ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، تا زیاتر لەو بارەیەوە بزانیت باشترە. ڕەنگە پێشتر بزانیت کە پێویستە چاودێری ئاستی شەکری خوێن و A1c بکەیت. بەڵام بەدواداچوون بۆ لایەنەکانی تری تەندروستیت، وەک خۆراک و وەرزشکردن و کێش و لێدانی دڵ، دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی ئەگەری تووشبوون بە ئاڵۆزییەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ کە دەکرێت بەهۆی نەخۆشی شەکرەوە بێت. ئەمەش بە تایبەتی گرنگە چونکە نەخۆشی شەکرە ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات.
باشترین ڕێگا بۆ هێشتنەوەی تێبینی چییە؟
لەم ڕۆژانەدا، ئەپێک یان ئامێرێک هەیە بۆ تەنها نزیکەی هەموو شتێک. بەڵام شارەزایان دەڵێن دەفتەرێکی سادە و قەڵەم زیاترە لە بەس. کەواتە ئایا تۆ شوێنپێهەڵگری لەشجوانی، ئەپی مۆبایل، یان ئامرازە تەکنەلۆژییەکانی تر بەکاردەهێنیت، بە تەواوی پەیوەستە بە خۆتەوە. بەڵام هەر شێوازێک هەڵبژێریت، بیر لەوە بکەرەوە کە تێبینی ئەم شتانە بکەیت.
گرنگی وەرزشکردن و تێبینی کردن
ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، وەرزشکردن زۆر پێویستە. دڵت بە تەندروستی دەهێڵێتەوە و یارمەتی جەستەت دەدات گلوکۆز بە شێوەیەکی کاراتر بەکاربهێنێت. ئەمەش مەترسی تووشبوونت بە هەندێک لەو ئاڵۆزییانەی پەیوەستن بە نەخۆشی شەکرە کەمدەکاتەوە. زۆر باشە ئەگەر بتوانیت ڕۆژانە لانیکەم ٣٠ خولەک وەرزش بکەیت، زۆربەی ڕۆژەکانی هەفتە.
جۆرەها کاتژمێر و ئەپی مۆبایل هەیە کە پێوانە دەکات کە لە ڕۆژدا چەندە چالاکیت. جگە لە بەدواداچوون بۆ وەرزشەکەت، زۆرێک لەوانە هەنگاوەکانت یان کۆی جوڵەکانت بە درێژایی ڕۆژەکە دەژمێرن.
هیچ وەڵامێکی یەکلاکەرەوە نییە بۆ ئەوەی کە ئایا ئەم جۆرە ئامرازە تەکنەلۆژییانە لە ڕاستیدا وا دەکەن زیاتر وەرزش بکەیت یان نا. بەڵام شارەزایان دەڵێن هۆکاری دیکە هەیە بۆ ئەوەی ئاگاداری وەرزشەکەت بێت.
بیر لەوە بکەرەوە کە چۆن هەست دەکەیت لە کاتی وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن، و چۆن دەتوانیت بەدواداچوون بۆ ئاستی شەکری خوێن بکەیت (بۆ نموونە نیشانەکانی دابەزینی شەکری خوێن، وەک لەرزین یان کاڵبوونەوەی بینین). ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە وەڵامی وەرزشکردنیان جیاوازە. هەروەها جۆرە جیاوازەکانی وەرزشکردن دەتوانن جیاواز بن. تۆمارکردنی ڕۆتینی وەرزشکردنت دەتوانێت یارمەتیت بدات لەگەڵ پزیشکەکەت کاربکەیت بۆ ڕێکخستنی دەرمانەکانت و خۆراکەکەت بە شێوەیەکی سەلامەت، هەروەها یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی ئاستی شەکری خوێنت .
ئایا پێویستە وریا بین لەوەی چی دەخۆین و چی دەخۆینەوە؟
ئەگەر ئەنسۆلین بخۆیت، لەوانەیە پزیشکەکەت باسی ژماردنی بڕی کاربۆهیدراتەکانی کردبێت کە دەیخۆیت. ئەمەش گرنگە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە بڕی پێویستی ئەنسۆلین بەدەست دەهێنیت. هەروەها یارمەتیت دەدات لەوە تێبگەیت کە چۆن ئەو خۆراکانەی هەڵیدەبژێریت کاریگەرییان لەسەر ئاستی شەکری خوێنت هەیە.
بۆ ئەوەی خۆت لە نەخۆشییەکانی دڵ بپارێزیت، باشترە ئاگاداری وەرگرتنی سۆدیۆم (خوێ) و کۆلیسترۆڵ و چەورییە تێر و ترانسەکان بیت.
بڕی ئەو کاربۆهیدراتانەی کە پێویستتە لە ڕۆژێکدا لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە، بۆیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئامانجەکانت. بەگشتی نابێت کەسانی پێگەیشتوو لە ڕۆژێکدا لە ١٥٠٠ میلیگرام سۆدیۆم زیاتر بخۆن. سنووردارکردنی چەورییە تێر و ترانسەکان یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە کۆبوونەوەی کۆلیسترۆڵی خراپ لە جەستەدا. بۆ ئەم مەبەستە پێویستە لیبێڵەکانی سەر ئەو خۆراکانە بخوێنیتەوە کە دەیخۆیت و ڕێنمایی خۆراک بەکاربهێنیت (وەک ئەم ڕێنماییە دەتوانیت لە پزیشکەکەت وەریبگریت).
ئەگەر دەتوانی هەوڵبدە "یاداشتنامەی خواردن" هەڵبگریت کە هەموو ڕۆژێک دەیخۆیت تێیدا بنووسیت. لێکۆڵینەوەیەکی ئەم دواییە دەرکەوتووە ئەو کەسانەی ڕۆژانە ڕۆژنامەی خۆراکیان هەڵگرتووە، کێشی لەشیان زیاتر دادەبەزێت بە بەراورد بەو کەسانەی کە یاداشتنامەی خۆراکیان نەهێشتووە. ئەوە گرنگە، چونکە پاراستنی کێشێکی تەندروست تەنها بۆ دڵت باش نییە، بەڵکو بۆ بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرەش.
هەروەها گرنگی بە کێش و قەبارەی کەمەرت بدە.
زیادبوونی کێش یان قەڵەوی نیشانەکانی نەخۆشی شەکرەت خراپتر دەکات و ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات. ڕەنگە هەر جارێک سەردانی پزیشکەکەت دەکەیت کێشی خۆت بکێشیت. بەڵام هەروەها یارمەتیدەرە کە لە ڕۆژانی نێوان سەردانەکانتدا ئاگاداری کێشت بیت. ئەگەر لە ماوەی هەفتەیەکدا زیاتر لە ٢ کیلۆ زیادت کرد، کاتی ئەوە هاتووە هەڵسەنگاندن بۆ ئەوە بکەیتەوە کە چی دەخۆیت و چەند وەرزش دەکەیت.
زۆر تەمبەڵی بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی؟ پاشان پێوانی دەوری کەمەرت ڕێگەیەکی تری باشە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا چەوری جەستەت مەترسی لەسەر تەندروستی دروست دەکات یان نا.
- بەگشتی دەوری کەمەرەکەی ژنێکی تەندروست دەبێت کەمتر بێت لە ٣٥ ئینج .
- بۆ پیاو دەبێت کەمتر بێت لە ٤٠ ئینج .
لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ڕێگاکانی دابەزاندنی کێش بە سەلامەتی.
پشکنین و تۆمارکردنی ئاستی شەکری خوێن
ئەگەر کەسێکی ئەنسۆلین بەکاردەهێنیت، پێویستە بە بەردەوامی ئاستی شەکری خوێنت بپشکنیت. مەگەر پزیشکەکەت ئامۆژگارییەکی تری نەکردبێت، ئەمانە ئاستە ئاساییەکانن کە پێویستە بپارێزرێن.
| کاتی پشکنینە | ئاستی شەکری تەندروست (mg/dL) |
|---|---|
| پێش ژەمێک | لە نێوان 80 میلیگرام/دیلیتر و 130 میلیگرام/دیلیتر |
| ٢ کاتژمێر دوای ژەمێک | کەمتر لە 180 میلیگرام/دیلیتر |
بۆ ئەوەی بزانیت وەرزشکردن چۆن کاریگەری لەسەر ئاستی شەکرەکەت دەبێت و ڕێگری لە هەڵاوسانی مەترسیداری شەکرەکەت دەکات، باشترە پێش وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن ئاستی شەکرەکەت بپشکنیت.
بۆچی ئەمە ئەوەندە گرنگە؟
بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا بە تێپەڕبوونی کات دەبێتە هۆی هەوکردن و زیادبوونی کێش و بەرزبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵ و ترایگلیسیرید. هەموو ئەمانە زیان بە دڵت دەگەیەنن. زیرەکانە دوای تاقیکردنەوەکە ئاگاداری ئەنجامەکانت بیت. هەندێک لە چاودێری گلوکۆز ئاستی گلوکۆزت تۆمار دەکەن. بەڵام دەتوانیت دەفتەرێک یان ئەپی مۆبایل بەکاربهێنیت بۆ نووسینی خوێندنەوەکانت. ئەم زانیاریانە ببە بۆ لای پزیشکەکەت جارێکی تر کە دەیبینیت. یارمەتی دەدات هەڵسەنگاندن بۆ ئەوە بکات کە تۆ چەندە باش نەخۆشی شەکرەکەت بەڕێوە دەبەیت.
چۆن لێدانی دڵ لە کاتی پشوودان بپێوین؟
بەدواداچوون بۆ لێدانی دڵی پشوودانت (RHR) زۆر سادەیە. دەتوانیت ڕۆژانە یان هەفتانە ئەم کارە بکەیت.
1-بە بەکارهێنانی دوو پەنجەت، پەپولەکەت لە ناوەوەی مەچەکتدا بدۆزەرەوە.
2. ژمارەی جارەکانی لێدانی پەپولەکە لە ماوەی 15 چرکەدا بژمێرە.
3. ئەو ژمارەیە چەند هێندە بکە بە 4. پاشان بەهای RHR بەدەست دەهێنیت.
لێدانی دڵی تەندروست لە کاتی پشوودان دەبێت لە نێوان 60 بۆ 100 لێدان بێت لە خولەکێکدا . (بەڵام لەبیرت بێت، فشار، هەندێک دەرمان و تەنانەت ئاستی هۆرمۆنەکان دەتوانن کاریگەری لەسەر ئەمە هەبێت.) هەبوونی RHR تەندروست پەیوەندی بە کەمبوونەوەی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ و مردنی پێشوەختەوە هەیە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، چاودێریکردنی ئاستی شەکری خوێن و چەند شتێکی تر زۆر گرنگە بۆ تەندروستی دڵ.
- وەرزشکردن و خواردنی خۆراک (بەتایبەت کاربۆهیدرات، خوێ، کۆلیسترۆڵ)، کێشی جەستە و لێدانی دڵ لە کاتی پشوودان لە کتێبێکی سادە یان ئەپێکدا تۆمار بکە.
- ئەم تێبینیانە یارمەتیت دەدەن لەوە تێبگەیت کە جەستەت چۆن وەڵامی شتە جیاوازەکان دەداتەوە.
- ئەم تێبینیانە لەگەڵ خۆت بهێنە کاتێک پزیشکەکەت دەبینیت. ئەوان یارمەتیدەرێکی گەورە دەبن بۆ پزیشکەکەت لە باشتر بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە و تەندروستی دڵت.
- ئەگەر گومانت لە شتێک هەبوو یان هەستت بە گۆڕانکاری لە تەندروستیدا کرد، هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە