار.
- زیادبوونی لەناکاوی چڕی وەرزشی پێشوو (بۆ نموونە لەناکاو زیادکردنی مەودای ڕاکردن).
- ڕاکردنی بەردەوام لەسەر ڕووی ڕەق وەک بەرد و قەراغ و قیر.
کێ زۆرترین مەترسی هەیە بۆ تووشبوون بەم حاڵەتە؟
هەرچەندە هەر کەسێک دەتوانێت تووشی سپلینتی شان بێت، بەڵام هەندێک کەس مەترسی کەمێک زیاتریان لەسەرە.
- ڕاکەران: بە تایبەت ئەوانەی لەناکاو مەودای ڕاکردنیان زیاد دەکەن، یان ئەوانەی لەسەر ڕێگا نایەکسان و چەقەڵەکان ڕادەکەن.
- وەرزشوانان: بۆ ئەوانەی وەرزش دەکەن کە فشارێکی زۆر لەسەر قاچەکان دروست دەکەن، وەک تۆپی پێ، باسکە، و تۆپی بالە.
- سەماکاران.
- ئەو کەسانەی کە پێی تەختە یان کەوانەیان بەرزە: لەوانەیە ئەم کەسانە نەتوانن بە باشی کاریگەری ڕاکردن و بازدان هەڵبمژن.
- کارمەندانی سەربازی و ئەو کەسانەی کە مەودای دوور بە پێ و بە پێ دەڕۆن وەک بەشێک لە کارەکانیان.
- ئەو کەسانەی کە بە پێڵاوی کۆن و بێ پاڵپشت وەرزش دەکەن.
- ئەو ژنانەی کەمی ڤیتامین D یان تێکچوونی خواردنیان هەیە، یان سوڕی مانگانەیان ناڕێکە.
- ئەو کەسانەی نەخۆشی تەنکبوونەوەی ئێسکیان هەیە (کەمبوونەوەی ئێسک یان پووکانەوەی ئێسک).
ئایا ئەمە دەتوانێت جدی بێت؟
زۆربەی سپلینتەکانی شان ئاڵۆزیی جددی دروست ناکەن. بەڵام گەورەترین مەترسی ئەوەیە کە ئەگەر بەردەوام بیت لە فشارخستنە سەر قاچت، ئەوا دەتوانێت گەشە بکات و ببێتە شکانی فشار . شکانی سترێس بریتییە لە درزێکی زۆر بچووک و ناسک لە ئێسکدا. ئەگەر ئەوە ڕوویدا، لەوانەیە پێویستت بە بەکارهێنانی چەقۆ یان پێڵاوی تایبەتی ڕۆیشتن لەبەر بکەیت تاوەکو ئێسکەکە چاک دەبێتەوە. هەر بۆیە گرنگە هەر کە ئازارەکە دەستی پێکرد چارەسەر وەربگریت.
پزیشک چۆن ئەمە دەناسێتەوە؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک سەرەتا پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت. پاشان پشکنینی قاچت دەکات. لەمیانەی ئەم تاقیکردنەوەدا، […]
- شێوازی ڕۆیشتنەکەت دەبینم.
- پشکنینی بەشی خوارەوەی قاچ و پاژنەی پێ و پێ دەکات.
- دەستیان فشار دەخەنە سەر ئەو شوێنەی کە ئازاری هەیە.
- لەوانەیە داوات لێبکرێت لەسەر ئەو قاچە ئازاربەخشە بوەستیت یان باز بدەیتە سەر ئەو قاچە.
زۆربەی کات ئەم پشکنینە دەتوانێت حاڵەتەکە دەستنیشان بکات. بەڵام ئەگەر ئازارەکە زۆر بوو یان گومانی شکانی سترێس هەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی تیشکی ئێکست بکات. بەڵام گرنگە بزانین کە دوو لەسەر سێی شکانی فشار لە تیشکی ئێکس ئاساییدا دیار نییە. بۆیە ئەگەر هێشتا گومان هەبوو، ڕەنگە پێشنیار بکرێت سکانی MRI یان سکانی ئێسک.
چارەسەرەکانی سپلینتی شان چین؟
باشترین چارەسەر بۆ ئەمەش ئەوەیە کە ئێسک و ماسولکەکانت ئەو کات و پشووە بدەیت کە پێویستە بۆ چاکبوونەوە. بەزۆری ئەمە بە بەکارهێنانی تێکەڵەیەک لەم چارەسەرانەی خوارەوە ئەنجام دەدرێت:
- پشوودان: بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە وەرزشەکەت، ڕاکردن، یان چالاکییەکانی تر کە ئازارت بۆ دروست دەکات بۆ ماوەیەک. لەوانەیە پێویستت بە پشوودان بێت بۆ چەند هەفتەیەک یان تەنانەت زیاتر.
- سەهۆڵ: سەهۆڵ بدە لە شوێنی ئازار و ئاوسانی بۆ ماوەی ١٠-٢٠ خولەک ڕۆژانە سێ بۆ چوار جار. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازار.
- ئازارشکێن: دەتوانرێت دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید (NSAIDs) بەکاربهێنرێت بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت. بەڵام دڵنیابە پێش خواردنی هەر دەرمانێک ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- تەواوکەرەکان: ڕەنگە هەندێک کەس لەلایەن پزیشکەکەیانەوە ئامۆژگاری بکرێت کە تەواوکەری ڤیتامین D3 بخۆن. هەروەها لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەر ئەم بابەتە.
- کشانی قاچ: ئەنجامدانی کشانی نەرم بۆ کشانی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەتوانێت سوودی هەبێت.
- پێڵاوی پاڵپشت و ئامێری ڕاستکردنەوەی پێڵاو: بۆ ئەوانەی قاچیان تەختە، بەکارهێنانی پاڵپشتی تایبەت (ئۆرتۆتیک) کە لەناو پێڵاوەکەدا دادەنرێت دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازار.
- چارەسەری فیزیایی: بە هاوکاری پزیشکی فیزیایی دەتوانیت ڕاهێنان ئەنجام بدەیت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی قاچ و ڕێگریکردن لە دووبارەبوونەوەی ئەم حاڵەتە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە دووبارە دەست بە وەرزشکردن بکەیتەوە، نەک بە یەکجار، بەڵکو زۆر بە هێواشی، وردە وردە، بەو شێوەیەی جەستەت هەستی پێدەکات.
چۆن ڕێگری بکەین لە دووبارەبوونەوەی سپلینتی شان؟
چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی سپلینتەکانی شان دووبارە نەبێتەوە. ئەگەر ئەمانە بکەیتە خوو، دەتوانیت بەبێ برینداربوون بەردەوام بیت لە وەرزشکردن.
- جووتێک پێڵاو بەکاربهێنە کە گونجاو بێت بۆ وەرزشکردن و پاڵپشتییەکی باشی هەبێت. ئەگەر ڕاکەریت باشترە دوای ڕاکردن نزیکەی ٥٠٠ کیلۆمەتر پێڵاو بگۆڕیت.
- وردە وردە چڕی و ماوەی ڕاهێنانەکانت زیاد بکە. بە یەکجار مەڕۆ بۆ ڕاکردن یان بازدانی زۆر. یاسایەکی باش ئەوەیە کە لە هەفتەیەکدا تەنها بە ڕێژەی 10% چڕیت زیاد بکەیت.
- پێش وەرزشکردن بە باشی خۆت گەرم بکەرەوە. ماسولکەکانت درێژ بکەرەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە ڕاکردن لەسەر ڕووی ڕەق وەک قیر و کۆنکرێت. باشترە لەسەر کێڵگەیەکی چیمەنتۆ ڕابکەیت.
- شەمەندەفەری کرۆس. لەبری ئەوەی هەموو ڕۆژێک ڕابکەیت، ڕۆژێک مەلە بکە و ڕۆژێک پاسکیلسواری. بەم شێوەیە فشار لەسەر قاچەکانت کەم دەبێتەوە.
- گوێ لە ئازارەکان بگرن. ئەگەر قاچت ئازاری هەبوو، پشتگوێی مەخە و "پاڵ"ی پێبدە. ئازار نیشانەی جەستەتە بۆ ئەوەی پشوو بدەیت.
بە دڵنیاییەوە کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
بەزۆری سپلینتی شان بە پشوودان چاک دەبێتەوە، بەڵام ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
- ئەگەر ئازارەکە زۆر توند بوو.
- ئەگەر دوای چەند هەفتەیەک لە پشوودان ئازارەکە کەم نەبووەوە.
- ئەگەر قاچەکە زۆر ئاوساو، سوور بوو، یان زۆر ئازاری هەبوو بۆ دەست لێدان (ئەمە دەتوانن نیشانەکانی هەوکردن یان حاڵەتێکی تر بن).
پزیشکەکەت ئەو کەسەیە کە پشتڕاستی دەکاتەوە کە ئایا پەنجەی شانت هەیە یان حاڵەتێکی تر، وەک شکانی سترێس، و چارەسەری پێویستت بۆ دەنووسێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- سپلینتی شان حاڵەتێکی باو و ئاساییە کە بەهۆی زۆر بەکارهێنانی قاچەکانەوە دروست دەبێت. خەمت نەبێت، دەتوانرێت بە پشوویەکی زۆر چارەسەر بکرێن.
- گرنگترین شت گوێگرتنە لە جەستەت. لە ڕێگەی ئازارەوە وەرزش مەکە.
- بەکارهێنانی پێڵاوی باش و وردە وردە زیادکردنی وەرزش باشترین ڕێگاکانن بۆ ئەوەی ئەم حاڵەتە دووبارە نەبێتەوە.
- ئەگەر سەرەڕای پشوودان ئازارەکە کەم نەبووەوە، یان ئازارەکە زۆر بوو، دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە